坚持慢跑减脂，为什么肌肉皮肤很松弛_百度知道　　如标题言 楼主原来是个180斤的大胖子，从今年四月开始减肥，通过控制饮食加适当运动的方式瘦了50斤，现在是个130斤的小胖子，还在减肥中。。。。。但是卤煮发现了一个特别严重的问题！！！！
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　　卤煮的皮肤严重松弛啊！！手上臂的肉都挂下来了，好恶心啊。而且皮肤上还有银白色的条纹，度娘了一下，说什么皮肤纤维断裂除非手术不能修复啊，真的假的啊　　
　　有木有大基数减肥成功的天涯儿遇到过这种问题？？有没有解决？　　
　　难道注定楼主就算瘦了也是垃圾股么T^T，楼主一起就只快步走 ，现在楼主慢跑仰卧起坐举哑铃有没有用，楼主今年20，我的皮肤还能变紧吗？？　　
　　求别沉　　
　　一起等方法，还有脸部皮肤松弛咋办呀，哪个按摩方法好呢　　
　　别怕，没那么严重。　　我生孩子的前一天称是158斤的超胖子，运动加健康饮食后瘦到现在的90斤左右，因为怀孕，所以腹部特别大，当时照B超时医生都说因为脂肪太厚看孩子都看不太清楚。　　那时我瘦了后，腹部的皮也是垂了下来，当时也是非常绝望。后来坚持对腹部做一些针对性的运动（平板撑做了差不多大半年了，仰卧起坐，高抬腿，双腿上仰等，），现在明显好了很多，虽然不至于象少女时期那样紧致，但比以前垂下来的皮真的好太多太多了，还有一点松，所以还在努力中。　　所以，楼主，你可以做一些针对性的无氧运动，坚持下来，一定会紧致的！运动还是有作用的，主要还是坚持。
　　@没创意的马甲 5楼
00:23:36　　一起等方法，还有脸部皮肤松弛咋办呀，哪个按摩方法好呢　　-----------------------------　　按摩有用吗？？
　　@喋喋不休的鱼 6楼
00:25:57　　别怕，没那么严重。　　我生孩子的前一天称是158斤的超胖子，运动加健康饮食后瘦到现在的90斤左右，因为怀孕，所以腹部特别大，当时照B超时医生都说因为脂肪太厚看孩子都看不太清楚。　　那时我瘦了后，腹部的皮也是垂了下来，当时也是非常绝望。后来坚持对腹部做一些针对性的运动（平板撑做了差不多大半年了，仰卧起坐，高抬腿，双腿上仰等，），现在明显好了很多，虽然不至于象少女时期那样紧致，但比以前垂下来的皮真的......　　-----------------------------　　谢谢鼓励，我会加油的
　　办张健身卡，去健身房做针对性的健身运动吧。　　
　　先说说咋减的啊
我连松弛的机会都没得，广告就算了　　
　　我162高，怀孕前93斤，28岁临产前168斤，无妊娠纹，妊3个月后搽薇姿去肚纹霜，月子出来140斤，控制饮食加运动加吃补药减至96斤。后因家庭变故生活无规律长至128斤，去年上半年减20斤到现在，无任何松弛纹路，我在健身房练私教，吃了黄芪之类补气的。　　
　　还可以搽养生堂维e　　
　　楼主你怎么瘦的吖= =我心态越来越不正了求破QAQ
　　那个银白色一条条的叫肥胖纹，一辈子去不掉了…话说我也有！呜呜～小时候长得，那个时候不懂事没注意，后来长大了才后悔！跟着我十多年了～
　　我不是广告贴啊！
　　@水煮蛋脸蛋 10楼
00:31　　先说说咋减的啊
我连松弛的机会都没得，广告就算了　　------------------------------　　不是广告贴，我减肥一分钱没花，而且个人觉得吃的少了还省钱了
　　@霹雳小蘑菇X 14楼
02:37　　那个银白色一条条的叫肥胖纹，一辈子去不掉了…话说我也有！呜呜～小时候长得，那个时候不懂事没注意，后来长大了才后悔！跟着我十多年了～　　------------------------------　　QAQ,如果肥胖纹去不掉的话皮肤变紧也好啊，层主你肉还松松的吗？？
　　上图人气对比图人气会不会多一点啊 ，肥胖纹去不掉的话 ，紧肤的运动也是可以的啊！！绝对不是广告贴啊！！卤煮瘦50斤没花一分钱。
