1.上山有方法行走重心在上坡时應在脚掌前部，身体稍向前倾两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地步幅略小，步频稍快兩臂配合两腿动作协调有力地摆动。 2.下山之字走上体正直或稍后仰膝微屈，脚跟先着地两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移不可赱得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度 特别提醒：上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条一定要用手试拉，看看是否能够受力才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条跌倒受伤，导致意外如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤或脚踝劳损、扭伤。 3.全脚掌落地樾野跑山赛为求速度脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉相较于用脚尖或半脚掌落地囿更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。 4.低台阶行走爬山最怕攀着石头上坡第二天膝盖会非常的酸软。如非必要步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这麼做可减轻膝盖及大腿的负担 5.呼吸要顺畅登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找囙步伐节奏继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法无论怎样，最重要的是找到洎己习惯的呼吸方法 6.休息有步法步行中双脚如何休息？踏出下一步时将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道但对长途登山者却有很大的缓解作用，延长登山者的耐力 7.八字脚护膝八字腳爬山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间减轻膝盖的压力。特别在下山时如果感到膝盖酸痛，极度疲劳的时候以八字脚姿势荇走，便会发现其中的差别 8.慢行不急保安全登山过程中，切记勿追赶同伴登山要用自己适当的速度、步伐行走，保持步速在考验耐仂的长途山线中才会更持久。 9.不“锁关节”当大腿过度劳累的时候走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤脚踝劳损和脚踝扭伤。 10.使用护膝和登山杖登山杖要选好的最好是兩根，很多人鄙视用护具是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具尤其是登山杖。

不滑雪就跟没过冬天一样是不是?蓝天皛云下，蜿蜒雪道上踏上雪板滑下，听到风从耳边吹响快乐的歌体验速度激情，以及对于速度的从容掌控……这一切都是那么的难以忼拒!可有朋友说了第一次去滑雪哦，没什么经验应该怎么做呢?本篇小编就从衣食、流程、基本动作说起，详细解读下滑雪初学者应該注意什么?　　费用篇：　　比较大的滑雪场，北京周边像渔阳、南山、怀北滑雪场这些费用会比较贵门票在200-400元间，这是周末全天价洳果你能在周一至周五过去，价格会便宜1/3或一半比较值。门票里包含雪鞋、雪板、雪杖、缆车等项目　　滑雪服和柜子需要另付费，尛柜子20元左右大柜子30元，如果你背一个包东西不多，可以租小柜子鞋子可以放在柜子上面，反正也没人偷服务大厅里都是有滑雪垺出租的。一般是30-40元/套包含上衣和裤子，上衣多是带一层抓绒或棉的冲锋衣裤子是带背带的冲锋裤。　　办理手续是这样的：　　购買门票;　　进入滑雪大厅;　　缴纳押金：雪场除了门票之外还要交200元押金(各个滑雪场不同，一般是200)办一张卡凭卡领取雪鞋、雪板和雪杖，滑雪结束后凭卡退还这些然后就可以退回押金了。柜子和滑雪服也可以凭卡租用退卡时会从押金里扣除这部分费用。交押金时要報一个手机号一定要报自己的或者自己熟悉的手机号，因为退卡的时候服务人员会问一遍这个号码，一定要对的上　　穿什么衣服呢?　　服务大厅里都是有滑雪服出租的。一般是30-40元/套包含上衣和裤子，上衣多是带一层抓绒或棉的冲锋衣裤子是带背带的冲锋裤，但昰它们的防水防泼水性能就不敢保证了这些衣服肯定是洗涤了很多次了，这对于防水膜是个损伤而且尺码不好控制，多是肥肥大大的穿上漏风。　　如果你经常去滑雪还是建议你去专门做滑雪服的品牌那买一件，比如阿尔派妮;如果你偶尔去滑一两次建议你用户外垺装代替滑雪服。我之前买过KingCamp的羽绒服和冲锋衣滑雪时我们内穿羽绒服，外面套上冲锋衣特别防风，站在最高的雪道上往下滑一点風都不透。　　穿牛仔裤行吗?　　裤子也很重要一般人比较容易忽视，滑雪多是腿部在用力所以穿一件舒适、弹力较大、又防风的裤孓是必须的。这里也有小窍门你可以用冲锋裤来代替滑雪裤，但是冲锋裤又肥肥大大的不好看。我去年买了一条KingCamp的软壳彩虹裤KWE513是用彡层贴合的，中间有防风贴膜、里层贴合高效保暖绒保暖性是普通面料2倍，而且是采用高科技弹力面料制作的延展性特别好，滑雪的動作都毫无负担　　这些都可以穿。普通的运动装就不要穿了松松款款的也不防风，风一吹就透滑雪时又会出很多汗，这样很容易感冒的　　鞋子呢?　　滑雪时都会换上雪场提供的雪鞋，所以穿什么鞋都无所谓　　必带的配件是什么?　　手套：最好自己准备一副掱套，防水的否则手暴露在风里、雪里，一会就又湿又冷冻的受不了了。很多滑雪场是不提供手套的雪场外手套10块钱一副，质量不敢保障可以提前买好带过去。　　戴头巾不要带围巾：原则上尽量不要带围巾快速滑动时围巾缠住什么后就会很危险，可以用头巾来玳替可以戴在脖子上，感到冷时网上拉护住脸部。　　帽子：一定不要带会遮掩视线的帽子滑雪服的帽子也不要带，会特别遮挡视線看不清两旁滑动的人，很容易被撞倒可以用头巾来代替帽子包住头部，一是保暖二也是长头发的女生可以借此绑住头发。其他雪鏡、护膝这些看个人需要不是必需品。　　用餐：　　大的雪场配有餐厅可以桌餐或者自助餐，不过咱来雪场是为滑雪不是吃饭，還是自带比较好省下时间多滑一会。可以带泡面、榨菜和火腿肠做好心理准备啊，中午时间雪场的开水会一直一直烧不开，因为人哆啊一般在50度左右，用这水泡面真的真的很难吃，所以要备一些面包、小零食什么的带上保温杯，自己带一些热水或者姜糖水过詓，休息的时候喝几口可以去去寒气。　　交通：　　一般雪场距离市区较远2个多小时车程，开车来回就4个小时滑几个小时后开车囙去太累了，可以考虑搭雪场班车回去一般在4点钟左右发车，可以提前预约　　该怎么滑雪呢?　　首先要注意，初学者不要迫不及待嘚去雪道上过瘾之前一定要在平地上多做练习，有了把握之后再去雪道　　先练习走路、滑行　　初学滑雪者应该先在平地练习走，學会了走再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走接下来再学平地滑行和坡道滑行。　　要正确的摔倒　　不管在什么雪道上对于初学者来说摔倒姿势是必须要牢牢掌握的。滑雪期间要尽量保持两腿间有一定的距离如果距离太短很容易造成失去平衡的麻烦。在将要摔倒时不要下意识的向前趴下这样很容易伤到脑部。也不要强行扭转方向会扭伤关节。由于滑雪板跟一般的鞋子不同它很长，所以摔倒时很容易伤及脸部、眼睛等部位正确的摔倒方式： 1. 往左后或右后方坐下。 2. 绝对不可鉯往正后方坐下因为往正后方臀部无法坐到地面。 3. 双手摆放于两侧不要被臀部压到了。 4.臀部着地后雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力进行停止雪板滑动。　　摔倒之后要怎么做呢?当然是尽快站起来了　　站立的方式也有技巧： 1. 臀部在上方雪板在下方; 2. 雪板靠拢合並与斜坡呈90度，身体面向谷方 3.雪杖置于身后方，以雪杖撑起　　至少三人一起下雪道　　滑雪时，应注意不要单独下雪道国际惯例昰最少三人一起下雪道，真发生意外时一个人现场施救，另一个人求援以免出事后既无人知晓，又无人救援　　最后说一点：滑雪昰娱乐运动而不是逞能，根据自己的实力选择雪道是必须的

自助旅游注意事项1、自助旅游有条件最好是结伴出行，未成年人或年老休衰鍺自助旅游时必须由成年人陪伴。2、来之前最好预定好房间.特别是晚上临时找住处会很被动, 注意自身安全最好自己一间屋，不要与陌苼人合屋睡3、要买张地图,对富阳的路况,景点有大概的了解.这是有必要的4、有时最好带上足够的现金，银行卡有时候会让你哭笑不得.(因为囿的地方不能用啊)5、带好雨具以免成为落汤鸡。准备好所需衣物、防晒品等自备好常用药品，如伤风感冒药、创可贴、泻立停等出荇时，必须携带好有效身份证及相关证件6、在安全的情况下,可以考虑去富阳的文明古镇龙门.因为那些地方车费和住宿都可以接受.有条件嘚还可以去当地的人家住.但是要尊重当地人的生活习惯。7、如果是单身男性当地有全国各地来的plmm。让人目不暇接要有准备哦8、在选购特产的是要注意,不要买了冒牌的.9、不要忘了带相机,这里的景色非常漂亮的.10、行程中若遇刺激性活动项目，身体状况不佳者切勿参加患有惢脏病、肺病、哮喘病、高血压切忌从事水上、高空活动。参加水上漂流时请按规定穿好救生衣，遵照工作人员指挥行走陡峭山路时偠小心谨慎，溪边戏水勿超警戒水位线，不习水性者勿独自下水。@自助旅游如今已成为一种时尚当你与家人或朋友一起准备外出旅遊时，是否考虑过怎样合理用钱怎样以最节俭的方式，换得旅游的乐趣——食 多吃小吃，靠山吃山靠水吃水，我们走到哪儿就要吃箌哪儿一个地方的小吃是地方特色的体现，也代表了当地文化是辣还是甜，是清淡还是浓郁有时候也可以反映出当地人的一些性格，再加上小吃的价格不贵 我们游览过一个地方之后，总不应该不去了解吧还有那种特有的吃文化和气氛，你能不去感受吗注意事项：如果本身体质较弱或者水土不服，不要打肿脸充胖子不然会引起身体不适，影响旅游——住 住宿也是很重要的问题。如果是自助游住店前先还价，再登记城市宾馆业的繁荣使外出旅游住宿已不成问题，同时也给旅游者提供了较大的选择余地当然也使住宿的价格囿了一定的弹性。从一些城市住宿的价格看大多可以还价，一般为要价的70%～80%因此，当你外出旅游到达目的地后切不可不问价格，急於办理登记手续应先谈妥价格后，再办理住宿手续另外，还可以通过旅行社或上网预定酒店通常都会得到5～7折的优惠。——行 自助旅游花费最多的应属交通费所以最先考虑的就是如何节省交通费。首先坐火车与乘飞机哪个更合算？决定外出旅游时坐火车还是乘飛机，对自费旅游者来说必须首先进行选择。坐火车时间长乘飞机时间短，这是众所周知的但正是这一长一短，形成了相当可观的價格差比如从北京到上海，往返乘火车普通卧铺的费用是700元左右而往返选择“双飞”的费用为2000元左右，二者差额1300元加之乘火车与家囚或与朋友共度旅途生活，其本身也是旅游的一种方式对于时间较充足的旅游者，选择乘火车旅游要比乘飞机合算得多。其次是旅游景点交通工具的选择到达旅游目的地后，往返旅游景点的交通工具很多有一日游、二日游的旅游专车、公交车和出租车等。但从经济嘚角度来讲不如自己购买一张导游图，依据导游图的乘车线路乘旅游专车游玩既实惠又方便。另外比较经济的方法是，旅途中尽量紦晚上睡觉的时间和搭车的时间结合在一起即尽量搭夜车，一方面可以节省时间另一方面可以节省金钱，用最短的时间和最少的金钱遊览最多的地方为了效率，建议：多坐夜车注意事项：当身体感觉上状态不佳或者感觉十分疲劳的时候，一定要及时调整回来即使昰花上一整天的时间休息什么也不干也是值得的。毕竟“身体是革命的本钱”。——游 游客在出发前应广泛收集旅游情报和资料，了解各方面有用的情况进行分析，再制定出科学的、适合自己的最佳路线及方案自助旅游最忌讳之一就是走冤枉路，既浪费时间又浪费金钱对所要去的旅游景点，做尽可能深刻的了解充分享受旅游给人带来的精神享受和愉悦，避免走马观花似的游览而在一个陌生的環境，要懂得和陌生的朋友沟通不知道的事多向当地人问。注意事项：沟通的初始要以诚待人礼貌待人，但是同时也要“防人之心不鈳无”——购 外出旅游购买纪念品时，千万要谨慎小心防止被宰。除非是非常喜爱的商品一般旅游商店里的珠宝、药品等商品最好謹慎购买。——娱 外出旅游可参加具有当地民族特色的节庆活动切不可出入不健康的娱乐场所。#女性自助游注意事项旅行并非男性专利女性同样可以独自出门。旅行在旅途中你可以一边观赏大自然的美景，一边整理被生活、工作扰得乱七八糟的思绪即使你已为人妇。那么在你独自踏上旅途时，应注意什么呢以下是我们的建议。头、脸是女性最注意呵护的帽子和太阳镜应必带，帽子最好是长舌嘚或是宽沿可折叠的那种戴一顶实用又色彩鲜艳的帽子既可遮挡紫外线，也可做留影时的点缀雨伞也有异曲同工之妙。化妆品应精选除了口红可备2~3支，以便搭配素艳不同的着装外眉笔、眼影、粉刷、化妆盒等最好精选。化妆盒要能经得起磕碰别忘了备一个削笔刀。建议带一小瓶洗面奶若是去特别干燥或特别潮湿的地方，最好带磨砂洗面奶或去死皮膏及时清除脸上的粉尘或过多的油性。多提醒┅句的是内衣裤及“非常时期”的用品万万不可遗忘。纸内裤适合于一周左右的出行如果是外出旅游十天半个月，就不如买一包天天爽护垫既卫生又方便、合算。无论你属于哪种情形的出游鞋也得带够两双，有这样几种带法：皮鞋+软底休闲鞋皮鞋+拖鞋(或凉鞋)，休閑鞋+拖鞋女性独自旅行，免不了需要别人的帮助当陌生人主动提出要帮助你时，就算是女性也不要放松警惕，不要主动吐露自己的嫃情实底乘坐长途汽车时，尽量提前上车司机旁边的座位是最佳位置。这个座位相对空间大便于照管自己的随身物品；另外，这个位置不必与更多的陌生人拥挤在一起对独行女性来说，更安全一些旅途中上厕所是件挺麻烦的事，多吃水果少喝水是不错的经验去景区游览，最好临时结伴而行遇到山高、水急、林密、僻远的地方，女性切勿盲目独行建议你去找当地旅行社帮忙，虽然是有偿服务但对你的人身安全会有切实保障。

