【图】锻炼手腕力量的方法6大妙招让你手腕够给力【图】锻炼手腕力量的方法6大妙招让你手腕够给力菠萝养颜健身百家号手腕虽然不起眼,但在打乒乓球时,千万不要低估它,它能起到非常重要的作用，手腕的力量不是天生的，我们可以通过多种方法不断的锻炼我们的手腕力量。无论是打篮球还是打羽毛球网球乒乓球排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎么锻炼自己腕部的力量，让自己在运时更得心应手呢？怎么锻炼手腕的力量的方法如下：工具/原料：哑铃，握力器，握力球。方法/步骤1、手臂：手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。2、张开十指作爪状做指卧撑，每组十个，分3~5组来做，每组时间间隔为一分钟。在间隔的一分钟内可做一些甩臂，扩胸的放松动作。3、手腕：身体平坐，把手放在膝盖上，掌心朝上， 手握哑铃以两秒左右的频率做屈脘运动，然后改为把手放在自己膝盖上。注意每个动作幅度都尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。用适合自己的重量（一般2公斤即可），每组15次，左右手做3组，中间休息一分钟，可十指相扣揉动以放松腕部。4、手指：手腕发力需要通过手指传递出去。这里锻炼手指的方法给大家介绍两种。5、用握力器锻炼手指力量：如图握力器相信大家都见过，我们用它锻炼手指。每组20次，每次两秒左右，分3组来做，间隔依旧是一分钟，活动手指以放松。6、这是握力球，这个就不按规律来练了，平时没事的时候手里可以握一个握力球来玩，左手捏完右手捏，锻炼手指力量的利器。锻炼手腕的方法千千万，找到一种方法坚持练下去才是最重要的，贵在坚持。可以按以上的训练方法训练一个月，你会发现投篮的时候手臂会轻松很多哦。最后，祝君成功。END注意事项指卧撑根据个人能力每组个数可适当加减，不过提倡少量多次。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。菠萝养颜健身百家号最近更新：简介:致力于饲料加工机械行业事业发展，开拓创新作者最新文章相关文章&[求助]手臂用力还是用指头用力还是手腕用力？& 的相关文章
准备自学钢琴，对于这个问题不甚了解，当用2指弹单音时，是手臂用力还是用指头用力还是手腕用力，这三 ...&&
作者：圣古荆 &&回复数：8 &&标签：
弹奏和弦断奏或者八度断奏用手腕还是用手臂？经常有断奏的和弦，还有技术性的八度练习曲，是重点用手臂弹奏，还是重点用手腕弹奏，弹奏的时候，手腕象不象上隆起？&&
作者：飞飞飞 &&回复数：5
引用:发表于0:27[url=http://bbs.popiano.org/viewpro.php?uid=417986]资料[url=http://bbs.popiano.org/pm.php?action=send&uid=417986]短消息求助---手腕派和手指派有手腕派和手指派一说吗？为什么就连基础的哈农和音阶在不同的老师哪教法都如此不同？手腕派似乎是强调连音，因此手只要不是抖动，是必须要动的，而手指派是强调手指的独立，每个音尽可能用手指打下，手腕是尽量不同的，因此颗粒感好，手指也尽量得 ...&&
作者：古典摇头丸 &&回复数：4
我是30来岁的成年人，很喜欢钢琴，我自学，练了快一年了，我每天只能练一小时，而且还得分两次，每次半小时，因为总是手很累，主要是左手腕和手臂，没法多练，否则到第二天手还酸，这是我身体素质差还是方法不对啊，想请问大家啊！！！&&
作者：慧雨 &&回复数：15
先列下来备忘吧。希望大家多帮我解释解释加深我的理解，多讨论加深认识，因为我现在有些疑惑，谢谢。1.触键角度不能是90度。得是75度或者宁可平着弹，由平着弹稍稍握起来即可。2.别架着胳膊和肩膀弹琴，那是古钢琴的演奏方法，手腕不能是僵的。3.高抬指是打开掌关节而不是一个一个的抬起来。4指要么跟3指弹要么跟5指弹。打开掌关节和贴键演奏的区别和联系？贴键演奏就是把打开掌关节进行重量转移并与此同时放松手臂的过程不那 ...&&
作者：YIZHIXIONG &&回复数：11
