不少宝宝开始去健身房锻炼啦，回想当时自己的经历，想必大家看着五花八门的健身器材都多少有些无从下手的感觉。之前我们已经分享过不少目标肌群的训练动作，今天我们就来扒一扒相应的健身房机械。另外还有一些健身房小常识。通常来说，如果大家觉得看我这篇文章有帮助。那么我猜你们应该开始没去过健身房，力量基础比较薄弱。这样的情况下我建议大家先从固定器械开始训练，因为固定器械有固定的运动轨迹和一定的安全措施，这能够保证你在刚刚开始健身房锻炼的时候逐渐找到合适的重量，正确的发力感觉，安全的做到力竭而不用担心哑铃砸到自己。等大家对目标肌群发力的方式，训练的感觉等等有了更高一层次的理解，就可以开始更加高端的自用重量训练啦，这个以后咱们再分享。第一，还是先从腿部器械开始介绍。1.史密斯架深蹲。史密斯架可谓健身房里的王牌器械，它是一个固定在竖直滑道上的空干，你可以根据想要的重量在两侧添加或减少杠铃片。你可以用它完成很多经典的动作，比如深蹲，如下图。2.腿举或者Leg press machine&。不是每个健身房都有腿举机，但大部分应该有这个腿推。这两个机器同样是针对股四头肌的训练器械，只不过不同于史密斯架深蹲，他们对躯干的压力比较小。3.股二头肌弯举。这种机器通常有卧姿和站姿两种。记得咱们在大姨妈那一篇里提到过，女生的膝盖十字韧带有更高的受伤风险吗？平衡有力的股二头肌和股四头肌会减少这种风险哦。&&腿部训练还有很多比如哑铃弓箭步，颈前深蹲等等，都可以用史密斯架完成。在熟悉并有自信地使用这些器械后就可以变着花样地设计自己的训练计划啦。第二，臀部器械。1.史密斯架后踢我说过啦史密斯架是器械之王，这个动作的臀部肌肉激活率很高。有多高?高到爆啦！2.史密斯架臀桥。做这个动作会让别人觉得你训练水平很高哦。同样，超高的臀大肌激活率，翘臀必做。第三，背部训练器械1.坐姿高位下拉器。这个器械健身房都会有的啦，形态小有区别。通常有一个横杆的也有两个分别得下拉抓手。如图。&2.觉得高位下拉不刺激可以试试助力引体向上哦。这个机器有一个平板，双膝跪在或站在上面，下面的重量是辅助你完成引体向上的。如图。3.坐姿划船机。这种机器有两种形态，一种是绳索的，一种是硬杆连接的。功能是一样的啦。坐下的时候挺胸收腹，可以正握反握，窄握宽握。总之体会一下背部不同位置的发力感觉。绳索型第四，肩部器械1.肩上推举机。这个很简单啦，调整好凳面的高度和重量。2.肩部水平飞鸟（肩中束）当然如果你没有这个机器或者不想用机器。可以用哑铃哦。&&&3.肩部反向飞鸟（肩后束）也可以用哑铃代替。&第五，胸部器械。1.Chest press machine我们叫他推胸机好了...这种机器是训练胸肌用的。有很多变化的形态，坐姿/卧姿，斜上/水平/歇下。无所谓，针对的部位不尽相同可以多多体会。&2.还有Chest fly machine，飞鸟机...就是仰卧哑铃飞鸟的啦。有曲臂和直臂的这两种。&&最后，这些器械几乎可以练到我们的所有目标肌群，尤其是对于刚进入健身房开始训练的同学们。二头肌、三头肌和腹肌的训练使用徒手或者情重量大哑铃即可。这里就先不介绍啦。健身房里还有很多很多的花样器械，但是我是为入门的同学们写的，希望大家先练起来高阶复杂的器械以后咱们再接着说！最后的最后咱们说说健身房里的那点事。第一，请教练。健身应该是一生的习惯，你不可能总是花钱去请一个人陪你训练（土豪请随意）。如果你请了教练请保持独立思考问问题的习惯，尽早建立自己的健身知识体系，独立训练（当然可以有训练伙伴）。第二，健身房器械有限大家要有效率的使用器械，不要老占用一个器械打电话发短信，大家都很反感。祝大家健身房愉快！沃加健身会所是福州市文盛健身俱乐部有限公司旗下产业。“时尚科学，以人为本“是沃加健身活力中心经营理念的最好诠释。倡导专业、运动、健康、快乐的生活方式。打造具有健身、休闲、娱乐于一体的综合性健身会所。地址：福州市鼓楼琴亭路29号福能方圆大厦2楼电话：8【长按关注】沃加健身(waggafitness)　
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京公网安备78家用健身器材有哪些
家用健身器材有哪些
学习啦【运动器材】 编辑：杭威
　　我们一般将健身器材分为家用健身器材和室外健身器材两种，家用健身器材有很多种，大家知道多少呢?接下来让学习啦小编告诉你家用健身器材有哪些。
　　家用健身器材种类
　　跑步机