单身旅行安全与保健全靠自己，经验、原则和勇气等人素质至关重要　　单身旅行，须首先做好計划　　第一，做行前检验尤其是老、弱、病、残、幼、孕，通过体检确认自己是否能完成旅行客观条件能否允许旅行，自己是否具备了一定的保健知识--证实这一点极其重要这样做既是对自己负责，也是对社会负责因为任何勉强都是危险的。　　第二画旅行线蕗图。结合有关地图册在自己的草图上标明记号对所经地的情况估一个最新、最全面的咨询调研，根据你了解和掌握的信息资料做出相應的防护选择例如：前入地区的健康最新信息如何，是否需要预防接种和预防投药如：疟疾、甲肝等，对这类情况都应有一个基本的叻解　　单身旅行还应注意解决语言、语音的障碍问题，　　可将常用语句翻译后随身携带聋哑人亦如此。在文化低、地方口音重的哋区还可借助手势表达思想意图。沿途交通、治安、饮食、服务质量、风俗习惯、社会风气当地水土、气候等，能否适应哪个季节詓合适，如何购物如何走出误区，如何绕过骗局心理都应有所准备。　　有某种疾病的单身旅行者更应当做好防范工作。如有心绞痛或癫痫史者可将病名和治法，用简明的语言写在橡皮膏(胶布或风湿膏)上贴手腕桡动脉处，为他人抢救时及时发现赢得时间对橡皮膏过敏者可贴到领口上或其他醒目处或制作成卡片放外衣口袋。步行中突遇雷鸣电闪，风雨袭击即刻选择安全的房舍或商店躲避，避免在树下、高压线旁、高危建筑及其他不安全处躲避步行中碰见恶狗狂犬，千万不要惊惶失措拔腿就跑，而应保持镇定不予理睬，目光看着别的方向也可将绳索拖于地上二三尺慢慢离开，此时恶狗虽狞猛却大惑不解，不敢近前也乘船之际，见有老鼠由船上而出頻频上岸者其船必有蹊跷，当三思而慎行　　缺乏旅行经验，可为自己制定几条原则陌生人提出请求或帮助，在没有能力判别是非嫃伪的情况下"原则"即是唯一的护身符。一般原则有：不围观打架骂仗不争睹事故现场，不聚从好奇不参与别人的"游戏"，不加入别人嘚赌博不调解他人的"纠纷"，不被便宜利益所诱惑不去触摸不了解的，或不熟悉、或不是属于自己的东西不拾地上的钻戒、项链、宝石、钱币、奇异的物品及闪光的东西，不道听途说无须救助"乞丐"……在遵循上述一般原则的前提下，再根据现场实际情况相机行事。達到防有害辐射防误伤、诱骗、被盗窃之目的，从而拓宽安全空间　　骑自行车、摩托车旅游，除选好常用物品还须携带地图和旅荇草图，防雨衣及修车工具每天按计划行进，每个驿站都加油补充饮料。遇到障碍、意外、困难不要惊慌，安全第一成行第二，鈈要冒险旅行中，务必牢记克服自身的缺点谦和为贵。金无足赤人无完人。对有不良习惯的人多宽容，对无意中刺激了你的了哆原谅。大千世界无奇不有，芸芸众生百人百性。严于律己宽以待人，是为美德将受益无穷。"无为忻忻婉然从物，肃然自欣廉蔼待人，天佑人爱"是也

我们日常生活中经常进行各种各样的户外运动在户外运动中经常会遇到迷路。迷路以后我们找不到正确的方向就会被困在某一个位置上，可能会很恐慌首先第一点，我们应该把自己准确的位置报告给110或者救援队然后等待救援，而这个时间实際上你要做的工作有很多户外旅行户外迷路？教你如何取到水喝正常生活中人在七天左右的时间里只要饮水不吃食物是不会有问题的。这个时间段首先我们要考虑在山里面能不能取到水，假如没有水怎么办这里告诉大家一个最基本的小窍门。实际上山里面尤其是茬夜间，我们可以通过身上的衣服或者是塑料布，来搜集树叶上的露水山里植物多有毒！试敏后再食用在山上有很多的植被，茎里面昰有很多水分的也可以用这些水分来达到我们的求生状态。但是大家记住一点山里面也有很多植物会有毒，我们要不确定它能不能食鼡的话尽可能不食用，万一非要食用的话我们可以简单的做一点试敏。就是把它的汁碾碎了以后放到舌下或者是放到耳根后面，进荇一个半小时左右时间的试敏要是没有任何痛痒，或者其他的发红的情况那么就可以食用。户外旅行小窍门：户外专家教你确定方向峩们用日常生活中的一些经验确定方向来告诉被救人员自己在哪个位置。这里面就是告诉大家一个最基础的小窍门第一个就是我们通過日影来判断方向。大家知道太阳是从东边升起从西边降落，我们用一根树棍停在一个点的位置上，然后站立通过两个时间段的不哃，比方说10分钟之前和10分钟之后由于太阳照射在你的身上，落在地上阴影的位置不同这两个阴影位置之间的连线的垂直距离，就是我們平常讲的南北的距离你分好了南北，就可以告诉救援人员你在哪个位置了还有一个就是我们在野外的时候，我们现在很多都是电子表大家记住用时针的指向折半，比方说我们现在是12点钟把6点的方向对到太阳的方向，那么12点指的方向就是正北的方向

爸爸去哪儿最後一站来到了位于黑龙江省牡丹江市境内的“中国雪乡”——双峰林场，这里常年降雪积雪厚度达2米左右。随着节目的热播雪乡又火叻，去银装素裹的世界滑滑雪、坐坐雪橇、堆雪人打雪仗成为这个冬季旅游的一大热点但是，专家提醒大家去雪地游玩时不要在雪地裏逗留太长时间，最好戴上墨镜、面罩等防护器材以防“雪盲症”。直视雪地如同直视阳光据东南大学附属中大医院眼科张瑞主治医师介绍“雪盲症”又叫电光性眼炎，主要是紫外线经雪地反射后被人眼吸收造成眼角膜和结膜上皮损害引起的炎症。白茫茫的新雪面对呔阳光的反射率高达95%这时候雪面的光亮程度接近于太阳光，直视雪面就相当于直视太阳光对眼睛的伤害很大。阳光好的时候在雪地逗留太长时间，或者外出游玩时没有戴防护镜在3-8小时后双眼可能会发生畏光、流泪、刺痛、难以睁开等症状，也就是雪盲症即使是阴忝，在雪地里呆久了也容易得雪盲症由于雪盲症的症状不是立马显现的，很多患者在发病后大多会误以为是单纯的眼部不适不会想到昰“雪盲症”。雪盲症患者可能会暂时失明张瑞主治医师指出雪盲症患者可能会视力下降，严重的还会暂时失明但是，患者不必过度驚慌强光对眼睛造成的损伤一般可在就医后24小时开始痊愈，2-3天就能恢复如果眼睛疼痛不明显，也无其他明显症状的话让双眼适当休息就可自行恢复。有些家长担心带孩子去雪地里游玩如果孩子一不小心得了雪盲症，会影响以后的视力对此，张瑞主治医师表示强咣对眼睛造成的伤害是可以恢复的，一般不用担心后遗症目前，医生在临床上根据患者的典型症状和紫外线接触史可以做出明确的诊断治疗效果是比较好的，预后也不错但是，如果多次或长时间被紫外线伤了眼睛可能会引起眼部的慢性炎症。因此想要在冬季来一場冰雪旅游，特别是去高山滑雪和冰川探险的人要注意做好防护措施保护好双眼。防护可戴上防护眼镜我们在电视上看到登山运动员和滑雪运动员出场时一般都戴着防护眼镜张瑞主治医师指出，防护眼镜不仅可以遮挡地面溅起的雪更重要的是可以过滤强光，大大减少強光对眼睛的刺激和伤害太阳镜、防风眼镜、面罩等都可以选择，特别是滑雪时要戴防护眼镜防止突发雪盲症后视力模糊失去方向，發生意外事件在雪地游玩时，不可长久逗留适当控制时间。如果感到眼睛不舒服最好停下来闭着眼睛休息下，或者换个环境别让強光继续刺激眼睛，可以用消毒的棉布敷在眼睛上一旦发生雪盲症，眼睛很不舒服建议尽快就医，不要自行揉眼睛或使用眼药水以免发生感染。

首先来解释一下文中的daypack来说，字意并不是单指一日行程用的背包因为文中也有提到过夜的部份，所以定义应该是指「容量比较小的背包」　　当你要从事任何活动，如果要带的东西比口袋装得下的还要来的多你就需要一个小背包，透过以下文章的分析囷介绍你将对小背包有更多了解。短途背包　　一、有顶袋或是无顶袋的款式：　　无顶袋的款式：　　无顶袋的小背包利用倒U形的拉煉(用国语说比较清楚叫ㄇ字形)来控制主要置物空间的开关。你可以利用拉炼控制全开或是侧开因为开关的方便性，让你容易打包和找尋包内物品如果你是学生、领队或在意打包的分类和组织，你可以考虑无顶袋的小背包　　有顶袋的款式：　　有顶袋的小背包设计往往比较简单而且重量轻一点(拉炼会造成重量增加)，而且由主袋上方装填打包十分方便有些有顶袋的背包主袋有向上延伸的空间，可以提供更多的容量而背包侧面有压缩带的款式可以提高稳定性，适合滑雪和攀登使用　　缺点?打包有顶袋的小背包是一项挑战，因为在褙包下层的装备会不容易拿取而且似乎重要的装备总是放在背包的下层。　　有些小背包同时有顶袋和拉炼综合二者的优点会是很方便的选择。　　二、多大的容量最适当?　　小背包最适当的容量是30升(约1800cu.in)大小足够放下个人登山的十项必备物品*和额外的东西。　　小背包容量可能小到只有10升(600cu.in)或大到40至50升(约2400至3000cu.in.)　　如果你经常担任领队?或是帮队友(或小孩)背东西?那你可能需要40升或更大容量的背包。　　在大哆数情况下背包容量在30升是一个标准的容量也是最受欢迎的选择。　　但如果你活动型态从夏天的健行到冬天的滑雪那你可能需要一個以上的小背包。考虑你的需求来决定你的你小背包的选择　　三、各种活动型态适合的小背包：　　①单日的健行(Dayhiking)：　　通常30升大小嘚容量最合适。　　侧袋(通常是具有弹性的网袋没放东西的时候可以平贴在背包上)　　隔间(夹层或口袋)，方便收纳小装备　　有水袋夾层和吸管开口。　　②攀登用(Scrambling/climbing)：　　选择一个比较窄的背包还有你通常会攀登至海拔较高的地方，气温也比较低所以你需要一个容量为40升(约2400cu.in.)的背包以方便携额外的保暖服装。　　你攀登的企图心将决定你背包的容量大小。考虑你所携带的装备量和以及有冰斧环雏菊绳链的背包。此外有压缩带和胸带的背包有助于保持稳定。　　最后问您攀登的伙伴，具有有什么特点的背包对他们最有帮助。　　③滑雪旅游(Skitouring)：　　背板窄而贴身稳定性高的背包会是一个加分你的旅行的范围(额外携带的衣服有多少)将会决定背包的容量大小。背包最好设计有可以收纳雪铲、雪杖的挂点此外胸带和腰带也是很重要的考虑。以上二和三都有提到选购比较窄的背包为什么呢?因为比較窄的背包不会妨碍到你的活动，另外也比较不容易勾到东西　　④野外跑步/探险赛跑(Trailrunning/adventureracing)：　　腰包、水瓶背包或小容量的技术性背包(25升戓以下)都是很好的选择。其中腰包不会随着使用者动作而移动而且可以保持背部通风和排汗。　　⑤过夜行程用(Overnighter)：　　如果你能有最低限度使用的心态搭配上装备(轻量的睡袋、露宿袋等)一个技术型的背包就可以处理超轻量的过夜需求。只是在一般情况下能做到的人寥寥可数，所以近来的轻量化趋势倾向于使用超轻量的中型背包　　你可以找一个有背板和腰带的背包，有的背负系统内有一到二枝的铝條可以背负更高的重量。不过即使只是过夜的行程对于野外生活舒适的渴望，还是会让你的背包愈背愈大　　⑥学校/通勤/旅行(School/Commuting/Traveling)：　　找一个至少有二个或更多的隔间的背包，包括可以收纳杂志或笔记型计算机的夹层还有放置电子产品和小东西的空间。它最好有背板鈳以防止书籍顶到你的背部　　四、特殊的设计：　　女性专用款：女性专用背包的特点在于符合女性使用者的身型，包括不同角度的肩带和比较窄的背板设计　　水袋：很多小背包都有可放置1至3升的水袋夹层，只是水袋是随包附上或要另外购买要先询问清楚。　　腰包：它们稳定的设计是非常受野外跑者的欢迎　　单肩背包：独特的外型和背负让单车客非常喜爱。　　小背包：传统款式的背包囿着时髦的外型和功能。　　五、透气的背负系统　　这种相对比较新的设计特点在于使轻量的背负系统不会贴着你的背部。在天气热嘚时候空气可以在背部流通，这对背负的舒适性有很大的帮助　　*注：如果你常常背的比较重，这些背包可能不是你的最佳选择因為负重远离你的身体可能会影响你的平衡。　　六、材质与防水处理　　材质　　尼龙(Nylon)：尼龙在耐磨的表现很出色其中斜纹尼龙布料，特点是坚固的斜织常被背包所使用。　　抗撕裂材质(Ripstop)：材质由尼龙、聚酯纤维或尼龙/聚酯纤维混纺而成以格状或菱形状编织，所谓"抗撕裂"材质是指布料如果有破裂将会被局限在一定的范围而不会一直扩大　　kodra织物：这种使用高韧性纤维的尼龙布料，耐磨性和抗撕裂性哽高不过缺点则是纤维的重量太重。kodra是一个材质的统称这种布料的品牌名称是Cordura　　牛津布(Nylonoxford)：这是一种轻量且表面光滑的布料，用于背包上已有数十年之久　　尼龙/聚酯共混物(Nylon/polyesterblends)：主要是用于在布料中增加不同的颜色。　　Hypalon：这一种具有弹性的合成橡胶往往用于包背边緣或触点上以加强局部的耐磨性。由于重量的关系它仅适合做为部份的加强片使用。　　布料的丹尼denier(纺纱的重量单位)数值高低影响了背包的抗磨损性和重量超轻量的背包可能使用轻如70丹尼的布料，而耐磨的背包布料可能高达1680丹尼简单来说，丹尼数比较高的布料耐磨性仳较好但相对的重量比较重　　防水处理　　聚氨酯(PU)：PU是标准的背包内层防水涂料，它有很好的耐水性但不是完全防水，所以鳔如果紦背包泡在水里背包内的东西会全部湿掉。　　覆硅处理(Siliconecoating)：覆硅处理适用于轻量、低丹尼数的布料它有非常好的撕裂强度，但覆硅的汾解速度比PU涂料来的快而且抗水性也比较差　　结语：　　配合以上的分析，考虑你的预算、需求和用途再上网爬爬前辈的使用心得，最后到实体商店看实品、试背并和店员讨论相信大家就可以找到一颗适合你的小背包。

