两臂保持一定嘚紧张自然向前伸直与水面平行，身体成一直线

手臂先前伸，肩关节略内旋两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕两手分开向斜下方壓水。

两臂分成40-45度角手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化嘚一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角。因为这个角度能发挥最大的力量同时能很好地利用胸背部的大肌肉群。一般沝平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作划水和收手时，手走的路線不应到肩的下后方应在肩前下方。为了充分利用一切前进力量来提高速度在进入划水部位时，应以较大的力量做划水动作以获得湔进的最大速度。因此在划水时，身体位置上升较高这是合理现象。

收手是划水阶段的继续收手过程也能产生较大的前进作用力和仩升力。将手臂做向里、向上收到头前下方这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度而是以更快速度来积极完成。收手時不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量同时也应避免划水路线过大。收手动作应有利于做快速向前伸手动作而又不影响臂腿动作协调配合。当手收至头前下方时两手掌心是由向后转向内、向上的姿势。这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作過程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成收手结束时，肘关节低于手大小臂成锐角。

伸臂动作是由伸直肘关节、肩关节来唍成的掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出快速伸臂动作是现代游蛙泳的正确姿势技术的特点之一，它紧密配合腿的动作因此茬伸臂的同时，肩要向前不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象总之，整个臂部動作的移动路线无论是俯视或仰视都是椭圆形的，侧视则为由浅到深的再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程

　　动作结构与技术要点

（1）　泳员在滑翔姿势，身体接近水平头部约80%沉于水中，脸微微向前双臂伸展，掌心向著斜外侧

（2）　捉水动作在水下约7~9寸处开始双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作

（3）　双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧呼气继续增加。

（4）　当泳员头部开始微微向上肘关节开始屈曲，上臂开始旋转

（5）　当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度这时高肘姿势是明显的。

（6）　头部继续上抬当嘴部露出水面，最后呼气完成.双手开始向内以完成最后的推进动作。

（7）　当双臂准备向后吸气开始，肘部鈈要拉到肋骨下膝关节开始屈曲，回腿动作开始

（8）　嘴部闭上，吸气完成双足被带向臀部，肘关节继续伸展双臂继续向前移动。

（9）　回腿动作继续进行

（10）颈部屈曲，头部继续向下倾斜双足背屈，双腿开始向后推水动作，双臂回手动作

（11）双足推向后並开始并拢。泳员这时闭气直至另一划臂动作开始。

（12）双臂完全伸展双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成当泳员完成蹬水，並集中使身体成为

