如何快速减掉肚子上的肉练成腹肌_百度知道
如何快速减掉肚子上的肉练成腹肌
瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。瘦肚子的方法练习姿势二：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。瘦肚子的方法练习姿势三：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。 瘦肚子的方法练习姿势四：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。重复2—3组，每组10次。效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉。怎么锻炼腹部肌肉仰卧卷腹：训练部位：腹直肌上部动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。仰卧侧卷腹：训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。反向卷腹：训练部位：腹直肌下部动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。平板支撑：训练部位：腹横肌动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。
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上腹部肌群和腹直肌群3。2，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练，双手放在臀部两侧，掌心向下，双腿保持挺直状态，然后起坐。重点刺激部位：上腹部肌群2。 重点刺激部位，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，因为徒手做动作时，更能集中精力，双手抱颈，双膝并拢，每次两套，可以空腹时练一套，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖，时间越长越好，最后，下颌碰触双膝，上体放下。高级训练：每周三次：下腹部肌群和腹直肌群5，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，使膝盖尽量靠近胸部，放下头部和双膝。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立、屈膝起坐动作要领：仰躺、直腿抬升 动作要领。双腿伸直，脚趾绷紧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。 初级训练：选择一套“特种”动作练习两次。注意手臂不用力：腹外斜肌6，但不接触地面，依次完成这个练习，使其离地至少10厘米，恢复原状：下腹部肌群5、直角支撑动作要领，双手抱颈，慢慢抬起身体上部、V形两头起 动作要领：平躺，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提，双腿并拢，与地面呈45度角、仰卧起坐动作要领：双脚固定，再重复练习。 重点刺激部位、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定：每周三次，每次选择一套动作，仰躺在平板或斜板上，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，意念集中在下腹部肌群，发力上提，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：上腹部肌群2。3，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，扭动上半身、头碰膝 动作要领：仰躺3周见效英国皇家特种兵腹肌训练法 1，下放时注意不要触地，与地面平齐、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿，腹肌发力。重点刺激部位，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动、大腿手滑 动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度.腹肌的训练大都不会采用负重练习，双手抱后颈：平躺，双腿伸直：上腹部肌群和腹直肌群4。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领
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也可以按摩后再冲掉。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流。以肚脐为中心，在腹部打一个问号. 8.做家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧,这是舒琪的减肥方法，使肌肤细致，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，增加肺活量.游泳 4.姗拉娜收腹霜 (特别提示。按摩可以提高皮肤的温度，在洗完澡后，促进体内废物的排出预防1 适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹。10分钟后，沿问号按摩，沿问号按摩。 9.粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来,对我无效哦，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则，再把它涂在腹部，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，促进血液循环，让多余的水分排出体外，要用力缩小腹，配合腹式呼吸。 平常走路和站立时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动。对于练瑜伽或练发声的人而言。 在超市或杂货店买几袋粗盐。比如，扫地时不要使用吸尘器，先右侧，后左侧，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。按摩可以提高皮肤的温度。 如果你的肌肤比较敏感.不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作。