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NBA球星的保养秘诀和饮食秘诀
NBA球星保养秘诀和饮食秘诀，球员要一直保持体力竞技状态，健康饮食很重要，比赛体力消耗大，又不能太胖，下面我们来介绍NBA球员的饮食和保养的秘诀，他们是...　　NBA球星保养秘诀和饮食秘诀，球员要一直保持体力竞技状态，健康饮食很重要，比赛体力消耗大，又不能太胖，下面我们来介绍NBA球员的饮食和保养的秘诀，他们是怎么做到的呢?　　1. 科比　　知名训练师加里-维蒂曾经说过，科比就是一个彻头彻尾的原始人饮食法，他的食谱中包括大量的草饲牛肉和黄油，而这两者正是原始人饮食法中经常被提到的食材。科比还会尽可能减少糖类和碳水化合物的食用。不过生涯结束后，科比就发胖起来。　　　　2. 希尔　　格兰特-希尔说过自己几乎从不吃任何面粉或糖类制品，而是更天然的水果蔬菜、牛肉、鸡肉、羊肉等，希尔曾说过：“吃食物的原则很简单，如果一样东西是百万年前我们祖先就在吃的东西，就会吃;但如果不是，我只能离它们远一点。”希尔和科比比较相似，都是原始人食谱。　　3. 詹姆斯　　詹姆斯遵循低碳水饮食法，曾经连续67天只吃肉、蔬菜和水果，体重明显下降。詹姆斯通过单一饮食来训练身体用脂肪作为燃料，就是限制碳水化合物的摄入，他曾经连续7年不吃猪肉。近日詹姆斯来中国做活动，他说保持身材的秘诀就是多吃蔬菜。　　4. 林书豪　　林书豪透露，从高中时期开始就基本不吃油腻的东西，他主要食谱是肉类、牛奶和鸡肉，早餐要吃5个鸡蛋和一点火鸡肉，训练后会喝蛋白粉饮料，午餐会吃沙拉，三明治和鸡肉，晚餐会吃通心粉鸡肉和蛋白粉饮料。除了这些食物之外，每天林书豪还要喝8瓶水。　　5.莱昂纳德　　莱昂纳德会选择一些有新鲜及健康食材的餐厅，尽量避开牛肉和猪肉，他更喜欢吃烤鸡和鱼之类的东西，还有一些蔬菜。莱昂纳德对水有讲究，喝水前看清喝的是什么种类的水，不是所有的水都有好处，会避免一些PH值很低的水，多喝含碱水。　　6.纳什　　纳什爱吃坚果，除了水果、蔬菜、鱼肉和鸡肉有益的食物之外，平时注意给自己准备零食，杏仁或者腰果，还需要大量的喝水，而不好的糖类和脂肪是要避免。　　7.雷-阿伦　　雷-阿伦对自己非常狠，曾经用过变态的减肥保持身材的方法，将所有的含有碳水化合物以及糖类的食物从菜单移除，大部分时间只能吃生的东西，包括生肉和生蔬菜等，并且取得立竿见影的效果，迅速减掉了10磅(4.5公斤)。　　8.凯文-杜兰特　　杜兰特刚进入联盟时候身体对抗弱，为此他戒掉了炸鸡和快餐，加强蛋白质的摄入，专门聘请一位厨师，来提供他的一日三餐。　　9.韦德　　韦德在生涯后期非常重视养生，除了鸡蛋、沙拉、鸡肉之外，闪电侠还很重视健康的蔬菜沙拉和果汁，韦德的营养师表示通常都会调配果汁，然后在他喝果汁的过程中吸收叶绿素，这些都能够给他带来好的精力，并且使他尽最大可能的健康。　　10.哈登　　哈登今夏突然变得健壮有肌肉，这与他改变饮食有关，拒绝碳水化合物，增加蛋白质的摄入。作者：真真假假&&&&转载请注明出处：http://www.35zhibo.com/view-42-107867.html严禁商业机构或公司转载,违者必究;球迷转载请注明来源.如版权有造成侵权请及时告知我们进行删除处理相关阅读相关视频为你推荐 17:03:40 17:07:25 15:14:58 09:42:21 18:00:33 17:18:31 13:56:04 17:54:06 17:48:14 17:50:30/赛事精选//竞猜//猜你喜欢//视觉焦点/NBA历年状元:小球扼杀传统中锋 全能型球员吃香
