你应该清楚健身意味着什么!告别拖延!立刻行动!
　　DD意味着我们每天都在和同龄人拉开距离!健身DD意味着你摆脱平庸,追求卓越…最近流行这样一句话：
　　当别人在喝酒、泡吧的时候，我们在挥汗如雨...
　　没办法，我们就是爱健身！每个人都热爱生活，只是表现的形式不同罢了…健身的人们，不要感觉孤单，坚定自己内心的那份信念，时间会给你最好的答案...
　　事实上，我们每天都在和同龄人拉开距离...
　　10年以后，当同龄人都开始为自己日益下降的身体素质发愁的时候，我们依然神采奕奕；20年以后，当同龄人都逐渐遇到到健康问题，开始成为医院常客的时候，我们依然精神抖擞；
　　30年以后，当部分同龄人需要照顾时，我们依然在喝酒、泡吧…享受生活；40年以后，我们依然可以告诉子女：“我还行！”的时候…
　　几十年间，陪伴我们的，还有妙曼的身段、健美的体形…
　　这，才是健身的真正意义！
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
最专业的马甲线健身，提供、分享、交流专业健身、瘦身、塑身知...
2446文章数健身的真正含义！
　 你会看到这个提示，那是因为你的系统无法识别某栏目的模型信息，或者你新建模型后，没为这个模型设计单独的模板。不同模型的文档浏览页的模板为：article_模型名字标识.htm
如“article_article.htm”，更多的信息你可以在频道模型管理的地方查看。
------分隔线----------------------------自媒体精选
正在载入...除了好身材，你健身的目的还能是什么？
你的健身计划符合你的健身目的吗？
陈柏龄，公众号：陈柏龄的酱油台
一、你的健身目的是什么？
这两年，我在知乎上和微信公众号上经常会被问到一个问题，问题的表达形式是不同的，但是最终的指向是一样的：健身的目的就是为了练出一身肌肉吗？（或：我现在身材已经不错了，那我还需要继续练吗？）&&这是我们今天先要讨论的第一个问题。
这两周，我还被问到一个问题：有人说，力量训练和有氧训练会有矛盾。如果练了力量训练，之后就不应该练有氧，不然会削弱力量训练的效果，甚至让力量训练完全白练了。但是柏龄你之前在知乎上又说要减脂，就在无氧运动完再去做一些跑步之类的有氧练习。这两个说法哪个是对的？&&这是我们今天要讨论的第二个问题。
但是在讨论这两个问题之前，我要先问大家一句：你的健身目的是什么？
二、健身目的决定健身体系和健身计划
&&第一个问题的解答
事实上，训练目的决定了你的训练体系，你的训练体系决定了你的训练计划，训练计划决定了你的训练结果。
我相信很多人训练的目的就是为了身材变得更好，有少数人可能是为了举更大的重量（肯定还有极少的人有其他的训练目的）。那么其实这两种人，他的训练目的是不一样的。
前者是为了去塑形，后者是为了去练力量。
那么在健身的体系里，就有出于形体塑造的目的，产生了专门针对形体塑造的训练计划，最后诞生出了专门针对形体塑造的训练体系，这就是健美体系。健美体系就是为了让大家更高效地去塑造形体而产生的健身体系。它发展到极致，就是那些体脂极低，而肌肉量极大的肌肉壮汉。所以健美的英文全称为 bodybuliding。
同样的，健身的体系里，也有出于发展力量，举更大的重物，而产生的专门针对力量的训练计划，以及专门针对力量的训练体系。而且因为比赛种类不同，这个专门针对力量的训练体系又被分为三大类，各有自己的侧重点，这就是：力量举、壮汉和举重。
力量举的比赛项目，就是深蹲、卧推和硬拉。因此力量举体系的训练目的，就是为了发展深蹲、卧推和硬拉，它的训练计划也是围绕发展这三项而进行的。
图一：力量举三项：卧推、深蹲、硬拉
（图片出处：）
壮汉的比赛项目，比较繁杂，有滚筒深蹲，滚筒硬拉、汽车牵拉、扛重物赛跑、农夫行走、阿特拉斯石球、翻轮胎等。它需要侧重发展力量耐力。因此壮汉项目的训练计划，有很多是围绕发展力量耐力来进行的。
图二：壮汉比赛项目之一，翻轮胎
（图片出处：）
图三：壮汉比赛项目之二，农夫行走（负重行走）
（图片出处：）
举重的比赛项目，就是我们以前在奥运会常看的那个举重，就是分为杠铃挺举和杠铃抓举。举重项目体系的训练计划，就是围绕提高挺举和抓举的成绩来进行的。而举重侧重爆发力，因此举重运动员有很多训练计划是围绕发展爆发力进行的。
图四：举重运动员吕小军的抓举
（图片出处：）
这个世界上，并不是只有健美一种训练方法，训练中有形体向（韦德健美体系），体能向（crossfit），力量向（力量举 / 举重 / 壮汉），功能向（体态训练 / 跑酷）等等。
这就是我对第一个问题的解答：健身的目的并不是只有练肌肉一种。还有练力量、练速度、练耐力等等等等。你有什么样的训练目的，就能够找到对应自己的训练计划和训练体系。
三、健身计划和健身体系决定健身的结果
&&第二个问题的解答
你的训练目的决定了你的训练方法，而不同的训练方法有不同的训练效果。如果你要增加力量，在力量训练后再去做有氧练习会降低之前力量训练的效果。
但如果你要减脂，力量训练后再去做有氧训练会起到很好的效果，会进一步消耗你身体的热量，从而更好地去减脂。
这就是对于第二个问题的解答。如果有的朋友还是不理解，不妨再顺着以下的思路想想：
1.先有氧再无氧后有什么后果？如果有氧只是热身，那么后面接着做无氧，无碍。如果是长时间的有氧锻炼，再做无氧，容易受伤。
2.先有氧再无氧效率如何？如果是为了增强力量，那么效率很低。如果是为了减脂，那么效率不高。
3.有没有效率更好方法？有。如果为了减脂，那么先无氧后有氧，效率高。如果为了增加力量或者是增肌，那么这一次只练无氧，效率高。如果为了训练有氧耐力，那么这一次只练有氧，效率高。
这就是一句训练目的决定训练方法。
那么，现在再来重新回味一下这句话：
训练目的决定了你的训练体系，你的训练体系决定了你的训练计划，训练计划决定了你的训练结果。
想想，你觉得你的健身目的是什么，你的健身计划符合你的健身目的吗？
如果你的健身目的是塑形，那么看看健美的人是怎么训练的，百度去看看韦德健美体系是什么。参考它，然后修正自己的计划。
如果你的健身目的是增加卧推深蹲硬拉的极限重量。那么去看看力量举的人是怎么训练的，善用百度，参考力量举的训练计划，然后修正自己的计划。
其他同理。点到为止。勿做伸手党。
之前的这篇专栏文章《》是对本文的一个通俗的注释。可以跟着一起阅读。
如果你们在其他地方遇到未署名的相同文章，请举报，或者将链接贴给我。
微信公众号：陈柏龄的酱油台（soychen01），分享高质量的健身文章。
客官，这篇文章有意思吗？}