专家支招------如何运动让胖孩子瘦下来
上海体育学院的陈文鹤教授，作客健康之路，告诉人们一个能够让胖孩子接受的，又能够愉快坚持的，减肥效果明显的减肥运动理念和方法。只要坚持这种科学运动方法28天即可减重10%。
首先改变减肥运动理念。孩子减肥运动应该选择低强度的运动，而不是高强度运动方式。因为运动强度大了体内消耗的是糖而不是脂肪，当运动后血糖降低就会增加饥饿感，就想多吃点没什么，则结果是越运动越胖。减肥运动强度以中等低强度最好，选择有氧运动操就是中等偏低强度。
在减肥运动目标心率范围内任何运动方式都可以减肥。运动强度是以人的心率来反应强度大小的，减肥运动目标心率计算方法，安静心率
（220-年龄-安静心率）X（20-40%区间）用此公式计算出来的心率数就是运动状态中应该保持的心率，也就意味着运动强度的保持。20-40%区间是与BMI体重指数有关，不同区间取值不同，即BMI25-30，35-40%；BMI30-35，30-35%；BMI35-40，25-30%；BMI40以上，20-25%。BMI体重指数公式，体重X身高的平方。对于每个减肥的人来说，在运动一段时间后都要随时调整运动心率，因为运动一段时间后你的安静心率会降下来的，因此要根据安静心率进行调整。胖孩子安静心率都是高的，当坚持运动后心脏周围的脂肪首先消耗掉，心脏舒张期延长，心脏泵血量加大，则安静心率减慢了。一般要求连续运动2周后测量安静心率，以此调整减肥运动目标心率，来降低运动强度，而不是逐渐增加运动强度。
减肥运动每天每次连续运动需要90分钟才能有减肥效果。我们运动的目的是减脂肪，在安静状态中人体的糖与脂肪各占50%保持动态平衡，当运动30分钟后人体才开始调动脂肪提供能量的功能，糖的功能开始降低，运动90分钟脂肪消耗最大。90分钟运动时间分配，运动前20分钟的准备运动，用于调动肌肉细胞内的酶的活性，让肌肉做好运动响应。运动结束要做整理运动10分钟让全身肌肉放松。真正运动时间保持60分钟不可间断。运动的方法可以多样性，只要在60分钟内保持减肥运动目标心率即可。不可以将90分钟分为开锻炼。每周坚持5天。
对于超重的孩子减肥选择游泳运动比较适合。对于肥胖体重大的孩子不适宜跑步，篮球等让膝关节负重大容易损伤关节，但体积大游泳浮力大，不损伤关节。强度大的运动消耗糖原多容易饥饿，反而会吃得多减不了肥。无论用何种方式减肥家长记住控制强度是关健，只有适宜的强度运动消耗的是脂肪而不是糖。爬楼梯，跳绳，仰卧起坐，俯卧撑都不适合超重的人减肥。家长帮助孩子减肥要把握3件事，不要让孩子感到累，不要让孩子运动后饥饿，要让孩子选择自己喜欢的开心的运动，即不累、不饿、开心的运动方式为佳。
在大量运动后需要补充液体，选择大麦茶最好，因为大麦茶即补充水分，又补充了因为运动出汗流失的钾和钙离子，避免抽筋。记住！运动饮料含有20%以上的糖不适宜减肥的人和。喝绿豆茶也可以补充钾钙离子。也可以自制运动饮料，即400毫升纯净水
100毫升林格氏液
适量蜂蜜调味即可。运动前不要大量喝水，应该边运动边喝水。不宜运动后一次性喝水，那样身体缺水多了再补不合适。
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夏天快到了，如何快速让自己瘦下来
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