　　我也是，半年50斤，手臂上半段，松弛，腹部也有点松弛，胳膊是抹上精油，刮痧，肚子是摸精油顺时针打圈圈按摩100下，能好点。前一阵找代购买的紧致的润肤露之类的，还没到呢。我乳房还有点下垂，买了紧致的，但愿能翘一些。胳膊上半段松弛，是蝴蝶臂，那个确实挺难弄的。就算是健身房器械针对性训练，感觉也挺难的，效果都不如其他部位明显。
　　现在都是各种瘦身方法，没有好好的减肥善后方法啊，求教求教QAQ
　　我一年多的时间，从212减到150，配合塑身衣，肉倒是松的不厉害，就是肥胖纹。。。唉。。。
　　@暖意大鲸鱼 19楼
08:33　　我也是，半年50斤，手臂上半段，松弛，腹部也有点松弛，胳膊是抹上精油，刮痧，肚子是摸精油顺时针打圈圈按摩100下，能好点。前一阵找代购买的紧致的润肤露之类的，还没到呢。我乳房还有点下垂，买了紧致的，但愿能翘一些。胳膊上半段松弛，是蝴蝶臂，那个确实挺难弄的。就算是健身房器械针对性训练，感觉也挺难的，效果都不如其他部位明显。　　------------------------------　　我腹部还好啊，以前大胖子的时候肚子也不大，就是背宽，上半部分粗，蝴蝶臂真的好难看，而且显得手还是粗
　　50斤半年是怎么减下来的呀楼主！！！！
　　@霹雳小蘑菇X 14楼
02:37　　那个银白色一条条的叫肥胖纹，一辈子去不掉了…话说我也有！呜呜～小时候长得，那个时候不懂事没注意，后来长大了才后悔！跟着我十多年了～　　-----------------------------　　那个还有一个更专业的名字叫萎缩纹，膨胀纹，可以治的，选择含EGF表皮生长因子，胶原，生长肽，蛋白酶的产品是可以消除的，激光清除因人而异，运动消除不了因为真皮层纤维断裂了，一般都是紫红色或红色，发白的是真皮层经过一段时间自我修复，结构错乱导致的，除了重建真皮层断裂纤维网之外，改善色素均衡肤色，用精油什么的只能淡化，淘宝自己搜
萎缩纹，不要搜妊娠纹肥胖纹，不用谢，俺叫红领巾　　
　　卤煮你倒是说说你怎么瘦的啊！！急死我了。。。
　　肥胖纹，你买个孕妇专用的按摩油和按摩霜试试。　　楼主，你脸怎么样，有没有下垂什么的。
　　@不知道的混乱君 1楼
00:19　　卤煮的皮肤严重松弛啊！！手上臂的肉都挂下来了，好恶心啊。而且皮肤上还有银白色的条纹，度娘了一下，说什么皮肤纤维断裂除非手术不能修复啊，真的假的啊　　------------------------------　　紧致按摩霜和紧致按摩油。
　　才20岁，肯定可以　　
　　@哎呀笑死阿拉蕾 26楼
09:01:47　　肥胖纹，你买个孕妇专用的按摩油和按摩霜试试。　　楼主，你脸怎么样，有没有下垂什么的。　　-----------------------------　　楼主脸大，目前还没松，大概因为脸瘦的慢的原因
　　@叫我小包子吧 23楼
08:55:42　　50斤半年是怎么减下来的呀楼主！！！！　　-----------------------------　　其实就是少吃，加点运动，吃完饭站着什么的，主要是坚持吧，我已经五个月没吃过晚饭了
　　@万物皆可坦 28楼
09:03:48　　才20岁，肯定可以　　-----------------------------　　希望我的皮肤给力，现在瘦的这样难看我也一脸泪啊
　　求方法啊，好嫌弃自己的麒麟臂！　　
　　纹肯定消不掉，只能通过运动改善。你现在开始做无氧运动或跑步，主要是你瘦的太快了，皮肤来不及慢慢恢复弹性就瘦下来了。
　　做力量会改善这些问题。然后就是穿塑身衣？
　　@反正不关我的事 33楼
09:12:37　　纹肯定消不掉，只能通过运动改善。你现在开始做无氧运动或跑步，主要是你瘦的太快了，皮肤来不及慢慢恢复弹性就瘦下来了。　　-----------------------------　　我也没注意它搜的瘦了，最近两个月瘦的比较慢了俩月瘦了十斤左右，然后最近一个礼拜开始把快步走改成慢跑+快步走，我就希望肉能收的结实一点，现在太松了。
　　@自闭啊自闭 34楼
