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【解惑】为什么肌肉锻炼时间间隔别超过3天？
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肌肉或者肌群在适当运动训练后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能一定程度的下降。通过适当休息，可以使肌肉力量和形态功能恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并超过原有水平，这叫做超量恢复。
& & 随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次训练是在超量恢复内的阶段进行，可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累训练效果。如此通过反复的肌力训练和超量恢复可以使肌肉体积增大，肌肉力量成阶梯型逐步增强。
进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。
& & 2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。
如果不及时锻炼，缺乏刺激肌肉增长的因素，而另一方面组成肌肉的物质又在不断消耗，锻炼的人自然就会发现，“锻炼效果不明显”、“比以前的肌肉块反而小了”、“胳膊没有力气了”、“肌肉没有以前硬了”等。这就是锻炼为什么不能“三天打渔，两天晒网”的原因。
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肌肉超量恢复原理及运用：
& & 通俗讲就是通过肌力训练刺激肌肉，然后肌肉在训练后的休息期出现恢复而且会恢复到比肌力训练前还强的程度。简单讲，肌肉和肌力的增长需要三个因素，肌肉训练，训练后休息，时间安排。
& & 肌肉训练会使人体在休息期释放大量的生长激素和睾酮素，而这个休息期通常在训练后的夜晚睡眠时最为旺盛，所以健友们不要忽视睡眠，没有良好的睡眠肌肉不但不易增长，还会有过度疲劳的风险。
& & 肌肉训练后多长时间的休息最为合适？这个问题就涉及到时间安排这个因素。因为过短的休息时间，肌肉还处在疲劳状态，超量恢复尚未出现，这时训练非但不会激发超量恢复，还会造成肌肉过劳甚至损伤。
如下图所示：
肌肉超量恢复原理及运用
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而如果休息时间过长，超量恢复发生了，但如果不在超量恢复点上进行再次刺激，肌肉又会返回训练前的原始状态，时间再延长，肌肉甚至会下降到还不如训练前的状态。
如下图所示：
肌肉超量恢复原理及运用
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超量恢复图示如下：
肌肉超量恢复原理及运用
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如果我们的下一次肌力训练时机适当，正好在超量恢复的阶段，训练的效果就会逐渐积累，肌肉的各项功能和形态指标就会逐步提高，肌肉体积会增大，肌肉力量会增强。
& & 还有其他情况，比如一次训练过度，疲劳程度太深甚至造成损伤，使恢复非但不能产生超量恢复，甚至可能由于伤病使机体无法恢复到原有水平。另一种情况是，每次训练的强度都不够，根本无法产生产生超量恢复。
& & 科学研究，以增大肌肉块为目的的力量训练：最佳休息时间大约48至72小时。也就是说，一次大重量力量训练后，要休息48到72小时，这个因人而异，然后可以进行同类肌群的第二次训练，过早了容易产生过劳现象，超过72小时，超量恢复可能就过去了。
为了避免上述情况发生，在健身房教练都要求学员坚持锻炼，并为学员制定出科学的肌肉锻炼频度(即每周锻炼的次数)。最合适的运动频度应该是在前一次锻炼的效果尚未消失之前，进行第二次锻炼。这样，每次锻炼的效果逐渐积累，就能够达到提高体能、增加肌肉、增进健康的目的。
