运动讲究时间 饭后多久可以运动？
核心提示：按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。
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　　运动不仅能强身健体，还能对各种慢性疾病都能极好地预防。大部分人喜欢在饭后运动，其实饭后直接跑步或者运动是不可取的，会给肠胃带来刺激，引起恶心、、胃痉挛等不适症状。同时，吃饱饭后身体的消化系统需要大量来帮助消化食物、吸收养分。如果立即运动，身体肌肉也需要大量血液来参与，血液同时供应消化系统和肌肉组织，容易导致，引起，也影响运动效果。 　　那么饭后多久可以运动？　　按运动强度来说，散步、、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。　　按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。　　饭后如何运动　　饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。　　饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。　　运动后泡澡，瘦身效果更好　　泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。　　此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神、不易生病。如果你泡在水中够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。　　推荐阅读：　　　　
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运动是一件对身体好的事情，运动的好处是非常多。但是运动也讲究方法、时间等事情的，如果你运动的不对反而有损健康。比如，饭后多久才能够运动，饭后应该如何运动。&&&新闻热线：021-
每天晚上运动一小时和不吃晚饭有效果么？
原标题：每天晚上运动一小时和不吃晚饭有效果么？
　　问题描述:每天晚上运动一小时和不吃晚饭有效果么？在减肥期间应该注意哪些问题??
专家回答已回答:206751条向该专家提问发表时间： 17:16　　你好，减肥最好三餐不要节食，你可以主食少吃些，多吃蔬菜水果，尽量采取运动方式减肥，及增强了体质，也有效减肥了，只要坚持就会看到效果的。
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东方网()版权所有，未经授权禁止复制或建立镜像吃完饭多久可以开始运动？_网易女人
吃完饭多久可以开始运动？
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一天中每顿饭的间隔可能对卡路里燃烧的影响并不大，但是对于运动时的表现意义非常。如果没有选对正确的时间进食，不仅不能补充必要的能量，还会影响你的锻炼目标。当我们谈到运动前吃什么时，时机是最重要的。
一天中不管你选择何时进行锻炼，都要确保是在用餐至少2个小时以后再开始。刚吃完就锻炼的话，你不仅会觉得懒散没精神，也会造成胃部不适。高强度的锻炼会影到消化系统，还容易造成反胃、等问题。如果你是早起锻炼利用空腹有氧来减脂是一种流行的做法，但是我们不建议你这么做，除非在专业教练指导下进行。一般来说早起都没什么胃口吃东西，可以吃半根香蕉再，帮助补充体力。喝牛奶并不适合晨起锻炼，空腹喝牛奶可能容易引起腹胀腹泻甚至胃痛。如果你是晚上下班后锻炼下班后运动的你最好在运动前一小时吃点零食，这里说的零食是小于200卡路里的碳水化合物和蛋白质，比如一根香蕉、一块蛋白能量棒都是不错的选择。这样足以支撑你的过程，又不至于太饱而影响健身效果。如果你是中午锻炼编辑部每周有一天会将老师请到公司来练习，如果你也有中午练习瑜伽或运动的习惯，同样是在锻炼前至少提前一个小时，吃一些零食来补充体力。比如麦片酸奶、一个苹果、一根香蕉，都是不错的选择。瑜伽或锻炼结束后，至少一个小时才能吃午饭哦。（本文来源：Vogue）
本文来源：网易女人
责任编辑：王晓易_NE0011
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请问晚上晚饭后一个小时运动好吗？
健康咨询描述：
我最近都晚饭一个小时后运动，因为白天没时间，所以只能选择晚上，但是有人说晚上运动不好，说对肾不好，会导致失眠，长痘什么的，但也有人说晚上运动好，请问晚上运动流汗好吗？
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擅长: 急性呼吸系统疾病，休克发作，各种原因引起的昏迷，急
