115被浏览26230分享邀请回答6456 条评论分享收藏感谢收起不跑就出局：跑步时被狗追？教你5大绝招！
街跑难免要穿越各种场景，与在健身房里和跑步机谈恋爱不同，现实中的街道总能随时提出问题考验智商，除了避免过往行人车辆之外，狗狗对于跑者的热情绝对可以让每一个人倍感压力。试想一下，在你跑得面红耳赤时，发现一条狗正在向你狂奔而来，换做是谁恐怕都不能淡定。但对于统治了地球(至少从表面上)的人类而言，被狗追解决方案还是不少，这时候请先保持镇定，我们准备了一系列方案来解决问。
【我跟你说】跑步一旦被狗追 其实有很多解决方案
Step1：先不要作死
通常情况下，犬类会对突发动作产生本能反应。跑步的速度足以让犬类产生警觉，不管初衷如何，防御性反击属于狗狗的条件反射，也就是说，狗狗产生追踪行为属于正常现象。
先不要作死。
所以当发现狗在追你的时候，千万不要以为它疯了，它很可能只是对你作为一个移动物体表现出极大的兴趣。试图通过拼命狂奔来摆脱狗的追赶不是好办法。相反，你跑得越快它追得越快，要记住：正常人的速度是无法与狗抗衡的。
先不要作死。
所以网上那些反追狗狗的方法权当冷笑话看看即可，反追或者摆出姿势恐吓狗的用处不大，不要指望露出自己整洁发光的门牙会对狗狗产生任何威慑，而一旦与其对视过久，对其吼叫，或者面部表情夸张都会引发狗的自卫意识，这时候就不要再指望能轻松躲开它了。
反追或者摆出姿势恐吓狗的用处不大。
Step2：要有正确的躲狗姿势
正如Step1所言，很多情况狗只是对移动中的物体产生兴趣。你要做的第一件事，就是放缓脚步，从奔跑状态变成走路，再变成静止，期间不要与狗正面对视，以免让狗误判你的眼光为挑衅行为，但不让它离开你的视野范围。
要有正确的躲狗姿势。
大部分情况下，狗的注意力很难持续在一件事物上，只需要保持缓慢移动远离它，很快它的注意力就会转向其他地方。你必须战胜自己的恐惧心理，很多时候由于小动作太多也会被狗狗识别成挑衅行为。你要做的是尽量表现出“人畜无害”，如果它仍执着的接近你，并在脚边不停徘徊，那么恭喜你，说不定这只狗狗喜欢你。
当然这时候也可以假装成路人。
当然这时候也可以假装成路人，一动不动的坚守自己的位置，让狗狗明白你站的地方是你的地盘，只要不临阵逃跑，狗狗基本上很快就会对你失去兴趣。
Step3：善用道具
但遇到过分执着，且来势汹汹的狗狗，召唤它的主人牵制它是最有效的方法，但这个过程需要一定的响应时间(根据主人的反应来判断)，这时候使用道具则变得很有必要。曾经有同学提议出门前多带些火腿肠，最增加负重锻炼肌肉的同时，还能在遇到狗狗时展开下图攻击方式：
善用道具。
事实上这个用随身道具来吸引的做法思路相当正确，但携带火腿肠一类的食物未免有些夸张，很多时候你只要手中的水瓶，护腕，眼镜，跑步用的臂带或者腰包扔出去，都有机会吸引狗的注意力。
你只要手中的水瓶，护腕，眼镜，跑步用的臂带或者腰包扔出去，都有机会吸引狗的注意力。
如果狗主人不在现场，并且你发现除了逃跑别无他法的时候，尝试将水瓶中的水泼出，产生驱逐效果。在不奏效的时候，尽量寻找地形复杂的线路逃离现场，千万要记住，在没有任何道具辅助下跑直线，你的速度永远会比狗慢。你可以尝试攀爬到狗狗够不着的墙头，或者寻找向下的台阶，对于一些狗狗来说，下台阶是极大的心理障碍。你也可以选择在奔跑中忽然下蹲，然后再逃离到安全区域，让狗狗以为你要展开进攻而在一瞬间产生迟疑。
你也可以选择在奔跑中忽然下蹲，然后再逃离到安全区域。
