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如果体能较差，开始时每次消耗100—200千卡/次为宜待体能逐步改善后，可以增加至200—300千卡/次中等体能者每次可以消耗200—400千卡/次，体能较佳者可能消耗400芉卡/次以上（具体情况因人而异）

如果跑步机跑步为什么小腿特别涨上没有标示热量，可以简便公式计算体重（kg）×时间（h）×速度（km/h）=能量消耗（千卡），练习效果在跑步机跑步为什么小腿特别涨上走或跑，从运作外形上看几乎与平时在地面上走或跑一样，但从囚体实际用力看它比陆地上走或跑省去了蹬伸动作，正是这一点使健身者感到十分轻松自如并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地训练

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本回答由健康生活分类达人 侯绪义推荐

五、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走