跳十分钟的跳绳能瘦大腿么
来自：青海省 海东
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病情分析： 健康指导：您好跳10分钟的跳绳的怀孕动强度并不能达到可以瘦大腿的情况，建议您可以再做一些运动，比如说是一些开合跳或者是一些登自行车的运动都是可以有效的瘦腿的注意平时的腿部按摩和多吃一些蔬菜水果
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跳绳能瘦腿吗？跳绳瘦腿这是无可非议的，但有不少的人不敢尝试跳绳减肥的方法，因为对于跳绳减肥会把小腿变粗的传言心存芥蒂。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，建议大家关注微信号『 39减肥健身学院 』(长按微信号可以复制)，发送『 瘦肚子 』就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；并得到最快瘦腹的3+1运动法哦。
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紧绷，曲线优美好看。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
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跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸，就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白的热量，大约为2500千卡每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。
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第1步：基本跳转
将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
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将跳绳绕过头顶，甩在脚后。你不必跳得很高，刚好够着绳子就行。双脚平稳站于地面上。跳完一分钟，然后休息一分钟再继续。
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第2步：复用单脚起跳
往你的头上摆动跳绳，将跳绳往后甩到你的脚后。右脚单脚独立。在接下来的旋转动作中，降落时左脚着地。重复换脚跳跃一分钟，然后休息一分钟。
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第3步：组合跳转
重复的单脚跳跃练习，轮流交替左右脚跳。接下来，做基本跳跃练习。继续跳一分钟休息一分钟，然后重复多次这样的跳绳运动。
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第4步：高步弹跳
重复复用单脚起跳，再加上一个动作，强化训练——膝盖弯曲成90度角，弹跳一分钟。然后继续休息一分钟。
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第5步：耐力跳
无论是做基本的跳跃运动或五分钟的单脚起跳练习。如果你不能长期坚持下去，那么，开始跳一分钟，再休息一分钟，并重复五次。目标是至少完成共600下跳跃。
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正确的跳绳减肥动作有助于防止小腿变粗!
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
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正确的跳绳减肥动作有助于防止小腿变粗!
1：平稳，有节奏的呼吸
2：身体上部保持平衡，不要左右摆动
3：人体要放松，动作要协调。
4：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。
5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。
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跳绳减肥运动后的拉伸运动可以有效防止小腿变粗!
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
除了注意以上两点以外，警惕大家跳绳减肥运动前不可大量饮水。一套运动做下来不会使肌肉腿肿胀，会有更好的身体曲线哦!根本就不用担心小腿会变粗了!
60kg58kg57.6kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%问：能瘦么？一个月至吃早餐，每天跑步，跳绳，做瑜伽能瘦几斤？答：~公斤,约~斤重点是要有恒心与毅力兹建议如下:).早餐必吃,丰盛).午餐少油,少肉,最好是鱼,蔬菜,水果).晚餐同午餐少油,少肉,最好是鱼,蔬菜,水果但是...
问：每天坚持跳绳半小时左右能减肥吗?大腿呢?答：不一定,要看你吃了什么,如何跳你摄入的能量长期大于消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,...
问：每天坚持跳绳可以减肥吗？答：肯定可以，你要知道跳五分钟跳绳，等于你跑四百米。坚持吧，一定能减，坚持就是胜利。我现在就在坚持每天跳一千个跳绳。
问：跳绳能减肥麽？每天跳下、坚持一个月能瘦多少？我现在身高...跳绳能减肥麽？每天跳下、坚持一个月能瘦多少？我现在身高、体重公斤、...答：跳绳配合跑步适合减肥，建议无论怎样分配二者时间，总时间量不要少于分钟，因为前分钟不是在消耗脂肪，而后才开始，所以可以根据自身情况分配时间，坚持才是...
问：听说每天坚持跳绳效果不错，请问每天至少几下呢？一次跳，还是...听说每天坚持跳绳效果不错，请问每天至少几下呢？一次跳，还是分几组跳？最好...答：靠,包保鲜膜,,你想清炖还是红烧啊?想的出来的次数不重要,重要的是坚持,每天组,每组分钟,中间间隔分钟时间随便你定,但最好在吃好饭的小时以后,免得跳出...
问：暑假减肥跳绳能减肥吗？每天坚持多久？多久少天才能出...答：最多j以内。坚持运动是好事，健康。但是肯定不会瘦的明显。肌肉很有可能会出现而且小腿最难减了。子唯一的一个减肥方式那就是节食！只是节食！only节食！...
问：跳绳能减肥吗？每天要跳多久？请有经验者详细说一下答：跳绳能减肥啊但是你一旦不挑啦就会反的很严重啊还不如跑步呢啊跑步是可以减肥但要看你是不是能够持之与恒，如果是打两天鱼晒天网的话是没有用处的，我现在...
