如何制定出一个好的减肥计划给我..
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共2条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：主治医师
专长：肿瘤类疾病治疗，消化系统，呼吸系统，心血管疾病，糖...
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问题分析：您好，减肥的最为健康的方式就是运动加上适当的节食治疗，这是最为好的，别的不推荐的。别的办法可能宣传的很好，但是实际上效果不行的。好的计划就是坚持运动，最好可以制定好每天什么时间运动意见建议：建议您可以在晚餐后1小时后可以适当的运动上半个小时，推荐您给予慢跑，效果还是不错的。另外饮食上注意低脂饮食，不要吃太油腻的。
职称：三级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：6611
健康指导：您好，想要减肥要注意控制食用高热量的食物，早餐可以以吃营养丰富的鸡蛋、牛奶、燕麦、小米粥等，少吃油条油饼等高热量食物，午餐以果蔬为主，搭配适当的肉类，米饭，晚餐要吃的少，可以绿豆、红豆等作为主食。
问\"请减肥方面的专家帮我制定一款减肥计划
职称：二级营养师
专长：亚健康与慢性疾病系统营养方案制定
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健康指导：你好，最健康的方法是调整膳食结构，控制总的热量在1300kcal以下，少量多餐,增加优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、游泳、深蹲、骑自行车、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜，分2～3次完成。避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量。
问怎么制定一个完美的减肥计划？
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病
&&已帮助用户：398
健康指导：你好，减肥要把运动和饮食结合起来才有更好的效果。健康的减肥方式就是严格的管住嘴迈开腿。饮食上以提高蛋白质（如鱼、蛋、豆制品、瘦肉等）和纤维素的（如粗粮杂豆薯类等）摄入比例，降低碳水化合物（如米饭、面条等）和钠摄入的比例为原则。戒油腻，食物尽可能多样化，多吃蔬菜水果多喝水，每天保证不小于2000毫升的饮水量。增加高纤维食物，如燕麦、玉米、红薯等粗粮杂豆类食物。每天的早餐午餐按时吃，不要过饱，食物品种尽量多，但量不要多，晚餐最好吃一小碗杂粮粥，加一份蔬菜，晚饭半小时后，快走30～60分钟，至出汗，晚上运动后一定不要吃东西。从今天开始远离甜品，饮料，奶茶，咖啡，酒，不要熬夜。同时可以配合使用综合维生素矿物质。耐心坚持会见到效果，祝健康。
问5~15健康币帮忙制定减肥计划。
职称：三级营养师
专长：蜂胶片,保健品,维生素B1
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健康指导：建议饮食结构搭配合理，食物品种多元化,食物要易消化，多吃含蛋白质、维生素C、维生素E、钙，铜，硒等丰富食物。
应减少高胆固醇之食物；蛋黄等少食；少吃油炸食物；少吃蛋糕、汽水、 咖啡等； 忌吃辛辣刺激的食物。
问\"请减专家帮我制定一款减肥计划
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿缺铁性贫血,新生儿低钙血症,儿童遗尿症,母乳性黄疸,鹅口疮,小儿营养不良,小儿夜啼,上呼吸道感染,小儿惊厥
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问题分析：你好，从你提供的临床资料来看，考虑减肥要适度，不要急于求成，俗话说，一口不能吃成一个胖子，临床上短时间体重也不适宜降低到正常状态。意见建议：建议平时尽量少吃高脂肪、高热量、高蛋白食物，多吃蔬菜水果，坚决杜绝零食，每天做一些有氧锻炼如快走、慢跑等每次50分钟以上，就能达到减肥的目的。
问我想请问我怎样减肥才有效果能否给我制定一个减肥计划
职称：三级营养师
专长：儿童钙尔奇,鱼肝油,延寿酒,药酒,碳酸钙D3片,苦荞丹胶囊,豆类,蜂胶片,保健品
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健康指导：减肥是一个长期的事情，只要下定决心坚持下去在饮食上少吃一些高能量的食物比如说煎炸烧烤食物零食饮料都要少吃，也可以适当减少一下主食的量，除此之外每天一定要抽出半个小时以上的时间来做有氧运动可以选择慢跑，登山
问想为自己制定减肥计划
职称：医师
专长：小儿肺炎
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问题分析：你好！根据你的描述体重确实是超标了，体重应为48公斤就合理了，超标了不是很严重的，可以通过调整饮食和锻练。意见建议：减肥一要节食，特别是肉类，饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量，同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉，可按下列饮食要求做，早：一小碗麦片粥加一片葡萄干面包；中：一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤；晚：一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，持之以衡才有用。
