行业领先的食品资讯网站
┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆┆
站点位置： &
【设置字号：大 中 小】
全面、准确、专业、及时行业新闻资讯
5招彻底瘦腿不长肌肉的方法
10:24:58 中国食品科技网
首页 上一页
　　下半身肥胖的人大有人在，为了能够有效瘦下半身，有效瘦腿，有什么具体的方法可以解决呢？以下小编就来推荐下让你快速彻底瘦腿又能不长肌肉的好方法。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。
　　1. 腿部运动
　　(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。
　　效果：紧缩大腿前部股四头肌。
　　方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。
　　注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物(比如说大字典等)。
　　(2)叩打臀部
　　效果：伸展大腿股四头肌。
　　方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。
　　注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。
首页 上一页
相关搜索：
来源：平安健康网
责任编辑：Techoo-3
文章相关：
提意见或评论
&热门图片新闻
H7N9春季高发 如何预防禽流感
春季养肝 避免饮食均衡保障睡眠
过敏体质怎么办 春季过敏高峰有哪些禁忌
帮助减肥预防感冒 吃枇杷的好处还挺多
天气炎热小心肠胃炎 少吃冷饮是关键
&更多关于本文的相关文章
本网站内的相关新闻：
相关热门新闻排名
相关热点专题
食品行业相关
中国食品科技网 版权所有 &
ALL RIGHTS RESERVED.
服务热线（TEL.）：63
中国福建省福州市仓山区奥体阳光天地G2-1132 邮编：350028女性如何锻炼可以不长肌肉
核心提示：动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。
　　想跑步怕跑成“萝卜腿”，想打球怕长出“肱二头肌”。减肥塑身一族尤其是女性总是面临着这样的担心，想减掉几斤肉容易，但因此付出粗壮的代价后，想找回纤细身材，可就难了。
　　重复锻炼一个部位，减肥效果可能不错，但是你没办法阻止肌肉的生长。苏州市体育科学研究所运动训练室夏华认为，减肥塑身不能急于求成，更不能抱着一项运动不放。在常见运动中，跑步的效果是很好的，但是很多减肥的女性一跑就是1～2个小时，速度控制得也不好，这样跑上一个月的话，体重会有变化，但是一些人小腿上的肌肉开始多起来，不但没塑身，反而变粗壮了。跑步是这样，对于其他活动也是同样的道理。
　　夏华指出，塑身运动就和吃东西一样要“营养均衡”，合理分配运动量和变换运动方式。如果在健身房运动的话，最好的程序是跑步机(或单车)、局部力量练习、跳操(或游泳)，每个项目锻炼时间在10～20分钟为佳。
　　如果是在户外进行健身运动，最好先慢跑10～15分钟，然后进行一些腰腹锻炼、单项体育活动(如球类、跳绳、健身器材等)，再进行一些球类或健身器材运动时，最好保证锻炼方式多样化，尽量使身体更多部位参与运动。
　　无论是在室内还是在室外，运动时间是保证效果的重要指标，一个小时到一个半小时的运动总量，不会感到劳累，效果也很好。在运动的同时，运动者要控制自己的脉搏，20次/10秒左右是能够让脂肪充分燃烧的有代谢状态，做到这些，不但可以减肥也可以让身体形态更加完美。
　　除了保持运动的均衡，食物营养的摄入也不可或缺。很多人认为减肥就要不吃主食的理念是完全错误的。主食能够保证碳水化合物的供给，而碳水化合物恰恰是促进脂肪氧化分解的最重要元素。
　　如果想让体形更加完美一些，可以偶尔给自己开开小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，这些都是能够塑身的好运动。
（实习编辑：陈兴娣）
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
夏天是一个热辣的季节，穿上背心、短裤、比基尼，完…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
自立秋以来小编跟大家介绍过几道关于胡萝卜以及山药…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
动感单车是健身房中运动量最大的器械之一,做45分钟的动感单车消耗的热量高达400～500千卡，在锻炼的过程中，全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动。天生粗腿怎么变细&瘦腿的最快方法&瘦腿运动
&&&&来源：&&&&
原标题：天生粗腿怎么变细 瘦腿的最快方法 瘦腿运动
腿部的赘肉该怎么减呢？运动过量怕长肌肉，强度不够又起不到瘦腿效果。下面跟大家分享一组有效瘦腿运动，不仅能瘦腿还能拉伸腿部线条，让你的腿又细又长哦！
美腿操1：希望变得紧致修长！优化小腿肌肉线条
　　以脚尖站立，提高并放下脚後跟，这个动作可以帮助小腿线条变紧致流畅。
　　● point 1：腹部肌肉收紧提高感受核心肌肉；把脚跟抬到最高点效果更明显 。
　　●运动频率：维持10秒 x 3?5次
　　●运动步骤：准备5cm左右的台阶，双腿并拢後抬高脚跟，用脚尖站立。从放下脚跟的状态变成用脚尖站立，维持10秒。
　　美腿操2：锻链整个腿部!!
　　这个动作很特别，能够锻链到脚踝到臀部，对腿部整体都有效。
　　● point：屈膝呈90度、上半身不要向前倾斜 。
　　●运动频率：维持5秒×5次
　　●运动步骤：
(责编：刘博雪、刘美娜)
善意回帖，理性发言!
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved瘦腿不长肌肉的明星常用方法_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
瘦腿不长肌肉的明星常用方法
上传于|0|0|文档简介
&&瘦腿不长肌肉的明星常用方法
阅读已结束，如果下载本文需要使用0下载券
想免费下载更多文档？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩5页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢您还可以使用以下方式登录
当前位置：&>&&>& > 怎么瘦腿又不长肌肉呢
瘦腿不长肌肉 怎么瘦腿又不长肌肉呢
很多女性朋友都梦想自己能够拥有一条大长腿，才能够更好的彰显我们自身的外部形象，对于自己今后的事业以及婚配等方面都会产生很大的帮助，大多数女生肥胖的情况就是腿太粗，多运动可以有效的促进脂肪的燃烧，来为大家普及一下怎么瘦腿又不长肌肉呢吧。
1.想要减肥都是需要长期坚持的，瘦腿可以通过多做做蹲下起立或者是空中蹬自行车，只要长期坚持就能达到效果，坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天坚持按摩至少十分钟，特别是在跑步、高抬腿等这样的运动之后再配合按摩，事半功倍。想要快速瘦腿，可以选择腿部吸脂术，通过医疗技术手段达到减少大腿皮下脂肪含量，塑造理想腿型的效果。比较常见的大腿吸脂术有电动负压吸脂术、电子吸脂术、超声吸脂术、共振吸脂术等。安全有效，术后效果明显，还没有副作用。但是吸脂手术对医生要求极高，想要获得较好的吸脂效果，就必须选择正规专业的国内三甲医院进行手术。
2.站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、 小腿变粗。 坐着直腿、提脚跟法： 先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
要想达到瘦腿又不长肌肉的效果，最好就是饮食疗法和运动方法相结合的方式，每天晚上吃完晚饭以后进行一些慢跑训练，既可以帮助我们提高自身的心肺呼吸能力，又可以帮助我们发到很好的减肥瘦身效果，尽量不要采用药物治疗方法。
以上是用户分享关于怎么瘦腿又不长肌肉呢的资料希望对您有所帮助了，感谢您对就爱阅读的支持！
欢迎转载：
推荐： 　　　}