& & 为了取得最佳训练效果，身体每个部位1周至少练2次，每次每个部位做4种练习，每种练习做4组。
如果因为特殊情况中断了一段时间，也不要气馁，坚持锻炼肯定会大有收获。恢复锻炼时，运动频率要小，以每周3次、每次15—30分钟为益。以后，随着体质恢复，每周可运动3—5次，每次30—50分钟。news center
锻炼忌讳三天打鱼两天晒网运动需注意别让身体“垮掉”
　运动提醒　锻炼忌讳三天打鱼两天晒网运动需注意别让身体“垮掉”　　
商报讯（记者李兴民）人到中年，身边的状况会出现这样或那样的问题，一些朋友们也不止一次受到体检报告的惊吓了。惊吓之后，每个人都会给自己制定一些计划，比如戒烟戒酒，食谱减油减荤，这都还能做到。最难的部分就是锻炼，信誓旦旦下的决心往往会因这样或那样的原因泡汤，最后只是三天打鱼两天晒网的饭后走走路。业内人士表示，理论上说，只要锻炼，每个人都有自己适合的锻炼方法，只要能坚持，都是好的。
弹跳鞋能弹跳增高还减肥？
“前几天，在海口市滨江路的马路上，记者看到一个年轻人穿了双像刀锋战士的弹跳鞋，甚至能上下马路台阶。尔后我又看到一个小男孩穿了双类似轮滑鞋，但能够自由弹跳。现在的人真会玩！”市民张女士对记者说，这可能又是近期流行的新事物，但在马路上跳来跳去，实在不太安全。
记者在淘宝网搜索栏输入“弹跳鞋”，显示出两种类型的弹跳鞋，一种是类似“刀锋战士”装备的弹跳鞋，售价300元到1000元不等，并自称有增高、减肥、益智、矫正走姿、培养自信心、释放压力等功效，弹跳高度最高可达2米。另一种则有些像儿童轮滑鞋，只不过滑轮换成了弹跳装置，售价在160元到600多元之间，也有减肥塑身、增高等功能。“20分钟运动后，脱下鞋子后，感觉像在月球上行走。”
那么这种弹跳鞋真的有增高减肥的功效吗？根据相关的实验显示，通过心肺功能测试仪对两位参与者进行了能量消耗的检测。通过一些数据对比，穿弹跳鞋似乎的确能消耗较多的能量。但至于增高功能却没有任何实验数据作为支撑。
有专家对此作出解释：“弹跳鞋之所以比穿普通运动鞋跑步消耗的能量更大，主要有两个原因。一是为了维持平衡，肌肉收缩，消耗的能量大。二是运动过程中下肢肌肉用力，消耗的能量多。”
专家提醒青少年和家长们，如果选用“弹跳鞋”进行锻炼，需要一定的身体基础，最重要的是要有保护措施，确保锻炼环境安全，否则很容易受伤。作为运动器械的弹跳鞋还是存在着一定的危险性。儿童玩弹跳鞋初期，需要有家长陪同，并掌握正确的方法，防止摔倒造成扭伤、骨折等。此外，玩耍时间也不宜过长，控制在半小时至1小时之内最为合适。
去健身房锻炼的N个理由
首先，气氛好。别小看这气氛，不少人家中购置了跑步机，动感单车，哑铃等器械，但是到最后基本上成为了摆设，甚至是多余的东西。为什么花几千上万买的器械，结果闲置一边，就是因为没气氛。在健身房里，健身氛围很好，人们不自觉地就投入于健身当中，你减你的肥，我增我的肌，她跳她的舞蹈，他练他的力量，尽管大家健身目的不尽相同，但大家都在努力锻炼。而且一群有同样目的的人们聚在一起，交个朋友，聊聊天，互相交流心得，煞是惬意！
其次，健身项目多。除了跑步，练各种器械，还可以参加动感单车、瑜伽、普拉提、有氧舞蹈、有氧健身操等课程，不会觉得枯燥无味。
第三，有专业教练指导。不说一对一的收费私教课程，练习器械，可咨询教练，上完课程，也可与教练交流，跟教练关系处好了，你会学到很多东西。
第四，不受天气等不可控因素限制强身健体。
第五，效率最高。可以在短短的一个多小时内完成一次高强度的锻炼。你饭后百步走，千步走，就算万步走也比不上一次健身。
第六，健身最全面。心肺功能，肌肉质量，体型塑造，这些都可以在健身房炼出来。
第七，最容易计划。把身体分成4大部分，每次炼其中一段，4次一个循环确保身体的每块肌肉都得到了锻炼。
选健身房有哪些攻略和窍门
1.选择健身房就一条，离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？最好是下雨的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。
2.生活方式的改变。从现在开始，你要养成习惯，开始计算热量。你摄入的热量，和你消耗的热量。