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评价成功！31天完美瘦身计划 养成好习惯快速减肥 导语完美的瘦身计划是减肥必不可少的，那么应该如何制定瘦身计划。想要一个月就可以快速减肥，别担心，爱美女性网这就来支招。今天给大家分享一个月减肥计划，跟着做，一个月便可快速减肥，你还在等什么？　　你以往的减肥计划总是无疾而终，宣告破产？不妨试试美国流行的31天减肥法，通过31天简单的减肥计划帮助自己养成良好的瘦身习惯，达到健康减肥的目的！　　按照下面的提示，每天尝试一招。如果你喜欢，就把它坚持下来；如果你不喜欢，就把它跳过去。在短短的一个月内，你将形成一种适合自身生活方式和食品喜好的全新而健康的饮食习惯，而这正式你减肥成功的关键所在。　　第1天　建立一本节食日记　　尝试着记下你吃的每一顿饭或快餐以及喝的每一杯饮料，同时记下你消耗这些东西时的感受。调查研究，连续8周记录自己所摄入食品的节食者平均能够减少两公斤的体重，而哪些没有这一习惯的人则增加体重。简历一本食品日记能帮助你找出并克服摄入过量的情形。　　第2天　选个朋友和你一道节食　　选个朋友结成节食同盟，在你想吃不健康食品或偶尔放纵一下自己的胃的时候相互打个电话或发封电邮。能够从同伴那里得到提醒和支持的节食者比孤军奋战的节食者容易成功得多。 相关专题：...提示：支持键盘“← →”键翻页相关文章精选文章
网友关注热点[][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][][]健身常识 如何给自己制定一个合理的减肥计划表
　　减肥是现在很多人都在做的事情，越来越多的人会通过各种各样的方式来帮助自己达到一个理想中的身体状态和效果，通过不同的运动方式，可以帮助锻炼出不同的效果，所以现在有越来越多的人喜欢上了健身运动。
　　那么你知道在进行的时候，要给自己制定一个怎样合适的计划吗，要知道计划性也是非常重要的一环，计划好了才能够得到一个真正好的效果，要知道减肥的时候计划是非常重要的。
　　1. 不要制订过于苛刻的锻炼计划，学会劳逸结合
　　如制定的计划表过于苛刻，不仅身体得不到必要的休息，还会让你倍感压力，导致难于坚持。锻炼是一个循序渐进的过程，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。
　　2. 乐于尝试新的锻炼方式
　　任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
　　3. 找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
　　有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是&他们说&。
　　4. 合理饮食
　　也许你会在一天内花上两个小时的时间锻炼，但是你得花上整整一天的时间计划饮食，所谓三分练，七分吃就体现在这里，要想有好的体质与身材，记住，饮食和锻炼永远是密不可分的两个名词。
　　5. 改变不良的生活习惯
　　控制蛋白质和碳水化合物的摄入、按时上床睡觉、少吃垃圾食品、不吸烟和过量饮酒、调整好自己的心态。会让你在健身道路上一帆风顺。
　　6. 切忌在精神高度紧张和情绪剧烈波动时进行锻炼
　　临床心理工作者指出，人在精神高度紧张或情绪剧烈波动的时候，不能进行锻炼，否则会出现损伤身体和引起精神疾病的现象，这一点要切记。
　　7. 运动量需合理
　　了解自己的承受能力，能做多少就做多少，不要感觉在健身房会丢人现眼，要知道他们也是从这个阶段过来的。无论增肌还是减脂，不要过量，一旦过量，效果则反。
　　8. 找一名小伙伴
　　健身是一个枯燥的项目，除了自己的兴趣鼓励你坚持，那么剩下的也只有小伙伴们了，他们可以在你坚持不下去的时候鼓励你或者打击你，可以在你举不动的时候借你一点力，有一个小伙伴，永远不是件错事。
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>如何制定一个好减肥计划？
如何制定一个好减肥计划？
有很多肥胖的人希望通过各种方式减掉自己多余的重量，以达到健身和健康的目的，但是对这些人来说第一步总是最难的。然而，一旦你下定了决心要减肥，任何人都可以设计适合自己的减肥基本纲领，并开始对理想体质的追求。一旦你设计出适合自己的饮食和锻炼计划，一定要坚持下去。如果你想拥有健身的身体，你可以采取某些额外的步骤，下面是一些建议。 1.制定一个饮食计划，这个期限可以是12至16周。如果你已经尝试了用很多其他方式来减肥并且失败了，一个合理的饮食计划可以帮助你。制定好饮食策略之后，一定要坚持。不要选择高碳水化合物的饮食，同时要选择高蛋白质，低碳水化合物或低脂肪的食物。 2.制定自己的每日热量限制，这可能有所不同，根据你现在的体重，卡路里是一个很好的起点。 3.多吃一些天然来源的食物，尽量避免各种加工食品，吃大量的新鲜水果，蔬菜，粗粮和低脂肪的肉类。用记日记的方法记录你每天摄入的热量，同时养成良好的习惯。 4.设置每周一到两磅的减肥目标，如果你不能达到你的目标(减肥过快或过慢)，每天摄入的热量由200至300卡路里向上或向下调整。 锻炼计划 1.尽可能多参与健身活动，参加一些自己喜欢的运动，这可能是步行，慢跑，骑自行车，健美操，游泳，重量训练，瑜伽等。如果你在减肥的时候做一些令自己感到无聊的运动，合理的改变你的运动策略使自己享受这个过程，而不是作为一个苦差事。 2.坚持目标，在一切可能的情况下不错过任何锻炼的机会。 3.一旦你建立了体力和自信，逐渐稳步的增加锻炼频率，持续时间和强度，持续的锻炼会使你的体质逐步提高。
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