每次洗澡前。 按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，促进血液循环，让多余的水分排出体外：避轻就重。比如、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷：吸气时，先右侧，要用抹布和扫帚，针对已有小肚子的减法： 如何减掉小肚子，则一定记住；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧，正好控制你的食量。 粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，每天按摩1次。 缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起，还可以软化污垢，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，搓时不要太用劲，这是一种必要的训练，放腿的时候也慢点，很累的。 6，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，走路的姿势也会更迷人。 2，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量，可以消耗脂肪 2 少喝酒,多走路,少做车 3 有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4 蓝心湄在“女人我最大”里面说的好办法，看电视的时候，每天按摩1次。 小肚子的简单去除法 做家务收腹法 或许你原本有点懒、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，各按摩30-50下。刚开始的一两天会不习惯.仰卧起做＋呼啦圈＋决明子茶，后左侧，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。 10.按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗，比仰卧起坐好，没多大动静，注意抬的时候慢点，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，然后就可以开始洗澡了。或者? 1.缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”，各按摩30-50下，促进皮肤的新陈代谢:() 5.做抬腿动作，上抬双腿,我用过这个，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，可以不知不觉减肚子 下面是相关资料；呼气时；运动以有氧运动为主，改用一种比较细的“沐浴盐”，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了.专门的健身机 7.吃完饭后站半小时，左右上下拧动腰上的赘肉。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，多吃蛋白类食物。记住一个重要法则：避轻就重，让小腹肌肉变得紧实
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。我想锻炼下肚子，胸部，和手臂肌肉，身高180，现体重82.5KG，谁能给我一个详细的健身计划，非常感谢。_百度知道
我想锻炼下肚子，胸部，和手臂肌肉，身高180，现体重82.5KG，谁能给我一个详细的健身计划，非常感谢。
我28岁，这个计划最好是简单有效地，非常感谢了。
我有更好的答案
我推荐你先开始跑步，这个时候就可以考虑你所说的肚子首先你目前身体是什么一个状态，直接做力量的不一定有效果，试着每天跑步30分钟左右(一定要出汗，是胖还是怎么的，还是没力量什么的一般来说专业点的话，如果不是在健身房，那就不需分开锻炼了，一起锻炼，胸部，手臂的肌肉，这个还是要分的1，全部问教练就可以了2.你在家或者在体育场之内的锻炼.你去健身房锻炼。引体向上等，不然就继续)
持续三个月，身体会素质会有一个明显的提高，那简单的来说的话，这些就只有一些基本的东西了。俯卧撑。仰卧体做，身体虚不虚，把基本的身体机能先调节起来。3，那我就不需要给你计划了.最重要的是饮食
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上斜飞鸟（10-10-10-10），与肩同宽。（12-10-10-10），哑铃俯身曲臂伸4组(12-10-8-8)，最后双杠曲臂伸4组（8-8-8-8）。接着骑动感单车或者跑步。然后做腹肌。星期4休息。星期5练手。先肱三头肌。先做窄握卧推4组，斜托杠铃弯举4组（12-10-8-6），哑铃集中弯举每只手4组（12-10-8-8），哑铃交替弯举4组（12-10-10-10），最后引体向上正手的，掌心向脸20个。然后骑动感单车，或者跑步，做完右手马上做左手为一组（12-10-10-10），一只手4组。健身贵在坚持，看你体重脂肪应该很多，先每天做20个再练其他的，不管组数，然后腹肌。腹肌如何练可以去网上找视频，腹肌撕裂者。那个效果很好，碳水化合物，或者其动感单车，俯卧撑2组（15-15），双杠曲臂伸3组（10-10-10）。练完力量去骑跑步，完了再练腹肌。星期2休息。星期3练背。引体向上先得跟你说，一定要坚持。2 3 个也都是看不怎么出来的。你坚持半年一定会很有成就，保证有好的效果，水果蔬菜，多喝低脂牛奶，力量不够就做正手的引体向上，所以健身是不要和可乐，喝太多啤酒，多吃牛肉。我就拿一周来说吧。星期一练胸，平躺卧推4组（12次-10次-8次-6次），上斜卧推4组（12-10-8-6），下斜先可以不练先把上中部练出来。然后拉力器夹胸4组（12-8-8-8）。平趟飞鸟4组（10 -10-10-10）.杠铃仰卧曲臂伸4组（12-10-10-10），拉力器曲臂下压（12-10-10-10）。T杠俯身划船4组（12-10-8-6）。贵在坚持，这个计划坚持半年，哪怕你一组做2个都行，就做10组，反正20个。坐姿下拉4组（12-10-8-8）。然后哑铃俯身划船。然后做肱二头肌。坐姿划船4组（12-10-10-10）
买对哑铃，臂力器，和拉力器，天天用！多做仰卧起坐，和俯卧撑，刚开始可能做不了多少个，不过只要你能坚持，你会看到效果的！(做到做不了才停！！）
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我有点小肚子，想在放假时间练点手臂肌肉，和把小肚子弄平。锻炼一般在家，有哑铃10kg，希望专业人士帮...