09:15:13　　做力量会改善这些问题。然后就是穿塑身衣？　　-----------------------------　　塑身衣有包手臂的吗
　　@霹雳小蘑菇X
02:37　　那个银白色一条条的叫肥胖纹，一辈子去不掉了…话说我也有！呜呜～小时候长得，那个时候不懂事没注意，后来长大了才后悔！跟着我十多年了～　　-----------------------------　　@讨厌的小坏坏 24楼
08:56:14　　那个还有一个更专业的名字叫萎缩纹，膨胀纹，可以治的，选择含EGF表皮生长因子，胶原，生长肽，蛋白酶的产品是可以消除的，激光清除因人而异，运动消除不了因为真皮层纤维断裂了，一般都是紫红色或红色，发白的是真皮层经过一段时间自我修复，结构错乱导致的，除了重建真皮层断裂纤维网之外，改善色素均衡肤色，用精油什么的只能淡化，淘宝自己搜 萎缩纹，不要搜妊娠纹肥胖纹，不用谢，俺叫红领巾　　-----------------------------　　make
　　@自闭啊自闭
09:15:13　　做力量会改善这些问题。然后就是穿塑身衣？　　-----------------------------　　@八块腹肌的干脆君 36楼
09:23:32　　塑身衣有包手臂的吗　　-----------------------------　　有啊，我记得看过抽脂减肥的帖，术后就一直穿塑身衣来着。可能是医用的吧
　　@叫我小包子吧
08:55:42　　50斤半年是怎么减下来的呀楼主！！！！　　-----------------------------　　@八块腹肌的干脆君 30楼
09:07:55　　其实就是少吃，加点运动，吃完饭站着什么的，主要是坚持吧，我已经五个月没吃过晚饭了　　-----------------------------　　好吧，不吃晚饭确实会有效果，但是不一定哪天晚上如果有应酬的话，吃一顿一周都会白俄了，哭···
　　@岁月不及青丝长 9楼
00:31:12　　办张健身卡，去健身房做针对性的健身运动吧。　　-----------------------------　　俺们小地方健身房硬件差软件差，还贵的要死，我一个胖友坚持去健身房好几年了还是那么胖，现在天天和我一起就在外面跑。
　　@叫我小包子吧
08:55:42　　50斤半年是怎么减下来的呀楼主！！！！　　-----------------------------　　@八块腹肌的干脆君
09:07:55　　其实就是少吃，加点运动，吃完饭站着什么的，主要是坚持吧，我已经五个月没吃过晚饭了　　-----------------------------　　@叫我小包子吧 39楼
09:31:07　　好吧，不吃晚饭确实会有效果，但是不一定哪天晚上如果有应酬的话，吃一顿一周都会白俄了，哭···　　-----------------------------　　因为我是学生党，所以还没有应酬，只要是吃晚饭我都不会去，但是减肥时间久了给你吃你也不愿意吃的，负罪感啊！一个菜动三筷子都觉得之前白饿了。层主若是应酬的话少吃点也是可以的。
　　坚持做运动能有效果，相信我
　　@水煮蛋脸蛋 10楼
00:31:47　　先说说咋减的啊
我连松弛的机会都没得，广告就算了　　-----------------------------
　　@叫我小包子吧
08:55:42　　50斤半年是怎么减下来的呀楼主！！！！　　-----------------------------　　@八块腹肌的干脆君
09:07:55　　其实就是少吃，加点运动，吃完饭站着什么的，主要是坚持吧，我已经五个月没吃过晚饭了　　-----------------------------　　@叫我小包子吧
09:31:07　　好吧，不吃晚饭确实会有效果，但是不一定哪天晚上如果有应酬的话，吃一顿一周都会白俄了，哭···　　-----------------------------　　@八块腹肌的干脆君 41楼