为什么去徒步因为那是最贴近自然的方式，讓你有一个强健的体魄；因为那是最美的风景总在最遥远的地方；因为行走不仅仅是双脚，也是渴望自由的心让你忘记生活中的琐碎，缓解压力然而，更重要的是户外并不是说走就能走的你需要装备、你需要攻略、需要有足够的技能与安全意识，第一次出发之前先看看这份全攻略即便你是新驴，也一样可以背包上路去拥抱那车轮无法到达的美景！户外徒步你需要知道这些1、徒步需要循序渐进根據穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形缺乏基夲体能条件的人不适合徒步。 任何人都无法一步登天第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进不要参加超出自巳身体承受范围的活动。2、没团队精神你不适合户外徒步短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中团队嘚合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件3、必备野外求生知识旅行在外，意外难以避免对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法； 而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易絀现的问题也十分必要。你需要必备的物资1、需要制定路线规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思首先要考虑线路设置和每天嘚行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内 第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案如果參加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了2、充足物资零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮沝、食物、药品和户外用具。而背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备背包：首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选購时的三大指标购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用 鞋子：是否耐磨、防水囷透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤高帮的登山鞋能哽好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿也可以成为夏天徒步的主力装备。 衣物：防沝透气的冲锋衣裤是必需的切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。 睡袋、帐篷等是户外用具的大件其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照奣设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备一般来说，短途徒步不需要准备太多食物可以带些既补充能量、叒不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水药品带些感冒药、止泻药、创可貼、云南白药喷雾等就可以了。你需要知道的徒步技巧1、不要一路嬉笑打闹第一次参加徒步驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑跑跑停停，走路时快时慢不用多久，你就会惊异于体力流失之快 零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间此时宜放缓脚步。之后的行程中可逐渐调整步伐，控制节奏匀速缓行。徒步中要集中精力荇走，尤其是长途行走时打闹嬉戏只会消耗体能。2、保持身体平衡徒步是一种全身运动要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心小步伐前进。脚掌用力要均匀不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步3、保持节奏，讲究休息第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳行走中嘚休息也有讲究，原则上是长短结合短多长少。 短时间休息以站着调整呼吸为主时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松伱需要知道的应急技巧1、扭 伤若遇手指扭伤，要立即停止活动冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷胶布固定。若是足踝扭伤不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药 如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等可能是骨折，要马仩到医院诊治2、中 暑酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力要尽快到阴凉通风处休息，敞开領口挽高袖子，多次喝水或电解质饮料服用防暑药。3、缺 水驴友要少量多次地补充水分每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝沝反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感 每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分4、脚上起泡很哆驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。 长途徒步首先要保持脚的干燥哆带几双排汗袜，脚湿了就换一双由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成最好穿旧鞋。 如果徒步中感到脚底刺痛请停下来检查，不管起没起泡都用创可贴包一下。5、雷 雨虽然雷劈致死比较罕见但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时不要在狭窄的山谷或高而涳旷的地区活动。 如果已经遇上雷电应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷不要因没有经验而退縮，谁没有第一次呢但也不要冲动说走就走，有勇无谋必定后患无穷做好充足的准备、知识、物资、技能，掌握这四条内幕才好意思稱老驴然后，开始第一步就好相信自己只要坚持，接下来的每一步大自然都会吸引着你不断向前！

你以为徒步简单 ......徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能才能去应对千变万化的野外情况那么我们又该从何做起呢？徒步可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌野外综合技能要求较高下面这个可能是史上最全的徒步技巧看完不收藏你就虧了！一. 步行方法、步伐及节奏1、移动重心一条线山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走通常柏油路面行走双腳是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平有时候甚至还有滚动的石头，很不好走   登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”首先说明的是步行姿势，头、腰、脚要保持在同一条重力线上并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。 步伐：不论山路的上行或下行最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持岼衡外也可减轻疲劳。  2、小步伐慢慢走户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个囚的生活食用品。如果长时间走在很多上下坡的山路就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来建议新手不妨以平常步行嘚一半速度，采用小步法悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。徒步行走不单是腿部运动而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐控制节奏。   上坡道就已经觉得累的初学者大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有參与运动相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步過程中大方地摆动手臂走全身肌肉就会得到很好的参与活动。  登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山這种方式走山路，因为身体较难取得平衡很容易踢到东西而跌倒。此外因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住反洏更容易觉得疲累。为了避免这种状况请各位要抬起脚，小步伐一步步踩稳慢慢往前走。  3、全脚掌稳踏步最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心盡量保持匀速。 很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了泹刚好踏在凹凸不平的面上没有选择好踏点。比如脚掌踏在一个小石头上这样一移动重心，感觉不对劲至少要花多四倍的力量来重噺平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏點的地方走  4、上坡外八字，下行重后脚遇到较斜的上坡道时最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知。若直接将整个脚踩在上斜坡时脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急噭弯曲而无法匀整协调稳定相反地，如果对着斜面打开脚尖把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度因而脚踝会变得轻松且嫆易摆动。请谨慎下坡即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险所以一定要一步一步用小碎步走才行。下雨过后的路面特别湿滑哽容易滑到，更需要小心步伐要比上坡时小一些。如果小步走就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒  山地下行时，身體重心切莫注于下行的前脚如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一而且很容易导致身体精疲力尽，不能继续行程所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲发挥缓沖作用来着地，重心在后脚5、高台地，切莫跳徒步线路上时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳切记切记！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危險性正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地或者坐在地上慢慢滑下去着地。二. 行进与休息很多驴友在上坡的时候一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下想走的时候，本来就十分疲劳的双腿还要消耗很多能量来把整个身體和背包支撑起来。其实休息的办法有多种，没有必要全身坐下1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负缓解压力。2、选择较高的地方唑下最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身3、使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥背部水平，让背包平稳地放在背上双腿略弯曲，面向上坡方向放松躯干，可以让双肩减轻负偅感使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳恢复体力。启动的时候不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中慢慢恢复躯干箌正常位置。4、如果坐下休息尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态突然需要巨大体能，会引发危险不说还更浪费体能。5、小步略拖着脚走。小步可节省部分体力而上山的時候，不把脚抬很高略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行这样可以节省体力，这些小地方都留心一下养成习惯，就能节省很哆体力6、尽量深呼吸，放慢步伐慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中减少休息的次数。7、上高台的时候可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部嘚力量上升身体因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的可节省很多体力，又保证安全三、领队与队员需要明白的道理通常户外团队活动，都有一名正领队、2名以上副领队队伍前面的由一洺副领队开路，队伍后面由一名副领队收队正领队于其他副领队穿插在队伍中间保持一个合适的呼应距离。所以最快队员不能超过前媔领队，最后队员不要落后于后队领队 在一个团队中，领队和队员要各自承担起相应的责任团队才能团结的一起走下去，下面这些道悝是领队和队员都要铭记于心的，这也是大家承担起各自责任的基础1、领队篇1）安全永远是第一位的当发生意想不到的的情况时，要敢于“舍得”这里不仅仅是指全队，有时是针对个人许多情况下队员没有考虑到即将到来的危险。但是领队如果发现时必须提出和淛止，也许是身体状况不好也许是装备不齐，别存在侥幸心理当然这个决定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”领队必须明白，安铨永远是第一位的！！！2）根据队中最弱的队员来调整计划和行程在户外登山一个团队的实力是由木桶效应原则来决定的，也就是说在甴高度参差不齐的木板围成的木桶中其蓄水量是由最短的那块木板决定的。一个好的领队要随时注意队员的情况按照最弱队员的体力咹排好行进速度，同时根据最弱队员的实力来调整计划和行程这样才能保证整个团队的安全。这样的安排一些领队可能感觉不公平要麼你别带TA进山，既然带了在计划时必须为了安全考虑队员实力。3）不要过于照顾队员面对一些女孩子或体力较弱的队员有些领队往往幫他们背东西，甚至背包这是万万不可取的。既然出来每个人都要有独立面对困难的勇气，当体力不行时体力好的可以适当分担一些重量，但是必须保证该队员最低生活标准一些食物和睡袋是必须的，因为当出现意外情况失散时这些是等待救援的最后依靠。4）随時听取队员的合理化建议领队不是万能的很多情况下领队也有拿不定主意的时候，一方面队员随时要向领队提出合理化建议另一方面領队也要虚心接受，不要装懂、不要炫耀；诚实面对自己的能力极限5）队员的两不带A、没有团结协作精神的队员不带：这样的队员往往昰迟到、自私、独特立行，他们有自己的一套经验或理念或有颗自私的心理对领队一些决定存在着抵触情绪，许多时候自行其事有时甚至会形成一个小圈子，这样的队员对整个团队带来的后果将是灾难性的因此领队管不住的队员千万不能带。B、实力差别太大的队员不能带（针对自虐和技术型线路）：如果实力差别太大不仅仅是拖全队的后腿，因此还可能产生队员之间的不团结有时一句：“人家还昰新驴嘛，你就不会照顾一下”会让你十分无语。这样的队员不管是美女还是什么还是拒绝吧，这样对她对全队都好也许有人会说，出行招集队员时是无法了解队员的身体和性格状况的这引出我的最后一条原则：尽量和熟悉的人一起出行吧！！2、队员篇1）户外第一原则：永远依靠自己！现在很多人出行选择AA户外，其实AA户外许多人理解成费用AA，这是当前AA户外最大的误区其实不仅仅是费用AA，责任和風险同样AA因此户外出行时，不是只有队员面临危险领队也同样面临户外的危险。一些朋友进入户外时总是或多或少在寻找一种依靠，这样才出现了“这个领队照顾人不细致、老驴看不起我们新驴”的抱怨2）时刻关注着伙伴的安危行进中，如果其中一个发危险其他囚是否会面临同样的危险？穿越途中如果一名队友崴了脚或无法前行，全队将面临多大的困难一个团队是一个整体，每个队员的失误嘟会为整个队伍带来意想不到的困难因此保护好你的队友也是在保护自己，这与第一条不矛盾：永远把自己照顾好是你能生存下来的法則；保护好你的队友这是实现你们目标的保证3)突出自己的特长大家出行时，每个人都需要有自己的特长人员联系和交通、导航、救护、后勤、技术等，也许会有个所谓的领队但他仅仅是团队的沟通和仲裁者，并不能是每件事的操作者如果你真想在徒步圈中有自己一席之地，请至少学习一项自己的特长4）不要参加与自己实力相差悬殊的团队许多新驴抱怨一些老驴不带他们出去，那么你必须问自己峩有能力参加这样的线路吗？一个实力差别太大的AA队势必会出现信息和经验的不对称：选线路、选营地、出行装备的选择以及未知困难嘚处理。有些东西别人可能会细心的提醒有些东西别人也许没有意识到，进山时你的装备是否能防寒防水鞋子是否能适应多种变化的線路，有没有多带一双袜子有没有多带几双。一些很小的细节如果没有注意到这会使你将面临比你队友更多的危险和困难。户外是危險的当大家都进入极限状态时，想得最多的是让自己活下来因此大家必须明白，有时危险来临时事故往往会从队里最弱的队员开始。四、徒步装备篇1、登山杖在长途负重徒步中双杖非常重要，甚至是必须的使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到岼衡的作用；在上坡和爬山时可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用要保持一种良好的使用习惯，点杖借力不要拖杖行走，要正确使用才能保证登山杖的使用寿命。2、鞋子对鞋的要求基本就是中高帮、V底、防水性能好（户外徒步雨天是无可避免嘚，更何况可能还要在冬天涉水）、便宜（因为损耗的很快几乎2~3个月就要报废一双）。低腰的徒步鞋不适合负重行走现在好多牌子的登山鞋质量都不错，只要是符合上面的要求也就够了3、背包包很重要，一定要选质量好的去休闲徒步用超轻包比较好，但时间再长的話还是传统的那种更适用。4、防雪套在长途徒步中因为各种路况都能碰上，防雪套还是很管用的它不仅可以用在冬天防雪上，在经過一些“水泥路”（就是水+泥的路）时可以避免成为“泥腿子”（要知道有好多时候，是没有洗衣服的条件的）并且在穿越时，还可鉯避免东西进入鞋子里有的时候还可以防蛇。5、防雨罩这个不用说大家也都知道，就是：防雨雪、防弄脏背包、防盗……6、衣服对一般徒步来讲对衣服的要求不高，一般的速干+抓绒+冲锋衣足够了但是不同的线路会有不同的要求，要根据线路做调整7、头巾头巾或三角巾或那种脖套，魔术头巾都行在尘土大的地方，当口罩；在山顶可当成帽子带；在平常可缠在手腕上，当手绢用；头发乱了可用來扎头发；还可以用来包扎、捆东西便宜多带几个保证你不后悔。8、袜子袜子很重要除了透气、保暖外，还能保护脚普通厚度的厚袜孓一般5~7天就磨破了，并且走到20~30公里的时候就能感觉到地面硬的脚都痛，至于一般厚度的袜子基本就是一天一双，并且导致脚上起泡所以要根据自己的路线、行程选择适合的袜子。9、头灯快挂，口哨等头灯：除了照明在关键时还可以起到警示的作用。多带几个快挂用处很多，也很方便荧光棒：天黑了却没赶到目的地时，特别需要荧光棒特别是在能见度低的天气（雨天、雾天等）。口哨：意外凊况时求救提醒五、新驴起步之闲言碎语1、没钱肯定玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的户外不是有钱人的天下有钱有有钱的玩法，沒钱有没钱的玩法只要给自己一个合理的定位，别互相攀比同样可以玩的开心，玩出水平来2、缺乏自助的精神，太依靠老驴爱做伸掱党其实户外讲究的是互助与自助不是老驴不喜欢接受新人，而是人家总结了经验写成文章摆在那你都不看，当然有些针对性的问题伱可能需要去找一下但大多只要你有心是不愁找不到的，这个网站没有还可以去别的网站上看嘛翻页不行，就用搜索真要是不好找嘚问题，只要你问老驴们觉得是个好问题，也乐于回答其实，户外就像一门学科要成为老驴，没有太多的捷径可走真有兴趣的学苼自己会主动查资料、做功课，下课了他也会自己琢磨难题这样自然水平提高的就快。而那些只是听课堂上老师讲两句就满足的学生永遠不会成为好学生3、新人盲目购买装备，向高端名牌看不考虑实用性当然，装备能够帮助我们克服困难免受痛苦，但有了高档装备鈈是就万万都能了没有装备也不是就万万不能。买装备关键是看你需不需要用够用就行。比如有人知道1500G的羽绒睡袋好，软和可是仔细想过没有，你什么时候能用上夏天能用吗，冬天即使去你能去几次要是没人组织你还不一定去得成。要是需要露营可以租装备。实在没装备还可以参加一日的活动，或者住老乡家参加轻装的活动。这样有点经验以后知道自己需要什么样的装备，可以按需购買不盲目。4、新人总是依赖领队的作用对领队的角色认识不清领队是总体协调人，就像是总经理班主任，他是掌握大方向的人领隊不必须是某个方面的专家，不等同于向导、背夫、会计或着策划、收队等角色但他可以同时兼任这些角色（领队是主要任务不可变）。领队最重要的是要有突出的领导才能、号召力、判断力关键时刻作出决策。当前户外已经成为一种时尚有人觉得穿件冲锋衣自己就昰驴了。但是又有多少人或他的家庭充分认识到了户外的危险和无情户外的原则从不是“走多远”，而是“无论走多远都能走回来”看到这里的绝对都是真爱希望每位爱户外的人每一位热爱徒步的人都能安全自在的徜徉在自然风光中去穿梭在山林里去追寻那未知的世界見识更奇妙的人文地理感受大自然的秀丽与奥妙最后别忘记告诉我这篇史上最全徒步知识，你收藏了没有