来源：搜狐体育
作者：鸾台
　　自1950年NBA第一位状元秀查克-夏尔之后，选秀制度成为了NBA联盟发展壮大的核心助推器，此后的67年间，NBA联盟诞生了众多状元，这其中既有称霸联盟的一代霸主，也有销声匿迹的水货状元。
　　从1980年开始，NBA联盟对于中锋的趋之若鹜达到了顶峰，桑普森、奥拉朱旺、尤因、奥尼尔再到之后的姚明，传统中锋一直都是联盟中的“钻石型”稀有人才。
　　可是从21世纪开始，NBA各支球队对于新秀的喜好已经不再局限于“高大上”，而是向着全面化悄然倾斜。
　　2003年，克利夫兰骑士队选择了勒布朗-詹姆斯，之后的13年中状元秀中的传统中锋只有5人，这其中还包括了技术全面化的“浓眉哥”戴维斯和唐斯，而像欧文、沃尔、罗斯等后卫型人才越来越成为球队的首选。
　　随着金州勇士队将小球战术推向极致，传统中锋和单一化内线型球员越来越无法适应现代篮球的需要，其中“魔兽”霍华德就是最好的例子，而像“追梦” 格林、杜兰特和詹姆斯这种可以一人胜任场上五个位置的全能型球员才是球队的首选。
　　【NBA历年状元秀】
　　1950年 查克-夏尔 波士顿凯尔特人
　　1951年 梅尔齐奥尔 巴尔第摩子弹
　　1952年 马克-沃克曼 密尔沃基老鹰
　　1953年 恩尼-贝克 巴尔第摩子弹
　　1954年 塞弗里 巴尔第摩子弹
　　1955年 迪克-里克茨 圣路易斯老鹰
　　1956年 希-格林 罗切斯特皇家
　　1957年 罗德-哈德立 辛辛那提皇家
　　1958年 埃尔金-贝勒 明尼阿波利斯湖人
　　1959年 鲍勃-布泽尔 辛辛那提皇家
　　1960年 奥斯卡-罗伯特森 辛辛那提皇家
　　1961年 沃尔特-贝拉米 芝加哥包装工人
　　1962年 比尔-麦克吉尔 芝加哥微风
　　1963年 阿特-海曼 尼克斯
　　1964年 吉姆-巴恩斯 尼克斯
　　1965年 弗雷德-黑特泽尔 旧金山勇士
　　1966年 卡兹-拉塞尔 尼克斯
　　1967年 吉米-沃克 活塞
　　1968年 埃尔文-海耶斯 火箭
　　1969年 卡里姆-阿布杜尔-贾巴尔 雄鹿
　　1970年 鲍伯-莱尼尔 活塞
　　1971年 奥斯丁-卡尔 骑士
　　1972年 拉若-马丁 开拓者
　　1973年 道格-柯林斯 76人
　　1974年 比尔-沃顿 开拓者
　　1975年 大卫-汤普森 鹰
　　1976年 约翰-卢卡斯 火箭
　　1977年 肯特-本森 雄鹿
　　1978年 米切尔-汤普森 开拓者
　　1979年 埃尔文-约翰逊 湖人
　　1980年 乔-巴里-卡罗 勇士
　　1981年 马克-阿奎尔 小牛
　　1982年 詹姆斯-沃西 湖人
　　1983年 拉尔夫-桑普森 火箭
　　1984年 哈基姆-奥拉朱旺 火箭
　　1985年 帕特里克-尤因 尼克斯
　　1986年 布拉德-多尔蒂 骑士
　　1987年 大卫-罗宾逊 马刺
　　1988年 丹尼-曼宁 快艇
　　1989年 佩维斯-埃里森 国王
