绝大部分人都得过感冒，就算没有得过相信你也会很熟悉，感冒时常见的小病，小病虽然是小病但是大起来却是可以要命的，感冒时常见性的传播性病，稍有不注意就容易患上感冒，下面我们就来了解一下如何预防感冒.
步骤/方法：
1首先建议大家运动热身前先把多余的衣服脱掉，出汗过多，汗水蒸发的时候会把自身的热量给带走，脱掉衣服这样运动的时候就不会出太多的汗了，运动起来也比较方便.
2其次建议大家运动出汗后不要和冷水，身体处于高热度，突然喝了冷水，冷热相冲最容易导致感冒了，建议多和开水，实在不行喝温水也可以.避免忽冷忽热冲击身体导致感冒.
3最后建议大家运动后不要立即吹风扇或者空调，忽冷忽热的环境也特别容易导致感冒，建议运动过后稍微走一会，让自身的热量慢慢的散发，不易受到寒气的入侵而引起感冒.
注意事项：
患有感冒的时候，建议多喝开水，注意保暖，尽量在确定自己患有感冒的时候尽快治疗，防止感冒加重.
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咨询实录推荐跑步5分钟出汗2小时?你必须知道运动出汗的真相_赛场_体育赛事_千华网
跑步5分钟出汗2小时?你必须知道运动出汗的真相
充电五分钟，通话两小时，这是手机中的战斗机。
跑步五分钟，出汗两小时，小心你身体宕机。
运动中不管是主动或者被动出汗过多，都要小心。
（“主动”可理解成虚汗多，“被动”多是自己作）
还是我那个不省心的朋友迷妹，
她昨晚兴奋地告诉我，
在肚子上裹一层保鲜膜跑，出汗多，减肥快。
果然， 跑完一上称，轻了2斤。
听完好想大耳瓜子抽醒她，
这大热天的，这么跑也不怕脱水。
掉的那2斤是你身体丢失的水份，
这种出汗方法是要不得滴！
再说了，谁说出汗多就减肥了，
你以为你家脂肪全随着汗液排出去了啊。
诚然，天气越热，运动出汗越多。
但这事可不是越多越好。
足包君发现很多人，尤其是女孩纸们，
认为出汗越多代表消耗热量越多，越减肥。
这是非常不正确and危险的看法，
今天我们就来唠一唠这个问题。
1脂肪是呼出去的，不是流出去的
就跟有些动物提前储备食物过冬一样，
我们的身体有储备脂肪的习惯，
用来应对找不到食物的日子。
它会把摄入的多余热量转换为一种叫甘油三酯的物质，
把它们装在脂肪细胞里，形成脂肪组织，
就是你们肚子上、大腿上的肥肉们了。
减肥，就是要把这些甘油三酯消耗掉，
让它们参与供能。
甘油三酯通过氧化的方式代谢，
先是分解为甘油和脂肪酸。
甘油氧化后为身体供能，
脂肪酸最终分解成二氧化碳和水，被我们排出。
多少变成二氧化碳？多少变成水呢？
1949年，一位叫Lifson的教授计算出了这个比例：
84%变成二氧化碳呼出去，16%变成水排出去。
所以，与其说多出汗减肥，
还不如说肥肉们被呼吸走靠谱些。
10kg脂肪的代谢过程
你跑一场马拉松，
大概会消耗千卡热量，
而1千克脂肪完全分解可以释放大约7700千卡的热量。
所以一场马拉松最多消耗不到390克脂肪。
其中约328g变成二氧化碳随呼吸呼走，
仅有62g变成水通过汗液、尿液排出。
跑一场马拉松要出多少汗？
肯定比62g多吧。
剩下的汗哪来的？
那是你身体里的水份！
另外，我还要科普一点的是，
脂肪也不可能会变成肌肉。
这根本就是两种截然不同的细胞组织，不会相互转化。
运动可以使脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，
从而变瘦变美。
但是任何一项运动都不可能使脂肪转化为肌肉。
2过量出汗危害多
汗液的排出，是因为身体要调节体内的温度。
在一般情况下，运动强度越大，出的汗就越多。
但出汗的多少也会因人而异，
同样的运动强度，
有的人不怎么出汗，有的人就是出很多汗。
这有很多方面的影响因素：
比如你天生汗腺比别人多；
或者你在运动时补充水份比较及时，
身体不缺水；
又或者你的身体素质不能适应当前的运动强度。
无论怎样，并不是出汗越多越好。
大量出汗使体液减少，如果不能及时补充，
可导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，
散热能力下降，体温升高，
然后机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水。
脱水会导致机体的一些主要器官生理功能受到影响，
如心脏负担加重、肾脏受损。
钠、钾等电解质的大量丢失可导致神经-肌肉系统障碍，
引起肌肉无力、肌肉痉挛等症状。
3学会正确补水
所以，运动时补充水份非常重要。
一般来说，如果出汗量不大，
补充白开水或者矿泉水就好，
切记不要喝高糖饮料比如碳酸饮料、果汁等，
原因我在上一篇文章中科普过。
如果出汗量大，
则最好补充含电解质的运动饮料或者盐水。
出汗量大时不要单独狂饮白开水，以免引起低钠血症。
电解质对身体的作用
补多少的原则是：失多少，补多少。
怎么知道丢失的汗量呢?
一般根据出汗后体重的减少，
普通人也可以根据口渴的程度补充。
应该少量多次，不要暴饮。
重要的事情说三遍：不要暴饮、不要暴饮、不要暴饮
运动的前、中、后都应补。
人们常习惯于运动中或运动后补充，忽视了运动前。
如果想保持最佳体能状态，
就应该始终保持身体内体液的平衡。
所以要根据具体情况，在运动前、中和后随时补充。
夏天跑步，随时补水哟！
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