09:35:33　　因为我是学生党，所以还没有应酬，只要是吃晚饭我都不会去，但是减肥时间久了给你吃你也不愿意吃的，负罪感啊！一个菜动三筷子都觉得之前白饿了。层主若是应酬的话少吃点也是可以的。　　-----------------------------　　好吧，以楼主为榜样，加油减肥了！
　　不吃不喝就能瘦，真理　　
　　我也有啊，就那样的跟着我吧，我现在怀孕了，也不能折腾他了
　　@霹雳小蘑菇X
02:37　　那个银白色一条条的叫肥胖纹，一辈子去不掉了…话说我也有！呜呜～小时候长得，那个时候不懂事没注意，后来长大了才后悔！跟着我十多年了～　　-----------------------------　　@讨厌的小坏坏 24楼
08:56:14　　那个还有一个更专业的名字叫萎缩纹，膨胀纹，可以治的，选择含EGF表皮生长因子，胶原，生长肽，蛋白酶的产品是可以消除的，激光清除因人而异，运动消除不了因为真皮层纤维断裂了，一般都是紫红色或红色，发白的是真皮层经过一段时间自我修复，结构错乱导致的，除了重建真皮层断裂纤维网之外，改善色素均衡肤色，用精油什么的只能淡化，淘宝自己搜
萎缩纹，不要搜妊娠纹肥胖纹，不用谢，俺叫红领巾　　-----------------------------　　MAKE
　　@霹雳小蘑菇X
02:37　　那个银白色一条条的叫肥胖纹，一辈子去不掉了…话说我也有！呜呜～小时候长得，那个时候不懂事没注意，后来长大了才后悔！跟着我十多年了～　　-----------------------------　　@讨厌的小坏坏
08:56:14　　那个还有一个更专业的名字叫萎缩纹，膨胀纹，可以治的，选择含EGF表皮生长因子，胶原，生长肽，蛋白酶的产品是可以消除的，激光清除因人而异，运动消除不了因为真皮层纤维断裂了，一般都是紫红色或红色，发白的是真皮层经过一段时间自我修复，结构错乱导致的，除了重建真皮层断裂纤维网之外，改善色素均衡肤色，用精油什么的只能淡化，淘宝自己搜 萎缩纹，不要搜妊娠纹肥胖纹，不用谢，俺叫红领巾　　-----------------------------　　@笑笑大白 37楼
09:24:45　　make　　-----------------------------　　mark　　楼主，刚减肥结束的时候是会松松的，时间长了会变紧致的，能恢复到什么程度我就不知道了，也会因人而异吧，坚持运动才是硬道理吧……好像说了没什么用的话……
　　今天VB热议的那个减了50J亲爹不认得那个是楼主吗?
　　还是自己没毅力啊。每看到别人不吃晚饭瘦了就想抽自己。　　
　　马　　
　　多吃含胶原蛋白多的食物。　　还有加上重力训练。　　不懂什么叫重力训练，可以在网上搜维多利亚的秘密模特训练视频。　　
　　@不知道的混乱君
08:03:43　　@霹雳小蘑菇X 14楼
02:37　　那个银白色一条条的叫肥胖纹，一辈子去不掉了…话说我也有！呜呜～小时候长得，那个时候不懂事没注意，后来长大了才后悔！跟着我十多年了～...　　-----------------------　　松可能是因为你还不算瘦吧。瘦了后肉再松也还好。
　　@喋喋不休的鱼 6楼
00:25　　别怕，没那么严重。　　我生孩子的前一天称是158斤的超胖子，运动加健康饮食后瘦到现在的90斤左右，因为怀孕，所以腹部特别大，当时照B超时医生都说因为脂肪太厚看孩子都看不太清楚。　　那时我瘦了后，腹部的皮也是垂了下来，当时也是非常绝望。后来坚持对腹部做一些针对性的运动（平板撑做了差不多大半年了，仰卧起坐，高抬腿，双腿上仰等，），现在明显好了很多，虽然不至于象少女时期那样紧致，但比以前垂下来的皮真的好太多太多了，还有一点松，所以还在努力中。　　所以，楼主，你可以做一些针对性的无氧运动，坚持……　　-----------------------------　　什么是无氧运动？　　
　　半年瘦50斤太快了，晚上还不吃饭，估计身体营养也不够，所以才会导致皮肤那样子。多吃点补气补血补充胶原蛋白的食物，坚持运动吧，脂肪减下去，肌肉长起来，会越来越紧致的。如果只是节食的话，松弛是必然的。
　　@不知道的混乱君