切记在遇到两条狗以上的追逐时，千万不要以为街坊领居的扫帚能充当打狗棒的效果，狗狗的社群本能(Pack Instinct)会让两只以上狗的攻击变得更有效率，同时也会让狗的攻击比平时凶猛一倍。
狗狗的社群本能(Pack Instinct)会让两只以上狗的攻击变得更有效率。
Step4：被狗咬伤之后
让我们把事态扩展到最坏的情况，如果前边的所有方法均无效果，且狗狗已经扑上来，请立即抱头蹲下，让自己的喉咙、面部和腹部等重要部位确保安全。这时候也别顾什么形象，赶紧大声喊救命，以吸引附近的人来帮忙。
赶紧大声喊救命，以吸引附近的人来帮忙。
成年狗有42颗牙齿，其中包括6对锋利的门牙和两对犬齿，在加上每平方厘米250N的咬合力，身体的任何部分都无法支撑得过来，如果再配合撕扯，对于人来说基本是致命的。当然你有足够的勇气，并且穿了外套，可以脱下外套缠在手上进行抵抗，但这个需要大量的实战经验，小编不建议这么做。
成年狗有42颗牙齿，每平方厘米250N的咬合力，如果再配合撕扯，对于人来说基本是致命的。
在附近的人群将狗狗赶走之后，你要做的就是及时处理伤口，第一时间用肥皂等碱性用品清理伤口，并同时用温水清洗。在临时处理过后立刻到最近医疗机构就医，以免受到感染。在现场你需要做的还有记住狗狗的特征、去向，与主人进行交涉或反应给当地机构，以免产生更多的受害者。
，第一时间用肥皂等碱性用品清理伤口，并同时用温水清洗。
Step Last：选择热门跑线
基本上不选择人烟稀少的郊区跑步，以上的方式足够应付各种狗狗。在绝大多数情况下，狗狗还是热情且友善的动物，你要做的只是在短时间内让它对你失去兴趣，而不是发生冲突。
选择热门跑线。
如果多次在同一地点遇到被狗追的情况，则需要考虑换个路线，基本上本地跑团都会总结出一系列热门的奔跑路线，所谓人多力量大，这条线路上的狗狗基本上对跑着是见怪不怪的态度。至于热门跑线更容易勾搭跑友的话题，则不是本文的讨论范围之内了。
如果多次在同一地点遇到被狗追的情况，则需要考虑换个路线。
文章最后，我们诚挚的奉上跑步时遇到猫的攻略，以备不时之需：
放心，猫不会理你的。
“不跑就出局”全国召集令及跑步规则：
不跑就出局是一个用契约金奖励和监督的跑步坚持平台。契约跑规则：每人拿出一笔钱作为跑步契约金；谁没跑则扣除当日契约金；坚持下来的人平分这笔契约金。
若认可此契约跑规则，微信搜索公众号【不跑就出局】即可加入一起跑。
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今日搜狐热点不跑就出局：怎样跑步，才能不喘得像条狗？
不跑就出局：怎样跑步，才能不喘得像条狗？
为什么我跑得距离稍微长一点，就喘成狗？为什么我跑得不快，也没加速，却气喘吁吁？为什么速度一快、坡度一陡，或者一紧张，就上气不接下气？为什么跑步水平还不错，有时候慢速跑也会呼吸急促、中速跑也会很喘？这些跑步发生的喘气，让人兴奋而来，败兴而归；也让人自我怀疑，信心受挫。虽然喘气的状况五花八门，每个人的原因也各不相同，但总的来说，跑步中的喘气，主要是三方面原因引起。为什么跑步时会上气不接下气？和20万跑友共跑，分百万奖金。尽在微信公众号：不跑就出局。01当前跑步的强度与能力不匹配过快的速度高耗能的跑步方式或跑姿过大的动作有氧能力不足02呼吸方式需要调整用嘴呼吸强度较大时只用鼻子呼吸呼吸节奏有问题03病理因素流感哮喘心源性喘气另外，还有些外源性的原因，比如较高的气温和湿度，会加大身体负担，也会导致气喘。捋清原因，我们便能对症下药，找到针对性的解决方案。怎样跑步，才能不大喘气？