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深蹲的九大好处
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你可能喜欢初学者怎样练深蹲的方法,徒手深蹲有什么好处
初学者怎样练深蹲的方法,徒手深蹲有什么好处
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初学者怎样练深蹲的方法,徒手深蹲有什么好处
做深蹲练习时，你的脚尖通常指向正前方或者略微指向外侧，跟你正常走路时一样。在任何深蹲练习中，你都可以让双脚脚尖向外超过30度，这样能更多地锻炼大腿上的股内侧肌（形状像泪滴，位于膝盖内侧上方，长度约为大腿的1/3,穿短裤时非常显眼）,让双脚脚尖略微转向内侧则可以加强锻炼股外侧肌（在穿紧身牛仔裤或泳装时，它使你的腿形看起来棒极了），这可以打造你大腿外侧的弧线。
深蹲可以练到股四头肌、胭绳肌、臀部、下背部以及髋部屈肌。具体练习方法是：站立，双脚与肩同宽，眼睛直视前方，屈膝下蹲，直到你的臀部与地面的距离只有一两英寸。在下蹲的同时，上身慢慢向前倾斜，直到你的肩膀位于膝盖正上方，但你的膝盖一定不能超过脚尖（这会引起膝盖疼痛)。
接下来，腿部发力缓慢地站起来，脚跟要一直在地上。开始时可以面向墙练习，脚尖离墙4~6英寸厘 米），这样你的膝盖就不会太过靠前，这对纠正姿势很有帮助。
变式：如果做完全的深蹲有困难，那就量力而为，只下蹲到你能到达的最低点，等你的力量足够大、柔韧性足够好后再做完全的深蹲。
如果需要的话，你可以用手扶住一个与腰等高的物体以维持稳定。这样的话，你在站起来的过程中也能借点儿力。
如果你让双脚互相靠近或者让脚尖指向外侧 (也可以在双脚靠近的同时让脚尖指向外侧），你的大腿内侧会得到更多锻炼！
而如果你的双脚距离大于肩宽或者脚尖指向前方或身体内侧（也可以在双脚彼此远离的同时让脚尖指向前方或身体内侧），你的大腿外侧会得到更多锻炼。
准备升级吗？背上书包做，你甚至可以让你的健身伙伴、女友、妻子或孩子坐在你的肩上，然后再做这个练习。关于深蹲的好处，练了两年深蹲和硬拉我有话想说_健美吧_百度贴吧
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关于深蹲的好处，练了两年深蹲和硬拉我有话想说
1-增长不了全身肌肉。明明就是个练腿的动作，就主要刺激了股四，和，别说全身，有时候搞不好股二也没感觉。。。。。。。。练了两年没发现对上半身有任何帮助，也没发现有力量。。。。我练深蹲硬拉之前卧推就80KG，当时深蹲只有50，硬拉只有70现在120 硬拉160。卧推由于长期不冲极限，极限依然只有80KG（两年就这么点进步，大神一定笑我渣，谁让我只有60KG呢。。。）题外话：两年里我胸肌长不少，但是卧推重量一点没变练硬拉还不止练到腿呢，练硬拉能练到股四股二还有小臂、背和二头，肩后束都有良好刺激结论：练哪就长哪，不练就不长2-对基本上没有提高练完累觉不爱，练一次大重量的，腿能痛4-5天。。。。别说提高，简直可以说是减低，硬拉也是，动一下腰疼，动一下腿疼。。。。还不减低性欲？？别说性欲，我试过练完深蹲后的第二天，上完6楼拿东西下来后站都站不稳，大腿肌肉都在发抖。。。疲劳到发抖，结论：即使有那么一点点的提高也感觉不出来，练肌肉就老实练吧，别想那些有得没得3-对基本上提高不大刚开始练感觉有些提高，但是毕竟是，提高很有限一直练到现在，2年了，我的依然渣渣，原因只有一个：我是一个瘦猴所以我从来不做有氧。。。。。偶尔被小伙伴呼去打一场球才发现了自己的是如此的渣，一个健身4年的人心肺功能和体力耐力有时候连一个普通的年轻人都不如（就是偶尔打球那种）。。。说出来可能笑话人，但是事实就是这样，而且我也不后悔。因为这个结果是我应得的也是我意料之中。我从来就没打算做有氧，从来就没打算追求，我好不容易有点时间健身，我是一个瘦猴，我想要的只是肌肉，别的什么等我不再瘦猴的时候再说吧。。。。结论：对心肺提高都是很有限，不要有啥希望，要还是老实练有氧去吧。。。。。。以上是本瘦猴练硬拉两年的亲身经历。。。。即使是这样，我依然会坚持和硬拉的就仅仅为了能练到腿部和肌肉，还有在日常生活发力中帮助确实很大
人生路漫漫，总有那么一...