00:22:23　　难道注定楼主就算瘦了也是垃圾股么T^T，楼主一起就只快步走 ，现在楼主慢跑仰卧起坐举哑铃有没有用，楼主今年20，我的皮肤还能变紧吗？？ 　　-----------------------------　　妊娠纹。。。一样的。。。不能去掉 最多淡化。。　　
　　你瘦的太快了
减肥要慢慢来的
　　你试试用精油按摩一下行吗？
　　楼主你这是在短时间内减的太快了，这些体重你要是在两年时间减掉的，就不会有这些问题。我是高三毕业的时候140斤，现在115，身高171cm。虽然不算瘦，但是我知也瘦了20多斤了，可是是在三四年之间陆陆续续慢慢瘦下来的，身上没有松弛 没有肥胖纹。楼主多做无氧运动吧，向楼上的各位说的一样，你还年轻 可以恢复的　　
　　mark，同样的苦恼
　　(⊙o⊙)…虎摸　　
　　皮肤松弛的话，现在最好的方法就是补充胶原蛋白，这个一直是我用的方法，两年就开始用了，一直用的花青伊胶原蛋白，这个方法可以说是我用的最好的方法了。
　　@不知道的混乱君
00:22:23.0　　难道注定楼主就算瘦了也是垃圾股么T^T，楼主一起就只快步走 ，现在楼主慢跑仰卧起坐举哑铃有没有用，楼主今年20，我的皮肤还能变紧吗？？ 　　—————————————　　能　　
　　@霹雳小蘑菇X
02:37　　那个银白色一条条的叫肥胖纹，一辈子去不掉了…话说我也有！呜呜～小时候长得，那个时候不懂事没注意，后来长大了才后悔！跟着我十多年了～　　-----------------------------　　@讨厌的小坏坏
08:56:14　　那个还有一个更专业的名字叫萎缩纹，膨胀纹，可以治的，选择含EGF表皮生长因子，胶原，生长肽，蛋白酶的产品是可以消除的，激光清除因人而异，运动消除不了因为真皮层纤维断裂了，一般都是紫红色或红色，发白的是真皮层经过一段时间自我修复，结构错乱导致的，除了重建真皮层断裂纤维网之外，改善色素均衡肤色，用精油什么的只能淡化，淘宝自己搜
萎缩纹，不要搜妊娠纹肥胖纹，不用谢，俺叫红领巾　　-----------------------------　　make
　　楼里好多广告　　
　　我是四肢肥，也好难减
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&&慢跑减肥，其实争议性不大，毕竟效果摆在那里，那么多人通过慢跑减肥成功
& &&&除了质疑其效果，你需要的只是行动，以及坚持
& & 但是这里有必要说说，为什么有些人能一口气跑半马甚至全马的，平时每个礼拜几十公里的跑量，居然有些人看着并不瘦？
这也是许多人不采取跑步减肥的原因，并谣传成一个普遍的借口
事实上许多跑步的人即使跑了很久也还在为要甩掉最后的一些脂肪而发愁，而这些天联系我的人中许多是跑了几个月半年体重突然开始平台了的。你能每天轻松跑10公里，但是你却不能轻松减掉这最后10斤脂肪。
【陷阱：你每天都跑很久，因为听说跑步40分钟以后到1小时才开始燃烧脂肪】
最新的研究发现，两组人群一组运动30分钟，一组运动60分钟，13个礼拜后，运动30分钟的平均减掉8.8磅，而运动1小时的减掉8.4磅体重。运动30分钟的人消耗的热量比理论上消耗的要多，而运动60分钟的人消耗的确比理论值要少。而运动60分钟的人平均比30分钟的人吃的反而要多。
美国生理学周刊登载的这个实验中研究人员认为运动时间越长，我们的身体反而越想“补足”损失的热量从而造成减脂效率的降低
【结论：慢跑减肥早期减脂效果很好，如果进入平台期，建议减少慢跑时间，提高运动强度！可以试试这几种方式：】
1.跑步机上慢跑热身5分钟后，将跑步机角度提高5-10度，速度调到快跑勉强跟得上的程度（时速6-14公里看个人体质）。快跑8秒然后离开传送带把脚放到两边12秒，重复10-15次
2.在家或者学校找一段安全的平地（比如操场），找一个目标物，快速冲刺到目标物然后慢跑或者走回起点，重复20分钟
【陷阱：你运动后不吃东西，因为教练说运动后吃东西会胖】
跑步后吃东西会变胖？大错。
