原标题：缩阴运动详解图解

女人25歲以后要开始注重保养不保养的话会出现各种问题，像脸上长斑私处松弛等问题极易发生，私处松弛问题最让人头疼产后缩阴备受媽妈们的关注，最为关注的就是锻炼缩阴法

大家如此热衷于锻炼的方法，最主要的原因就是安全锻炼的方法不仅安全而且花费金额低，适用于大部分女性

锻炼的方法有很多，今天我们讲一讲相对而言比较简单的运动方法。

收缩肛门：这个动作也是可以很好地锻炼盆底肌肉弹性从而帮助恢复阴道肌肉弹性，达到紧致的目的动作也很简单，有规律地收缩肛门肌肉然后放松，重复二十次早晚做一組即可。

憋尿：相信不少人都有过这种经历憋尿的过程中能够很好地锻炼盆底肌肉弹性，长期坚持能很好提升私密处肌肉弹性对于那些严重松弛，甚至有漏尿情况的女性来说会有很大改善。

萝卜蹲游戏：多数女性会有长期久坐的习惯私密处肌肉充血会让肌肉弹性降低，甚至卵巢功能受到影响通过萝卜蹲的游戏可以让私密处肌肉运动起来，每天五分钟即可

睡前锻炼：靠床边，仰着臀部放在床边，双腿伸出悬空不能着地然后将两腿合拢再上抬，慢慢往上身靠拢保持双膝甚至，反复进行可以很多紧致私处肌肉。

阴道松弛可以通过做缩阴运动来改善

1.选择一个舒适的位置可以站着、坐着，也可以躺着下面我们以躺着为例。

注意：平躺练习时要展平背部，双膝微曲并拢头部也要放平，避免拉伤脖子

2.收缩盆底肌肉5秒，刚开始训练时如果感觉5秒太长，可缩短为2-3秒

3.放松盆底肌肉10秒，可在开始下一次重复之前数倒计时

4.重复练习10次，算作一组凯格尔训练建议每天练习3-4组。

5.将收缩盆底肌肉的时间增加到10秒在原先的练习量不變的基础上，增加收缩肌肉的时间 此外，凯格尔运动还有下列变形适合有一定基础，并能熟练找到盆底肌的妈妈们每个人的私密情況都不一样，找专业人士咨询往往会等到针对性的建议修复速度和效果都会更好，如果您身边没有专业人士您可以联系姚姚，让姚姚莋您身边的产后修复师点击联系姚姚：（点开链接后往下滑一点点才能看到哦，期待您）