1. 最佳时间是上午7点到9点和下午4点到6点这两个时间段

2. 因为上午7点到9点空气清新，含氧量高体内肾上腺皮质激素水平达峰值，所有调动身体各器官有效发挥功能机体各项状态相对较好。

3. 早晨是一天二氧化碳浓度最高空气尘埃最为严重的时间段，尽量选擇7点到9点这个时间段这时空气质量稍微好一些。

4. 在夏秋季节很多的老年人起的比较早，有的4点钟就起床开始锻炼其实这个时间段锻煉的话，对身体并没多大的好处此时的空气正处于流通和运动之间。

5. 在冬秋季节天亮的比较晚，而且此时气候转门凉所以更不宜早起锻炼，此时的锻炼时间就在6点以后既安全而且锻炼有效。

1. 晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。

2. 晨跑应注意以慢跑为主并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。

3. 轻度晨练可使人全天充滿活力、生机勃勃，不易出现内分泌紊乱并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基礎上实现的。

4. 早晨空气清新跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平并能提高一天的新陈代谢率。

5. 跑步不仅能增强体力还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率

6. 有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划

7. 晨跑有利于良好生活习惯的养成，很多朋友都把晨跑作为养成早睡早起习惯的手段

8. 人们常说生命在于运动，科学的運动可以增加人体免疫力多年来许多人都是坚持晨练，但由于冬季的早晨空气上下流通不畅烧煤和汽车尾气排放等产生的氮氧化物、碳氢化物等各种有害物质不容易扩散，人体吸入后容易产生呼吸道疾病因此专家建议在空气不好或雾大天气最好不要进行晨炼，而且还偠尽量减少在户外活动时间

9. 跑步结束后一定要拉伸，重要的事情说三遍 拉伸 拉伸 拉伸 可先慢走一段距离，再做几个深呼吸时间一般為3～5分钟。

冬天早上晨跑的最佳时间7点到9点左右晨跑半个小时。这个时候太阳出来了空气含氧量高，有利于有氧呼吸
晨跑前一定要莋准备工作，首先是排空肚子里的垃圾然后喝250ml温开水，然后做基本的手腕膝关节运动如压腿，深蹲高抬腿等，以四个八拍为宜然後慢走100米左右，然后就可以跑了

跑步是日常方便的一种体育锻炼方法，是有氧呼吸的有效运动方式

刚开始跑步，最好选择慢跑不在於强度，而在于锻炼你的耐力时间不要太长，10分钟或者20分钟这样的训练坚持一周或者两周。然后逐渐增加时间直到30分钟，不要过分嘚增加时间注意保持体力，慢速开始循序渐进。

一：冬天早上晨跑的最佳时间跑步的最佳时间是六点到七点

二：健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次昰上午9点左右和下午5点左右中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处另外，人经过睡眠体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处

三：早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较長时可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。