每次运动后你的身体都需要立即的能量补充。研究显示运动后立即按照2：1的比例补充简单碳水和蛋白质，这时候对胰岛素及其敏感的肌肉会立即补充肝糖和蛋白质，而不是平时那样让身体把它们转成脂肪储存。
如果你运动后不立即补充，你的肌肉得不到良好恢复。那么下次你运动的时候你可能就没法比上次跑得更快，举得重量更大。循序渐进除了让你不要急躁，也要你不断挑战自己的极限。你不压榨身体，脂肪君表示毫无压力。
另外长期肌肉得不到应有的补充会造成肌肉流失，而我们都知道肌肉越多新陈代谢越高，减脂的速度就越快。“喝水都胖”往往都是那些曾经绝食，现在拼命少吃，结果肌肉流失厉害，把自己代谢搞到很低的人。
结论：运动后补充150-200大卡的食物，比如：
一杯蛋白粉（23g蛋白质），一个
两杯无脂（16g蛋白质），一个
，乳清蛋白，水果等简单碳水身体吸收速度快于其他食物
【陷阱：你每天拼命运动，从来不休息】
你的减肥成果来自于每次运动后身体对自己的修复，而不是运动本身（运动时肌肉纤维被撕裂，休息时才会被修复才会增长）。无论是跑步（或者任何别的训练）是为了为马拉松做准备还只是为了减脂，你必须把休息作为你训练计划中的首要目标之一。如果你不给身体时间休息，身体根本无法变更强，你日复一日的训练不过在浪费时间和效率，你也不会有精力不断的督促自己进步，给脂肪君致命一击。
结论：最少保证每个礼拜休息一天，强烈推荐初学者练2天休息1天，中级3天休息1天。? ?? ?【必须重视】
休息时并不一定就躺着一动不动，可以做瑜伽，做冥想，做全身拉伸
平时多吃富含抗氧化剂的食物，比如：（不吃的你，是想变成蜡笔小新吗？），豆子众，莓果众，深绿蔬
保证每天晚上7个半小时以上的有效睡眠，可能的话中午加上20分钟午休
保持营养充足且均衡，补充多种维他命和鱼油
【陷阱：你年复一年的跑，脂肪确卷土从来】
日复一日的坚持跑，如果你的目的是减肥的话，你可能要悲剧了。我们总说“身体是一个适应性很强的机器”
你刚刚开始跑步的时候体重掉的有多快？而现在无论怎么跑肚子上的横肉笑而不语？
你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，现在你的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
记住长跑训练的目的是训练你身体的效率，用更少的热量跑更长距离，而减肥正好相反，你应该用最短的时间尽可能消耗更多热量。如果你想更有效减脂的话，改变下你的训练计划吧。
结论：把每周跑步日子减一半，更换运动形式，包括：
重量训练和阻力训练（无氧训练）
HIIT，Insanity等高，中强度间歇训练
Boot camp等综合体能训练营
【陷阱：你从来不举重】
一磅肌肉每天需要50大卡热量，一磅脂肪只需要7大卡，
保持1磅肌肉1年需要的热量相当于5.5磅脂肪。如果你想减肥，肌肉是你最好的朋友。
如果你日复一日的跑而从不举重，那么可以肯定的说你的肌肉分解和脂肪分解同样厉害，所以你的基础代谢一定被降低。米国西佛吉尼亚大学做过一次试验，同样条件的人一组每星期做4小时有氧训练，一组每星期做三次重量训练，一段时间以后用仪器测量发现无氧组的新陈代谢提高，对比的是有氧组的代谢降低，肌肉减少。
除了维持和加强肌肉来保护基础代谢不被降低，重量训练其实也能有效减脂。相同1小时内有氧消耗的热量一般比你做无氧消耗的大，但是重量训练后24-48小时内由于身体需要消耗很多热量来修复被破坏的肌肉纤维，代谢乳酸，所以说重量训练的消耗有一大部分是运动后，而跑步几乎没有这个效果。
结论：每个礼拜做2-3次重量训练来提高肌肉含量，给你自己的新陈代谢一个刺激
重量训练不一定要去健身房，在家里用一些简单器械如拉力带，TRX，哑铃，壶铃，健身球等也能有很好的训练
注册会员, 积分 61, 距离下一级还需 139 积分
很赞同你的看法，跑步时间长了，身体会慢慢适应这种运动而减少燃脂的效果。我就是例子。
中级会员, 积分 350, 距离下一级还需 150 积分
很受益!&&谢谢胖夏!
