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验证码输入错误，请重新输入蛋白减肥法 我从128斤成功减肥到106斤
本人是非常馋的馋嘴猫，尤其是喜欢吃甜食！虽然油炸的之类的不爱，但是喜欢吃甜食已经可以毁掉绝大部分人的减肥之路了！而且食量比较大，因为运动量也比较大（每天一般消耗都在500大卡上下，一周有两天运动消耗会破千），所以如果饿着了真的会见到什么吃什么吃成恶鬼道啊！
165的身高，最胖的时候64公斤。一开始是自己做减肥餐吃，然后就慢慢就做上瘾了。采用中蛋白减肥法减肥，从64公斤慢慢减到目前53公斤，不过还没有完成目标是48公斤。
先上一下对比图：
这个腰啊，肥的时候都鼓出来了。
还有这个胳膊啊&&我之前怎么会有如此勇气拍照片啊！
&虽然是写真，不过我跟后期的人说，调光就可以了，不要给我修肥瘦因为我就想做个见证！
&那么可能大家还是觉得会有光线以及拍照角度的问题，所以给大家上手机照片！
64公斤时候是2014年春节2月份，已经肥成富太太了有木有，下巴完全是圆的有木有&&60公斤的时候应该是春节假期过去不久，还是冬天，虽然穿着毛衣那个胳膊也很可观啊。53.5公斤是2014年6月份，一个是演出后台一个就是现场最后的演员致辞环节，后来整个夏天我就入了烘焙这个大坑，把自己吃到了55公斤，然后现在又回到了53公斤，正在向两位数努力中。。。
&&&& 很多人都在问我什么减肥餐，其实所谓减肥餐，是我在中蛋白的基础上必须保证两条：
&&&& 1，吃自己喜欢吃的；
&&&& 2，必须一定！吃饱！
&&&& 合理健康的减肥餐一定需要自己智商的帮助！不要盲目相信什么三天减肥法哥本哈根食谱！
&&&& 而所谓的中蛋白的精髓是每天吃够50克蛋白质！是蛋白质而不是肉！牛肉鸡肉鱼肉等瘦肉类中，100克肉类可以统一算作有20克蛋白质，如果想详细分类算，请妥善运39的热量查询查各类食材的营养成分，卡路里以及各类成分都是可以标明的。
&&&&&& 然后，你需要知道自己的基础代谢，简称基代，我的基础代谢是1390大卡，但是电阻测基代的方法普遍偏高。所以我给自己规定的每日摄入量是1000大卡，不过看下来其实我很多天都到了1000大卡多。
&&&& 接下来，算热量！吃了什么喝了什么统统算入热量！不要以为我这里抓一颗花生那里抓一块饼干这种零碎就不用算了，如果你真的算了，你会发现这样的零碎热量完全可以打败一顿正餐，并且，你吃下去的食物比你想象的要重！
&&&&& 我的减肥餐里，蛋白质每天保证50克，其他的是碳水化合物和油脂，优质的油脂，比如坚果。&&&&
&&&&&& 因为酷爱面包甜食所以碳水化合物的量其实真的不小，我还经常仗着自己有运动加餐来块饼干。
&&&&&&& 所以，只要算了热量，只要热量不超，什么东西都可以吃！你喜欢喝油我都不拦着你，你喜欢吃炸鸡那就算好热量去吃，包括女孩子来大姨妈期间！不要以为来大姨妈头三天你就吃不胖了。
&&&&&&& 接下来就是细节问题，对于不馋的人，其实执行很简单。每天50克蛋白质也就是250克瘦肉（非猪肉），牛肉啦鸡胸肉啦，兔子肉虾肉鱼肉驴肉都可以吃。
&&&&&&& 大量蔬菜，绿色叶子的，萝卜南瓜类的（土豆，紫薯，山药由于碳水化合物含量过高，请归到主食类，不算蔬菜），然后就是主食，喜欢吃大米饭的，也不用考虑什么Gi值，算着热量吃就好了，考虑GI值的，吃麦片谷物或者是紫薯红薯了，我喜欢吃山药和南瓜，所以哪怕南瓜GI值非常高我还是照吃不误，因为南瓜又甜热量又低！
如果你跟我一样是一个吃货，那么就有以下两点必须注意！
&&&&& 一，要吃自己喜欢的！找到你喜欢的食物！不要因为别人说这个吃了能瘦哪怕你很讨厌也去逼着自己吃！比如我是个不喜欢吃西兰花的人，所以我几乎不会考虑吃西兰花。我也不喜欢吃胡萝卜，所以照样没有胡萝卜。但是我喜欢的有很多啦，麦片啦法棍啦牛奶啦抹茶啦南瓜啦，然后鸡鸭鱼肉牛羊我都爱，一网打尽的节奏。
&&&&& 二，一定要吃饱！而且要比你平时正常吃饭还要饱！推荐几样神物，1，大量绿色叶子蔬菜，2，魔芋丝魔芋块，3，海凉粉（夏天时候用醋和辣椒拌一拌不要太好吃！冬天可能就太冷了），4，银耳羹，5，代糖（以免有人吃不甜的银耳羹什么的之类的吃不下）
