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腰部扭伤怎么做恢复性训练？
女 | 0个月
健康咨询描述：
训练时将腰部扭伤，有1星期了。
曾经的治疗情况和效果：
只是每天做活动腰部的练习
想得到怎样的帮助：想尽快恢复。谢谢
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医生回复区
擅长: 针灸，中医按摩。
帮助网友：9887称赞：1456
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！ 您的情况可能是急性腰扭伤。 &&&&&&指导意见：&&&&&&可以采用保守治疗比如针灸、推拿、中频等方法配合中药来治疗。自己买云南白药喷雾剂之类的帮助活血止痛。注意睡硬板床，腰椎有个生理曲度，可以在腰部垫一个小枕头，是腰肌得到放松。您现在要做的是要休息，不要随意的翻身。祝您健康！&&&&&&医生询问：
擅长: 擅长妇科常见病，不孕不育等
帮助网友：421称赞：38
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，急性腰扭伤是由于扭腰、弯腰和过伸腰时，以及提举重物等活动时，所造成腰部肌肉、声速呼关节的过度牵拉，扭转而引起的损伤。下面我们就来了解一下急性腰扭伤康复护理。 此病发好于腰部。伤后立即出现腰背剧痛，腰肌紧张和痉挛，腰椎各方向活动有明显限制，有时局部压痛明显，若在早期获得积极而合理的治疗，一般多能治愈但若处理不当，可演变为长期慢性腰痛。 预防腰扭伤要注意保扩腰部的生理功能，腰部活动时动作应协调、姿势要正确，如抬杠重物时，尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲，起身时应以下肢用力为主，站稳后再迈步;搬、提重物时，应取半蹲位，使物体尽量靠近身体，避免提起过重物体。 &&&&&&指导意见：&&&&&&你好，可作理疗、推拿、热敷及闭封疗法等，当急性疼痛减轻后，诮逐渐锻炼腰部肌肉，能促进组织的修复和愈合。防止粘连和肌肉萎缩。具体腰部功能锻炼： ①仰卧位背伸肌锻炼; A五点支撑法：取仰卧位，双侧屈肘、屈膝，以头、双足、双肘五点作支撑，用力将腰拱起(亦可用双手掌托腰拱起)，反复练习。 B三点支撑法：经五点支撑锻炼后，腰部肌肉较好者可把双臂置于胸前，以头及双足三点作支撑，用力作拱腰锻炼，反复多次。 C四点支撑法：即在前者的基础上，以双手、双足四点支撑作拱桥式锻炼，反复多次。 ②俯卧位锻炼： A抬头插胸伸臂俯卧，两上肢紧贴于躯干两侧伸直，作抬头挺胸，反复操练。 B伸直抬双腿：基本姿势同前，将抬头挺胸改为伸直抬双腿，反复操练。 C抬头挺胸抬腿(又称飞燕式)：结合前两者，以腹部着床，头、手胸及两下肢一起上抬，反复多次。 ③腰部回旋运动： 双足分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向交替旋转，旋转由慢到快，由小到大，反复进行。 &&&&&&医生询问：
电话：010-
擅长: 治疗各种类型颈椎病，腰椎间盘突出，腰椎增生、劳损、狭窄、膨出...
