应该怎样选择网球最适合自己
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应该怎样选择网球最适合自己
乍看上去，似乎没有比一只网球更简单的橡胶的球面，里面充满空气，外表覆着一层毛毡……只是，怎么看怎么奇怪的就是，网球并不完全相同。它们增加旋转、提高速度、保持毡面耐用性的性能全都不尽一致。
针对不同用途，网球也分为很多种。泡沫塑料的网球适用于初学的低龄儿童。由于重量很轻，在空气中运行的速度不会很快，这样的网球更容易控制。我们还可以看到一种迷你网球，在击打时手感很舒服。它们比普通网球的压力低得多，具有很强的舒适度，用于孩子们的游戏很理想。
在迷你网球与传统网球之间，还存在着一些中间性质的网球。这些网球比迷你网球呈现出更大的压力，但却又小于传统网球。
传统的加压网球主要用于比赛、训练或娱乐。毛毡的厚度将决定球的速度或者球体本身所具有的旋转性。内核的质量也很重要。它主要是为了保证压力的稳定性，以及球体的灵活性。
一定要购买由法国网球联合会认可的网球，这样您才能享有球体遵从弹性与压力标准的保障。还有一些号称“无压力”的网球。这些网球通常都用于俱乐部里初学者/深造者的集体课程。这些网球更加耐用，对气候的变化也不那么敏感。这种球的弹力性能虽然可以持续很久，但我们很快就会丧失球体的舒适度与灵活性。这些网球也可用于某些髙海拔地区的联赛。这些在网球商店有售，装在塑料桶里，每桶60至90只。
最后再说一句，提示大家，最初的网球都是白色的，但为了增加灵活性，从1968年公开赛纪元之初起，它们开始变身为黄色。可谓一场小小的革命。我们可以找到号称“混合型”的优质鞋履，既可以用于硬地也可以用于泥地。而在草地上，则必须穿上带尖齿的鞋子以防滑倒，但这样的鞋子在市面上很难找到。怎样挑选杠铃最适合自己
怎样挑选杠铃最适合自己
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怎样挑选杠铃最适合自己
大多数人只能够在一系列的哑铃上取得不错的进展，但是不能用杠铃进行卧推或蹲举。而且，杠铃能使你的锻炼具有多样性。我们推荐你购买一个杠和许多重量盘，因为购买整套杠铃太贵了。根据种类和你的购买地，杠的价格通常在25美元到125美元之间。专卖店中，杠的价格通常要比体育用品店高。
杠的长度通常为4~7英尺，有两种型号：较细的为标准杠（约25磅)，较粗的为奧林匹克杠（约45磅）。重量盘（你嵌入杠的圆圈重量）以及卡圈(用于固定重最盘）总是为其中的一种设计的，因此你要确保你购买的重量盘和卡阍与杠相匹配。我们更喜欢奥林匹克杠，因为用手抓起来更舒服——它是很多健身房的标准器械。
为你的杠铃配置一个架子是一个不错的主意。直立式的杠铃架比卧式的杠铃架占用的空间更小。摆放一个杠铃的架子，其价格不过100美元。
作为传统杠铃的替代，你可以购买一系列较轻的杠，重量从9磅到27磅不等，上面有让人感到很舒服的橡胶衬垫。这些杠铃对初学者而言很不错，它们帮你在不需要使用较重的标准杠或奥林匹克杠的情况下学习杠铃锻炼。问题在于，你不能在上面固定重量盘，因此你必须购买几个杠，以适应多种肌肉组的练习。它们同样也不便宜：一个12磅的BodyBar价格约为35美元。此外，对很多中级或高级锻炼者而言，这些杠的重量不够。TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&小腿肌肉锻炼方法，哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉
小腿肌肉锻炼方法，哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉
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小腿肌肉锻炼方法，哑铃器械怎么练小腿肌群肌肉
小腿肌群最主要是小腿三头肌。手持哑铃进行单腿（或双腿）提踵练习，比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
小腿肌群哑铃动作，锻炼小腿三头肌肌肉方法
1.：主要练小腿肌。
因为哑铃强度不够一般采用单腿，当然也可以双腿。
动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。
上身挺直双腿分开坐在凳上，前脚掌踩在踏板上，脚跟悬空，尽量下放，小腿垂直于地面，双手各握一哑铃锤式放置在大腿靠近膝部的位置。
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