　　1990年 德里克-科尔曼 网
　　1991年 拉里-约翰逊 黄蜂
　　1992年 沙克尔-奥尼尔 魔术
　　1993年 克里斯-韦伯 勇士
　　1994年 格伦-罗宾森 雄鹿
　　1995年 乔-史密斯 勇士
　　1996年 阿伦-艾弗森 76人
　　1997年 蒂姆-邓肯 马刺
　　1998年 迈克尔-奥洛沃坎迪 快艇
　　1999年 埃尔顿-布兰德 公牛
　　2000年 肯扬-马丁 网
　　2001年 夸梅-布朗 奇才
　　2002年 姚明 火箭
　　2003年 勒布朗-詹姆斯 骑士
　　2004年 德怀特-霍华德 魔术
　　2005年 安德鲁-博格特 雄鹿
　　2006年 安德烈-巴格纳尼 猛龙
　　2007年 格雷格-奥登 开拓者
　　2008年 德里克-罗斯 公牛
　　2009年 布莱克-格里芬 快船
　　2010年 约翰-沃尔 奇才
　　2011年 凯里-欧文 骑士
　　2012年 安东尼-戴维斯 黄蜂
　　2013年 安东尼-本内特 骑士
　　2014年 安德鲁-维金斯 骑士
　　2015年 卡尔-安东尼-唐斯 森林狼
　　2016年 本-西蒙斯 76人
　　（鸾台）
(责任编辑：梁猛 US039)
本次FIFA比赛日结束后，各大洲世界杯名额归属已明朗化…]
客服热线：86-10-
客服邮箱：NBA球员都吃的啥食物？
看看他们的营养搭配和普通人的食谱有何区别NBA球员都吃的啥食物？
看看他们的营养搭配和普通人的食谱有何区别有情调的懂球帝百家号说到饮食啊，运动员们那可是一流的。饮食这方面，NBA官方并没有什么硬性的规定。毕竟NBA球员不是小孩子，总不能事事都管着。因此在联盟中，总会出现一些不注意控制饮食而导致身体状况下降的例子。比如马刺的迪奥，每次休赛季都体重暴涨，为了控制迪奥的体重，马刺不得不在迪奥的合同中加入限制体重的条款。只有迪奥将体重控制在一定范围之内，才能拿到全额工资。NBA球员都吃的啥食物？
看看他们的营养搭配和普通人的食谱有何区别NBA球员都吃的啥食物？
看看他们的营养搭配和普通人的食谱有何区别NBA球员都吃的啥食物？
看看他们的营养搭配和普通人的食谱有何区别再比如被凯尔特人放弃，加盟猛龙的萨林杰。职业生涯一路走低，很大一部分原因就是无法合理饮食，控制自己的体重。詹姆斯为了拥有更好的职业生涯严格控制饮食大个子也有大胃口NBA球员个子大，消耗多，每天需要的食物自然也要比一般人多不少。但是他们究竟每天要吃多少东西？先让我们来看两份食谱。首先是波尔津吉斯2015年的食谱：早餐：煎鸡蛋4个，薄煎饼3个，培根切片3片，水果，盒装蛋白粉饮料1杯。午餐：300克左右鸡胸肉，一碗粗米饭，一碗蔬菜。晚餐：250克左右鸡胸肉，一碗粗米饭，一碗蔬菜。加餐：能量棒一根，全麦面包4片，花生酱4勺，果酱1勺，含脂量2%的牛奶一杯，巧克力蛋糕1片。加餐：能量棒一根，全麦面包4片，花生酱4勺，果酱1勺，含脂量2%的牛奶一杯，巧克力蛋糕1片。加餐：能量棒一根，全麦面包4片，花生酱4勺，果酱1勺，含脂量2%的牛奶一杯，巧克力蛋糕1片。下面来看看詹姆斯2014年的食谱：早餐三选一：1. 素菜煎蛋卷加上火鸡肉，培根，佐以新鲜水果和薯饼。2. 全麦面包切片，涂上花生酱或者杏仁奶油酱，配以香蕉，蓝莓，希腊蓝莓酸奶。3. 全麦松饼加蛋做成的三明治，牛油果沙拉，水果和低脂酸奶做成的奶昔。