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深蹲就想练腿的，当初不深蹲腿围只有42。。。现在好歹练到了50了，但是50大半年没长过了，只有屁股在长，，，，
你练错了吧
我觉着前两点有道理。特别是第二点，一疼四五天。什么欲都没了。
我以为你很厉害
练完腿人都不好了，还有J巴个性欲，当然了那些天生异禀的不在此列
长屁股好~~我就是想长屁股~~
我记得那时候练了半年，80KG，硬拉160KG，深蹲100KG，体重60KG，现在一年了，卧推90，硬拉180，深蹲175，但是我TM围度没变。。。手臂没变，大腿练之前就是60，现在还这样，真是无语啊，不过体重65了
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前几天我看一个吧友说，深蹲多了老年身高会缩很多，我觉得是神论，本想去吧问问的，但既然看到大神了，就在这里问了。。。大神求解
深蹲是人类欲望的一种极端表现 他就像是太阳 而我们就是
我觉得深蹲很好。只是很累
表达自己经验，赞一个，多练练有氧
我能说你太弱了吗？50的腿纬跟我说自己练深蹲的经验，呵呵你继续玩把，我不练都有50了
现在女人都喜欢男人翘臀
作者：，疑是地上霜。举头望明月，低头思。注释：一个叫明月的女人在面前脱个精光，她的皮肤就好似地上的霜一样白，李白抬起头看着明月姑娘，却又想起了远在的老婆！！这首诗充分的表现出诗人在他乡嫖妓时的矛盾心理
有个词叫恢复
不是说练了深蹲马上就提高
是指经常练并且完全恢复后
比你不练腿以前有提高
嘘~你们看，我发现了什么？这里有一只落单的楼主，我们可以尝试捕捉它，一只楼主可以为我们提供好几天的能量，它们富含大量的蛋白质，不过楼主可不好对付。我们慢慢从后面接近它，小心别发出任何声音。” “嘿，我抓到了，它挣扎得很厉害！我们把它的头割下来，其余的部位可以生吃，他的蛋白质含量是牛肉的6倍，当然，如果时间不紧迫，我们可以先烤一烤，那样会更美味。” “嗯，它们的口感嘎嘣脆，味道就像鸡肉一样。”
我有段也深蹲 不过是大重量半蹲那种
后来觉得太糟罪了
停了一段时间后
现在都是两片15公斤加杆
不再上重量了 就保持大腿紧绷感就行了 免得搞出 后半辈子就不能好好玩耍了
深蹲会不会很费膝盖？
蹲完的第一天第二天晚上持久力明显提高。。。。。。。。。。。。。
腰突伤不起……只敢sms做深蹲 还不敢大重量……
我真的有些话很想说，肌肉才是最重要的，维度只是其次，维度是要去了脂才有具有意义。如果一个65的大腿都蹲不了120的话，那么这个65大腿底下的肌肉说不定都没有我50的肌肉多。何况肌肉还有不同的质量呢？维度不是一切，体重也不是，我见过体重只有63kg的人可以把手臂练到38，130。大神可以鄙视我，但是如果连我都不如的话没理由鄙视我吧？——呵呵哈哈哈哈草你血妈小尾巴
楼主你肯定吃少了。多吃 不要怕不长 长肌肉多少一定要有体脂的变化的 我知道多吃真的很痛苦 我最开始训练完逼自己一天吃上10多个汉堡……
我觉得楼主关键没搞好，练其它都不顺是结果。基础要打好，为了长肌肉不练有氧也可能走极端
深蹲的我本人也持怀疑态度，纵使某些人，不管真明白还是假明白，有经验还是纯跟风，都在不遗余力的说着深蹲溢出，我还是没感觉出来。心肺能力的话其实深蹲提高的是无氧时候的心肺承受能力，和纯有氧比如打球时候的心肺能力还不太一样。
我还是会做点有氧的。
非腿训练日，2km。。
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深蹲的八大好处
深蹲的八大好处深蹲好处一提高全身力量人们叫深蹲“力量训练之王”，很简单，深蹲时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长，效果大大高于其他动作。深蹲好处二增长全身肌肉深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。深蹲好处三提高爆发力爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件，特别是最后一点，让很多练习者感觉深蹲训练特别累，但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是爆发力训练的首选。深蹲好处四提高弹跳力不上力量，完全用弹跳练弹跳，在一定阶段内也是可行的。但是，要达到较强的弹跳力，非好好练习深蹲不可。深蹲全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量，效率比纯弹跳练习更高，因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。深蹲好处五强健心肺功能一般来说，无氧训练对心肺功能作用不大。但深蹲是公认的强心动作。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短，气喘吁吁，甚至头晕等现象，这并不是坏事。随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。当然了，提高心肺主要还得靠有氧。深蹲好处六日常最常用动作日常体力劳动中搬动重物，最常见的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以这俩也是最古老的力量训练动作。深蹲好处七辅助体育运动在体育运动中，只要想到上力量，头一个想到的肯定是深蹲。没有一个体育项目完全不需要力量，因此也没有一个体育项目从不练深蹲。其他所有动作，都有不练的。深蹲好处八有效防止衰老人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和轻松蹲200公斤，在生活质量上可差远了。
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