3.买个秤做好体重监督。每天早上上完厕所都称一下。最好能做一个图表，画出体重改变的趋势，贴在家里的墙上。体重一天天会有所波动，但是它的长期趋势必须是下降的。其实减重也不能太快，建议每周不要超过体重的1%。慢慢减掉的体重更不容易反弹。迅速减肥不仅损害健康，而且一不小心说不定又胖回去了。
4.研究一下健康食谱，做一些健康食物。
5.健身入门有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。但有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。
6.要看书。别光听别人的，自己要掌握一定的健身知识。这年头，各种信息满天飞，尤其是关于健康的各种说法，大家都是道听途说，随手转发，难辨真假。
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三天打鱼两天晒网--三心两意
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写给新人 巧用三天打渔两天晒网做日常
11:00:07 条|来源：多玩天涯明月刀|作者：幽冥の龍|
　　写给新人 巧用三天打渔两天晒网做日常　　天涯明月刀盒子是由多玩开发的一款为玩家提供多种便利功能的插件，包括答题助手、创作提醒、显示功力多样功能【】
　　玩家原创：写给新人的几句话，巧用三天打渔两天晒网的逻辑做日常！
　　这游戏的日常可以攒！这游戏的日常可以攒！
　　这游戏的日常可以攒！这游戏的日常可以攒！
　　这游戏的日常可以攒！这游戏的日常可以攒！
　　因为特别重要我说了6遍！
　　是一个休闲的RPG网游，日常可以攒，所以不需要像其他网游一样每天日常不停的刷刷刷。
　　这游戏引导不够好所以很多新人不知道，所以我这里很郑重的告诉你们日常可以攒！
　　这样好处是你不需要每天做日常，这样对于一个正常玩家来说，每天只玩3小时就足够保持在至少第2梯队的程度。
　　其次，你需要一个固定队！你需要一个固定队！你需要一个固定队！
　　因为这游戏的副本掉落是R点获得，如果你不是固定队，你运气差你什么都得不到，固定队的话，有的装备就不R了互相让，打几次就一套毕业了，都毕业了就随便R，分解材料强化装备，谁先强化满了就不R了，给没强化满的队友R。因为多余的材料也没用处都绑定的，低级材料你攒着也没用，低级材料强化高级装备给经验减半浪费钱，不如以后打高级本用更高级的材料强化。
　　然后可以攒的日常分2天和3天的。
　　可以3天清一次的日常有：门派打坐、、行会日常，如果你每天都做这3个你可能每天都要花掉一个小时。但你3天做一次可能只要一个半小时左右却做掉了3天的量。（次数没有变，但省出来很多中间不必要的飞图、跑路、组人等各种闲杂时间） 不过打坐天天做也不费时间，吃饭或洗澡的时候去挂着就行。因为打坐如果隔天做的话会少10%奖励。
　　可以攒2天的有：、。 荡寇&中期开始基本就可以一次刷满2天的量，所以你每天做的话就是浪费时间， 你2天做一次的话，2天只需要进去一次，一次15分钟刷满2天的量。
　　这样算下来其实你每天只要花一小时做缉拿就行了，剩下的时间就是自由活动，和固定队的小伙伴一起打本、打世界BOSS、押镖、劫镖，干什么都行。
　　玩天刀每天都做所有日常的是傻子！
　　玩天刀每天都做所有日常的是傻子！
　　玩天刀每天都做所有日常的是傻子！
　　时间都被日常占去结果就是没时间弄装备，累不说还得不到什么，功力低没人组，恶性循环，然后你就只能放弃这个游戏了，每天全清日常保证你玩不下去这个游戏。
　　攒日常虽然次数本身没有变， 只是从每天1次 无休息，变成了 1天3次，休息2天。但因为你3连做，只需要飞一次图跑一次路如果你是固定队的话，那小伙伴也是3次一起，那就只要组一次人，省去了中间环节的时间，所以3天的量一起做，比3天分开做是更省时间的。而且日常集中做掉之后，接下去的2天没有日常负担你就会觉得很轻松，甚至会觉得闲的没事干&&
　　比如我有次日常攒了2天，还没够3天所以我没必要做，但是那天我又不想去打本，因为装备我已经齐了没什么需求，然后我就没事干了，然后我在交易行蹲了3个多小时。囤货赚钱&&
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