2. 全麦面包做成土耳其三明治，添加菠菜，牛油果，西红柿，黄瓜，豆芽，黄芥末。蔬菜沙拉或者新鲜水果沙拉。晚餐二选一：1. 大份烤三文鱼加坚果，蒸熟的蔬菜上浇上橄榄油或香醋汁，鲜榨柠檬汁。用迷迭香做成的香料，用辣椒粉来进行调味。2. 大份鸡肉或虾，搭配软炸玉米饼和全麦饼，碎切菠菜，黑豆，牛油果，西红柿，用智利辣椒调味。顶级希腊酸奶，或者其他低热量的酸奶。加餐：爆米花（没错，就是爆米花，詹姆斯那段时间经常在训练间隙拿着一桶爆米花吃的不亦乐乎），准备好的水果，蔬果沙拉，纯净水，蔬果汁。在长达七年的时间里，詹姆斯都没有吃任何猪肉，其中三年没有吃任何红肉。比起波尔津吉斯来说，詹姆斯要吃的更多，营养结构也更加合适。难怪在如今30岁的时候，竞技状态和身体状态都保持的这么好。在长达七年的时间里，詹姆斯都没有吃任何猪肉，其中三年没有吃任何红肉。比起波尔津吉斯来说，詹姆斯要吃的更多，营养结构也更加合适。难怪在如今30岁的时候，竞技状态和身体状态都保持的这么好。在长达七年的时间里，詹姆斯都没有吃任何猪肉，其中三年没有吃任何红肉。比起波尔津吉斯来说，詹姆斯要吃的更多，营养结构也更加合适。难怪在如今30岁的时候，竞技状态和身体状态都保持的这么好。看完上面的两份食谱，也许大多数球迷对于球员的第一印象就是：“好胃口！”的确，一顿饭吃大量索然无味的鸡胸肉，早已超脱美食的范畴，而只是为了在训练和比赛时有足够的能量储备。看完上面的两份食谱，也许大多数球迷对于球员的第一印象就是：“好胃口！”的确，一顿饭吃大量索然无味的鸡胸肉，早已超脱美食的范畴，而只是为了在训练和比赛时有足够的能量储备。看完上面的两份食谱，也许大多数球迷对于球员的第一印象就是：“好胃口！”的确，一顿饭吃大量索然无味的鸡胸肉，早已超脱美食的范畴，而只是为了在训练和比赛时有足够的能量储备。有一点可能不少球迷都不知道，在职业生涯的早些时候，詹姆斯给自己定下的食谱可并不是上面这张。为了更好保持自己的竞技状态和身体状态，詹姆斯决定抛弃原有的饮食计划，而重新为自己制定出上面提到的这份饮食计划。不过随着体重的减轻，詹姆斯又放弃这种低碳水化合物的食谱，对自己的饮食重新进行调整。两大知名饮食法建功谈到NBA球员，尤其是詹姆斯的食谱，就不得不谈谈两大知名饮食法。事实上，有相当一部分的球员都采用这两种饮食方法来控制热量和营养成分的摄入。第一种饮食方法叫做低碳饮食法。这种饮食法的关键就是尽可能的降低碳水化合物的摄入，从而达到增加肌肉和减脂的目的。第一种饮食方法叫做低碳饮食法。这种饮食法的关键就是尽可能的降低碳水化合物的摄入，从而达到增加肌肉和减脂的目的。第一种饮食方法叫做低碳饮食法。这种饮食法的关键就是尽可能的降低碳水化合物的摄入，从而达到增加肌肉和减脂的目的。听起来很玄乎，其实通俗易懂的说，就是低碳饮食法能够让身体快速的燃烧脂肪。而这种饮食法的弊端也相当明显，有些人能够进入酮症状态，那一切都好说。换而言之，詹姆斯用这个饮食法有效的降低了体重。但是这只是一个个体案例，并没有普遍适用性，完全看每个人的天赋而定，可千万不要去随意模仿。而且这个饮食法虽然基本不吃碳水化合物，但是每天进食的数量却相当惊人。在那个赛季里，詹姆斯一天要吃七顿，光是纯净水就要喝4升，也难怪詹姆斯在那几年，只要逮着机会就会在场边拿着爆米花过过嘴瘾。