问：我要坚持跳绳多久才可以瘦到斤啊如题我现在斤。我现在每天早上点多起床不睡懒觉晚上也十一点之前就睡觉。...答：首先要说的是减肥和吃饭的问题，也就是说不因为要减肥去节食，虽然说是比较有效的方式，但是如果减得太快的话过度的消耗脂肪会生成一种对 有害的沉积物，...
问：每天跳绳跳下，一个月能瘦多少斤？腿会变粗吗？我刚刚接触跳绳第四天了，一直慢慢坚持到下。我会在点之后没吃了，只喝水。...答：坚持这样的话，能瘦下来的减肥还是不要吃了，会反，对 不好
问：暑假每天坚持早晚跳绳下，节食，能瘦多少斤？我岁女生，斤，我想以后一天只吃一餐，午餐，只吃一碗少吃肉，然后早晚跳绳...答：你要吃早餐早餐是一定要吃的跳绳要有律不要一口气跳完那么多分组练一组跳多少跳多少组计划好午餐少吃些不吃油腻食物晚饭就省了吧不只是跳绳其他...
问：每天跳绳五分钟一个月能瘦多少每天跳绳五分钟一个月能瘦多少。答：大概瘦不了多少吧，五分钟消耗的大部分是水分，还没有轮到消耗脂肪
问：每天坚持跳绳的好处有哪些呢答：跳绳可以减肥可以瘦腿，瘦臂，如果你还在发育期的话那就还可以长个子的不过这玩意要坚持的，如果不坚持还会反呢！每天跳-分钟就好勒
问：每天跳绳能瘦哪答：小腿部分可以瘦，腰腹部也可以
问：每天晚上坚持跳绳能瘦吗?&答：能。每量运动你一定会变得很苗条
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◇本站云标签&除了腿胖之外，肌肉腿也会让你的体型大打折扣。虽然肌肉型腿的mm减肥有点难度，但是有一种运动绝对适合拥有肌肉腿的你，那就是跳绳！
　　&首先要判断一下自己身上造成不美观的的确是肌肉而不是肥肉。
　　&判定方法：
　　用手捏一下，身上，只要能捏起来的部位通通都是脂肪，无论软硬。想想看，肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，怎么可能被手一下子捏 起来嘛!如果你捏起来的真是肌肉，那么捏起来的部位肯定无法正常活动，而且非常疼，扭一下脚还很疼呢，何况是把肌肉捏起来，肌肉根本不可能被手一下子捏起 来的。
　　好多MM的大腿，小腿捏起来硬硬的就以为是肌肉，其实不是的，只是脂肪组织被撑得大大的，互相之间挨得十分紧凑，所以才有会硬硬的感觉。 单个脂肪细胞特别大的时候当然是很难减了，所以总有MM错觉自己是肌肉型的。
　　&肌肉形成原理：
　　肌肉除去水分，80%的成分是由蛋白质构成的。因此要增强肌肉，就必须补充蛋白质。同理，要想消耗掉肌肉，首先要尽量减少蛋白质食品的摄取。 编辑推荐：冬季瘦腿秘诀 告别萝卜腿 瘦腿大作战 百分百给你美腿
　　跳绳能减肥吗？一个老生常谈的问题，这减肥到底什么最有效呢?答案是跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，跳绳属于有氧运动，能够迅速的燃烧脂肪，使其对于赘肉变成肌肉，让你的臀部更加翘，腿型更加美。还能帮助瘦身，女性选择这种方法准没错儿!现在就一起来看看吧!