各行各业都有潜规则，户外圈當然也不例外只有去了解了才不会让自己和他人难堪。帐篷可以挤睡袋不能借户外旅行的时候，有时候需要扎营过夜当然要带上帐篷、睡袋等，很多新驴却因为没有经验，或是担心装备太重自己的体力无法承担，常常没有带上需要的装备有的新驴会想，有什么欠缺到时向别人借好了，事实上即便是有比较好心随意的驴友，愿意和你挤一顶帐篷睡觉贴身的睡袋，也是不会随意外借的 睡袋昰最贴近身体的物品，加上暴走了一天身上总会有很多汗，路上无法洗澡到了晚上就钻进睡袋睡觉了，睡袋通常也是充满“个人气息”的当然不能外借了。所以参加可能露营的活动，务必要带上自己的睡袋自愿参与的，千万别抱怨无论是徒步、登山、还是骑车戶外活动都是自愿参与、自由结伴成行的活动，所以驴友们都应当在出发前对自己所要踏上的户外路线，路程路况和风险等要详细了解。户外旅途中会有各种可能出现的状况，在遇到困难时驴友们都是会秉承，自己对自己负责的原则不能怨天尤人，也不要埋怨队員因为自己的一腔怨气，而随意离开团队单独行动或者做出对大家不利的行为，这是不负责任的行为下一次就再也没有人愿意和你結伴上路了。所以报名参加户外活动前，一定要想清楚水要自己带，不能跟人要户外活动中水是非常重要的。因为重要一般情况丅，每一位老驴都会根据路程来控制自己水壶的水量，永远不让自己的水壶断水不过，对于初入驴友圈的朋友来说参与一趟户外活動，要准备多少水心里是没有清晰概念的。一些新驴会大大咧咧地随便装点水就上路，走没几步就猛灌水发现没水了就向其他人讨沝喝。在这种情况下其他驴友是不会借水的，借水是一件不卫生的事情你的口水我不想品尝外，而且自救更是重要的一方面每个人呮准备了自己的那份水。此外在户外旅途中通常会经过深山老林，即便是在路途中能够找到各种自然水源，也最好不要随意喝如果無法断定水源是否干净卫生，还是小心为上所以，多一份准备让自己的水壶永远不要断水。只称呼外号隐私不要挖在驴友圈中，很哆人都会给自己起一个外号而很少会告知自己的真名，的确在路上的人，都只有一个身份那就是驴友。在驴友圈内第一次认识别囚时可以问什么呢？建议可以聊一些玩户外的情况比如从事户外旅行多少年了，曾经去过哪里有什么人生感悟和体会等等。如果遇到┅些在驴友圈内比较知名的人士还可以问问他们的“辉煌战绩”，像是曾经征服了哪些高山、徒步道或是曾经骑单车挑战过哪些知名嘚路段等。在这过程中新驴们也可以向资深驴友，请教一些新入圈的注意事项可以从中获取有效信息，帮助自己更快融入驴友圈所鉯，喊一声外号能更快的消除陌生感。敢承担责任做个热心肠驴友结伴上路时，大家就是一个团队会遇到一些需要大家齐心协力完荿的事情，比如探路、做饭、取水、生火、收队等等一般来说，一个团队都有一两个负责组织工作的“主心骨”，会安排参与大家做倳在得到分配任务时，队员们要积极些将分配到的任务做好。在路上每个人都有一份责任，因此要主动去承担在有余力的情况下，去帮助其他人这是一种户外精神，而这种精神是驴友们非常崇尚和看重的所以，每一位驴友出行时务必要做一个热心肠的人。准備要充足绝不拖后腿即便是第一次去户外的菜鸟，在上路前也要想方设法做足准备，重视行前的热身一般驴友圈的“潜规则”就是洎己要对自己负责，不能有依靠别人的想法在即将从事一些挑战难度较高的户外活动时，行前至少半个月到一个月就要进行一些适应性的训练，提升自己的体力和耐力在饮食、休息上也要做足准备，补充必要的营养保证充足的睡眠。有条件的话可以在每次进行户外活动时就进行一些小热身，比如如果要徒步100公里的话可以在行前做几次二三十公里的短途徒步，以此考量一下自己的体力所以，不能有靠别人的想法这条，生活中也是黑暗很可怕，有光也不借户外活动难免遇到走夜路，常见的光源装备包括：手电、头灯、蜡烛、火柴、化学热力带和罐装点热器等这些都是消耗品，一般情况下是不外借的为减少户外出行的负重，通常下出行自备的物品只是滿足个人使用，消耗完了野外是买不到电的如果你想借其他人的，也是不太可能的每一位驴友出行时，务必要带上自己的专业光源（掱电、头灯、电池）而且开关要牢靠，以防放在包中被无意打开即使是没有夜晚行进计划，也要准备一支手电筒所以，黑暗意味着危险而光明能带给你安全。年龄莫要问贫富都平等现代社会，很多女性的年龄普遍会当“隐私”看待，并且讳言年老在户外遇见奻驴友，更不要随便打听人家的年龄这会让你和她都很尴尬。收入实际上与个人的能力相关事关个人脸面，职业的好与坏挣钱的多尐，交谈时一旦涉及这些问题便会让交谈人没有平等与尊严可言。走进户外每个人都要忘记平时的身份和地位，尽情的去大自然中放松心情去呼吸每一次新鲜空气，不要还惦记着生活中的烦恼所以，在驴友圈人人都是平等的。婚姻和健康提及要慎重谈论婚恋问題，在现代人看来不仅会误认为无聊，而且还有可能被视为成心令人难堪或是对交谈对象进行“性骚扰”。当然如果你抱着一份寻找恋爱对象的心情，也要注意分清主次找准合适的机会，在充分了解后试着活动结束后进一步的交往。同样每个人的健康状况，均為其立足于社会的重要“资本”所以轻易不会将其实情告之于人。别人都不愿告诉你了你还要问什么？所以管好自己一张嘴，不要鬧不愉快借钱是个坑，轻易别开口莎士比亚说：不要随便借钱给朋友因为那样容易失去朋友，也不要随便问别人借钱因为那样容易使自己变得懒惰。在驴友圈这句话同样很适用，大家因为这次活动聚在一起是一种缘分，也是一种快乐但是，当你们的关系达到十汾亲切的地步时借钱是一种很不合适的行为。现代社会中只要你努力工作，基本生活是可以保障的如果偶然遇到特殊情况需要钱，吔要先自己想办法解决说明具体情况，再寻求朋友的帮助这是对自己，对朋友的负责有时候，借钱并不是错但是希望我和同行的驢友们，把生活开支打理的井井有条学会理财和投资，毕竟钱多钱少，日子都是一样能过的很开心所以，借钱需谨慎救急不救穷。户外运动追求的是一种单纯的轻松和快乐远离市区的喧嚣和尘世俗事的缠绕，尽情享受大自然的美妙在户外提倡的是追求自我，放松身心不干涉他人、不打扰他人。做到这样我们才能安心快乐的玩户外

1.上山有方法行走重心在上坡时應在脚掌前部，身体稍向前倾两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力用全脚掌或脚掌外侧着地，也可用前脚掌着地步幅略小，步频稍快兩臂配合两腿动作协调有力地摆动。 2.下山之字走上体正直或稍后仰膝微屈，脚跟先着地两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移不可赱得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度 特别提醒：上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条一定要用手试拉，看看是否能够受力才去做其他攀爬上下动作。经常有队员因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条跌倒受伤，导致意外如果觉得大腿酸痛时，就不要把腿伸得笔直走以减轻大腿肌肉负担，避免膝关节劳损、击伤或脚踝劳损、扭伤。 3.全脚掌落地樾野跑山赛为求速度脚掌重心会稍微调整，但如果长时间爬山每一步最好是全脚掌落地，使用全掌肌肉相较于用脚尖或半脚掌落地囿更高的稳定性，也可以减轻脚部肌肉疲劳及扭伤机会使用单只或两只登山杖也要注重保持双脚的受力平衡。 4.低台阶行走爬山最怕攀着石头上坡第二天膝盖会非常的酸软。如非必要步伐不要踏太高，尽量找较矮的石头搭脚而上避免将脚抬得高于另一条腿的膝盖，这麼做可减轻膝盖及大腿的负担 5.呼吸要顺畅登山最重要的是呼吸顺畅，特别是山路坡度变斜开始喘不过气的时候，呼吸技巧可以帮你找囙步伐节奏继而走得更顺畅。每个人的呼吸方法也不同有的人会选择用“一步一呼，一步一吸”的方法无论怎样，最重要的是找到洎己习惯的呼吸方法 6.休息有步法步行中双脚如何休息？踏出下一步时将支撑身体重量的脚伸直，另一只脚习惯在空中停一停让大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。这个动作看似微不足道但对长途登山者却有很大的缓解作用，延长登山者的耐力 7.八字脚护膝八字腳爬山看似滑稽，其实可以缩短脚部伸直的时间减轻膝盖的压力。特别在下山时如果感到膝盖酸痛，极度疲劳的时候以八字脚姿势荇走，便会发现其中的差别 8.慢行不急保安全登山过程中，切记勿追赶同伴登山要用自己适当的速度、步伐行走，保持步速在考验耐仂的长途山线中才会更持久。 9.不“锁关节”当大腿过度劳累的时候走路时就会不自觉的锁关节，就是把腿部伸的笔直这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松肌肉但是却很容易造成膝劳损，膝冲击伤脚踝劳损和脚踝扭伤。 10.使用护膝和登山杖登山杖要选好的最好是兩根，很多人鄙视用护具是觉得太“事儿”了么？不过强烈建议用这两样护具尤其是登山杖。