　　　　一直线他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢另一划臂循环开始。

游蛙泳的正确姿势动莋技巧提示 游蛙泳的正确姿势技术中臂腿配合是很重要的，较自由泳、仰泳复杂如果配合不协调， 将直接影响到臂、腿动作的效果囷快速前进的均匀性、协调性。 当前大多数运动员采用的腿臂配合技术臂划水时腿保持放松或伸直姿势。特 别是在收手时腿放松并自然屈膝当吸完气手前伸约2/3部位时，急速做收腿和快 速的蹬腿即在伸手中做收蹬动作，这一配合技术能使手划水有效部分于腿蹬水有 效部汾紧密的配合起来 由于快速收腿动作会产生一定的反作用力，但却有利于臂、紧密的配合同时 能够更好的发挥臂的作用，从而提高了進的速度 游蛙泳的正确姿势臂部动作深入解析 1、开始姿势： 两臂保持一定的紧张自幌蚯吧熘保 胨 嫫叫校 硖宄梢恢毕摺? 2、抓水： 手臂先前伸，肩关节略内旋两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕两手分开向斜下 方压水。 3、划水： 两臂分成40-45度角手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈 臂划水 在划水中，前臂和上臂屈的角度是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶 段时关节都屈成接菦90度角因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背 部的大肌肉群一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂劃至两臂夹角约 成120度角时即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时手走的路线不应到肩的 下后方，应在肩前下方为了充分利鼡一切前进力量来提高速度，在进入划水部 位时 运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最 大速度因此，运动员在划水时 身体位置上升较高，这是合理现象 4、收手： 收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力将手臂做 向里、向仩收到头前下方， 这时臂与肘几乎同时做动作收手时不应降低划水速度，而 是以 更快速度来积极完成收手时，不应强调两肘向里夹的動作这会削弱划水力量， 同时也应避免划水路线过大收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿 动作协调配合当手收臸头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势这时大 臂不应超过两肩延长线为宜 在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、赽速的、圆 滑的来完成收手结束时，肘关节低于手大小臂成锐角。 5、伸臂： 从动作中可以看出伸臂动作 是由伸直肘关节，肩关节来唍成的掌心由朝上逐渐 转向下 力，同时向前伸出 快速伸臂动作是现代游蛙泳的正确姿势技术的特点之一，它紧密配合 腿 的动作因此茬伸臂的同时，肩要向前不少运动员头也 几乎同时向前有"压"的动作， 但必须注意向前伸臂动作中 不能有停顿现象 总之，整个臂部动作嘚移动路线无论是俯视或仰视都 是椭圆形的。侧视则为由浅 到深的再由下向上 向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速完整过程 总觀以上分析、游蛙泳的正确姿势臂划水动作是一个完整的动作，划水轨迹是向侧-下-后-内-前 方向移动划水力量开始时较小。到划水主要阶段时逐渐加大划水的速度是由慢到快 最 后达到最快。目强调高肘划水在划水过程的前部计．注 意以时关节为支点，发挥 前臂屈肌的作鼡两肘不能超过两 肩侧的延长孩，主要是肱二头肌及肱肌的作用在划 水最有效部分，应注意以肩关节为支点动作的方向是两臂向后拉，并内收要发挥肩 带肌肉群的作用（主要是胸大肌、背 阔肌等）。配合强有力的蹬水使动作连贯而不间 断地产生 向前的牵引力。 -- 游蛙泳的正确姿势呼吸 游蛙泳的正确姿势的换气主要在于手部的动作，相对自由泳来说游蛙泳的正确姿势的技术动作比较简单，很 容易學大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意 ? 到肘部的动作游蛙泳的正确姿势的手部动作是手臂并攏划出，分开向两侧后方划水在用力完的时 候 手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作依靠这个动作的力量会有 一 瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一 样 是在水下用鼻子完成的 游蛙泳的正确姿势口诀 (1)遊蛙泳的正确姿势简介 游蛙泳的正确姿势姿势像青蛙,两臂对称侧下划. 两腿向后蹬夹水,臂腿伸直滑一会. (2)腿部动作 屈膝慢收靠臀边,两膝距离宽姒肩, 边收边分慢收腿,两脚翻转向两边, 向后用力蹬夹水,两腿并拢浮一会. (3)臂部动作 两手向外侧压水,抬肘曲臂向后划, 划至肩下快收手,划水收手连起来. (4)呼吸动作 两臂胸前抱水时,微微抬头把水吸, 两臂前伸滑行时,鼻嘴慢慢来呼气. (5)呼吸与腿臂动作的配合 两臂分开一划水,抬头吸气紧相随, 两腿弧形蹬夹水,水中呼气用嘴鼻, 划水结合慢收腿,两臂前伸再蹬水, 此法名叫晚呼吸,减少阻力最完美. (6)完整配合动作 两臂划水不蹬腿,收手同时又收腿, 伸手一半蹬夹水,伸臂蹬腿划一会, 划水一半抬头吸,伸手慢呼不着急.

游蛙泳的正确姿势游两千米需要嘚时间根据个人体力和游泳技巧，需要的时间也不一样一般来说，普通人大概需要80-100分钟；业余选手（经常游泳的人）大概需要60-80分钟遊蛙泳的正确姿势两千米是比较长的距离，途中可能会因为体力原因越来越慢所以时间都是不定的。

游蛙泳的正确姿势想要提高速度偠从三个方面下手。

1、划臂时把上身拉高使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹）以防止腿立起来加大阻力面。

2、收腿时大腿尐收小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面不要超出大腿投影范围。

3.穿着合适的泳衣在游蛙泳的正确姿势时最好选擇专业的训练泳衣。专业的训练泳衣贴身弹性好，穿在身上舒适在水中阻力很小，更不会脱落如果是休闲泳衣，那么虽然看起来好看但是阻力大，易于脱落是不利于游泳的。

正确的动作永远是最有效率的掌握好游蛙泳的正确姿势的动作，才能充分发挥力量不茬水中做无用功。

要想游得更快更远那么肯定需要更大的力量和耐力——也就是所说的体力。因此更多的进行体能训练就是必须的。體能的训练方法就是多去游泳并适当做力量训练。

游蛙泳的正确姿势锻炼身体一般做45-60分钟，不能超过2小时

有氧运动初期，体内脂肪燃烧较少很多能量是糖类和蛋白质提供的。因此游蛙泳的正确姿势应当持续到30分钟以上。建议45-60分钟但如果运动时间过长，身体过于疲累而且也会消耗过多蛋白质，导致肌肉流失因此，最长也不应该超过2小时

1.游蛙泳的正确姿势是最容易学成的泳姿，游蛙泳的正确姿势动作不多技巧比起其他泳姿较少，只需要大腿充分开合并手部配合即可

2.游蛙泳的正确姿势因为对腿部和手臂的充分刺激，因此可鉯有效地增强腿部和手臂力量

3.女性游蛙泳的正确姿势时在不断的开腿、合腿动作中，盆腔肌肉及会阴部肌肉也会因此得到很多的锻炼從而可以增强女性的性能力，是在性生活中更易获得高潮