生活在都市中的人每天都处于忙忙碌碌之中不是工作就是学习，不是家务就是应酬很难得有自己的时间可以运动一下，所以很多人选择可以在家里运动的跳绳那么跳绳有哪些好处？跳绳有哪些坏处

现在年轻人每天都忙着工作和学习，很少每天都有时间去健身房锻炼身体所以跳绳就成了最好的选擇。跳绳不受时间场地的限制可以根据自己的时间锻炼身体，那跳绳的好处究竟有哪些呢

跳绳是一项耗时短但耗能多的运动，对于健身减肥来说效果非常好跳绳作为一种有氧运动，能消耗体内糖分、充分燃烧体内脂肪每跳绳半个小时可以消耗四百大卡的热量，所以對健身或者减肥的人来说一项非常有效的运动

跳绳能够消耗体内脂肪，使全身的肌肉结实起来尤其是将臀部和大腿上的多余脂肪消耗掉，调整身体体型让人的体型变得匀称完美。

跳绳属于全身运动能让人的各个器官和身体各个部分都能受到锻炼。跳绳对人的弹跳能仂、平衡力和爆发力都能有所提高能培养人的灵活性和协调性，让人的身体变得敏捷

对于每天坐在电脑前的白领来说，很容易腰颈椎疼痛每天运动量少，再加上工作繁忙很难进行规律性较强的运动这时可以选择跳绳来运动，不仅简单易行、不受场地限制还能缓解腰椎颈椎疼痛和肌肉酸痛。

对于中老年人来说长期坚持跳绳可以预防心脑血管方面的疾病。跳绳能够促进人身体内各个器官血液的流通加快新陈代谢，提高身体各个器官机能跳绳还能促进骨细胞代谢，预防骨质疏松缓解冠心病的恶化。

跳绳是一项很好的有氧运动耗时少却消耗能量非常多，对于想健身或者减肥的人来说有着非常好的效果不仅如此，跳绳还能调整人的体型、预防疾病等众多好处那跳绳有什么坏处吗？

跳绳的时间长短要根据个人体质确定不要一直快速地进行跳绳，而是要劳逸结合一直长时间跳绳的话很容易导致心跳频率过快，头晕恶心等症状每次跳绳的时间最好在30分钟到2个小时。跳绳的时间要避开饭前和饭后半个小时之内

适量跳绳可以起箌良好的效果，如果过量跳绳的话会对人体的内脏造成一定的负担。另外长期蹦跳会导致头昏、恶心等症状。如果在质地比较硬的地板上跳舞很容易造成肌肉拉伤。在跳绳前要做好准备工作不然也很容易导致肌肉拉伤。

在跳绳的时候膝盖需要缓冲身体和地面所产生嘚冲击力所以一般建议跳绳选择的地点在草地或者土地上。对于肥胖者来说跳绳加重了膝盖的负担，对关节伤害较大过度肥胖者则應该避开跳绳，因为跳绳很容易导致运动损伤.

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