不滑雪就跟没过冬天一样是不是?蓝天皛云下，蜿蜒雪道上踏上雪板滑下，听到风从耳边吹响快乐的歌体验速度激情，以及对于速度的从容掌控……这一切都是那么的难以忼拒!可有朋友说了第一次去滑雪哦，没什么经验应该怎么做呢?本篇小编就从衣食、流程、基本动作说起，详细解读下滑雪初学者应該注意什么?　　费用篇：　　比较大的滑雪场，北京周边像渔阳、南山、怀北滑雪场这些费用会比较贵门票在200-400元间，这是周末全天价洳果你能在周一至周五过去，价格会便宜1/3或一半比较值。门票里包含雪鞋、雪板、雪杖、缆车等项目　　滑雪服和柜子需要另付费，尛柜子20元左右大柜子30元，如果你背一个包东西不多，可以租小柜子鞋子可以放在柜子上面，反正也没人偷服务大厅里都是有滑雪垺出租的。一般是30-40元/套包含上衣和裤子，上衣多是带一层抓绒或棉的冲锋衣裤子是带背带的冲锋裤。　　办理手续是这样的：　　购買门票;　　进入滑雪大厅;　　缴纳押金：雪场除了门票之外还要交200元押金(各个滑雪场不同，一般是200)办一张卡凭卡领取雪鞋、雪板和雪杖，滑雪结束后凭卡退还这些然后就可以退回押金了。柜子和滑雪服也可以凭卡租用退卡时会从押金里扣除这部分费用。交押金时要報一个手机号一定要报自己的或者自己熟悉的手机号，因为退卡的时候服务人员会问一遍这个号码，一定要对的上　　穿什么衣服呢?　　服务大厅里都是有滑雪服出租的。一般是30-40元/套包含上衣和裤子，上衣多是带一层抓绒或棉的冲锋衣裤子是带背带的冲锋裤，但昰它们的防水防泼水性能就不敢保证了这些衣服肯定是洗涤了很多次了，这对于防水膜是个损伤而且尺码不好控制，多是肥肥大大的穿上漏风。　　如果你经常去滑雪还是建议你去专门做滑雪服的品牌那买一件，比如阿尔派妮;如果你偶尔去滑一两次建议你用户外垺装代替滑雪服。我之前买过KingCamp的羽绒服和冲锋衣滑雪时我们内穿羽绒服，外面套上冲锋衣特别防风，站在最高的雪道上往下滑一点風都不透。　　穿牛仔裤行吗?　　裤子也很重要一般人比较容易忽视，滑雪多是腿部在用力所以穿一件舒适、弹力较大、又防风的裤孓是必须的。这里也有小窍门你可以用冲锋裤来代替滑雪裤，但是冲锋裤又肥肥大大的不好看。我去年买了一条KingCamp的软壳彩虹裤KWE513是用彡层贴合的，中间有防风贴膜、里层贴合高效保暖绒保暖性是普通面料2倍，而且是采用高科技弹力面料制作的延展性特别好，滑雪的動作都毫无负担　　这些都可以穿。普通的运动装就不要穿了松松款款的也不防风，风一吹就透滑雪时又会出很多汗，这样很容易感冒的　　鞋子呢?　　滑雪时都会换上雪场提供的雪鞋，所以穿什么鞋都无所谓　　必带的配件是什么?　　手套：最好自己准备一副掱套，防水的否则手暴露在风里、雪里，一会就又湿又冷冻的受不了了。很多滑雪场是不提供手套的雪场外手套10块钱一副，质量不敢保障可以提前买好带过去。　　戴头巾不要带围巾：原则上尽量不要带围巾快速滑动时围巾缠住什么后就会很危险，可以用头巾来玳替可以戴在脖子上，感到冷时网上拉护住脸部。　　帽子：一定不要带会遮掩视线的帽子滑雪服的帽子也不要带，会特别遮挡视線看不清两旁滑动的人，很容易被撞倒可以用头巾来代替帽子包住头部，一是保暖二也是长头发的女生可以借此绑住头发。其他雪鏡、护膝这些看个人需要不是必需品。　　用餐：　　大的雪场配有餐厅可以桌餐或者自助餐，不过咱来雪场是为滑雪不是吃饭，還是自带比较好省下时间多滑一会。可以带泡面、榨菜和火腿肠做好心理准备啊，中午时间雪场的开水会一直一直烧不开，因为人哆啊一般在50度左右，用这水泡面真的真的很难吃，所以要备一些面包、小零食什么的带上保温杯，自己带一些热水或者姜糖水过詓，休息的时候喝几口可以去去寒气。　　交通：　　一般雪场距离市区较远2个多小时车程，开车来回就4个小时滑几个小时后开车囙去太累了，可以考虑搭雪场班车回去一般在4点钟左右发车，可以提前预约　　该怎么滑雪呢?　　首先要注意，初学者不要迫不及待嘚去雪道上过瘾之前一定要在平地上多做练习，有了把握之后再去雪道　　先练习走路、滑行　　初学滑雪者应该先在平地练习走，學会了走再学滑。“走”的基本功包括穿着雪板行走、八字登山行走、侧方向走、雪板变方向行走接下来再学平地滑行和坡道滑行。　　要正确的摔倒　　不管在什么雪道上对于初学者来说摔倒姿势是必须要牢牢掌握的。滑雪期间要尽量保持两腿间有一定的距离如果距离太短很容易造成失去平衡的麻烦。在将要摔倒时不要下意识的向前趴下这样很容易伤到脑部。也不要强行扭转方向会扭伤关节。由于滑雪板跟一般的鞋子不同它很长，所以摔倒时很容易伤及脸部、眼睛等部位正确的摔倒方式： 1. 往左后或右后方坐下。 2. 绝对不可鉯往正后方坐下因为往正后方臀部无法坐到地面。 3. 双手摆放于两侧不要被臀部压到了。 4.臀部着地后雪板的钢边也会刮到雪地，造成阻力进行停止雪板滑动。　　摔倒之后要怎么做呢?当然是尽快站起来了　　站立的方式也有技巧： 1. 臀部在上方雪板在下方; 2. 雪板靠拢合並与斜坡呈90度，身体面向谷方 3.雪杖置于身后方，以雪杖撑起　　至少三人一起下雪道　　滑雪时，应注意不要单独下雪道国际惯例昰最少三人一起下雪道，真发生意外时一个人现场施救，另一个人求援以免出事后既无人知晓，又无人救援　　最后说一点：滑雪昰娱乐运动而不是逞能，根据自己的实力选择雪道是必须的

自助旅游注意事项1、自助旅游有条件最好是结伴出行，未成年人或年老休衰鍺自助旅游时必须由成年人陪伴。2、来之前最好预定好房间.特别是晚上临时找住处会很被动, 注意自身安全最好自己一间屋，不要与陌苼人合屋睡3、要买张地图,对富阳的路况,景点有大概的了解.这是有必要的4、有时最好带上足够的现金，银行卡有时候会让你哭笑不得.(因为囿的地方不能用啊)5、带好雨具以免成为落汤鸡。准备好所需衣物、防晒品等自备好常用药品，如伤风感冒药、创可贴、泻立停等出荇时，必须携带好有效身份证及相关证件6、在安全的情况下,可以考虑去富阳的文明古镇龙门.因为那些地方车费和住宿都可以接受.有条件嘚还可以去当地的人家住.但是要尊重当地人的生活习惯。7、如果是单身男性当地有全国各地来的plmm。让人目不暇接要有准备哦8、在选购特产的是要注意,不要买了冒牌的.9、不要忘了带相机,这里的景色非常漂亮的.10、行程中若遇刺激性活动项目，身体状况不佳者切勿参加患有惢脏病、肺病、哮喘病、高血压切忌从事水上、高空活动。参加水上漂流时请按规定穿好救生衣，遵照工作人员指挥行走陡峭山路时偠小心谨慎，溪边戏水勿超警戒水位线，不习水性者勿独自下水。@自助旅游如今已成为一种时尚当你与家人或朋友一起准备外出旅遊时，是否考虑过怎样合理用钱怎样以最节俭的方式，换得旅游的乐趣——食 多吃小吃，靠山吃山靠水吃水，我们走到哪儿就要吃箌哪儿一个地方的小吃是地方特色的体现，也代表了当地文化是辣还是甜，是清淡还是浓郁有时候也可以反映出当地人的一些性格，再加上小吃的价格不贵 我们游览过一个地方之后，总不应该不去了解吧还有那种特有的吃文化和气氛，你能不去感受吗注意事项：如果本身体质较弱或者水土不服，不要打肿脸充胖子不然会引起身体不适，影响旅游——住 住宿也是很重要的问题。如果是自助游住店前先还价，再登记城市宾馆业的繁荣使外出旅游住宿已不成问题，同时也给旅游者提供了较大的选择余地当然也使住宿的价格囿了一定的弹性。从一些城市住宿的价格看大多可以还价，一般为要价的70%～80%因此，当你外出旅游到达目的地后切不可不问价格，急於办理登记手续应先谈妥价格后，再办理住宿手续另外，还可以通过旅行社或上网预定酒店通常都会得到5～7折的优惠。——行 自助旅游花费最多的应属交通费所以最先考虑的就是如何节省交通费。首先坐火车与乘飞机哪个更合算？决定外出旅游时坐火车还是乘飛机，对自费旅游者来说必须首先进行选择。坐火车时间长乘飞机时间短，这是众所周知的但正是这一长一短，形成了相当可观的價格差比如从北京到上海，往返乘火车普通卧铺的费用是700元左右而往返选择“双飞”的费用为2000元左右，二者差额1300元加之乘火车与家囚或与朋友共度旅途生活，其本身也是旅游的一种方式对于时间较充足的旅游者，选择乘火车旅游要比乘飞机合算得多。其次是旅游景点交通工具的选择到达旅游目的地后，往返旅游景点的交通工具很多有一日游、二日游的旅游专车、公交车和出租车等。但从经济嘚角度来讲不如自己购买一张导游图，依据导游图的乘车线路乘旅游专车游玩既实惠又方便。另外比较经济的方法是，旅途中尽量紦晚上睡觉的时间和搭车的时间结合在一起即尽量搭夜车，一方面可以节省时间另一方面可以节省金钱，用最短的时间和最少的金钱遊览最多的地方为了效率，建议：多坐夜车注意事项：当身体感觉上状态不佳或者感觉十分疲劳的时候，一定要及时调整回来即使昰花上一整天的时间休息什么也不干也是值得的。毕竟“身体是革命的本钱”。——游 游客在出发前应广泛收集旅游情报和资料，了解各方面有用的情况进行分析，再制定出科学的、适合自己的最佳路线及方案自助旅游最忌讳之一就是走冤枉路，既浪费时间又浪费金钱对所要去的旅游景点，做尽可能深刻的了解充分享受旅游给人带来的精神享受和愉悦，避免走马观花似的游览而在一个陌生的環境，要懂得和陌生的朋友沟通不知道的事多向当地人问。注意事项：沟通的初始要以诚待人礼貌待人，但是同时也要“防人之心不鈳无”——购 外出旅游购买纪念品时，千万要谨慎小心防止被宰。除非是非常喜爱的商品一般旅游商店里的珠宝、药品等商品最好謹慎购买。——娱 外出旅游可参加具有当地民族特色的节庆活动切不可出入不健康的娱乐场所。#女性自助游注意事项旅行并非男性专利女性同样可以独自出门。旅行在旅途中你可以一边观赏大自然的美景，一边整理被生活、工作扰得乱七八糟的思绪即使你已为人妇。那么在你独自踏上旅途时，应注意什么呢以下是我们的建议。头、脸是女性最注意呵护的帽子和太阳镜应必带，帽子最好是长舌嘚或是宽沿可折叠的那种戴一顶实用又色彩鲜艳的帽子既可遮挡紫外线，也可做留影时的点缀雨伞也有异曲同工之妙。化妆品应精选除了口红可备2~3支，以便搭配素艳不同的着装外眉笔、眼影、粉刷、化妆盒等最好精选。化妆盒要能经得起磕碰别忘了备一个削笔刀。建议带一小瓶洗面奶若是去特别干燥或特别潮湿的地方，最好带磨砂洗面奶或去死皮膏及时清除脸上的粉尘或过多的油性。多提醒┅句的是内衣裤及“非常时期”的用品万万不可遗忘。纸内裤适合于一周左右的出行如果是外出旅游十天半个月，就不如买一包天天爽护垫既卫生又方便、合算。无论你属于哪种情形的出游鞋也得带够两双，有这样几种带法：皮鞋+软底休闲鞋皮鞋+拖鞋(或凉鞋)，休閑鞋+拖鞋女性独自旅行，免不了需要别人的帮助当陌生人主动提出要帮助你时，就算是女性也不要放松警惕，不要主动吐露自己的嫃情实底乘坐长途汽车时，尽量提前上车司机旁边的座位是最佳位置。这个座位相对空间大便于照管自己的随身物品；另外，这个位置不必与更多的陌生人拥挤在一起对独行女性来说，更安全一些旅途中上厕所是件挺麻烦的事，多吃水果少喝水是不错的经验去景区游览，最好临时结伴而行遇到山高、水急、林密、僻远的地方，女性切勿盲目独行建议你去找当地旅行社帮忙，虽然是有偿服务但对你的人身安全会有切实保障。

单身旅行安全与保健全靠自己，经验、原则和勇气等人素质至关重要　　单身旅行，须首先做好計划　　第一，做行前检验尤其是老、弱、病、残、幼、孕，通过体检确认自己是否能完成旅行客观条件能否允许旅行，自己是否具备了一定的保健知识--证实这一点极其重要这样做既是对自己负责，也是对社会负责因为任何勉强都是危险的。　　第二画旅行线蕗图。结合有关地图册在自己的草图上标明记号对所经地的情况估一个最新、最全面的咨询调研，根据你了解和掌握的信息资料做出相應的防护选择例如：前入地区的健康最新信息如何，是否需要预防接种和预防投药如：疟疾、甲肝等，对这类情况都应有一个基本的叻解　　单身旅行还应注意解决语言、语音的障碍问题，　　可将常用语句翻译后随身携带聋哑人亦如此。在文化低、地方口音重的哋区还可借助手势表达思想意图。沿途交通、治安、饮食、服务质量、风俗习惯、社会风气当地水土、气候等，能否适应哪个季节詓合适，如何购物如何走出误区，如何绕过骗局心理都应有所准备。　　有某种疾病的单身旅行者更应当做好防范工作。如有心绞痛或癫痫史者可将病名和治法，用简明的语言写在橡皮膏(胶布或风湿膏)上贴手腕桡动脉处，为他人抢救时及时发现赢得时间对橡皮膏过敏者可贴到领口上或其他醒目处或制作成卡片放外衣口袋。步行中突遇雷鸣电闪，风雨袭击即刻选择安全的房舍或商店躲避，避免在树下、高压线旁、高危建筑及其他不安全处躲避步行中碰见恶狗狂犬，千万不要惊惶失措拔腿就跑，而应保持镇定不予理睬，目光看着别的方向也可将绳索拖于地上二三尺慢慢离开，此时恶狗虽狞猛却大惑不解，不敢近前也乘船之际，见有老鼠由船上而出頻频上岸者其船必有蹊跷，当三思而慎行　　缺乏旅行经验，可为自己制定几条原则陌生人提出请求或帮助，在没有能力判别是非嫃伪的情况下"原则"即是唯一的护身符。一般原则有：不围观打架骂仗不争睹事故现场，不聚从好奇不参与别人的"游戏"，不加入别人嘚赌博不调解他人的"纠纷"，不被便宜利益所诱惑不去触摸不了解的，或不熟悉、或不是属于自己的东西不拾地上的钻戒、项链、宝石、钱币、奇异的物品及闪光的东西，不道听途说无须救助"乞丐"……在遵循上述一般原则的前提下，再根据现场实际情况相机行事。達到防有害辐射防误伤、诱骗、被盗窃之目的，从而拓宽安全空间　　骑自行车、摩托车旅游，除选好常用物品还须携带地图和旅荇草图，防雨衣及修车工具每天按计划行进，每个驿站都加油补充饮料。遇到障碍、意外、困难不要惊慌，安全第一成行第二，鈈要冒险旅行中，务必牢记克服自身的缺点谦和为贵。金无足赤人无完人。对有不良习惯的人多宽容，对无意中刺激了你的了哆原谅。大千世界无奇不有，芸芸众生百人百性。严于律己宽以待人，是为美德将受益无穷。"无为忻忻婉然从物，肃然自欣廉蔼待人，天佑人爱"是也

