冬季户外跑步要注意什么问题？
核心提示：冬天寒冷的时候运动，还能够增强人的御寒能力。但是，冬天身体不及夏天灵活，出门跑步要多加小心。那在冬季跑步要注意什么问题呢？下面我们一起来看看吧！
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　　冬天寒冷的时候运动，还能够增强人的御寒能力。但是，冬天身体不及夏天灵活，出门跑步要多加小心。那在冬季跑步要注意什么问题呢？下面我们一起来看看吧！ 　　1.出门跑步不要穿得太多或太少　　冬天运动着装要讲究排汗、保暖和保护作用。跑起步来身体容易发热，身体排汗，如果穿得太多不够透气，可能会摄汗。另外，穿得太少容易着凉。一般出门跑步穿6分暖即可。跑步出汗后，要换掉湿透的衣服。　　2.跑前要做足准备运动　　冬天身体比较僵硬，在正式开跑前要做足准备运动，让身体热起来再开跑，这样可以避免运动受伤。　　3.选择适当时间出门跑步　　冬天的时候空气质量不太好，出门前要先看空气质量。如果碰上雾霾天气，就不要到户外跑步了。如果天气许可，要选择最佳时间跑步。一般来说，下午2点到4点的时间最好，这时候人的体温升高，身体灵活，而且这时候空气质量比较好。　　4.跑步速度不宜过快
　　冬天不适合做强度高的运动，因此，冬天运动以中等强度的有氧运动为主。跑步的话尽量采用慢跑的方式。如果觉得慢跑不够过瘾，可以采用变速跑步的方式。　　5.运动要注意补水　　冬天运动并不比夏天运动需要的水要少。冬天干燥，加上身体排汗，人容易缺水。在跑步前，跑步过程中以及跑步后都需要补充充足的水分。
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冬天户外运动怎么穿
冬天来临，虽然外面气温非常低，但是爱运动的你还是想在户外来一个慢跑。这个时候，保暖就很重要。可是如果你穿了秋衣秋裤出去跑步，那么不一会儿你就会闷的受不了。冬天进行户外运动，穿什么大有讲究。遵循“三层”原则，会让你好很多。
　　一、排汗层　　内衣一定要选择排汗非棉质的。因为你运动后产生的汗水，如果无法排出会产生闷热潮湿的感觉，干了之后还会带走大量体热。
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　　二、保暖层　　中间一层是保暖层。顾名思义，就是保持体温。加绒的运动衣这时候就比较适合。
　　三、防风层　　最外面一层，要兼具防风、防雨。冬天刮大风之时，这最外面的防风层能够很好的隔档住狂风，帮助你保持体温。
　　四、手套、帽子等　　冬天，手和头部等裸露在外的部位更容易被冻伤。因此在这些部位，依然要做好防护。戴运动性手套，穿带帽子的帽杉运动就比较合适。您现在所在位置：&>&&>&
发布时间： 15:24:46&&来源：虎扑跑步
【 】冬天大部分人都会退而求其次转战房，而不是去户外，但是室内的空气往往不如室外新鲜。是不是冬天就不能去户外跑呢？当然不是。下面先给大家介绍下冬季户外跑步穿什么等问题。
小议冬季户外跑步穿什么
出于气温、视线、安全等角度考虑，我建议冬天白天，尤其是正午和傍晚去户外跑步。午休时间如果可用的话，去就近的公园补个美容跑，太阳暖暖的晒在身上，别提多舒服了。下班以后、天黑以前的一个小时也是不错的选择，但是随着冬至的临近，日照时间会缩短，跑完气温会迅速降低，需要注意。
建议跑步地点平时可以是就近的公园，尽量不要跑公路（汽车尾气太多）。周末可以去市郊的山区。
那么冬季户外跑步穿什么？
最内层：这层的功能是快速导汗，标配是长袖的排汗T恤。要足够长，能包裹住整个身体，尤其可以让核心部位（就是除了四肢以外的，俗称身子。此身子非彼身子，不是&奴家把身子给了你，你要负责啊&的那个身子）都够暖和。排汗不排汗，主要看面料的网眼和分层结构，现在大部分体育用品厂商都有快速排汗/导汗产品线。纯棉的不要，一旦吸水以后会贴在身上，粘粘的难受极了。
中间层：这层的功能是保温，标配是抓绒或紧身衣。一件全长的跑步紧身衣/抓绒让全身、腿和脚踝保暖。
最外层：这层的功能是防风防雨，标配是软壳或硬壳夹克，或者轻量的透气材料的衣服。冲锋衣、皮肤衣、轻量羽绒服什么的都可以考虑。山区跑步一定要穿硬质、不怕刮的，要不然树枝子会让你哭。
我是上身一定要穿这三层，腿冬天不怎么怕冷，有的时候甚至穿短裤都可以。压缩衣可以替代最内层，但是比较贵，属于专业跑步装备。
其他零散物件包括帽子、面罩、脖套、手套。如果一定要夜跑记得穿带反光条的衣物，公路跑建议身前身后加佩红色闪光指示灯。
【责任编辑：fw005 】
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