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，看了你的描述，基本了解情况。晚上适当运动是没问题的，饭后一个小时完全可以运动，只要不是过于激烈，对身体并没有影响。&&&&&&指导意见：&&&&&&但是运动一定要适量，如果量过大或者激烈，有可能导致休息不好。
擅长: 小儿湿疹,消化道,呼吸道疾病等,麻风,疥疮,真菌病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，是可以的，建议最好是多喝水的，这样容易睡眠的。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时多喝水，多吃蔬菜水果，注意休息不要熬夜作息要规律
擅长: 呼吸系统、泌尿系统、消化系统等方面的疾病，内科疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！根据你说的这个情况，主要根据自己的时间而定。&&&&&&指导意见：&&&&&&没有绝对好与不好。主要看自己的时间情况。所以不用担心。&&&&&&以上是对“请问晚上晚饭后一个小时运动好吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 脑梗塞,脑血管意外,面神经麻痹,腰椎间盘突出症,颈
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，晚上饭后1小时是可以运动的。&&&&&&指导意见：&&&&&&运动出汗是好的，毕竟运动过程中会产生热量，而出汗会带走热量，从而使身体的体温保持平衡。至于引起失眠、长痘或者对肾不好，是不可信的。
擅长: 内科(呼吸,消化,杂病）,妇科（不孕症,更年期综合
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，常理来讲就是白天劳作，晚上休息的，晚上不可以剧烈运动，特别是出汗后容易伤风感冒的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您注意晚上运动的强度不要过大，出汗后需要做好防护的，可以适当晚饭后散步的。
擅长: 新生儿黄疸,小儿哮喘,小儿厌食症,营养不良,抽动症
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&&&&&&病情分析：&&&&&&人的自然作息习惯应是日出而作，日入而息，也就是说太阳下山后就应休息，而不宜运动，更不应运动流汗，否则对身体不好，其实是影响了生物节律，导致失眠是很有可能的。&&&&&&指导意见：&&&&&&如果确实没有时间运动，最好是挺直腰板静坐，这样既可以得到适量运动，又能不会影响身体。
疾病百科| 失眠（别名：不眠症，入睡和保持睡眠障碍，失眠症，不寐，多寐，健忘）
挂号科室：精神科
温馨提示：生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
失眠症(insomnia)是以人睡和(或)睡眠维持困难所致的睡眠质量或数量达不到正常生理需求而影响白天社会功能的一种主观体验，是最常见的睡眠障碍性疾患。在社会节奏加快和竞争加剧的今天，失眠是一种十分普...
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运动时间选择：早上训练好还是下午、晚上训练好呢？
　　最近很多朋友都渐渐的培养了运动的习惯，不过他们也容易纠结在运动的时间点上。那样什么样的时间点才会运动的最佳时机呢？
　　这篇文章主要就是要来探讨训练时间与效果的差异性
　　早上训练的好处 &07:00~11:00
　　延长一整天的高代谢率，由于运动后产生的后燃效益，这点对于要减肥的人来说，真的是一大利多
　　带来更好的心情
　　如果你在工作上容易焦虑的话，那么试试看早点起床运动吧！会使上班工作的时候会更有精神，也容易让人有较好的心情。早起运动也能让你减肥的动机提升20%左右。
　　不过这个时间要训练的话，最好是注意以下几点
　　1.延长热身的时间
　　由于早上刚起床没多久，这时体温是偏低的再加上外界的气温也偏低
　　所以延长热身的时间是必要的，让身体沉睡的细胞能更充份的活动起来。
　　如果当天安排的训练是硬举或蹲举的话，那么针对该部份进行的热身也要确实。
　　2.确保有进食
　　很多人都想说不吃早餐就直接运动能代谢更多的脂肪。其实这点是不对的，我们运动的能量大部份来自于糖类，脂肪分解代谢也是需要靠糖来辅助的
　　一台没有油的车子你能指望能跑多远，况且如果你想提升你的运动表现的话
　　那么确保运动前吃点东西是较好的选择，当然也不是吃到很撑的那种程度啦！
　　3.失眠问题
　　如果你前一晚有失眠的话，那么或多或少就会影响到你早上的训练
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