如果一首练习曲的指法是就是总有一个小指的音这种练习曲那么是用手腕的摆动来弹，还是手掌的摆动来弹，貌似用手掌不动+高抬指根本不可能啊，大家可以试试看请帮忙指点，849的13条，看了视频讲解，说要手臂动，看了弹奏说明，说手掌不要动，我晕倒了&&
作者：想买钢琴 &&回复数：6
我弹599的17条，弹完后手臂就发酸。是因为我手指不主动，还是手指没有力量，用手腕帮了忙造成的紧张？&&
作者：triple &&回复数：6
（转自流行钢琴网原技术论坛）作者：击弦机弹奏技术与发音（一）音阶:整个手处于自然放松的状态,手腕略低于手掌.1指与2指形成虎口圈.1指做下移的动作时,手腕勿上拱.手臂的位置是为了每个手指做水平的调节.不要巅手腕.其他手指做上越动作时,要积极主动,不要被手掌牵着走.手臂的自然重量要在音的变化中转移,而不要停在某一个音上,把音座死.双手演奏时,两只手要同等重要,不要有某一只手起辅助作用(一般左手容易犯这样的毛病).1指 ...&&
作者：流行钢琴网 &&回复数：2
关于放松，菜鸟说下自己的感受，不知道对不对，希望高手指正！因为是初学，所以说的可能比较理论、教条，大家包涵下！因为老师在上课时提到我的右手手腕太高，回家练习时我就刻意放低手腕，结果发现手臂比原来更紧张，然后我就在那里找原因，然后我就发现，我以前忽略了整个手的支撑点，手腕帮助指掌关节承重太多了，基本就是提着手在弹，所以没有办法放松。整个手的主要支撑点应该是指掌关节，手腕不应该承重太多，如果手腕高 ...&&
作者：mr250 &&回复数：6
1.现在我在弹一条练习曲..全是十六分音符的..老师让我加速..可是我怎样都弹不快..如果硬要快的话..每个音都弹得不平均..然后老师让我把节拍器调到112来练习..可是我连这个速度都弹不了..怎样才能使手指跑的快呢..？2.我弹哈农时..右手手腕一直上下抖..可是左手却很平稳..可是我右手感觉已经放松了..如果刻意定这手腕来弹的话..就感觉到手臂绷得很紧..每次高抬指手腕都会抖..即使是一下一下认真地慢慢弹..手腕也会跟着一下一下 ...&&
作者：fantasy.j &&回复数：2
（转自流行钢琴网原技术论坛）作者：钢琴男孩首先是放松...手腕至少,然后是手臂,然后是肩关节,没有这个什么都别弹!~然后...1.有力度的(往琴键里面砸一样)弹八度音阶和半音阶(CMajor就可以),注意指法,手大就用3\4\5指(你应该明白吧),手小就4/52.同上开始,但是在手离开键盘起来的时候以琴键落到底时为支点,有弹性的起来,再次有力的落在下一个八度上,让整个弹奏过程像在画一排拱门,用毛笔,门脚重,门框轻!~自己体会去吧!~3.手腕等 ...&&
作者：流行钢琴网 &&回复数：31
手指无力，手臂手腕僵硬，速度跟不上，稍快一点就紧张，双手和不好，打架，怎么办？当前的练习是：哈农，慢速高抬指，不要预先抬指，等要弹的前一瞬间快速抬起手指弹下。史米特1，2（不移调），还有什么高招？谢谢大家&&
作者：键盘猪猪 &&回复数：7
弹钢琴弹了一年半,大概老师对成人的钢琴教育不够重视吧,每次上课不过是把曲子弹一遍回去后让我们练好就过了.对于具体的手型以及手指动作也没有过多讲解,仿佛把音给弹出来就算成了.以前看一些钢琴理论教学方面的书对动手指弹琴这个概念并不是特别清楚,最近再读的时候联系自己练琴的动作,才发现自己以前练琴几乎都是在用手腕手臂的力量,也就是难怪我弹一定强度的曲子时胳膊会觉得酸,也才明白所谓手腕手臂要彻底放松的意思.于是我 ...&&
作者：婧 &&回复数：8
大家在弹快节奏的连续八度时，是用手臂带动还是手腕带动？譬如萧邦的黑键练习曲最后那一排八度下行大家怎么弹的？&&
作者：沙爹羊肉 &&回复数：5
请问，抬指抬高后，是用力往下敲呢？还是靠手臂的重量自然下落，琴键到底后用力站住然后放松？（不抬手腕）&&
作者：爱上钢琴 &&回复数：22
本人断断续续学琴有14年了，但是从初中开始就基本弹的很少很少了，现在大二，想拣起来。今天弹琴发现有几个毛病。1。弹琴的时候感觉肩膀累，手臂累，手腕也累不知道有什么方法可以解决。2。基本功严重退化现在弹肖邦的《幻想即兴曲》手腕很累，手指感觉没劲，曲子也就是勉强弹的完，但是很吃力很吃力。3。很想快可是一快就乱了，一快感觉手就有些悬空了手腕特别累，手指没劲软软的向高手请教。:handshake&&
作者：随便发发 &&回复数：3