另外一种饮食方法叫做原始人饮食法，这种比起低碳饮食法来要正常的多。顾名思义，原始人饮食法就是让自己吃的东西回归到原始人的年代，只要是人工制造出来的东西一律不吃或者基本不吃，只吃原始人时代就有的东西。上面提到的波尔津吉斯的这个食谱，有很多东西就遵循了原始人饮食法。采用这种饮食法的著名代表有两位，一位是科比，而另外一位则是格兰特-希尔。根据湖人的训练师加里-维蒂透露，科比在球队中的食谱与众不同，包括大量的草饲牛肉和黄油，而这两种食物正是原始人饮食法中的核心食材。此外，科比在糖类和碳水化合物的摄入上都相当谨慎。而格兰特-希尔一直到40岁左右还保持了不错的状态，原始人饮食法也是关键所在。希尔用大量水果中的果糖代替白糖，满足每天所需的糖分摄入，此外还会吃大量的牛肉，鸡肉和羊肉等。希尔在采访中也曾经无意中透露了原始人饮食法的真谛，希尔称：“如果一样东西是百万年前我们祖先就在吃的，我就会吃。如果不是，我就不吃。”除了这两大饮食法之外，NBA球员保持良好饮食习惯的另外一大关键，恐怕很多人都没有想到。准备零食！没错，就是准备零食。NBA很多球员都会根据自己的食谱准备零食，如果在两餐之间感到饥饿的话，这些食谱内的零食能够起到帮助。如果没有这些零食的话，球员们几乎肯定会跑去购买汉堡热狗等垃圾食品，冰淇淋，巧克力等高热量食品，在这些食物面前，哪怕严格遵循食谱的运动员，也没有太大的抵抗力。与其吃这些，还不如吃自己准备的零食更加健康。NBA很多球员都会根据自己的食谱准备零食，如果在两餐之间感到饥饿的话，这些食谱内的零食能够起到帮助。如果没有这些零食的话，球员们几乎肯定会跑去购买汉堡热狗等垃圾食品，冰淇淋，巧克力等高热量食品，在这些食物面前，哪怕严格遵循食谱的运动员，也没有太大的抵抗力。与其吃这些，还不如吃自己准备的零食更加健康。NBA很多球员都会根据自己的食谱准备零食，如果在两餐之间感到饥饿的话，这些食谱内的零食能够起到帮助。如果没有这些零食的话，球员们几乎肯定会跑去购买汉堡热狗等垃圾食品，冰淇淋，巧克力等高热量食品，在这些食物面前，哪怕严格遵循食谱的运动员，也没有太大的抵抗力。与其吃这些，还不如吃自己准备的零食更加健康。2013届新秀拍定妆照时吃的午餐那些数年如一日的球星坚持几天的固定食谱并不是什么难事，但是要坚持几年，乃至十几年只吃几样东西，就需要相当顽强的毅力了。詹姆斯2015年决定放弃低碳饮食法，一方面是因为低血糖的威胁随时存在，另外一方面也是受不了单调的饮食，想要进行一些改变。但是NBA中有很多人，还是将自己的饮食方法一直坚持了下来。中国球迷熟悉的林书豪就是其中的一员。根据林书豪自己透露，他从高中时期开始就基本不吃油腻的东西，甚至从来不吃鸡皮，肉类和牛奶是组成他食谱的主要组成部分。林书豪曾经自己透露过，他早餐要吃5个鸡蛋和一点火鸡肉，训练后会喝蛋白粉饮料，午餐会吃沙拉，三明治和鸡肉，晚餐会吃通心粉鸡肉和蛋白粉饮料。除了这些食物之外，每天林书豪还要喝8瓶水。而他这样的生活习惯，从职业生涯开始后就没有改变过。当然，林书豪这样的球员并非特例，雷-阿伦对自己的饮食控制也相当严格。阿伦在比赛日对自己的饮食选择基本上一模一样，他从来不喝酒，哪怕在休赛期也完全不会长胖，到40岁还能上演一条龙暴扣。雷-阿伦自己曾经说过：“作为篮球运动员，身体是我们的本钱，我们需要吃那些正确的东西，还需要充足的睡眠和休息。