　　很多健身达人家里都有跑步机，跑步机是当今家庭健身器材中普及率较高的一种，使用比较方便简单，跑步机已经在市场上热销很多年了，虽然消费者对其健身效果预期较高，但因使用枯燥，运动量较大，要达到每次运动45分钟的基本健身要求非常困难，所以很难达到预想的健身效果;多数家庭购买后很少能够长期坚持使用，闲置率很高。
　　有迹象表明，近年来，跑步机在国内的销售已呈逐年下滑趋势，专家预测，随着家用健身器的多元化趋势及趣味性健身产品的普及，家用跑步机的市场份额会进一步减少。
　　健身车
　　健身车也是家庭健身器材的主导产品之一，是标准的全身性有氧运动器械，属于运动强度适中的有氧运动，而且，因坐垫支撑臀部重量，关节不会受到运动冲击，更符合有氧运动强调的持续的、小强度运动的要求，在欧洲家庭普及率达到90%以上。近几年，市场销售份额呈逐步上升趋势，但因缺乏趣味性，因此，短时间内还很难成为中国家庭健身的首选产品。
　　游戏健身车
　　游戏健身车是近年在欧美开始盛行的一种带游戏互动功能的健身车，它利用家里的电脑或电视，将器械运动与3D游戏画面结合在一起，实现了运动与趣味完美地结合，深受到青年人，特别是中小学生的追捧。
　　在美国，许多中小学和健身房都配备了游戏健身车，大大提高了人们参与运动的积极性，已经逐渐成为欧美家庭健身最受欢迎的新型健身产品，发展趋势乐观。
　　划船机
　　很多人对划船机的了解并不多，而划船机在健身房里比较常见，是不可缺少的健身器材，其实我们在家也可以使用划船机，是锻炼腰、腹部、大腿和臀部主要肌肉群的首选产品，划船机易于操作，运动强度适中，但同样缺乏运动乐趣，目前在欧美家庭有一定的普及率，但在我国尚未进入家庭。
　　椭圆机
　　椭圆机在欧美家庭健身中有一定的普及率，但在我国家庭使用率还非常低。
　　椭圆机是运动关节的首选器材，运动型态类似越野滑雪的动作，因此，对双臂与腰部的锻炼效果明显，是目前健身房中普遍使用的有氧运动器械。但由于占地面积大，不适合我国的居住环境，加之运动过程缺乏趣味，所以在我国家庭中鲜有购买。
　　家用健身器材选购注意事项
　　缺斤短两
　　健身器材种类很多，有哑铃、跳绳、拉力器等。但是经过调查发现在哑铃等健身器材中，缺斤短两的问题十分常见。
　　同时，足重和不足重的哑铃在价格上的差距也很大。比如，足重的30公斤电镀哑铃价格在260元左右，而不足重的价格只有100~140元。这几年铁的价格一直在涨，有些厂家为了节约成本，生产时便会缺斤短两。而且许多人购买和练习哑铃时对重量要求不是很精确，能用就行。因此，不足重的哑铃才会蒙混过关。
　　三无产品
　　三无产品是不能买的，有些健身器材什么都没有。通过调查，在一些体育商店里可以看到，有的跳绳有包装、信息标识齐全，而有的则是裸露的，也没有生产厂家、厂址、商标等信息。还有不少跳绳、健身圈、滑板等健身器材，也没有生产厂家、厂址等信息标识，属于三无产品。
　　存在安全隐患
　　由于不少健身器材存在质量问题，其使用寿命往往比较短，有些还存在安全隐患。比如，滑板轮轴的质量不过关容易出现螺丝松动、轮轴脱落，使用时容易发生危险。
　　售后服务差
　　据了解，许多体育用品店在出售健身器材时不为顾客提供相关票据，因此，出现质量问题也无法投诉。
　　消费者盲目选购
　　健身的专业性很强，哑铃、跳绳、拉力器等器材虽然结构简单，但是选购和使用时也有很大学问。调查发现，半数以上的消费者购买健身器材时是很随意、很盲目的。他们不懂选用健身器材的相关知识，买到了不合适的或者质量不过关的器材，结果使锻炼效果大打折扣。还有些人买这些器材只是为了玩儿，因此也就不太关注这方面的知识。
　　不要一味贪图便宜
　　减肥、增肌、强身和病后恢复所使用的锻炼方式和器材都是不同的，因此选购健身器材时，首先要明确自己健身的目的。有的人比较胖，需要减脂，应该选择有氧运动器材，如跳绳、跑步机、动感单车等。有的人比较瘦弱，需要增肌，可以选择哑铃、杠铃、拉力器等力量器械。在购买健身器材时，应该根据自己的实际情况选择不同规格的器械。
　　以哑铃为例，首先应该去正规的体育用品商店，最好随身带上弹簧秤，以防缺斤短两。材质上，橡胶哑铃比电镀哑铃更安全，也不会生锈。但是橡胶哑铃如果橡胶气味太浓，或者与螺丝发生粘连，则是不合格产品。在重量上，考虑到训练效果，最好购买比较重的可调节的哑铃，这样可以根据训练部位和肌肉力量的不同增减负重。
　　消费者在购买健身器材时，质量是重要指南，一定要认准商家营业执照，注意查看产品上标注的生产厂家、厂址等基本信息，不要一味地贪图便宜，以免上当，出现问题应该及时去销售地点更换，或者向有关部门投诉。
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