　　跳绳一种全民健身的运动，适合各类人群，长期坚持跳绳有减肥的作用。在开始跳绳之前，一定要做好热身运动，这样长期跳绳都不会感觉到疲惫。跳绳减肥吗?这样白痴的问题，不用回答，我相信你也知道答案了吧！
　　&面对众多的减肥方法，跳绳减肥是一项深受大家喜爱的减肥方式。因为在跳绳半个小时左右能够消耗300千卡热量。
　　&第1步：基本跳
　　跳绳分为几种方式，基本、花式两大类。而这种基本的方式就是，将跳绳绕过头顶，甩在脚后。不在乎跳得多高，这样能够顺利的让绳子过就行。双脚平稳站于地面上，跳完一分钟之后，可以选择休息之后再继续。
　　&第2步：左右单脚跳
　　简单单脚跳绳运动，跟基本跳法一样，但是不同点就是单腿，最好方法就是两脚换着跳动。
　　&第3步：组合跳转
　　把基本的跳法和单脚跳的方法想结合，这样轮流跳动。
　　&第4步：高步弹跳
　　高步弹跳选择使用单脚起跳，再加上一个动作，这样能够强化训练，使其膝盖弯曲成90度角，就这样弹跳一分钟之后可以休息。
　　&第5步：耐力跳
　　字面理解就是耐力跳就是持久的运动，你可以运动到以上所有的跳绳方法，最终的目标达到600下跳跃。
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，跳绳可以预防很多种疾病，如：糖尿病、关节炎、高血压、肌肉萎缩、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对于孕妇等特殊的人群，能够舒缓紧张的情绪。
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核心提示：跳绳能瘦腿吗？跳绳能瘦腿。首先，跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。其次，跳绳后一定要注意拉伸大小腿，不仅能缓解肌肉酸痛的现象，还能预防变成肌肉腿。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
　　跳绳能瘦腿吗？
　　跳绳是一种有氧运动，以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量，能有效燃烧全身的脂肪，腿上的赘肉也能减掉。　　跳绳(慢速跳绳)（强度：高）消耗480大卡/每小时&(以60kg体重为参考)　　跳绳(中等速度跳绳)（强度：高）消耗600大卡/每小时&　　跳绳(快速跳绳)（强度：高）消耗720大卡/每小时&　　其中，中等速度跳绳消耗的热量相当于摄入以下食物：　　掌握正确的跳绳姿势非常关键　　1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下，屈肘90度，绳子的两好与肘同高。　　2.双脚并拢，双膝微屈，运动中始终用前脚掌着地，脚后跟不着地，保持脚尖超。　　3.膝关节要同脚尖对齐。　　4.当落地曲膝时，膝关节不要超过脚尖，跳起来伸膝时，不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲，使动作看起来富有弹性。　　5.上体保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下颚微收，双眼平视前方，双肩自然放松，使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。　　6.运动中还可以使用单腿交换跳。　　7.注意保持均匀的呼吸，尽量用鼻子呼吸。　　三类人群不适合跳绳　　跳绳是一种非常有效的运动，燃脂效果不错。掌握了正确的方法，对身体不会产生损伤。但他提醒到，有三类人群不适合跳绳。一是年龄比较大的人，跳绳是一项比较灵活的运动，特别注重身体的协调性，年纪大的人在跳绳的过程中很难把握其灵活度，容易损伤膝盖；二是超重的人群，体重超重，本身体重对身体就是一种压力，跳绳会让这类人感受到不适，进行也非常困难；三是本身膝关节、腰椎疼痛的人，不建议跳绳。　　首先要想瘦腿就必需减掉腿部多余的脂肪，要想通过跳绳达到减肥的效果，就必需遵循有氧运动减肥的三大定律。这三大定律是：　　1.每次跳绳减肥的时间至少在20分钟以上。　　2.每次跳绳的强度控制在自身最大运动强度的75%左右。　　3.每次跳绳的过程中运动强度均匀不变，且跳绳的过程中尽量不要中断休息。满足以上三点，就能达到跳绳减肥的效果，同样也就可以减掉腿部脂肪，达到瘦腿的效果。　　跳绳能瘦腿 网友坚持跳3个多月经验分享　　Arial可可：“一直以来都是利用跳绳减肥的，比较方便，也容易坚持。”　　“去年夏天曾经用三个多月时间从120j 减到95j ，靠的就是控制饮食+跳绳。”　　“今年同样用控制饮食+跳绳，三个月时间从115J到100J，体重不变，但是腿部的围度都变小了。”　　瘦大腿的跳绳方法　　高抬腿跳绳　　一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。　　采用高抬腿跳，配上大强度训练会使臀大肌收缩和伸展，因此有效果，但注意双脚落下时会对下肢关节有很大的冲击力，运动时最好带上护踝，并做好充分热身　　张开腿跳绳　　双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。　　单腿跳　　保持跑步的动作，单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳，这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢！　　　　抬腿交替各跳两次　　抬腿交替各跳两次。此时尽量使脚掌向后，脚尖向下，这样才能达到伸展小腿肌肉的效果。　　双脚并拢左右跳　　跳的时候，双脚并拢，将下肢尽量向外侧扭，然后换另外一个方向，就这样反复地练习。　　双腿交叉跳　　双脚并拢跳过绳子后，双腿向内侧交叉落地。当绳子挥动到身后时再双脚并拢跳过之后把两腿使劲儿向外侧打开并落地。跳第二下时改变双脚的前后顺序。　　双脚并拢前后跳动　　双脚并拢，向后挥动绳子跳过后再向前挥动绳子并跳过。此动作开始时觉得较难，所以要在地上画一条线，以该线为界限向前后跳动。
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