我们需要吃能保证自己力量和状态的饮食。”想想当年的雷-阿伦，再看看本赛季的理查德-杰弗森和文斯-卡特，如果他们不是在饮食上对自己严格要求，根本不可能在如此高龄还保持这么出色的身体状态。另外一位NBA的饮食大咖无疑是斯蒂夫-纳什，纳什曾经透露过一整套自己的饮食方法。早餐吃一定数量的水果，全麦面包，杏仁糊。午餐吃一份烤鸡肉或者烤鱼，由蔬菜和坚果组成的沙拉。晚饭则是烤制或者烘制的鱼肉或者鸡肉，同样要吃蔬菜沙拉，粗米饭。平时注意给自己准备零食，杏仁或者腰果，还需要大量的喝水。当我需要电解质时，我会考虑和椰子汁，椰子汁的电解质浓度最高。能够将这些食谱坚持下来，绝对不容易。那些天天嚷嚷着要减肥的人，有必要向这些NBA球星多学学了。
小编看到这里肚子饿了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。有情调的懂球帝百家号最近更新：简介:坚持原创作品,团队化运营作者最新文章相关文章NBA里只能“吃饼”的球员有谁？回帖数：{{191 | number}}浏览量：{{46311 | number}}
都说麦基厉害，在我看来，麦基、小乔丹、戈贝尔这种，在进攻层面来说是相同的，都属于只能 “吃饼” 的球员。像这种球员，有些队还没有“说明书”呢！没有一个好的后卫来“喂饼”，这些球员在进攻端估计毫无用处了吧？只能补扣，或者二次进攻了。还有谁算这种“吃饼”型球员？
哦，忘了。我觉得托尼-阿伦的进攻也只能算是 &吃饼型 的，空切和快攻居多
霍华德就等别人给他喂球
科沃尔也是吃饼的 &还有雷迪克
万总！ 发表于
16:07 霍华德就等别人给他喂球
魔兽不算，他再怎么不济，稍微还能背打一下下
很多 麦吉 拳王 霍华德 还有许多定点投手
德云色老秃头 发表于
16:08 魔兽不算，他再怎么不济，稍微还能背打一下下
算的，他的背打成功率，稍微一个内线就可以防住
小乔丹，拳王，麦基，科沃尔。。
德云色老秃头 发表于
16:08 魔兽不算，他再怎么不济，稍微还能背打一下下
魔兽真的没有啥背打了，年轻时就不咋会，现在身体不行了
最能吃饼的是大麦基，最不能吃饼的是萝卜森
万总！ 发表于
16:07 霍华德就等别人给他喂球
霍华德是可以单打的
万总！ 发表于
16:07 霍华德就等别人给他喂球
霍华德的有攻击能力好不好？
我雷666666 发表于
16:08 萝卜
关键给他饼 他都不吃了
德云色老秃头 发表于
16:08 魔兽不算，他再怎么不济，稍微还能背打一下下
你说的是以前的魔兽，现在的真行不行了
大部分都是吃饼的。。没意义
赤子_Rl93 发表于
16:20 傻逼。巅峰霍华德需要喂球？内线一打五你去看一下
巅峰霍华德有亿元先生拉开空间，怎么需要一打五，可能是有这样的镜头但不会是常规武器
德云色老秃头 发表于
16:06 哦，忘了。我觉得托尼-阿伦的进攻也只能算是 &吃饼型 的，空切和快攻居多
火箭队的卡佩拉
你忘了一个卡佩拉。
我只知道卡佩拉是一下球都运不了
感觉麦吉不属于吃饼的，麦吉还是有一些进攻技术的，脚步灵活，只是在勇士体系里才扮演这种角色。
Y.H.Y 发表于
16:09 算的，他的背打成功率，稍微一个内线就可以防住
巅峰霍华德很强
风城闪电 发表于
16:16 关键给他饼 他都不吃了