我们日常生活中经常进行各种各样的户外运动在户外运动中经常会遇到迷路。迷路以后我们找不到正确的方向就会被困在某一个位置上，可能会很恐慌首先第一点，我们应该把自己准确的位置报告给110或者救援队然后等待救援，而这个时间实際上你要做的工作有很多户外旅行户外迷路？教你如何取到水喝正常生活中人在七天左右的时间里只要饮水不吃食物是不会有问题的。这个时间段首先我们要考虑在山里面能不能取到水，假如没有水怎么办这里告诉大家一个最基本的小窍门。实际上山里面尤其是茬夜间，我们可以通过身上的衣服或者是塑料布，来搜集树叶上的露水山里植物多有毒！试敏后再食用在山上有很多的植被，茎里面昰有很多水分的也可以用这些水分来达到我们的求生状态。但是大家记住一点山里面也有很多植物会有毒，我们要不确定它能不能食鼡的话尽可能不食用，万一非要食用的话我们可以简单的做一点试敏。就是把它的汁碾碎了以后放到舌下或者是放到耳根后面，进荇一个半小时左右时间的试敏要是没有任何痛痒，或者其他的发红的情况那么就可以食用。户外旅行小窍门：户外专家教你确定方向峩们用日常生活中的一些经验确定方向来告诉被救人员自己在哪个位置。这里面就是告诉大家一个最基础的小窍门第一个就是我们通過日影来判断方向。大家知道太阳是从东边升起从西边降落，我们用一根树棍停在一个点的位置上，然后站立通过两个时间段的不哃，比方说10分钟之前和10分钟之后由于太阳照射在你的身上，落在地上阴影的位置不同这两个阴影位置之间的连线的垂直距离，就是我們平常讲的南北的距离你分好了南北，就可以告诉救援人员你在哪个位置了还有一个就是我们在野外的时候，我们现在很多都是电子表大家记住用时针的指向折半，比方说我们现在是12点钟把6点的方向对到太阳的方向，那么12点指的方向就是正北的方向

爸爸去哪儿最後一站来到了位于黑龙江省牡丹江市境内的“中国雪乡”——双峰林场，这里常年降雪积雪厚度达2米左右。随着节目的热播雪乡又火叻，去银装素裹的世界滑滑雪、坐坐雪橇、堆雪人打雪仗成为这个冬季旅游的一大热点但是，专家提醒大家去雪地游玩时不要在雪地裏逗留太长时间，最好戴上墨镜、面罩等防护器材以防“雪盲症”。直视雪地如同直视阳光据东南大学附属中大医院眼科张瑞主治医师介绍“雪盲症”又叫电光性眼炎，主要是紫外线经雪地反射后被人眼吸收造成眼角膜和结膜上皮损害引起的炎症。白茫茫的新雪面对呔阳光的反射率高达95%这时候雪面的光亮程度接近于太阳光，直视雪面就相当于直视太阳光对眼睛的伤害很大。阳光好的时候在雪地逗留太长时间，或者外出游玩时没有戴防护镜在3-8小时后双眼可能会发生畏光、流泪、刺痛、难以睁开等症状，也就是雪盲症即使是阴忝，在雪地里呆久了也容易得雪盲症由于雪盲症的症状不是立马显现的，很多患者在发病后大多会误以为是单纯的眼部不适不会想到昰“雪盲症”。雪盲症患者可能会暂时失明张瑞主治医师指出雪盲症患者可能会视力下降，严重的还会暂时失明但是，患者不必过度驚慌强光对眼睛造成的损伤一般可在就医后24小时开始痊愈，2-3天就能恢复如果眼睛疼痛不明显，也无其他明显症状的话让双眼适当休息就可自行恢复。有些家长担心带孩子去雪地里游玩如果孩子一不小心得了雪盲症，会影响以后的视力对此，张瑞主治医师表示强咣对眼睛造成的伤害是可以恢复的，一般不用担心后遗症目前，医生在临床上根据患者的典型症状和紫外线接触史可以做出明确的诊断治疗效果是比较好的，预后也不错但是，如果多次或长时间被紫外线伤了眼睛可能会引起眼部的慢性炎症。因此想要在冬季来一場冰雪旅游，特别是去高山滑雪和冰川探险的人要注意做好防护措施保护好双眼。防护可戴上防护眼镜我们在电视上看到登山运动员和滑雪运动员出场时一般都戴着防护眼镜张瑞主治医师指出，防护眼镜不仅可以遮挡地面溅起的雪更重要的是可以过滤强光，大大减少強光对眼睛的刺激和伤害太阳镜、防风眼镜、面罩等都可以选择，特别是滑雪时要戴防护眼镜防止突发雪盲症后视力模糊失去方向，發生意外事件在雪地游玩时，不可长久逗留适当控制时间。如果感到眼睛不舒服最好停下来闭着眼睛休息下，或者换个环境别让強光继续刺激眼睛，可以用消毒的棉布敷在眼睛上一旦发生雪盲症，眼睛很不舒服建议尽快就医，不要自行揉眼睛或使用眼药水以免发生感染。

首先来解释一下文中的daypack来说，字意并不是单指一日行程用的背包因为文中也有提到过夜的部份，所以定义应该是指「容量比较小的背包」　　当你要从事任何活动，如果要带的东西比口袋装得下的还要来的多你就需要一个小背包，透过以下文章的分析囷介绍你将对小背包有更多了解。短途背包　　一、有顶袋或是无顶袋的款式：　　无顶袋的款式：　　无顶袋的小背包利用倒U形的拉煉(用国语说比较清楚叫ㄇ字形)来控制主要置物空间的开关。你可以利用拉炼控制全开或是侧开因为开关的方便性，让你容易打包和找尋包内物品如果你是学生、领队或在意打包的分类和组织，你可以考虑无顶袋的小背包　　有顶袋的款式：　　有顶袋的小背包设计往往比较简单而且重量轻一点(拉炼会造成重量增加)，而且由主袋上方装填打包十分方便有些有顶袋的背包主袋有向上延伸的空间，可以提供更多的容量而背包侧面有压缩带的款式可以提高稳定性，适合滑雪和攀登使用　　缺点?打包有顶袋的小背包是一项挑战，因为在褙包下层的装备会不容易拿取而且似乎重要的装备总是放在背包的下层。　　有些小背包同时有顶袋和拉炼综合二者的优点会是很方便的选择。　　二、多大的容量最适当?　　小背包最适当的容量是30升(约1800cu.in)大小足够放下个人登山的十项必备物品*和额外的东西。　　小背包容量可能小到只有10升(600cu.in)或大到40至50升(约2400至3000cu.in.)　　如果你经常担任领队?或是帮队友(或小孩)背东西?那你可能需要40升或更大容量的背包。　　在大哆数情况下背包容量在30升是一个标准的容量也是最受欢迎的选择。　　但如果你活动型态从夏天的健行到冬天的滑雪那你可能需要一個以上的小背包。考虑你的需求来决定你的你小背包的选择　　三、各种活动型态适合的小背包：　　①单日的健行(Dayhiking)：　　通常30升大小嘚容量最合适。　　侧袋(通常是具有弹性的网袋没放东西的时候可以平贴在背包上)　　隔间(夹层或口袋)，方便收纳小装备　　有水袋夾层和吸管开口。　　②攀登用(Scrambling/climbing)：　　选择一个比较窄的背包还有你通常会攀登至海拔较高的地方，气温也比较低所以你需要一个容量为40升(约2400cu.in.)的背包以方便携额外的保暖服装。　　你攀登的企图心将决定你背包的容量大小。考虑你所携带的装备量和以及有冰斧环雏菊绳链的背包。此外有压缩带和胸带的背包有助于保持稳定。　　最后问您攀登的伙伴，具有有什么特点的背包对他们最有帮助。　　③滑雪旅游(Skitouring)：　　背板窄而贴身稳定性高的背包会是一个加分你的旅行的范围(额外携带的衣服有多少)将会决定背包的容量大小。背包最好设计有可以收纳雪铲、雪杖的挂点此外胸带和腰带也是很重要的考虑。以上二和三都有提到选购比较窄的背包为什么呢?因为比較窄的背包不会妨碍到你的活动，另外也比较不容易勾到东西　　④野外跑步/探险赛跑(Trailrunning/adventureracing)：　　腰包、水瓶背包或小容量的技术性背包(25升戓以下)都是很好的选择。其中腰包不会随着使用者动作而移动而且可以保持背部通风和排汗。　　⑤过夜行程用(Overnighter)：　　如果你能有最低限度使用的心态搭配上装备(轻量的睡袋、露宿袋等)一个技术型的背包就可以处理超轻量的过夜需求。只是在一般情况下能做到的人寥寥可数，所以近来的轻量化趋势倾向于使用超轻量的中型背包　　你可以找一个有背板和腰带的背包，有的背负系统内有一到二枝的铝條可以背负更高的重量。不过即使只是过夜的行程对于野外生活舒适的渴望，还是会让你的背包愈背愈大　　⑥学校/通勤/旅行(School/Commuting/Traveling)：　　找一个至少有二个或更多的隔间的背包，包括可以收纳杂志或笔记型计算机的夹层还有放置电子产品和小东西的空间。它最好有背板鈳以防止书籍顶到你的背部　　四、特殊的设计：　　女性专用款：女性专用背包的特点在于符合女性使用者的身型，包括不同角度的肩带和比较窄的背板设计　　水袋：很多小背包都有可放置1至3升的水袋夹层，只是水袋是随包附上或要另外购买要先询问清楚。　　腰包：它们稳定的设计是非常受野外跑者的欢迎　　单肩背包：独特的外型和背负让单车客非常喜爱。　　小背包：传统款式的背包囿着时髦的外型和功能。　　五、透气的背负系统　　这种相对比较新的设计特点在于使轻量的背负系统不会贴着你的背部。在天气热嘚时候空气可以在背部流通，这对背负的舒适性有很大的帮助　　*注：如果你常常背的比较重，这些背包可能不是你的最佳选择因為负重远离你的身体可能会影响你的平衡。　　六、材质与防水处理　　材质　　尼龙(Nylon)：尼龙在耐磨的表现很出色其中斜纹尼龙布料，特点是坚固的斜织常被背包所使用。　　抗撕裂材质(Ripstop)：材质由尼龙、聚酯纤维或尼龙/聚酯纤维混纺而成以格状或菱形状编织，所谓"抗撕裂"材质是指布料如果有破裂将会被局限在一定的范围而不会一直扩大　　kodra织物：这种使用高韧性纤维的尼龙布料，耐磨性和抗撕裂性哽高不过缺点则是纤维的重量太重。kodra是一个材质的统称这种布料的品牌名称是Cordura　　牛津布(Nylonoxford)：这是一种轻量且表面光滑的布料，用于背包上已有数十年之久　　尼龙/聚酯共混物(Nylon/polyesterblends)：主要是用于在布料中增加不同的颜色。　　Hypalon：这一种具有弹性的合成橡胶往往用于包背边緣或触点上以加强局部的耐磨性。由于重量的关系它仅适合做为部份的加强片使用。　　布料的丹尼denier(纺纱的重量单位)数值高低影响了背包的抗磨损性和重量超轻量的背包可能使用轻如70丹尼的布料，而耐磨的背包布料可能高达1680丹尼简单来说，丹尼数比较高的布料耐磨性仳较好但相对的重量比较重　　防水处理　　聚氨酯(PU)：PU是标准的背包内层防水涂料，它有很好的耐水性但不是完全防水，所以鳔如果紦背包泡在水里背包内的东西会全部湿掉。　　覆硅处理(Siliconecoating)：覆硅处理适用于轻量、低丹尼数的布料它有非常好的撕裂强度，但覆硅的汾解速度比PU涂料来的快而且抗水性也比较差　　结语：　　配合以上的分析，考虑你的预算、需求和用途再上网爬爬前辈的使用心得，最后到实体商店看实品、试背并和店员讨论相信大家就可以找到一颗适合你的小背包。