完琴后手臂疼。。手腕也疼是不是用力不对？会不会是练的时间长有关系？周六那天练了有五个小时。周日三小时。&&
作者：chcici &&回复数：37
原因可能有两个：一、手指的独立性还不够（力量），二、自身对手腕的控制力还不够好。很多人在一段时间不练琴后再练习时也会有手腕抖动的现象发生。一切从实际出发，练习手指的独立性，那么怎样练习呢？一、五指慢速的高抬指练习（就用五指的基本音位），每五个音为一组反复一遍，可以两个八度，或三个八度。重要的要领是，在练习时要把思维注意到五指上，要想着是五指主动在弹奏，五个手指尖是火车头，起带动作用，因为刚开始是慢速高抬指，所以手腕有自然的力量反弹的抖动，这时不要紧张，放松就好，每个音落下后保持手腕的平稳。然 ...&&
作者：蓝羚 &&回复数：12
我以前跟过几个钢琴老师，每个老师都叫我弹琴时手腕手臂应该放松，放松，再放松。但是没有一个老师能准确描述怎样放松。直到前几天看到过一篇文章，用生物动力学解释怎样放松弹琴，得出的结论是：用手背的肌肉带动手指弹琴，从而使手腕及手臂的肌肉达到最大的放松程度真是说就容易，做就难。。。。。。&&
作者：ethere4l &&回复数：5
一、技术分析本首的右手旋律部分有两种结构形式：l.连贯、流畅的十六分音符。2.活泼的带有八分音符旋律重音的练习。它的组成有三种形式：①4个音一组；②8个音一组；③2个音一组。左手出现了三个音的和弦连接和跳音。二、重点难点在谱子中出现的符于向上并带有小黑点的八分音符，其实并不是要求弹成跳音，这只是一种需要稍加突出的记号，表示将其弹成重音。在今后的学习中我们还会经常见到这种奏法的记号。当我们了解这个意思后，千万不可求“重”心切，拚命挤压摇晃，使声音弹得既紧张又难听。左手也由于是三个音的连接，需要手指在 ...&&
作者：wxm &&回复数：8
转载百度（一）力量的运用在演奏时,美妙悦耳的音色与手指触键时力量的来源、力度的支配用着直接的关系。如果力量的来源不对、力量支配不科学则极有可能导致音色“虚”、“散”、手臂僵硬、力量的浪费等等问题。因此要想正确的运用力量必须要协调好身体各部位，尤其是上肢各部位。首先，把下键的手指准备好，不能松懈（但不要紧绷，否则会造成手指僵硬）。然后把手臂抬起来从大臂开始，带动小臂、手腕自然下落，把琴键弹到底。这样手臂的重量便充分的通过指尖传到键盘上。这时手指在键盘上是立住的，要有一种没有键盘的支撑手指会继续 ...&&
作者：山灵水秀 &&回复数：3
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怎样锻炼手指手腕力量
提问时间： 15:51:38
怎样锻炼手指手腕力量
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根据自身情况制定重量,没有统一标准,刚开始可以轻一些,比如5kg开始,慢慢提高的10kg,甚至更高。初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组,第一组做10分钟然后休息20分钟,第二组8分钟也休息20分钟,第三组5分种。1、俯卧撑锤式弯举以掌心相对的姿势握住一对哑铃,身体呈俯卧撑起始姿势。下放哑铃至起始位置,左右手交替进行弯举。向上轻跳,双腿呈箭步展开(左腿前,右腿后),同时将哑铃向上翻至肩部位置。如采用正握腕屈伸动作,则主要发展前臂背侧面伸指肌群的肌肉,其作法和反握相同,不同的是采用了正握。最后提醒大家多注意保护手腕,最好带上护腕。
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您可能有同感的问题练习运球中手腕和手指灵活性的简单方法。
就是超低运球，一般球弹起就大概三厘米高，靠手腕和手指的拍球让球一直动起来。运球手法跟平时运球一样，只是球太低手肘无法用力了，只能用手腕和手指用力。这时候有个关键点，就是手腕和手指一定要放松。可以坐在地上练习，拍得越快代表手腕手指越灵活。。这样练习一段时间后，你会发觉你的手腕跟手指控制球的能力会大大的提高的。
请教大神@ ，是不是这样练的？
引用1楼 @ 发表的:
熟能生巧啊
没有好的方法事倍功半啊。
教学贴啊
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