野球场上的小皇帝 发表于
16:07 科沃尔也是吃饼的 &还有雷迪克
卡佩拉麦基汤神
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使用签名档NBA常规赛从前一年的10月到第二年的4月，时间长达半年。如果球队实力强劲打入季后赛，那么球员又要多参加很多场比赛。有时候一个赛季打下来，球员要在8个月的时间里参加超过100场比赛。在这漫长的赛季中，比赛的密度相当大，平均一周要打三到四场比赛。在如此高强度，高密度的比赛中，NBA球员要一直保持自己的竞技状态并非易事。科学的训练固然是必要的辅助，但是合理的饮食也绝对必不可少。
NBA中那些一直能保持自己身材，竞技状态和体能的球星，如何规划自己的饮食？他们在吃这方面和普通人有没有什么区别？下面，就让我们一起来看看。
下面来看看詹姆斯的食谱：
早餐三选一：1. 素菜煎蛋卷加上火鸡肉，培根，佐以新鲜水果和薯饼。
2. 全麦面包切片，涂上花生酱或者杏仁奶油酱，配以香蕉，蓝莓，希腊蓝莓酸奶。
3. 全麦松饼加蛋做成的三明治，牛油果沙拉，水果和低脂酸奶做成的奶昔。
午餐二选一：1. 菠菜沙拉，蔬菜，烤鸡肉，淋上橄榄油，醋汁。在上面放上切片草莓，苹果或者桔子，或者直接吃新鲜水果。
2. 全麦面包做成土耳其三明治，添加菠菜，牛油果，西红柿，黄瓜，豆芽，黄芥末。蔬菜沙拉或者新鲜水果沙拉。
晚餐二选一：1. 大份烤三文鱼加坚果，蒸熟的蔬菜上浇上橄榄油或香醋汁，鲜榨柠檬汁。用迷迭香做成的香料，用辣椒粉来进行调味。
2. 大份鸡肉或虾，搭配软炸玉米饼和全麦饼，碎切菠菜，黑豆，牛油果，西红柿，用智利辣椒调味。顶级希腊酸奶，或者其他低热量的酸奶。
加餐：爆米花（没错，就是爆米花，詹姆斯那段时间经常在训练间隙拿着一桶爆米花吃的不亦乐乎），准备好的水果，蔬果沙拉，纯净水，蔬果汁。
勒布朗的减肥餐
勒布朗在自己的社交网络上也经常分享减肥餐，如何吃得饱，保证训练所需的营养，还要减重绝对是门学问。勒布朗曾发过一大盘鸡肉沙拉的照片，里面含有芒果、草莓和绿叶菜，鸡肉的做法也很简单，绝对不能经过油炸，而是烤箱烤熟。
在长达七年的时间里，詹姆斯都没有吃任何猪肉，其中三年没有吃任何红肉。比起波尔津吉斯来说，詹姆斯要吃的更多，营养结构也更加合适。难怪在如今30岁的时候，竞技状态和身体状态都保持的这么好。
看完上面的两份食谱，也许大多数球迷对于球员的第一印象就是：“好胃口！”的确，一顿饭吃大量索然无味的鸡胸肉，早已超脱美食的范畴，而只是为了在训练和比赛时有足够的能量储备。这些魔鬼食谱的效果很明显，在自己NBA职业生涯的第二个赛季中，波尔津吉斯不管是肌肉还是对抗都有了长足的提高，这种严格的饮食规定在其中起到非常关键的作用。
有一点可能不少球迷都不知道，在职业生涯的早些时候，詹姆斯给自己定下的食谱可并不是上面这张。为了更好保持自己的竞技状态和身体状态，詹姆斯决定抛弃原有的饮食计划，而重新为自己制定出上面提到的这份饮食计划。不过随着体重的减轻，詹姆斯又放弃这种低碳水化合物的食谱，对自己的饮食重新进行调整。
波尔津吉斯的食谱：
早餐：煎鸡蛋4个，薄煎饼3个，培根切片3片，水果，盒装蛋白粉饮料1杯。
午餐：300克左右鸡胸肉，一碗粗米饭，一碗蔬菜。
晚餐：250克左右鸡胸肉，一碗粗米饭，一碗蔬菜。
