TA的最新馆藏请教各位，硬拉动作和背一起好还是和腿一起好？
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本人一周5练，一天一个部位。最近有点困惑，硬拉不知道该放在哪组。之前是把硬拉和背放一起，感觉练完背部泵感小，上周将硬拉放在练腿日，做完深蹲之后来了一组硬拉，练完感觉腰背带感。有顾虑做完深蹲加硬拉会不会使腰背负荷太多？所以在此请教各位。
练背为主放在练背日，练腿为主放在练腿日，以提高硬拉成绩为主单独拿一天训练
引用1楼 @ 发表的:练背为主放在练背日，练腿为主放在练腿日，以提高硬拉成绩为主单独拿一天训练练硬拉主要还是为了加强腰背力量
引用2楼 @ 发表的:练硬拉主要还是为了加强腰背力量个人觉得，你应该放在练背日。通常练腿日没办法安排这么大的容量。
引用3楼 @ 发表的:个人觉得，你应该放在练背日。通常练腿日没办法安排这么大的容量。今天刚练完背，没有加硬拉。这周就单独拿出来练吧
都可以。如果为了单纯增加硬拉力量，也可以单练
我基本都是单独练的，偶尔放在练背日
罗马尼亚硬拉 + 腿
直腿硬拉 + 背
最简单生活，就是为梦想而活
引用7楼 @ 发表的:罗马尼亚硬拉 + 腿
直腿硬拉 + 背颈后深蹲加罗马
引用8楼 @ 发表的:颈后深蹲加罗马不知道你的深蹲是怎么安排的，正常来说深蹲硬拉很难放到一天的。
引用9楼 @ 发表的:不知道你的深蹲是怎么安排的，正常来说深蹲硬拉很难放到一天的。上周试了一次，深蹲只做了小重量加硬拉，这周放在腹部试一次
引用8楼 @ 发表的:颈后深蹲加罗马恩，不过我有分主次的
练腿日深蹲占80%，罗马只是辅助后腿和臀部一下，体力跟不上
最简单生活，就是为梦想而活
引用11楼 @ 发表的:恩，不过我有分主次的
练腿日深蹲占80%，罗马只是辅助后腿和臀部一下，体力跟不上练背就减少深蹲重量与组数
引用10楼 @ 发表的:上周试了一次，深蹲只做了小重量加硬拉，这周放在腹部试一次在深蹲训练里，罗马尼亚硬拉可以作为加强后侧链力量，加强伸髋发力的辅助训练。
引用13楼 @ 发表的:在深蹲训练里，罗马尼亚硬拉可以作为加强后侧链力量，加强伸髋发力的辅助训练。直腿硬拉总觉得下不去，下去了感觉腰就弓起来了，是我胳膊短吗
引用14楼 @ 发表的:直腿硬拉总觉得下不去，下去了感觉腰就弓起来了，是我胳膊短吗髋部不灵活，腘绳肌群紧张吧
引用14楼 @ 发表的:直腿硬拉总觉得下不去，下去了感觉腰就弓起来了，是我胳膊短吗直腿硬拉其实没有必要膝关节完全伸直，可以稍弯，等同于罗马尼亚硬拉，在涉及到的肌群上也差别不大
个人放练背日，比较如果放练腿日，蹲完就拉不动了，影响训练强度
引用15楼 @ 发表的:髋部不灵活，腘绳肌群紧张吧对，髋部肌肉劳损。最近一直在做理疗，刚恢复
引用17楼 @ 发表的:个人放练背日，比较如果放练腿日，蹲完就拉不动了，影响训练强度最近在实验，找适合自己的训练方案
为什么非要和其他的放一天？硬拉就该单独一天
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主要锻炼部位
竖脊肌（后腰、下背）
股二头肌，也称腘绳肌（大腿后侧）
次要锻炼部位
臀大肌、大腿肌群
双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。
两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。
1、动作准备肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。
2、拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。
1、下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体，在杠铃下放超过膝盖的时候，臀部需要稍微下沉，膝关节稍微一点点的向前，杠铃始终贴紧脚部。
2、下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中，因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上，膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡，如果臀部在下沉的时候，小腿始终保持标准平直线的话，那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。
3、千万不要耸肩，不然斜方肌会过度的参与到动作中，也不可过度放松，不然会导致拉伤。
1、提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
2、下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，在腿部保持微曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌，在哑铃下放到最低点的时候，臀部不需要下沉，膝盖也不需要向前，尽量更大幅度的伸展肌肉群。
3、向上拉动杠铃，这时可以感觉到腘绳肌强烈的收缩，至少你需要感意念来体会这种感觉，慢慢拉起负荷，在最高点的时候，不要完全站直，背部也不要收缩，只要感觉到肌肉在受力的极限点停住，不需要再去做格外的收缩肌肉的动作，慢慢再次下放杠铃，在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。
屈腿硬拉动作图解
直腿硬拉动作图解}