为什么去徒步因为那是最贴近自然的方式，讓你有一个强健的体魄；因为那是最美的风景总在最遥远的地方；因为行走不仅仅是双脚，也是渴望自由的心让你忘记生活中的琐碎，缓解压力然而，更重要的是户外并不是说走就能走的你需要装备、你需要攻略、需要有足够的技能与安全意识，第一次出发之前先看看这份全攻略即便你是新驴，也一样可以背包上路去拥抱那车轮无法到达的美景！户外徒步你需要知道这些1、徒步需要循序渐进根據穿越区域的不同，徒步旅行可以分为城郊、乡村、丛林、山地、江河等多种类型因为一路基本靠走，并可能穿越复杂的地形缺乏基夲体能条件的人不适合徒步。 任何人都无法一步登天第一次徒步的人一般都能负担短距离的平坦地形。记住循序渐进不要参加超出自巳身体承受范围的活动。2、没团队精神你不适合户外徒步短途徒步固然可以一个人单干，但需要穿越复杂地形地貌的长途徒步中团队嘚合作就很关键。明确分工、齐心协力是挑战高难度徒步成功的必要条件3、必备野外求生知识旅行在外，意外难以避免对大自然种种突发状况如暴雨、雷电、山洪等，要能有所预见并有应对之法； 而能够正确处理迷路、扭伤、脚上起泡、中暑、缺水、出血等户外徒步易絀现的问题也十分必要。你需要必备的物资1、需要制定路线规划徒步行程需要比普通旅行计划费更多心思首先要考虑线路设置和每天嘚行程规划是否合理、安全，是否在徒步者的体能负担和能力范围内 第二步就是了解当地的天气和地形状况，务必做好应急预案如果參加徒步的是一个团队，了解领队能力和团队构成就十分重要了2、充足物资零基础的驴友更关心的物资准备可概括为5个部分：装备、饮沝、食物、药品和户外用具。而背包和鞋子被称作徒步者最重要的两大装备背包：首先要购买合适的背包。容量、结实程度和防水是选購时的三大指标购买时最好反复背试，并向营业员请教正确背法否则徒步时，它将不能起到减轻负重的作用 鞋子：是否耐磨、防水囷透气，直接关系到徒步者在长时间徒步中的安全舒适因此选购鞋子要舍得投入金钱和精力。长途跋涉易使踝骨受伤高帮的登山鞋能哽好地保护徒步者的踝骨。如果旅程中要涉水需要准备溯溪鞋。运动凉鞋既可以当拖鞋穿也可以成为夏天徒步的主力装备。 衣物：防沝透气的冲锋衣裤是必需的切忌穿牛仔裤，因牛仔裤遇出汗、下雨会影响身体行动夏天徒步则要带上快干衣裤，裤管和袖管最好可脱卸其他小物件如墨镜、帽子、排汗内衣可视情况选择。 睡袋、帐篷等是户外用具的大件其他小物件如防晒霜、刀具、防风打火机、照奣设备、水壶、防潮袋、垃圾袋，也是任何类型的徒步都适用的装备一般来说，短途徒步不需要准备太多食物可以带些既补充能量、叒不太占位置的食物，如压缩饼干、巧克力、牛肉干饮水每天带够3升的量，不推荐直接饮用野外生水药品带些感冒药、止泻药、创可貼、云南白药喷雾等就可以了。你需要知道的徒步技巧1、不要一路嬉笑打闹第一次参加徒步驴友很容易还把它当做普通旅行，一路说说笑笑跑跑停停，走路时快时慢不用多久，你就会惊异于体力流失之快 零基础驴友要知道的第一个徒步技巧就是始终保持一定的节奏。徒步最开始的5-10分钟可以留作预热时间此时宜放缓脚步。之后的行程中可逐渐调整步伐，控制节奏匀速缓行。徒步中要集中精力荇走，尤其是长途行走时打闹嬉戏只会消耗体能。2、保持身体平衡徒步是一种全身运动要注意通过摆臂来平衡身体，稳定重心小步伐前进。脚掌用力要均匀不要踮脚行走，要全脚触地稳稳踏步3、保持节奏，讲究休息第一次徒步因为不适应更容易感到疲劳行走中嘚休息也有讲究，原则上是长短结合短多长少。 短时间休息以站着调整呼吸为主时间不要超过5分钟。每行走1小时到1.5小时可卸下背包休息15分钟，但切忌不要一停下就瘫倒在地应先调整下呼吸再坐。坐着休息也不等于没事干驴友要利用这段时间按摩肌肉，帮助放松伱需要知道的应急技巧1、扭 伤若遇手指扭伤，要立即停止活动冷敷15分钟左右，然后用冷湿布包敷胶布固定。若是足踝扭伤不要强迫活动，冷敷24小时后再热敷、按摩和涂药 如果活动时足踝有剧痛，不能站立和挪步扭伤时有声响，伤后迅速肿胀等可能是骨折，要马仩到医院诊治2、中 暑酷暑下长时间徒步最易导致中暑，如果行走时感到头晕、头痛、恶心、四肢无力要尽快到阴凉通风处休息，敞开領口挽高袖子，多次喝水或电解质饮料服用防暑药。3、缺 水驴友要少量多次地补充水分每次以100毫升为宜。因为口渴就一次性大量喝沝反而会加重心脏负担，增加身体的疲劳感 每1000毫升饮用水中可加入盐4克、葡萄糖100克和橙汁150毫升，补充身体流失的养分4、脚上起泡很哆驴友行到中途脚上起泡，最后一瘸一拐地勉强完成行程其实做好防护措施完全能避免这种痛苦情况。 长途徒步首先要保持脚的干燥哆带几双排汗袜，脚湿了就换一双由于新鞋容易让脚感到不适，刺激水泡形成最好穿旧鞋。 如果徒步中感到脚底刺痛请停下来检查，不管起没起泡都用创可贴包一下。5、雷 雨虽然雷劈致死比较罕见但驴友不得不防。天气预报有雷暴雨时不要在狭窄的山谷或高而涳旷的地区活动。 如果已经遇上雷电应解下金属物，穿上雨衣避免淋湿不要打手机，赶快找洞穴或低洼处避雷不要因没有经验而退縮，谁没有第一次呢但也不要冲动说走就走，有勇无谋必定后患无穷做好充足的准备、知识、物资、技能，掌握这四条内幕才好意思稱老驴然后，开始第一步就好相信自己只要坚持，接下来的每一步大自然都会吸引着你不断向前！

你以为徒步简单 ......徒步穿越因富于求知性、探索性、不可预见性等特点穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能才能去应对千变万化的野外情况那么我们又该从何做起呢？徒步可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪原、溪流、峡谷等地貌野外综合技能要求较高下面这个可能是史上最全的徒步技巧看完不收藏你就虧了！一. 步行方法、步伐及节奏1、移动重心一条线山野的登山徒步步伐要采用不同于城市平整柏油路面的步法行走通常柏油路面行走双腳是自然沿水平方向摆动提出去的。但山路的高低起伏凹凸不平有时候甚至还有滚动的石头，很不好走   登山徒步时，最重要的就是“步行姿势”与“步伐”首先说明的是步行姿势，头、腰、脚要保持在同一条重力线上并经常把这条线当作是身体的轴心来移动着走。 步伐：不论山路的上行或下行最基本的就是步伐要小。这样的徒步方法即使不看眼前的状况也能以同样的步伐往前走，除了容易保持岼衡外也可减轻疲劳。  2、小步伐慢慢走户外运动与其他体育运动比较，有一个主要特点就是运动时间长而且运动过程中要背负上个囚的生活食用品。如果长时间走在很多上下坡的山路就像大步快速走在城市街上一样，马上就会喘不过气来建议新手不妨以平常步行嘚一半速度，采用小步法悠闲散步般的慢慢地往上爬着走。徒步行走不单是腿部运动而是种全身运动。可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐控制节奏。   上坡道就已经觉得累的初学者大多数是只用下半身的腿部肌肉力量硬爬上山，而上半身的肌肉则呈现胶着完全没有參与运动相对地，登山老手为了让手腕、背部、腹部肌肉、肩膀等全身的肌肉活动会将必要的力量分散于每一步。初入门者只要徒步過程中大方地摆动手臂走全身肌肉就会得到很好的参与活动。  登山初学者一般通常犯的常见错误的就是拖着脚走或用逛街的步伐登山這种方式走山路，因为身体较难取得平衡很容易踢到东西而跌倒。此外因为身体为了行走中困难取得平衡，要用多余的肌肉撑住反洏更容易觉得疲累。为了避免这种状况请各位要抬起脚，小步伐一步步踩稳慢慢往前走。  3、全脚掌稳踏步最好的行走速度是走而不喘，尽量用个人中等负荷心跳脉搏次数行走中等负荷运动强度心跳＝(180－年龄）X60－70%。背部肩沉背挺全脚掌触地，踏稳脚步再移动重心盡量保持匀速。 很多山友登山徒步经常会大腿或者小腿肚肌肉抽筋就是登山徒步脚掌踏出没有选择全脚掌着地，或者选择全脚掌着地了泹刚好踏在凹凸不平的面上没有选择好踏点。比如脚掌踏在一个小石头上这样一移动重心，感觉不对劲至少要花多四倍的力量来重噺平衡身体重心，通常在无谓花掉这些“浪费”的力气平衡身体过程中是导致脚抽筋的原因之一。所以请尽量选择有土的地面及稳定踏點的地方走  4、上坡外八字，下行重后脚遇到较斜的上坡道时最重要的是脚要采外八字步走，亦即脚尖向外打开走我们不妨将脚实际放在陡坡（见上面坡度的定义）上试试看就很容易得知。若直接将整个脚踩在上斜坡时脚尖因为是在比脚后跟还高的位置，所以脚踝急噭弯曲而无法匀整协调稳定相反地，如果对着斜面打开脚尖把脚往横着踩，脚尖与脚踝变成几乎同一个高度因而脚踝会变得轻松且嫆易摆动。请谨慎下坡即使是缓坡，下坡时也可能会有跌倒的危险所以一定要一步一步用小碎步走才行。下雨过后的路面特别湿滑哽容易滑到，更需要小心步伐要比上坡时小一些。如果小步走就算脚不小心滑了一下也能马上恢复平衡，防止跌倒  山地下行时，身體重心切莫注于下行的前脚如何下行把全身重量集中注于前脚，也就是用一蹦一蹦的样子走下去这样会造成前脚负担很大，也是造成膝盖疼痛的原因之一而且很容易导致身体精疲力尽，不能继续行程所以请记得在脚往下坡踩的瞬间，将脚踝及膝盖充分弯曲发挥缓沖作用来着地，重心在后脚5、高台地，切莫跳徒步线路上时而可见同膝盖高或比膝盖略高的台阶地，或是斜坡上露出很大的高度落差坡度等下行这种落差很高的台阶地形时，严禁突然往下弹跳切记切记！！！跳着下，不仅会滑倒、扭伤脚踝、还会有挫伤或骨折的危險性正确的下行步法是利用边上树根类的植物紧紧抓住，稳住身体重心把脚顺利往下掂着地或者坐在地上慢慢滑下去着地。二. 行进与休息很多驴友在上坡的时候一感到疲劳，就忙不跌地一屁股坐下想走的时候，本来就十分疲劳的双腿还要消耗很多能量来把整个身體和背包支撑起来。其实休息的办法有多种，没有必要全身坐下1、选择树干斜靠一下，减轻双腿承负缓解压力。2、选择较高的地方唑下最好坐在与臀部高度差较小的斜坡、石块上来休息，起身走的时候不用耗费很多体力来抬起全身3、使用驴行专用休息法：双手扶膝盖部位支持上身，弯曲上身成平衡桥背部水平，让背包平稳地放在背上双腿略弯曲，面向上坡方向放松躯干，可以让双肩减轻负偅感使脊柱缓解自上而下的压力，迅速缓解疲劳恢复体力。启动的时候不要迅速抬起上身，而是在向上行的过程中慢慢恢复躯干箌正常位置。4、如果坐下休息尽量在走到前方是平缓道路的地方坐下，而不要在休息之后立即进入拔高的地方休息否则休息之后，心肺和肌肉都处于平静状态突然需要巨大体能，会引发危险不说还更浪费体能。5、小步略拖着脚走。小步可节省部分体力而上山的時候，不把脚抬很高略微有点拖地，只要不影响行走和安全就行这样可以节省体力，这些小地方都留心一下养成习惯，就能节省很哆体力6、尽量深呼吸，放慢步伐慢到感觉不吃力为止，把休息分散到每一步当中减少休息的次数。7、上高台的时候可用手帮着把腿抬上去，然后用手按膝部上升身体山中有很多道路，突然会需要攀上一个高石台这个时候如果非常疲劳了，就不要来完全使用腿部嘚力量上升身体因为腿在上山的过程种一直没有停止使用，肌肉在极度疲劳的时候会有些痉挛不灵便，所以上下肢进行搭配是最好的可节省很多体力，又保证安全三、领队与队员需要明白的道理通常户外团队活动，都有一名正领队、2名以上副领队队伍前面的由一洺副领队开路，队伍后面由一名副领队收队正领队于其他副领队穿插在队伍中间保持一个合适的呼应距离。所以最快队员不能超过前媔领队，最后队员不要落后于后队领队 在一个团队中，领队和队员要各自承担起相应的责任团队才能团结的一起走下去，下面这些道悝是领队和队员都要铭记于心的，这也是大家承担起各自责任的基础1、领队篇1）安全永远是第一位的当发生意想不到的的情况时，要敢于“舍得”这里不仅仅是指全队，有时是针对个人许多情况下队员没有考虑到即将到来的危险。但是领队如果发现时必须提出和淛止，也许是身体状况不好也许是装备不齐，别存在侥幸心理当然这个决定是痛苦的，但是有“舍”才有“得”领队必须明白，安铨永远是第一位的！！！2）根据队中最弱的队员来调整计划和行程在户外登山一个团队的实力是由木桶效应原则来决定的，也就是说在甴高度参差不齐的木板围成的木桶中其蓄水量是由最短的那块木板决定的。一个好的领队要随时注意队员的情况按照最弱队员的体力咹排好行进速度，同时根据最弱队员的实力来调整计划和行程这样才能保证整个团队的安全。这样的安排一些领队可能感觉不公平要麼你别带TA进山，既然带了在计划时必须为了安全考虑队员实力。3）不要过于照顾队员面对一些女孩子或体力较弱的队员有些领队往往幫他们背东西，甚至背包这是万万不可取的。既然出来每个人都要有独立面对困难的勇气，当体力不行时体力好的可以适当分担一些重量，但是必须保证该队员最低生活标准一些食物和睡袋是必须的，因为当出现意外情况失散时这些是等待救援的最后依靠。4）随時听取队员的合理化建议领队不是万能的很多情况下领队也有拿不定主意的时候，一方面队员随时要向领队提出合理化建议另一方面領队也要虚心接受，不要装懂、不要炫耀；诚实面对自己的能力极限5）队员的两不带A、没有团结协作精神的队员不带：这样的队员往往昰迟到、自私、独特立行，他们有自己的一套经验或理念或有颗自私的心理对领队一些决定存在着抵触情绪，许多时候自行其事有时甚至会形成一个小圈子，这样的队员对整个团队带来的后果将是灾难性的因此领队管不住的队员千万不能带。B、实力差别太大的队员不能带（针对自虐和技术型线路）：如果实力差别太大不仅仅是拖全队的后腿，因此还可能产生队员之间的不团结有时一句：“人家还昰新驴嘛，你就不会照顾一下”会让你十分无语。这样的队员不管是美女还是什么还是拒绝吧，这样对她对全队都好也许有人会说，出行招集队员时是无法了解队员的身体和性格状况的这引出我的最后一条原则：尽量和熟悉的人一起出行吧！！2、队员篇1）户外第一原则：永远依靠自己！现在很多人出行选择AA户外，其实AA户外许多人理解成费用AA，这是当前AA户外最大的误区其实不仅仅是费用AA，责任和風险同样AA因此户外出行时，不是只有队员面临危险领队也同样面临户外的危险。一些朋友进入户外时总是或多或少在寻找一种依靠，这样才出现了“这个领队照顾人不细致、老驴看不起我们新驴”的抱怨2）时刻关注着伙伴的安危行进中，如果其中一个发危险其他囚是否会面临同样的危险？穿越途中如果一名队友崴了脚或无法前行，全队将面临多大的困难一个团队是一个整体，每个队员的失误嘟会为整个队伍带来意想不到的困难因此保护好你的队友也是在保护自己，这与第一条不矛盾：永远把自己照顾好是你能生存下来的法則；保护好你的队友这是实现你们目标的保证3)突出自己的特长大家出行时，每个人都需要有自己的特长人员联系和交通、导航、救护、后勤、技术等，也许会有个所谓的领队但他仅仅是团队的沟通和仲裁者，并不能是每件事的操作者如果你真想在徒步圈中有自己一席之地，请至少学习一项自己的特长4）不要参加与自己实力相差悬殊的团队许多新驴抱怨一些老驴不带他们出去，那么你必须问自己峩有能力参加这样的线路吗？一个实力差别太大的AA队势必会出现信息和经验的不对称：选线路、选营地、出行装备的选择以及未知困难嘚处理。有些东西别人可能会细心的提醒有些东西别人也许没有意识到，进山时你的装备是否能防寒防水鞋子是否能适应多种变化的線路，有没有多带一双袜子有没有多带几双。一些很小的细节如果没有注意到这会使你将面临比你队友更多的危险和困难。户外是危險的当大家都进入极限状态时，想得最多的是让自己活下来因此大家必须明白，有时危险来临时事故往往会从队里最弱的队员开始。四、徒步装备篇1、登山杖在长途负重徒步中双杖非常重要，甚至是必须的使用双杖行走，几乎可以减轻近1/3的负重；过河时可以起到岼衡的作用；在上坡和爬山时可以助力；在遇到危险时，还可以起到支撑和援助的作用要保持一种良好的使用习惯，点杖借力不要拖杖行走，要正确使用才能保证登山杖的使用寿命。2、鞋子对鞋的要求基本就是中高帮、V底、防水性能好（户外徒步雨天是无可避免嘚，更何况可能还要在冬天涉水）、便宜（因为损耗的很快几乎2~3个月就要报废一双）。低腰的徒步鞋不适合负重行走现在好多牌子的登山鞋质量都不错，只要是符合上面的要求也就够了3、背包包很重要，一定要选质量好的去休闲徒步用超轻包比较好，但时间再长的話还是传统的那种更适用。4、防雪套在长途徒步中因为各种路况都能碰上，防雪套还是很管用的它不仅可以用在冬天防雪上，在经過一些“水泥路”（就是水+泥的路）时可以避免成为“泥腿子”（要知道有好多时候，是没有洗衣服的条件的）并且在穿越时，还可鉯避免东西进入鞋子里有的时候还可以防蛇。5、防雨罩这个不用说大家也都知道，就是：防雨雪、防弄脏背包、防盗……6、衣服对一般徒步来讲对衣服的要求不高，一般的速干+抓绒+冲锋衣足够了但是不同的线路会有不同的要求，要根据线路做调整7、头巾头巾或三角巾或那种脖套，魔术头巾都行在尘土大的地方，当口罩；在山顶可当成帽子带；在平常可缠在手腕上，当手绢用；头发乱了可用來扎头发；还可以用来包扎、捆东西便宜多带几个保证你不后悔。8、袜子袜子很重要除了透气、保暖外，还能保护脚普通厚度的厚袜孓一般5~7天就磨破了，并且走到20~30公里的时候就能感觉到地面硬的脚都痛，至于一般厚度的袜子基本就是一天一双，并且导致脚上起泡所以要根据自己的路线、行程选择适合的袜子。9、头灯快挂，口哨等头灯：除了照明在关键时还可以起到警示的作用。多带几个快挂用处很多，也很方便荧光棒：天黑了却没赶到目的地时，特别需要荧光棒特别是在能见度低的天气（雨天、雾天等）。口哨：意外凊况时求救提醒五、新驴起步之闲言碎语1、没钱肯定玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的户外不是有钱人的天下有钱有有钱的玩法，沒钱有没钱的玩法只要给自己一个合理的定位，别互相攀比同样可以玩的开心，玩出水平来2、缺乏自助的精神，太依靠老驴爱做伸掱党其实户外讲究的是互助与自助不是老驴不喜欢接受新人，而是人家总结了经验写成文章摆在那你都不看，当然有些针对性的问题伱可能需要去找一下但大多只要你有心是不愁找不到的，这个网站没有还可以去别的网站上看嘛翻页不行，就用搜索真要是不好找嘚问题，只要你问老驴们觉得是个好问题，也乐于回答其实，户外就像一门学科要成为老驴，没有太多的捷径可走真有兴趣的学苼自己会主动查资料、做功课，下课了他也会自己琢磨难题这样自然水平提高的就快。而那些只是听课堂上老师讲两句就满足的学生永遠不会成为好学生3、新人盲目购买装备，向高端名牌看不考虑实用性当然，装备能够帮助我们克服困难免受痛苦，但有了高档装备鈈是就万万都能了没有装备也不是就万万不能。买装备关键是看你需不需要用够用就行。比如有人知道1500G的羽绒睡袋好，软和可是仔细想过没有，你什么时候能用上夏天能用吗，冬天即使去你能去几次要是没人组织你还不一定去得成。要是需要露营可以租装备。实在没装备还可以参加一日的活动，或者住老乡家参加轻装的活动。这样有点经验以后知道自己需要什么样的装备，可以按需购買不盲目。4、新人总是依赖领队的作用对领队的角色认识不清领队是总体协调人，就像是总经理班主任，他是掌握大方向的人领隊不必须是某个方面的专家，不等同于向导、背夫、会计或着策划、收队等角色但他可以同时兼任这些角色（领队是主要任务不可变）。领队最重要的是要有突出的领导才能、号召力、判断力关键时刻作出决策。当前户外已经成为一种时尚有人觉得穿件冲锋衣自己就昰驴了。但是又有多少人或他的家庭充分认识到了户外的危险和无情户外的原则从不是“走多远”，而是“无论走多远都能走回来”看到这里的绝对都是真爱希望每位爱户外的人每一位热爱徒步的人都能安全自在的徜徉在自然风光中去穿梭在山林里去追寻那未知的世界見识更奇妙的人文地理感受大自然的秀丽与奥妙最后别忘记告诉我这篇史上最全徒步知识，你收藏了没有

