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去健身房健身都要准备什么东西？
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准备去健身房锻炼了要准备什么东西
今天刚办卡,忘记问许多问题!要带拖鞋及洗漱用品吗?带什么装备去(衣服,裤子,鞋子,毛巾等)口渴怎么办只有花钱买吗?设备不会用怎么办,也不会练习怎么办
我有更好的答案
按顺序简单帮你解答一下：1、如果你想在锻炼完后接着洗一下，那拖鞋和洗漱用品是需要自备的。不带的话只能回家洗了。2、带一条运动短裤、一件t恤（背心）、慢跑鞋或者综训鞋都可以，毛巾是必备的训练的时候可以擦汗水洗澡的时候也可以用。3、带一个运动水壶，可以实现装好水带去。一般健身房应该都提供桶装纯净水，因此也可以在健身房装水。4、至于设备如何使用，健身房里的教练都有义务教你，你可以直接询问。至于怎么练，正规健身房一开始应该都会送你两节左右免费的私教课，会让你有大体了解。如果自己确实不会练可以购买私教课让教练带你。还有一个办法，就是在锻炼过程中多跟那些有训练基础的会员套套近乎，然后跟着一起练。希望以上回答能对你有所帮助，如有问题可以继续问。
早来问就好了！稀里糊涂的被砍了3千多的教练费
那就好好珍惜吧。也可以留着不上，转给别的会员吧。
采纳率：83%
来自团队：
我持续健身近20年了，期间遇到太多跟你一样的朋友，基本都是半途而废，原因是你们属于从小就没有养成运动习惯的人，其实大多数人属于这一类。不知道你为什么突然想开始健身了，也许因为恋爱了？太胖了？被体检结果吓到了？需要考试了？不管为什么，总之很高兴你决定加入健身者行列，上面你所提到的问题百度一下非常容易找到答案，你最关键要准备好的是一颗坚持下去的恒心，直至打心底喜欢上健身，把它当作生活中必要的一部分，这会是你受益终生的好习惯！
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健身房健身必带的装备是什么?健身有哪些必带的?下面就让学习啦小编来告诉你健身房必备装备有哪些。
　　健身房必备的装备：
　　负重腰带：有效保护腰椎
　　负重腰带被确认为是最重要的健身装备之一。负重腰带不仅能够加强力量，也能为你提供必要的保护，防止运动损伤的发生，特别是对腰椎。
　　有证据表明：腰带还有助于身体核心区的力量发展而非妨碍它。一项研究发现：在硬拉过程中，当系上腰带以后，训练者的腹肌活动增加了10%，而另一项研究记录了在深蹲过程中竖脊肌的活动增加了23%。
　　使用时机：只有当进行大重量训练时才使用它。尤其是那些将重量直接施加在脊柱上的训练，如深蹲、卧推和俯身划船等。
　　MP3播放器：让你多做两次肩部训练
　　运动时听你喜欢的音乐能够使你变得更强壮。韦德研究所最近进行的一项研究将会在美国国家力量与体能协会的年度会议中公布，这项研究指出：在肩部训练的每组动作中，健美运动员听着他们最喜欢的音乐时，他们平均每组至少能多完成一次额外的重复动作，在某些情况下他们甚至可以多做两次额外的重复。
　　使用时机：一进入换衣间就让兴奋的音乐充满大脑。在你准备训练的常规过程中，你的身体会释放肾上腺皮质激素和睾丸激素，听着令人激动的音乐能够加速这一释放的进程。确保你在每组训练时都听着音乐，尤其是你身边有一个口若悬河的训练伙伴时。如果你一个人训练，让耳机始终呆在耳朵里，免得那些无所事事的健身者找你聊天，从而降低你的训练强度。
　　护膝：保护关节，帮助完成深蹲
　　为什么每个罗马尼亚人都戴着护膝?这是因为当进行深蹲训练时，这些有弹力的绷带能够给你的膝关节提供支持。除外，护膝的弹力还会让你深蹲起更大的重量。
　　使用时机：同负重腰带一样，护膝是为你进行大重量训练时准备的。因为在你深蹲到底的时候它们能为你提供弹性能量。护膝实际上能够减少臀大肌、股二头肌和股四头肌外侧(股外侧肌)的参与程度，这些肌肉通常在动作的底端部分时被调动起来。而护膝能够让你进行比平常更重的深蹲训练，它们能够帮助你增加深蹲上半程动作时腿部肌肉的活性，比如股内侧肌和股直肌。
　　只是要注意，不要将你的膝部缠得过紧：这种超强的压力会造成膝关节的损伤。你应该寻找那些又厚又长的护膝。
　　负重握力带：增加肌肉活力
　　因为腕部的助力带能够帮助你增加自己的握力并完成更多的重复次数，而负重握力带能够将你的双手从器械中解脱出来。它可以让你将更多的注意力集中在被训练的肌肉上。
　　研究发现，在高位下拉和坐姿绳索划船训练中，使用握力带能够比普通握姿分别增加背阔肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性会减少超过70%。
　　使用时机：当你每个动作至少做3～4组训练时，建议在其中的1～2组使用握力带，或者在隔次的背部训练中使用它们，然而你不要只把它用于自己的背部训练上。
　　自由握力带
　　还可以用于肱三头肌、肱二头肌和肩部的训练上。负重助力带：增加背部训练次数2008年美国国家力量与体能协会的年度会议上公布：在背部训练中，那些使用助力带的健美运动员每组能够平均多做1～2次的重复动作。
　　使用时机：只在提拉动作(诸如大多数背部和斜方肌动作)的最后几组中使用助力带，当你的握力开始疲劳并变成一个限制性因素时。
　　然而，新的证据表明：你应该考虑在每组提拉训练中全部使用助力带。如果你担心这会影响你的握力，你完全可以单独训练自己的握力。
　　广州有限公司提醒大家健身房健身的十大常识：
　　1、必要的热身
　　要知道，这可不是梳一下辫子、唱杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