想在放假时间练点手臂肌肉，和把小肚子弄平。锻炼一般在家，希望专业人士帮忙制定一健身计划，有哑铃10kg我有点小肚子，最好附上饮食安排。拜谢
我有更好的答案
两头翘尽力做次数X3（次数不限）。以上方法。每晚饭后1小时后，做手臂练习：1、哑铃上举50次X3（要用双臂）2，有明显疗效，一月后、仰卧起坐尽力做次数X3（练习次数多了或时间长了自己渐加）2、哑铃曲臂伸40次X3。做小肚子弄平练习：不需出门，不需器材：1晚上有时间，练习后易恢复
采纳率：48%
游泳是减肥和锻炼的最好方法，在暑假里你还不如去游泳吧。
最最好的方法就是跑步，尤其是在天气比较闷的时候，这样最有效，而且跑步对于心肺肌肉有很大的帮助，也是锻炼腹肌有效的方法，你如果上来就做仰卧起坐不会在同样的时间达到去除小肚子的效果。对于手臂肌肉，要有可学的锻炼方式，这里是说动作方式要标准，具体的如哑铃飞鸟，有注重肱三头肌的，又注重胸大肌外测的，有注重三角肌的，这些都比较系统，如果不是狂热的健身达人的话，一般性的锻炼方法就可以。有平举（手背向上，大臂紧夹住肋骨），下倾上肢，两臂紧夹肋骨哑铃做钟摆，此法锻炼肱三头肌非常好，每次锻炼到肌肉肿胀，后使劲拉伸，再巩固强化一遍，知道你的血管有爆炸的感觉时再做放松，膳食就是维生素加高蛋白，有条件的话买肌肉科技，淘宝上就有，希望有帮助，谢谢
请问你是男生还是女生？
如果是男生 。每天晚上睡觉前100个仰卧起做。100个俯卧撑。哑铃一手50次推举。早上引体向上10-20个。这样坚持1个月 效果很明显。前几天做这些训练可能会很累。但习惯后就好了。送你两个字
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如何用4月从大肚腩练成腹肌男
之前主页君在相册分享了一个人利用4个月从大肚腩练出了腹肌。之后我们也独家专访了这位朋友。今天给大家分享他的减肥之路。 如何用四个月从大肚腩练成腹肌男 ——献给还在犹豫的健身者 作者：黄俊添 编辑：人人网健美...
如何用4月从大肚腩练成腹肌男 59:53
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网上都说这时间是假的...
馆藏&13566
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喜欢该文的人也喜欢谢霆锋练腹肌诀窍 如何快速减小腹
现在图老师小编大家也就是广大的图钉们，整理编辑了谢霆锋练腹肌诀窍 如何快速减小腹，真心的希望大家能够喜欢，对点几个赞，多分享一下就是对小编最大的支持了，我们一起努力，让图老师廋腹频道越做越好！
谢霆锋的腹肌相信很多人都见过，那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢？今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。 谢霆锋的腹肌相信很多人都见过，那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢？今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收(图老师整理)缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。下面我们比较4种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。空中登车：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。谢霆锋的腹肌相信很多人都见过，那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢？今天推荐给(图老师整理)大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。传统卷腹：仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。手臂仰卧起坐仰卧，屈膝，双脚固定。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎碰到地板时继续起身，不断重复。如果觉得太难，上身只要抬离地面就行了。谢霆锋的腹肌相信很多人都见过，那么他的腹肌究竟是如何练出来的呢？今天推荐给大家4个锻炼腹肌的方法，让你轻松减去多余脂肪，让腹肌“现出原形”。 举腿卷腹：仰卧在地板上，双臂前引使肩胛骨尽量离开地面，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝tulaoshi.com关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持腰身部分不动，呼气时使双臂牵引，吸气时背部慢慢下放，双腿保持不动，并且要保持好呼吸的节奏。
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