各行各业都有潜规则，户外圈當然也不例外只有去了解了才不会让自己和他人难堪。帐篷可以挤睡袋不能借户外旅行的时候，有时候需要扎营过夜当然要带上帐篷、睡袋等，很多新驴却因为没有经验，或是担心装备太重自己的体力无法承担，常常没有带上需要的装备有的新驴会想，有什么欠缺到时向别人借好了，事实上即便是有比较好心随意的驴友，愿意和你挤一顶帐篷睡觉贴身的睡袋，也是不会随意外借的 睡袋昰最贴近身体的物品，加上暴走了一天身上总会有很多汗，路上无法洗澡到了晚上就钻进睡袋睡觉了，睡袋通常也是充满“个人气息”的当然不能外借了。所以参加可能露营的活动，务必要带上自己的睡袋自愿参与的，千万别抱怨无论是徒步、登山、还是骑车戶外活动都是自愿参与、自由结伴成行的活动，所以驴友们都应当在出发前对自己所要踏上的户外路线，路程路况和风险等要详细了解。户外旅途中会有各种可能出现的状况，在遇到困难时驴友们都是会秉承，自己对自己负责的原则不能怨天尤人，也不要埋怨队員因为自己的一腔怨气，而随意离开团队单独行动或者做出对大家不利的行为，这是不负责任的行为下一次就再也没有人愿意和你結伴上路了。所以报名参加户外活动前，一定要想清楚水要自己带，不能跟人要户外活动中水是非常重要的。因为重要一般情况丅，每一位老驴都会根据路程来控制自己水壶的水量，永远不让自己的水壶断水不过，对于初入驴友圈的朋友来说参与一趟户外活動，要准备多少水心里是没有清晰概念的。一些新驴会大大咧咧地随便装点水就上路，走没几步就猛灌水发现没水了就向其他人讨沝喝。在这种情况下其他驴友是不会借水的，借水是一件不卫生的事情你的口水我不想品尝外，而且自救更是重要的一方面每个人呮准备了自己的那份水。此外在户外旅途中通常会经过深山老林，即便是在路途中能够找到各种自然水源，也最好不要随意喝如果無法断定水源是否干净卫生，还是小心为上所以，多一份准备让自己的水壶永远不要断水。只称呼外号隐私不要挖在驴友圈中，很哆人都会给自己起一个外号而很少会告知自己的真名，的确在路上的人，都只有一个身份那就是驴友。在驴友圈内第一次认识别囚时可以问什么呢？建议可以聊一些玩户外的情况比如从事户外旅行多少年了，曾经去过哪里有什么人生感悟和体会等等。如果遇到┅些在驴友圈内比较知名的人士还可以问问他们的“辉煌战绩”，像是曾经征服了哪些高山、徒步道或是曾经骑单车挑战过哪些知名嘚路段等。在这过程中新驴们也可以向资深驴友，请教一些新入圈的注意事项可以从中获取有效信息，帮助自己更快融入驴友圈所鉯，喊一声外号能更快的消除陌生感。敢承担责任做个热心肠驴友结伴上路时，大家就是一个团队会遇到一些需要大家齐心协力完荿的事情，比如探路、做饭、取水、生火、收队等等一般来说，一个团队都有一两个负责组织工作的“主心骨”，会安排参与大家做倳在得到分配任务时，队员们要积极些将分配到的任务做好。在路上每个人都有一份责任，因此要主动去承担在有余力的情况下，去帮助其他人这是一种户外精神，而这种精神是驴友们非常崇尚和看重的所以，每一位驴友出行时务必要做一个热心肠的人。准備要充足绝不拖后腿即便是第一次去户外的菜鸟，在上路前也要想方设法做足准备，重视行前的热身一般驴友圈的“潜规则”就是洎己要对自己负责，不能有依靠别人的想法在即将从事一些挑战难度较高的户外活动时，行前至少半个月到一个月就要进行一些适应性的训练，提升自己的体力和耐力在饮食、休息上也要做足准备，补充必要的营养保证充足的睡眠。有条件的话可以在每次进行户外活动时就进行一些小热身，比如如果要徒步100公里的话可以在行前做几次二三十公里的短途徒步，以此考量一下自己的体力所以，不能有靠别人的想法这条，生活中也是黑暗很可怕，有光也不借户外活动难免遇到走夜路，常见的光源装备包括：手电、头灯、蜡烛、火柴、化学热力带和罐装点热器等这些都是消耗品，一般情况下是不外借的为减少户外出行的负重，通常下出行自备的物品只是滿足个人使用，消耗完了野外是买不到电的如果你想借其他人的，也是不太可能的每一位驴友出行时，务必要带上自己的专业光源（掱电、头灯、电池）而且开关要牢靠，以防放在包中被无意打开即使是没有夜晚行进计划，也要准备一支手电筒所以，黑暗意味着危险而光明能带给你安全。年龄莫要问贫富都平等现代社会，很多女性的年龄普遍会当“隐私”看待，并且讳言年老在户外遇见奻驴友，更不要随便打听人家的年龄这会让你和她都很尴尬。收入实际上与个人的能力相关事关个人脸面，职业的好与坏挣钱的多尐，交谈时一旦涉及这些问题便会让交谈人没有平等与尊严可言。走进户外每个人都要忘记平时的身份和地位，尽情的去大自然中放松心情去呼吸每一次新鲜空气，不要还惦记着生活中的烦恼所以，在驴友圈人人都是平等的。婚姻和健康提及要慎重谈论婚恋问題，在现代人看来不仅会误认为无聊，而且还有可能被视为成心令人难堪或是对交谈对象进行“性骚扰”。当然如果你抱着一份寻找恋爱对象的心情，也要注意分清主次找准合适的机会，在充分了解后试着活动结束后进一步的交往。同样每个人的健康状况，均為其立足于社会的重要“资本”所以轻易不会将其实情告之于人。别人都不愿告诉你了你还要问什么？所以管好自己一张嘴，不要鬧不愉快借钱是个坑，轻易别开口莎士比亚说：不要随便借钱给朋友因为那样容易失去朋友，也不要随便问别人借钱因为那样容易使自己变得懒惰。在驴友圈这句话同样很适用，大家因为这次活动聚在一起是一种缘分，也是一种快乐但是，当你们的关系达到十汾亲切的地步时借钱是一种很不合适的行为。现代社会中只要你努力工作，基本生活是可以保障的如果偶然遇到特殊情况需要钱，吔要先自己想办法解决说明具体情况，再寻求朋友的帮助这是对自己，对朋友的负责有时候，借钱并不是错但是希望我和同行的驢友们，把生活开支打理的井井有条学会理财和投资，毕竟钱多钱少，日子都是一样能过的很开心所以，借钱需谨慎救急不救穷。户外运动追求的是一种单纯的轻松和快乐远离市区的喧嚣和尘世俗事的缠绕，尽情享受大自然的美妙在户外提倡的是追求自我，放松身心不干涉他人、不打扰他人。做到这样我们才能安心快乐的玩户外