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联系我们：运动一个星期，为什么体重不减反增 - 怎么办？ - 怎么治？
dblock 提问：
运动一个星期，为什么体重不减反增
其实我不胖运动前体重43公斤每天晚上踩踏步机40分钟左右连续一个星期下来体重竟然增加到44.5公斤快吓死我了 更多： 运动后我只喝水没有进食怎么会这样害我不敢再继续运动了
Kludge 回答：
如果要利用运动的方法，运动的时间必须，定时，定量，不分早晚啰一星期约运动3~4次，每次持续15~20分钟以上，这样才会燃烧到脂肪在消耗热量方面，以游泳与快走消耗的热量最多，也最快速摇呼拉圈.跳绳消耗的热量最低，所以不建议，慢跑也无法消耗很多热量游泳可以将身体的肌肉线条拉到最美，但不可以过量喔而骑单车与上下楼梯的方式，最伤膝盖。要骑必须穿护膝喔~而不会游泳的人.可以做在水中做来回行走的运动..跳舞以有氧、街舞、国标、热瑜珈的效果最好喔。如果出外运动不方便，可以每天原地走路1万步，可以买计步器建议你可以咨询一下专业的老师帮你规划(以上运动可瘦全身喔)以下我推荐的郑多燕健身舞，我觉得简单又有效.你可以去youtube找运动前吃1颗~2颗的维他命C.可以让运动效果更好维他命C不是只有美白效果，它有让运动效果加倍的神奇力量除了饮食控制.运动…食物的分类也很重要不管你是选择运动、代餐、还是减肥药.绝对不可以用断食的方法因为这样更容易复胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉与蛋白质…要多多做拉筋的动作．．伸展的动作．．可以让体型永保完美，不会变成金刚芭比~而日常生活饮食习惯~可参考以下我的方法1尽量以白开水取代含糖饮料..水分可以帮助体脂肪的代谢 体脂肪的比例..跟我们喝水的多与少有很大的关系水喝的多.代谢快.体脂肪就会比较低但相对的.妳水喝的少.代谢慢.在比例上就会让体脂肪的数字升高，但不要超过晚上8点喝否则容易造成你隔天的脸和下肢浮肿喔~..晚上别吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建议是..晚餐完全不吃..无法撑很久..也许执行几天..隔几天会因为补偿心里..又补偿的吃吃喝喝..就是又会更胖3要补充B群..这也是帮助减肥的一个很棒的催化剂，B群早餐饭后吃1颗 4晚餐不要吃澱粉类的..可以吃蛋白质 烫青菜..非瓜类的水果&~& 5优酪乳的热量很高，如真要当减肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您减肥最佳助手，7我个人有吃过促进新陈代谢的体本对策效果还不错，早上会喝无糖无奶咖啡会胃痛的人不建议这么喝，无糖无奶黑咖啡，真的会让胃不舒服.空腹喝柠檬水也不是很妥当喔~因为不太敢喝白开水，所以都是大量喝无糖的绿茶、麦茶、乌龙茶8维持800~1000卡热量.千万不要不吃.不吃不会瘦的更快只会让你的新陈代谢变慢而已.然后变胖~9晚上8点过后就不要进食，饿就喝一点牛奶或是蒟蒻10至于每朝或是油切、花茶，之前新闻有报导，这2种饮料都有轻微的缓泻剂，的确会让某些人有想排便的感觉啰~11永远提醒自己慢慢进食，慢慢进食容易饱，快速进食反而会吃进更多不必要的热量，谨记，感觉饱就离开餐桌。12不当的节食减肥，容易导致掉发、指甲凹凸，这是警讯请三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13晚餐建议多少吃ㄧ些，才会瘦的快~可以吃麦片或是高纤苏打饼地瓜要蒸的或是烤的，建议早餐吃不要在晚上吃，地瓜为澱粉类。●请尊重智慧财产，请勿抄袭，谢谢大家●习惯盗文者，请自重&
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