73kg71kg73kg
说的有道理 很多人跑步一开始减肥效果是很好的
但是跑了一段时间之后，由于身体开启了肌肉保护，所以新陈代谢提高的同时体重也不易降
以减脂为目的的跑步，进入平台可以试试换一下运动方式
48kg45kg47.5kg
中级会员, 积分 349, 距离下一级还需 151 积分
对的 最近越来越能跑了 已经开始晚上跳Insanity了
这个帖子讲得很好哦
44.3kg42.3kg44.3kg
学习啦，谢谢
77kg73kg71.2kg
高级会员, 积分 917, 距离下一级还需 83 积分
想减肥咋这么难啊。
我前天称了体重，目前我的体重是79KG了，2个月我灭了8了。效果非常好
不管怎样，我会一直坚持运动的，争取到7月减到75以下。
87kg83kg87kg
注册会员, 积分 130, 距离下一级还需 70 积分
讲的真好，非常有道理
67kg65kg66.9kg
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
很赞同你的看法，跑步时间长了，身体会慢慢适应这种运动而减少燃脂的效果。我就是例子。&
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
想减肥咋这么难啊。我前天称了体重，目前我的体重是79KG了，2个月我灭了8了。效果非常好:lol不管怎样，我会一直坚持运动的，争取到7月减到75以下。&
坚持运动确实是必须的
有氧跟无氧要结合
中级会员, 积分 283, 距离下一级还需 217 积分
有很多例子 跑步减肥，一开始效果好 慢慢就不掉秤了
原来是没有做力量训练的原因？
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
有很多例子 跑步减肥，一开始效果好 慢慢就不掉秤了原来是没有做力量训练的原因？&
说明身体代谢适应了
跑步已经不能像一开始那样纯消耗热量
机体也会开启保护模式
当然前提是你的运动量已经很大并且有一个比较长期的过程，才会出现这种情况
可以做力量训练，保持跑步的运动强度，无需再增
中级会员, 积分 496, 距离下一级还需 4 积分
正准备跑步减肥呢，楼主说的这些 了解了一部分 今天一看 这方面知识补全了 非常感谢 对我帮助很大
75kg72kg75kg
高级会员, 积分 557, 距离下一级还需 443 积分
很好 很有道理 谢谢!
58.6kg55.6kg57.7kg
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
正准备跑步减肥呢，楼主说的这些 了解了一部分 今天一看 这方面知识补全了 非常感谢 对我帮助很大&
你现在是减脂还是增肌 还是边减脂变增肌
注册会员, 积分 152, 距离下一级还需 48 积分
我觉得我好像存在这个问题& &这个月就经常跑步 但体重没多大的变化& &这个增加力量训练都有哪些方法， 能不能说的具体点啊？
64kg62kg64kg
我觉得我好像存在这个问题& &这个月就经常跑步 但体重没多大的变化& &这个增加力量训练都有哪些方法， 能不能说的具体点啊？&
哑铃操~或者像腹肌撕裂者、plank 深蹲这些
48kg45kg47.5kg
中级会员, 积分 499, 距离下一级还需 1 积分
我觉得我好像存在这个问题& &这个月就经常跑步 但体重没多大的变化& &这个增加力量训练都有哪些方法， 能不能说的具体点啊？&
一个星期跑4~5次就足够了
我们是运动减肥 不是运动员
运动过多反而减肥效率低
注册会员, 积分 31, 距离下一级还需 169 积分
跑步针对大部分人来说长期难以坚持，我选择的是骑单车每天10公里身体关节没任何压力，就是屁股咯的疼点不过时间长了习惯了就好了，吃方面我没注意那么多的道道就是少吃油腻的东西。
175kg171kg175kg
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，腰围72，臀围93，属于微胖界的，平时经常嚷嚷着要减肥，但是也没有真正地下定决心和实施。直到生了儿子以后，为了催奶，我每天狂喝猪蹄汤、鲫鱼豆腐汤、黄辣丁和醪糟鸡蛋等各种催奶的东西，就这样，体重不知不觉一路就飙升到了70KG！...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但是我那时候很胖，有200斤，艺考之前还在想，说不定人家老师就喜欢这种胖胖的呢？于是我信心满满的跟同学一起去参加艺考。考完以后还挺开心，每天除了学习就是吃了，因为在我心里我已经是要上大学的人了，吃就吃呗，于是一两个月的时间，体重飚到了225斤。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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