（点击按钮咨询医生，已有 1636 名网友免费获得解答）
&&&&&&急性腰扭伤后，不建议你出去旅游。急性期应平卧为主，避免要不负重，同时对床板也有要求，宜硬板薄软垫床为好。只是旅游不能劳累，急性损伤还是休息为好，佩戴腰托可给予保护。&&&&&&以上是对“腰部扭伤怎么做恢复性训练？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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帮助网友：15072称赞：2
&&&&&&你好，根据描述你问的是扭伤的问题，一般扭伤后会引起肌腱韧带等软组织的损伤，从而造成痛疼肿胀等症状。建议你减少活动量，口服消肿止痛、活血化瘀的药物，贴一些膏药等来缓解症状，可以试试神威按摩软膏，活血化瘀，和络止痛。用于运动劳损，肌肉酸痛，跌打扭伤。主要还是以静养休息为主。
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有比较严重的腰肌劳损如何恢复性锻炼腰腹
健康咨询描述：
有比较严重的腰肌劳损如何恢复性锻炼腰腹
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：解决腰肌劳损
其他类似问题
医生回复区
冯医生医生会员
帮助网友：11435称赞：125
&&&&&&病情分析：&&&&&&疼痛严重，那就需要卧床休息，腰肌劳损的治疗主要是加强体育锻炼，避免不良的生活习惯，尤其是久坐最容易导致腰肌劳损&&&&&&指导意见：&&&&&&临床上多采用推拿、针灸、中药内服外敷、物理疗法等进行综合治疗，可以获得较好的疗效。尤其是推拿、针灸可以直接作用于患部，见效更快一些。采用中药内服
帮助网友：4706称赞：53
&&&&&&病情分析：&&&&&&腰肌劳损是指以腰部隐痛反复发作，劳累后加重，休息后缓解等为主要表现的疾病，是一种常见的腰部疾病。&&&&&&指导意见：&&&&&&两脚分开与肩部同宽，两手叉腰。腰部顺时针和逆时针的旋转。注意要由慢到快，由小到大。次数与您的病情来定。
擅长: 头痛，脑血管疾病，高血压，
帮助网友：1788称赞：31
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，有腰肌劳损的话注意保暖，以免受凉。&&&&&&指导意见：&&&&&&可以采取理疗的方法，比如拔拔罐，针灸，治疗受伤的腰肌还是很有效的。活动的时候带个腰围子保护下腰，对于疾病还是有效地。锻炼腰肌的话可以采取小飞燕的方法。&&&&&&以上是对“有比较严重的腰肌劳损如何恢复性锻炼腰腹”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
帮助网友：2199称赞：91
&&&&&&病情分析：&&&&&&严重的腰肌劳损一定要注意好腰部的保暖。可以和缓的做腰部的前屈后伸、回旋动作。&&&&&&指导意见：&&&&&&还有像“飞燕式”也不错，方法是俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。
帮助网友：147称赞：2
&&&&&&腰背肌锻炼可以采用飞燕，拱桥的方法。平时还要多注意体育锻炼，不要久坐久站等。
帮助网友：6576称赞：2
&&&&&&你好，腰肌劳损指腰或腰骶部疼痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，时轻时重，部分患者可有下肢牵拉性疼痛，疼痛的性质多为钝痛，可局限于一个部位，也可散布整个背部。病因与外伤，劳累，姿势不当，外感风寒湿有很大关系，可以试试腰痛宁胶囊.消肿止痛、疏散寒邪，温经通络。用于寒湿瘀阻经络所致腰椎间盘突出症、坐骨神经痛、腰肌劳损、腰肌纤维炎、风湿性关节痛等.
疾病百科| 腰肌劳损
挂号科室：骨外科
温馨提示：急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。
腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻，日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。治疗上以非手术治疗为...
好发人群：长期保持坐姿者，中老年人群
常见症状：腰酸、 腰部的不稳交锁现象、 腰部酸胀及
是否医保：医保疾病
治疗方法：药物治疗、物理治疗、手术治疗
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答: 是不是太累了
大家还关注>> >>腰部扭伤，又开始疼了，请问怎么进行康复训练？
腰部扭伤，又开始疼了，请问怎么进行康复训练？
病情描述：
几年前腰部扭伤，又开始疼了，应该用那些药物治疗才能根治的
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答48440条
医生建议：这是旧伤复发，，用于痹症，肩周炎，颈椎病，腰腿痛，肌肉关节疼痛，，以及风湿性关节炎、见以上证候者。轻度疼痛可以进行适当的按摩。
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