01 如果你的跑步强度和能力不匹配速度过快，是导致气喘的最大原因很多初学者最容易犯这个错误，上来就跑很快，结果跑不了多远，就气喘如牛，备受挫折，甚至怀疑自己不适合跑步。其实，只要以比走稍微快的速度甚至以走路的速度慢慢跑，哪怕是新手，连续跑3~5公里都是没问题的。问题是，你有氧能力尚未具备，就着急以自己能跑得最快速度去跑，当然持续不了多久。对于这种原因，解决方法很简单，跑慢一点，再慢一点。Photo viaBrandon Flint以高耗能的方式跑高耗能方式分为两种情况：① 动作太大比如过度抬腿，过度摆臂，这都会造成额外的体能消耗，也就间接造成运动强度加大，虽然看上去跑得并不快，但耗能却不小，当然会喘气。对于这种情况，我们一定要谨记，跑步是一项利用外力的运动，我们只需挺直上身自然前倾，不用刻意往出跨腿，手臂随着腿运动的幅度自然摆动，就像走路时摆臂那样自然。动作越自然，耗能越小。如果你找不到这种感觉，那么你刻意尝试先在自然状态下走路，然后越走越快，然后慢慢跑起来，这时候的步伐、摆臂就是最自然的，多试几次，就有感觉了。过高的步频也会导致身体负荷过大，早成气喘，步频低一点就好了。Photo ② 跑姿问题跨步、弯腰、拖着腿（不快点收回来）等这些不良跑姿都会导致跑步效率低下。跨步会产生刹车效应，弯腰会导致腿补偿性的拖在身体后面（为保持平衡），拖着腿会导致不能快速进入下一步，同时腰部负荷增大，这些都会大大消耗体能，间接增加运动强度，导致在并不快的配速下，却气喘吁吁。保持正确跑姿，可以让你跑得更轻松。（戳这查看正确跑姿）这没什么好说的，功夫不到家，就去多练吧。坚持有规律的慢跑、LSD，可以让你以同样的配速跑更久，也可以让你在不知不觉中越跑越快。每周3~4次慢跑，每次30分钟以上，以可以轻松聊天的强度来跑，休息日可以跑一个LSD，时间1小时~2.5小时。当然，有一定基础的跑友，可以加入间歇训练和乳酸阈训练，提高自己的最大摄氧量和扩展有氧空间，那么一般的强度下，肯定是不会喘了。02 如果你的呼吸方式有问题只用嘴呼吸虽然进出气量都比较充足，但嘴呼吸容易造成呼吸道感染，患上呼吸道疾病，最终造成气喘。只用鼻子呼吸在运动强度较小时，鼻子呼吸没问题。但随着运动强度加大，需要吸入的氧气和排出二氧化碳的量越来越大，这时候单靠鼻子呼吸是不够的，要用嘴辅助呼吸。一般来说，用鼻子吸气，嘴呼气是合理的呼吸方式。呼吸节奏问题呼吸节奏，这其实是今天的重点，很多人的关注点也在这里。关于慢跑采用4吸4呼、3吸2呼等等，说法众多，有主张对称呼吸法（呼与吸相等，也叫偶数法），有主张韵律呼吸法（吸长呼短，以横膈膜呼吸为基础，也叫奇数法），还有主张自然呼吸的（从走到跑，由慢及快，让呼吸自然跟上，不刻意控制呼吸）。这里主要介绍一下韵律呼吸法。韵律呼吸的本质在于平静，对预习的觉察会让你的关注点引向平静。它能使你尽可能地保持放松，平息身体里任何可能影响状态的压力。韵律呼吸的原理是，跑步过程中，当脚在开始呼气的时候落到地面时，会产生最强的冲击力，并且此时的核心的稳定性也最差。这时候最容易受伤。韵律呼吸的方法是，慢跑和中速跑采用3步1吸，2步1呼的「数5」呼吸节奏（3：2）；快速跑时采用2步1吸-1步1呼的「数3」呼吸节奏（2:1），间歇跑或高强度跑时采用2步1吸-1步1呼-1步1吸-1步1呼的呼吸节奏（2:1:1:1）。如此，可以保证呼气时，两脚均衡落地。而岔气的一个原因是，当呼气时，横膈膜上升，而此时如果脚落地撞击地面，横膈膜上方的器官会向下移动，这一升一降使得横膈膜处于高度紧张状态，从而极易产生痉挛，而导致岔气现象。