&&& 然后说一个重要问题。不要采用水果减肥法！甚至你需要特别当心水果的摄入！香蕉那个就请不要碰了，榴莲和牛油果更不用说。不吃水果不会让你便秘因为你有大量蔬菜补充纤维！水果的糖份太高啦，一个苹果一个梨看起来没多少，真正的热量会吓坏你。我的饮食里有水果，不过是用来锦上添花的玩意儿。
开始晒晒我做的减肥餐：
&&&&你需要一个厨房秤！还是那句话，只要不超热量，什么东西都可以吃！包括垃圾食品！（当然从健康角度不提倡吃垃圾食品，但是忍不住了可以来一点啦）
&&& 还要注意一下：吃燕麦片请称重！你会惊讶于食物真正的重量的。还有不要相信所谓的减肥饼干！饼干跟减肥就是天敌，对的，记住了，就是天敌！当然，自己做的算好卡路里用代糖，谷朊粉或者魔芋粉做的饼干不在此类，我指的是市售饼干（包括淘宝）。
第一份：小锅里的是兔肉（去骨毛估170克）炖萝卜蘑菇，旁边的小碗里是蓝莓，黄黄的是主食南瓜300克，绿叶蔬菜，另外的碗里是西葫芦炒红椒，我还把剩的洋葱和蘑菇都丢进去了。小杯子里的是一口白葡萄酒。
第二份：照样是一盆西葫芦炒红椒，汤锅里是内酯豆腐150克鸭血150克煮汤放了100克魔芋丝，切了几片番茄调味然后上面那一坨红红的是鱼子酱，银耳雪梨做甜品，主食是100克山药。
第三份，小锅里还是豆腐鸭血汤，跟上一张的东西没差别。食材一天吃不完就第二天再吃。
再来晒晒我的早餐：
第一张，魔芋细面，拌醋和辣椒，有荞麦面的赶脚哈哈。南瓜100克低脂牛奶50克加水打成南瓜牛奶，黄黄的是五谷饭200克一共140大卡，也放了南瓜，草莓记不清多少克了，蓝莓应该是20克。
第二张，抹茶牛奶，脱脂牛奶100克，五谷粥150克，银耳雪梨，还有10克猪肉脯。话说五谷粥里面我加了桃胶和雪莲子，天天喝银耳皮肤好好。杯子里是黑咖啡。
第三张，差不多啦，抹茶牛奶五谷粥什么的，有一个小戚风蛋糕15克。
这个也是午饭，为什么没有晚饭呢，首先是晚上没太阳了照相不好看，二是因为我经常中午的没吃完就剩到晚上了，所以晚上玩不出什么花样。
那个撒了枸杞的是我把鸡肉加蛋清打成的鸡肉糊糊，本来是做鸡肉丸的，我懒，一锅蒸了。
目前漂亮的图图也就只攒了这么多。
照着饮食记录贴上来一天的食物和热量计算：
&黑咖啡（由于是速溶咖啡，咖啡粉有热量，一并计算了）10大卡
&五谷粥150克，100大卡
&低脂牛奶100ml，46大卡
&抹茶粉3克13大卡
&银耳羹20大卡
&猪肉脯10克38大卡
&共计228大卡
&蔬菜80大卡
&南瓜300克78大卡
&肉类170克，187大卡
&炒菜用油88大卡
&共计433大卡
&南瓜250克，65大卡
&肉松20克，69大卡
&肉类50克，55大卡
&酱料51大卡
&全天蔬菜都算入中午的80大卡内，晚上蔬菜不再计入，这晚上吃的是鸡肉蔬菜色拉拌南瓜
&共计240大卡
零食与加餐：
&鸡蛋白一个21大卡
&蓝莓30克17大卡
&苹果一个104大卡
&全天卡路里摄入1043大卡，蛋白质摄入66大卡
再看另外一天的：
&黑咖啡10大卡
&牛奶50克，30大卡
&水果燕麦30克，104大卡
&桂格燕麦片20克，76大卡
&南瓜150克，33大卡
&葡萄干28克，87大卡
&一共340大卡
&鱼肉100克，82大卡
&白蘑菇100克，27大卡
&炒菜用油44大卡
&共计153大卡
&鸡胸肉100克133大卡
&山药100克56大卡
&蔬菜80大卡
&腰果10克，59大卡
&魔芋面200克，13大卡
&酱料11大卡
&共计352大卡
零食和加餐：
&银耳雪梨一碗，55大卡
&芝麻汤圆20克，56大卡
&鸡蛋白一个21大卡
&全天共摄入977大卡，蛋白质77克。
&另外铝苏饷炊啵丶故亲约旱蒙闲模闶巢挥猛耆涞簦级砸坏懔闶程赜行腋８校阈枰滥闳劝裁矗不冻缘目谖妒鞘裁矗约旱募醴什褪怯氡鹑送耆煌 ，所以你与我饮食习惯不同你不能全盘照搬我的减肥餐，了解自己，才能更好更愉快的减肥。
总之原则就是：少油、少糖、少盐，多水果、多蔬菜、多粗粮。
减肥不能让自己挨饿，挨饿是没法健康减肥的，往往会半途而废或者更加暴饮暴食。
