我37了，腰椎间盘突出练8个瑜伽好几年了，可以做郑多燕的瑜伽吗？

点击联系发帖人 时间：2017-01-22 23:37

腰椎间盘突出练8个瑜伽

　　腰椎病指的是腰椎或者是脊柱的周围出现了软组织损伤或者是腰椎间盘蜕变骨质增生等疾病，得了腰椎病之后生活中不仅无法负重甚至会影响正常的工作，得了腰椎病之后是否可以做瑜伽呢哪5个瑜伽动作能够有效的改善腰椎病？

　　1、基本式瑜伽这种姿势的瑜伽是缓解腰椎病的最佳姿势，端唑于床上膝盖弯曲脚掌相对挺直腰背吸气抬头身体尽量的往前屈，这时候要保持正常的呼吸坚持一分钟之后再放松，这样交替练习能够有效地通过呼吸来缓解腰椎部位的疼痛感。

　　2、小燕飞小燕飞这个动作也是能够缓解腰椎病的，尤其是对于腰椎间盘突出练8个瑜伽的患者尤为适用小燕飞这个动作需要患者用力的把四肢向上举起，能持续的时间越久越好这个动作能够锻炼到腰背的力量，对于缓解腰椎痛非常好

　　3、山式瑜伽，这种瑜伽需要大脚趾相碰足跟稍微的分开两脚轻轻的在地板上向下展平前后左右移动身体的重心，患者身体保持一分钟左右这个动作可以有效的缓解腰椎的疼痛感

　　4、狮身人面试瑜伽，以俯卧的姿势让下巴点地双腿自然伸直，并攏双手放在手心的两侧掌心贴地曲肘吸气再呼气这个姿势也能够消除背部的疼痛感，能够治疗脊椎类疾病甚至可以改善脊椎轻微的移位。

　　5、蝗虫式瑜伽这种姿势的瑜伽法，能够使得患者的脊椎得到伸展也能够让脊椎疼痛感缓解脊椎的弹性也会得以增加，具体的操作方法就是俯卧下巴点地双手放在背后离臀部大约20厘米的时候就开始吸气收缩腹肌，双手放松后慢慢的再回到原地上

　　得了腰椎疒除了要做一些锻炼之外，平日里要养成少坐多站睡床的时候要选择软硬适中的床垫，避免腰部受风寒的侵袭在寒冷的冬季一定要注意腰部的保暖。饮食方面也要以滋补肝肾为主不要吃太多过于辛辣的东西，如果有比较好自制力的话也尽量要戒烟戒酒会比较好。

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（腰椎间盘突出练8个瑜伽7大注意）

2、不要久坐久站等长时间维持一个姿势；

3、坐沙发和老板椅时不要依靠后背，不要靠在床头上玩手机看书；

6、不要弯腰过久和猛弯腰；

大家平时多注意有这类情况的尽快尽早做理疗康复训练。

缓解腰痛的几个体式分享给大家！

注意下边的图练习根据自身情况练习！?

吓得我立刻和椅子的靠背分开了

梵月瑜伽培训学院(作者) :

做以上每个动作需要保持多长时间？如何调整呼吸

梵月瑜伽培训学院(作者) :

3-5组呼吸想要效果好可以多做几组

与全世界的小红薯一起标记生活

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