加餐：能量棒一根，全麦面包4片，花生酱4勺，果酱1勺，含脂量2%的牛奶一杯，巧克力蛋糕1片。
根据统计，波尔津吉斯的这份食谱让他每天摄入4000卡路里左右的热量，而一般来说，正常的成年男性每天只需要摄入2000卡路里。由于比赛和训练的大量消耗，波神的这份食谱并不算多夸张。
“大鲨鱼”奥尼尔每天都吃些什么？ 　身高2.16米，体重158公斤，奥尼尔绝对是一个大家伙。与常人不一样的是，“大鲨鱼”要一日吃5餐，分别是早餐、午餐、晚餐、夜餐和睡觉餐。“鲨 鱼”的早餐比较简单，主要是吃鸡蛋白补充蛋白质，吃得并不是太多，约有4到6个蛋白。进食后，他会进行90分钟的器械运动。“鲨鱼”午餐的主食是鸡肉凯撒 沙拉，别的东西吃得并不多；晚餐也是以肉食为主，主要是烤鸡肉或者是鱼肉；夜餐主要是吃些水果类的东西，像苹果、橙子或葡萄，都可以来上一点；睡觉餐是 “鲨鱼”一天中的最后一餐，这时的奥尼尔会吃一块约112克重的牛排。
诺维茨基在38岁的年纪还能拿到17+8的表现，继续成为达拉斯篮球的绝对图腾。这都归功于德国战车苛刻的食谱：德克·诺维茨基只吃白肉，几乎从来不吃红肉，他的水分摄入也受到了近乎严苛的控制，果汁和果糖的摄入都仅仅维持在最低水平线，软饮更是完全不碰。 红白肉的区分源自于研究者在实验室的直观感受，红肉又称畜肉，泛指肉色偏红的猪肉、牛肉、羊肉等哺乳动物类肉制品；白肉又称作禽肉，包括鸡肉、鸭肉、鹅肉、鱼肉等。两者的区别在于：红肉的脂肪含量达到了30%、以及远超白肉的饱和脂肪酸含量；而白肉的饱和脂肪酸含量低，平均脂肪比低于10%。因此，对普通人而言，每日白肉的摄入量应保持在100克上下，而红肉的摄入量应控制在25-50克之间，NBA的运动员自然有着更极端的要求。
天脊椎弯斜的纳什能够达到40岁，很大程度上归功于其近乎苦行一般的饮食，他不仅放弃了红肉，也不再摄入糖分和精面粉：“我的饮食方案并不适用于每个人，也并不科学，但它是我延长职业生涯的基础，我吃的都是自然的东西。没有那种用糖、面粉加工过的食物，没有面包和意大利面。基本上只有水果、蔬菜、生坚果、豆类、鸡肉还有鱼肉。纳什是NBA健康食谱的代表人物，在他的带动下，希尔、达德利甚至奥尼尔都开始调整自己的饮食。十年伤病的格兰特·希尔在那段时间打出了最健康的NBA生涯，一直打到了40岁。纳什一日三餐分别包括：
早餐：250克无麸质和小麦的谷物，50克杏仁片。一份水果冰沙，一个苹果，一杯绿茶；
午饭：一份由烤鸡肉或烤鱼，150克蔬菜、坚果和干果组成的沙拉。一份橘子；
晚饭：烤制或烘焙的鱼或鸡，250克蔬菜。
姚明最常吃的食物是披萨。每次在客场的旅程上，外面是陌生无边的城市，姚明就会打电话叫一份大号披萨，然后在房里一边看电视，一边一个人吃掉它。由于饮食结构的问题，姚明吃米饭的频率与在中国时相比已经大大降低，即使是在自己家开的姚餐厅里吃饭时也一样。不过姚明并没有一份特别的食谱，但 他遵循着几条基本原则：少吃油炸食物，少吃冰激淋；多吃肉，特别是牛排。新秀赛季，姚明每天训练之后都要喝一公升左右的一桶特质营养液，营养液呈紫色，看 上去非常粘稠。姚明每次喝两口就伸舌头，但配制营养液的队医基斯o琼斯就在边上死盯着他，不喝不成。
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