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平板支撑能练出腹肌吗 平板支撑很难练出完美腹肌
导读：平板支撑是很流行的一种健身运动，很多人都会经常做平板支撑锻炼身体，尤其是年轻人。平板支撑可以有效锻炼核心肌群，那么平板支撑能练出腹肌吗？
很多年轻人都喜欢做平板支撑，平板支撑是很受欢迎的一种健身运动，它的运动量适中，健身效果好，深受人们的喜欢。那么平板支撑可以练出腹肌吗？下面让我们具体来看看吧！平板支撑能练出腹肌吗平板支撑练出腹肌的可能性不大，它只能锻炼腹部肌肉，但是想练出完美的腹肌是很难的。平板支撑这种静力支撑的训练方法，就是一个用来锻炼核心部位的常用方法，可锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。但是，要想光靠做平板支撑来练出完美腹肌的话，可能性不大。&平板支撑只能锻炼腹部肌肉平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以很好锻炼腹部肌肉。可是，想要只靠平板支撑练出八块腹肌的男人们，坏消息是就算练上十年八年，平板支撑估计也不会给你那个方块格子。因为：1、平板支撑是训练人体的核心肌群，腰腹肌和躯干力量的确能够锻炼到，没有负荷强度的运动做配合，是不会练出一身肌肉的。2、平板支撑只是练习了躯干前侧肌肉。如果只练平板支撑，这样的核心训练是非常不全面的。你还需要练习更多躯干两侧、躯干后部的肌肉，尤其是躯干两侧肌肉。因为它对于骨盆控制，预防长短腿和或骨盆一高一低非常重要。3、肌肉是有记忆的，一旦练到一定程度，就不会再有突破了。就比如平板支撑，如果你的极限是30分钟，那只能练到这个程度，再练习还是30分钟，那就属于浪费时间了。4、核心力量训练不等于腰腹力量训练，练习核心力量不是为了练腹肌，而是为了更好地保持身体的稳定性和平衡性。5、平板支撑更不可能仅仅减少腹部的脂肪，因为身体训练时，脂肪的减少并不是仅仅来自于参与运动的肌肉上面覆盖的脂肪，热量的代谢来自全身的能量调配，脂肪的代谢来自于身体的各个位置，包括皮下脂肪以及内脏器官脂肪。完美腹肌训练的3大要点练腹肌同时有氧运动不可少其实，单纯的做腹肌训练效果不是特别的大，最佳的方式是做完腹肌训练后搭配有氧运动训练，如慢跑、游泳、跳绳等。练腹肌要保证合理的休息腹肌并不是说练的越多越好，腹肌尽管是耐劳肌也是需要休息的，否则会受不了的。腹肌锻炼最好是一周做2―3次为宜。再有，肌肉没有得到很好的恢复和休息，不可能获得最佳的训练效果。因此，每天最好保证7.5-9小时的睡眠。还有，在局部没有恢复前,不要进行重复训练,当你感到精神不好，耐久力或体力较差时，可以多休息一两天，再继续循环训练。腹肌训练期间营养饮食不能断腹肌训练是一项特别消耗能量的健身方式，在消耗的同时我们切莫忘了合理的补充，不然哪有体力坚持下去。建议做腹肌训练时每天按每公斤体重摄入至少2克蛋白质，碳水化合物要占总热能摄入的60%，选择蔬菜，米饭，低脂豆类，扁豆和面糊限制脂肪的摄入，脂肪不超过总热能的15%等。
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请问腹肌真的很难练出来么？
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（图一）看到他人的腹肌，几乎敬慕妒忌恨，但是练肌腹是需求无比的自律及决计的。除了饮食上需求留心，还要留心练习质量、时刻等要素。那么，毕竟腹肌如何练才干让它尽现？总结3条主张，让你的腹肌在这个夏天出来透透气！（图二）（图三）1、下降体脂率至10%以下下降体脂率应当关于瘦子而言，不是很大的疑问，比照本身的体脂率算低了。但是假设过低的话，在饮食上仍是需求增加些脂肪的。底子上不论你如何极力做腹部肌肉，只需体脂不行低或许过低腹肌都不能跑出来，因而，咱们要必定要留心饮食，坚持少食多餐、高蛋白质，以及多喝水。别的，在运动方面，一星期3-4次30分钟的带氧练习；分量练习5-6次也不怕多，坚持高分量，每组动作8-12下，共4-5组，每次练习大概做6-8个动作。（图四）2、高分量多关节动作当咱们在做高分量的多关节动作，如深蹲、硬举、卧推时，需求动作腹肌去安稳躯干，以使身体能够表现最大力气，因而在咱们做这类的动作时，正本不知不觉在练习腹肌。当然，假设你是菜鸟的话，要先留心一下这些大动作的技能，由于分量过大的话，受伤了就因小失大。& （图五）3、分量不重质许多兄弟以为腹部动作较简略做，以仰卧起坐为准，由于看似简略，所以不少人能够敏捷的做30下仰卧起坐，一连做4-5组，虽然这是个腹肌的动作，不过正本成效不行高。腹部练习最首要的是留心腹肌的收放，而不是摆酷的将身体完结这个动作。& （图六）毕竟，同享9个腹肌动作，练习时，不要只完结动作，要感触到腹肌的缩短。腹肌动作能够隔天练，每次挑选3-4个动作。每个15-20次，歇息30秒。NO. 1（图七）NO. 2（图八）NO. 3（图九）NO. 4（图一十）NO. 5（图一十一）NO. 6（图一十二）NO. 7（图一十三）NO. 8（图一十四）NO. 9（图一十五）（图一十六）赏饭、投稿联络微信：rovese重视后回复：胸肌&| 腹肌&| 马甲线&| 翘臀&| 膀子徒手健身&| 减脂餐&| 减脂方案&| 增肌方案体系主动发送相应常识（图一十七）
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