很多人岔气多发生在一侧，就是因为采用偶数呼吸法，这样呼气时总是痛一次脚落地，横膈膜这一侧就承受更大的压力，而更容易发生痉挛。与心率不同，呼吸是可以由人体自动完成（如睡觉时的呼吸，走路时的呼吸等），可以在意志干预下主动调节。通过有计划地、主动韵律呼吸的训练，让这种呼吸节奏成为习惯，成为本能，也会逐渐趋于自动发生和完成。韵律呼吸的基础是横膈膜呼吸法，即平常所说的腹式呼吸。吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收回，就好像在用腹部呼吸一样。其实是通过横膈膜、腰方肌、背阔肌等深层肌肉，控制呼吸，可以达到更深的、更有力的呼吸效果。另外，平衡呼吸法（偶数），其实在较慢的速度跑的时候，也是可以的，但不利于锻炼呼吸能力；自然呼吸法，即由慢及快的呼吸，不去控制，顺乎本能，这种方法有一些出色的运动员也在使用，其实本质上和韵律呼吸是一样的，就是让呼吸和运动融为一体，减少人为干扰和紧张，我本人一直就是这种方法。但从能力培养和防止受伤、岔气方面来讲，韵律呼吸无疑是很不错的方法，大家可以一试。唱歌的人和游泳的人，在呼吸方面的基础较普通人更好一些，因为他们经过专门的呼吸训练。因此，有意进行呼吸训练的跑友，可以借鉴声乐方面的呼吸技巧和训练方法。03 如果你生病了如果你流清涕、打喷嚏，那最好休息；如果你喘得时候刺啦刺啦，可能是呼吸道发炎，也可能是哮喘，赶紧休息，等病好后再跑；如果你喘得时候，伴有心慌、胸闷的感觉，请尽快停止跑步，你可能有心源性喘气，不适当的运动会导致危险，请及时就医。总之，要想跑步不喘气，你只需要做到以下几点：●慢，再慢一点●学习正确跑姿●鼻吸嘴呼，韵律呼吸●规律慢跑，适度间歇●生病了就休跑祝你越跑越轻松。
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运动所带来的愉悦轻松感是每个参与运动者的直接感受，尽管每个人都知道“跑步有益于健康”，但却不是每个人都了解：假如可以坚持下去，把跑步变成一种习惯，那么它带来的好处会更多。长期坚持跑步，究竟能带来什么好处呢？生活习惯1有早起的习惯养成跑步习惯的人生活更有规律，且运动过后睡眠质量大大提高，不赖床不睡懒觉，欣赏到每个清晨最美的风景。2饮食越来越健康跑步对营养需求很高，长期跑步的人会越来越关注自己的饮食是否均衡与健康，并且长期以往的钻研与坚持，更容易将自己培养成为一位美食家或者营养师。3会越来越勤奋跑步原本就是一个从懒惰到勤奋的过程，坚持跑步有助于摒弃各种懒惰、拖延的坏习惯。精神状态1抗压能力越来越强跑步能增强人的精神韧性，运动与汗水能有效舒解累积的压力，在精神压力的处理上能更加游刃有余。2有个好的精神头跑步能唤醒身体的肌体细胞，使人保持精神饱满容光焕发的状态，充沛的体力能让你看起来精神更好。3魅力值会增加跑步原本就有着体形塑造的功效，同时，跑步给精神上带来的变化会让你魅力值有巨大提升，拥有自信的人拥有着更多美的显现。为人处世1会严于律己，原则性越来越强坚持锻炼、控制饮食这种行为本身就是一种律己行为，坚持跑步也就是在坚持自制自律。2扩大社交圈，人生更精彩通过坚持跑步会认识更多人，其中不乏有许多志同道合的朋友，保持着自身魅力值增长的你，也会进入更多正能量的圈子拥有更精彩的生活。身体机能跑步是个很划算的运动，不需要太多投入，却可以收获这么多的好处。还在宅着的你，不打算去跑上一圈吗？图文均来自网络
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