　　2、极为必要的伸展运动
　　生沽中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
　　3、超负荷的举重
　　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓超第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
　　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
　　4、过激运动
　　既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
　　另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
　　5、水分的必要补充
　　切记，当你正在进行运动时，身体会因流汗而迅速丧失水分，而这些液体必须及时补充，否则的话，随时间的推移，你的身休就会出现脱水的现象，您也会感到口渴难挨。所以，在运动的从始至终过程中您都不要忘记给身体补充水分。一般来讲，人体每天需要8怀的水分，而当开始做运动时，则需要得更多。此外，充足的水分有助于减少饥饿感，可缩减你的摄食欲望。
　　6、依赖登山器
　　有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是。你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。
　　因此，你该清醒地为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法，而不是什么让你的身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。
　　7、逐步增加运动强度
　　高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。
　　健身教练的建议是：你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。
　　8、动作频率太急
　　当你正挤出时间完咸你的锻炼针划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下你总该保持有节奏地动作超落，你要知道，你做得越慢，你收到的效果会越好。
　　9、运动中吃喝
　　听起来很“残酷”，但是你完全可以不做任河食品补充，而坚持完成一个一般性的健身训练。事实上，任何不超过2小时的运动，都不要求必须补充体力，而你只要在运动之前的1小时内。确保进餐就已经足够了。你还要明白：虽然运动饮料对你设有坏处，但还有什么比纯水更有益于身体呢?另外，酒精含量高的恢食对你的运动是徒劳无功的。
　　10、运动后的必要“冷却”
　　如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复乎静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。健身小白？这些装备必须有！_网易女人
健身小白？这些装备必须有！
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快跟着小编一起买买买，动起来！
风潮在国内愈演愈烈，大批男男女女开始投入到健身大军中。越来越多的姑娘为了那细腰翘臀线，在健身房里挥汗如雨。还不动起来？那就要被“淘汰”啦！那么，一个刚刚入门的健身小白，又有哪些必备的装备呢？快跟着小编来看看！一身舒服、吸汗的运动衣运动时会大量出汗，尤其是在这样炎热的夏天。所以一身材质良好、吸汗透汗的运动服就显得尤其重要。材质以速干材质为最佳，棉质也尚可。避免穿着牛仔类等较硬且不吸汗的材质进行运动，运动时时会引起皮肤的不适甚至是过敏、磨破。适合的运动内衣运动有多重要？不穿运动，会在减掉你身上其他地方脂肪的同时让你的胸部一再缩水，与此同时，由于需要跑跳等剧烈运动，如果胸部固定不好，还会产生下垂等问题。所以，买一件合体的运动内衣吧！比如Nike、Adidas等国内比较容易买到的运动品牌都有售，国外的诸如MovingComfort等专业运动品牌也很推荐。运动鞋在gym里见过太多姑娘穿着板鞋、，甚至是凉鞋、拖鞋在跑步机上快走跑步，这样既不能保证运动质量，更有很大的安全隐患。所以姑娘们，运动的前提是穿一双合脚的！市面上运动品牌眼花缭乱，选一双你喜欢的跑鞋动起来吧！记住一定要是，运动品牌的休闲鞋（比如阿甘鞋）可不算哦。心率表有条件的人在健身初期可以配一块心率表。有氧运动到达一定心率后才能起到燃脂的作用，而初学者对自己的身体状态并不是特别了解，此时可以借助心率表来查看自己是否达到燃脂心率运动起到了燃脂的作用。其他配件由于工作、学习、社交等总有不能去健身房的日子，但是健身大业又怎么能懈怠呢。可以购买一些垫、小哑铃、弹力绳等器材，在家也可练起来，不受场地的约束，让健身效果事半功倍。另外，如果觉得运动过程太过枯燥，也可用随身携带的MP3听音乐来增加动力。初学者若是害怕受伤，可准备如护膝、护肘等护具。还有随身腰包等小物就依据各人需求自行选择购买与否啦。Anyway，运动健身最重要的是just do it，动起来，从现在开始。
本文来源：悦己女性网
责任编辑：王晓易_NE0011
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