要吃热量低，营养高，容易产生饱腹感的食物：比如燕麦片、地瓜、土豆（地瓜和土豆可以代替大米饭为主食）、玉米、蘑菇、木耳（蘑菇木耳热量低，易产生饱腹感）、各种蔬菜、水果、豆浆、坚果（坚果含油量也高，每天只能吃一只手心能盛的那些量，是各种坚果加一起的总量。）这些食物不仅减肥，对身体健康也大有裨益。相关减肥方法推荐热门推荐猜你喜欢　　很多人以为减肥就是吃的少，运动的多，就可以了。如果减肥就是那么简单，就没有不要弄一个减肥科室了在医院里。但是事实上社会上有很多的美容院养生馆都在上这个项目，其实是毫无技术可言，无非就是让你少吃点，控制你的饮食。　　一个真正健康的减肥，首先要找到人肥胖的根源，如果这个根源不解决，就算你暂时的减肥下去了，只会让人报复性的反弹，到最后得不偿失，最后甚至丢了自己的小命，这绝对不是在危言耸听，因为在现实生活中，因为减肥丢了性命的已经很多很多。其实更多的是因为减肥，到中老年后得上了尿毒症 糖尿病 高血压心脏病的 更加不计其数。很多人都不知道自己的这些疾病都是当年减肥烙下的病根。在中国古代，中医还算发达，为什么很多人的岁数都活不过60 ，过了50之后就百病缠身，那时候空气是好的，水的好的，食品也不是污染的。到底是什么原因造成的呢，一个很重要的原因就是在年轻的时候，食物超级短缺，很多人都在迫不得已的进行各式各样“减肥” 那时候是因为食物的短缺没办法才减肥，而进入二十一世纪的今天，很多人却在故意饿肚子，真的是呜呼哀哉。
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& 蛋白质减肥五秘诀
导语：饿肚子是每个减肥的MM必经之路。但是，很多MM就是因为无法坚持而半途而废。但是，今天，小编今天介绍的蛋白质减肥秘诀就让你无需经过饿肚子之苦，也能达到减肥效果最大化。
秘诀一：首选「优质蛋白质」的食物
想用蛋白质瘦身，除了「量」的需求要顾好，但更重要的是「质」。蛋白质并不是多多益善，而是要越优质越好。所谓的优质蛋白质又称为「完全蛋白质」，至少要具备两大条件：
1、含有人体八种必须的氨基酸品种，这些品种人体无法自行制造，需要从饮食中摄取。
2、内含的氨基酸比例平衡，使人体吸收与利用率高。
针对上面两种条件进行筛选，例如牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉、鱼肉等动物性食品或是蛋类，都属于完全蛋白质，但是植物性食物，像是豆类、谷类和坚果类，由于缺乏几种氨基酸，属于「不完全蛋白质」，因此，动物类食物的蛋白质是更优质的。
▲肉类所含的氨基酸成分多而完整，属于「完全蛋白质」。
秘诀二：每餐只吃一种蛋白质
蛋白质减肥法的精髓，就是取代让我们发胖的凶手「碳水化合物」，不过比起节食，这种瘦身方法根本就是爱吃的人的福音，但别以为只要肚子饿舍弃掉碳水化合物，改进食蛋白质就一定瘦，同时摄取多种蛋白质效果不会比较好。
因为不同种的蛋白质，需要不同的时间和不同的消化液来进行消化，一餐吃完，要有效地消化两种或两种以上的蛋白质很困难，而蛋白质又是一种比其他养分更难消化的营养物质，因此，每餐最好选择一种上述说的优质蛋白质食物摄取即可。
秘诀三：吃对与蛋白质速配的食物
为了使蛋白质能够被充分的吸收、消化，除了蛋白质本身的质量要顾好，也要利用一些适合的食物互相搭配，彼此相辅相成，效果会更好。象是搭配水果吃，水果中的果酸会抑制消化液分泌，破坏一种专门消化蛋白质的「胃蛋白霉」物质，反而会引起蛋白质消化不良。
不过蔬菜的搭配效果却恰好相反。因为蔬菜中的活性物质可以促进蛋白质吸收，使蛋白质的吸收率提高30%，此外，蔬菜富含丰富的维生素与矿物质，可以让体内的新陈代谢运作更灵活，两者的搭配根本就是绝配！
秘诀四：三餐蛋白质的含量要稳定
由于人体的消化系统无法立即适应食物成分的急遽变化，当食物中的某一种成分突然间变少或变多时，非常容易造成消化系统紊乱。因此稳定吸收蛋白质，维持三餐定量的蛋白质是很重要的。
秘诀五：蛋白质食物刚下肚后别喝茶
有些人习惯饭后来一杯养生茶，不过正在实行蛋白质减肥法的人可能得先缓一缓了。因为茶叶中的单宁酸会与蛋白质结合，对肠道黏膜产生收敛作用，减缓肠胃蠕动，容易造成便
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