怎样跑步可以瘦腿 跑步做到五项注意有效瘦腿
核心提示：瘦腿是很多人都在进行的事业，很多人都知道跑步能够瘦腿，但是具体到怎样跑步可以瘦腿却不是很清楚，怎样跑步可以瘦腿？跑步做到五项注意有效瘦腿。
怎样跑步可以瘦腿&一：必须要做好热身运动
运动前做好热身运动是每个人都知道的，跑步也一定要做好热身运动，在跑步之前的拉伸运动是非常重要的，只有做好充分的预热，并且做好拉伸运动之后，腿部才能以更好地状态投入到减肥状态中。
怎样跑步可以瘦腿&二：用脚跟着地
很多跑步的人都会选择前脚掌着地，这种跑步方式对于小腿比较粗的人来说尤其的不适合，对于想要减掉小腿肉肉的人来说应该选择脚跟着地，可以慢跑，有点像是竞走的样子。
怎样跑步可以瘦腿&三：有氧运动
跑步真正的燃脂时间是在持续运动30分钟之上以后，所以跑步需要坚持三十分钟以上，但是这也并不是说跑的越多强度越大瘦身效果越好，仅仅关注每次跑步消耗掉的热量的做法是错误的，因为过大的运动量会使得肌肉加速伸张，并不能很好的瘦身，所以运动时间最好保持在三十分钟多一点最好，运动速度保持在6-8千米每小时最好了。
怎样跑步可以瘦腿&四：做好小腿拉伸
跑完步之后需要做好腿部的拉伸，这样才能很好地塑型，但是也不一定非要采取翘腿拉伸，可以站立在距离墙壁一臂远的地方，用双手扶住墙，然后让身体与墙面之间保持30度的夹角，这样就可以使得腿部的肌肉获得拉伸。
怎样跑步可以瘦腿&五：做到热水泡脚
不要觉得做完拉伸之后就完成任务了，你还可以用热水泡泡脚，可以一边看电视或者是听听音乐，泡一下脚，泡好之后可以选择一些按摩霜对小腿进行按摩，这样就可以使得小腿部的肌肉获得完全放松。
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跑步减肥?跑步瘦腿的五个误区
每次晚饭过后大家都会选择有氧运动跑步，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗，肌肉变得更发达。那么今天小编就带你了解下跑步的误区有哪些。热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。有氧运动真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般控制在6-8km/hr就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。落地技巧跑步最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢。
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原标题：小强度的跑步运动可以瘦腿 关于瘦腿的4个误区解读
　　大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗"，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
　　小强度的跑步运动可以瘦腿
　　跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
　　因此，避免小腿变粗的方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到的目的。
　　需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行来进行有氧减脂运动。
　　关于瘦腿的4个误区解读
　　误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。
　　误区二：瘦小腿和吃饭吃关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
　　误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
　　误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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> 必知！三种有效的瘦腿小秘方
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导读：瘦腿的方法非常之多，今天小编就来跟大家分享四种有效的瘦腿方法。想瘦腿的人士，赶快关注起来吧！
方法一：饮食瘦腿
想瘦腿的话，更需要戒掉咸辣食品，并且饮食无需太多，适量就好。因为咸食容易让身体积存水份。而且咸辣再加上酸吧，这些都是容易引发食欲的味道。也不要一味少吃，低热量饮食会减慢代谢，特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅，心源性水肿可是会引起下肢浮肿的。
方法二：运动和按摩
运动和按摩非常重要，这都是瘦腿的方法。用去水肿的精油按摩身体和腿部穴位每天都按摩腿部20分钟，再加上半身浴能加速代谢，排出毒素和水份。
方法三：瘦腿
专家指出，吸脂减肥手术的方式是现在比较快速的吸脂瘦腿的方式之一。小腿吸脂减肥是通过吸出皮下脂肪达到小腿变细的效果，而且术后立即可以从事各种活动，只要不要太激烈就好！
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编辑：周丽丽
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听说跑步不能瘦腿，而且会长肌肉、导致腿粗。别瞎担心了，肌肉才不那么容易长呢。只要你运动后做拉伸，就不会导致小腿变粗。一定要记住，拉伸运动是小腿塑形的关键点！
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跑步到底会瘦腿还是变粗腿?这恐怕是很多人都想知道的问题，其实跑步的确是瘦腿最有效的方法之一，但是一定要配合拉伸运动。长时间的慢速跑不会使机体过分缺氧，它有助燃烧脂肪，达到瘦腿的目的。
跑步瘦腿要点一：热身运动不可少
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入作战。
安全有效的肌肉基础拉伸活动，可有效降低损伤风险，提高肌肉的灵活性。热身应占运动总时间的10%～20%。例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6-12分钟范围内。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%～70%即可。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率&60%～最大心率&80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196&60%=117.6，196&80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196&60%=117.6，196&70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
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