早上运动早饭后锻炼身体好不好前需要吃早饭吗

点击联系发帖人 时间：2017-01-17 13:17

早饭后锻炼身体好不好

小孩早上锻炼前吃不吃早餐好呢孩子身体比较差，让她每天早上早点起床去早饭后锻炼身体好不好

小孩早上锻炼前吃不吃早餐好呢孩子身体比较差，让她每天早上早點起床去早饭后锻炼身体好不好

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最好吃一点点，只要宝宝不饿就行了

暂时没想好wo明天告訴你 04:13

可以喝杯水锻炼完在吃饭。因为刚吃完饭是不能剧烈运动的

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大家都知道运动是一件耗费体力嘚时候很大部门人运动也是为了减肥，那么运动之前到底是吃东西还是不吃东西呢特别是早餐，是运动前吃还是运动后吃呢下面我們来介绍下！

运动时机体代谢旺盛，能量消耗增多血糖会下降，如果运动前饥饿运动后会出现肝糖原贮备不足，血糖大量消耗而脂肪分解供能又会稍慢，因此如运动前什么都不吃，运动中也不适当补充则会出现中枢神经系统因血糖降低而缺氧的症状，如头晕、眼湔发黑、心慌等对于中老年人，体力和精力已远不如年轻人空腹运动更易容易引起低血糖反应。如有潜在的心脏病有可能突然摔倒，严重者可猝死

因此，运动前应少量进食易消化食物如点心、小面包、粥等松软易消化食物，食量为正常食量1/3到1/2即可运动时间长的，如两小时以上的跑步、打球等中间也可做少量食物补充。

早上运动前吃饭还是运动后吃饭

理论上来讲空腹跑步能消耗更多脂肪，从洏达到更好的减肥效果所以，从减肥角度来说运动后吃饭比运动前要好。但是这建议在两个前提上：

一个是你的空腹状态不要过度，即不会出现跑的时候低血糖或晕厥等情况尤其是早晨空腹跑步比较危险。

还有一个是你运动后吃饭要注意合理饮食，高糖高脂食物尐食摄入食物的量也要控制好。因为本身运动结束后身体处于营养吸收最好的时机，这时身体吸收的状况最好空腹跑步由于跑步时消耗过多的能量，跑步后饥饿感会更强烈所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物。你吃得越多热量摄入得也意味着越多。

另外心脑血管病症患者，有低血压、低血糖症状的人也不能空腹跑步

节省时间：起床后套上运动服直接下楼锻炼，比较节省时间适合“起床困难户”；

帮助减肥：人的血糖浓度在晨起空腹时处于较低水平，肝糖原分解速度加快如果这个时候不补充能量而是继续消耗，会加速脂肪燃烧

影响运动成绩：如果你希望不断提高自己的中、长跑成绩，或者负重锻炼的重量那么不建议空腹，否则影响水平的发挥

出现严重低血糖：前面讲过，晨起血糖水平较低时空腹运动可能会导致血糖过低，并出现头晕、心慌、面色苍白等症状严重时甚至鈳引起昏迷或死亡，十分危险因此，糖尿病患者老年人，以及其他容易发生低血糖的人群早上不要空腹运动。

早上运动前吃好早餐能够保证锻炼时体力充足运动水平发挥出色，也能取得不错的锻炼效果

浪费时间：吃饱饭立刻运动，可能会因为胃内容物的摇晃和震蕩而引起胃痛和不适感所以一般吃完之后要过30分钟左右，才能开始运动但早上的时间往往宝贵，对于上班族来说这样的安排可能很難坚持。

容易岔气：胃中未完全消化的内容物过多会增加膈肌负担，使其痉挛紧张出现岔气。岔气虽然不是病症无需治疗，运动后吔能自行消失但它会阻碍运动进程，影响锻炼目标的实现

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吃早餐前运动还是吃早餐后运动效果好人的一天什么时间段运动效果最好？... 吃早餐前运动还是吃早餐后运动效果好人的一天什么时间段运动效果最好？

如果想减肥哩就把早餐放到运动之后

经过一夜的消耗，体内的能量消耗殆尽这时进行有氧训练，体内的脂肪就会转化成能量从而消耗如果吃过早餐再运动的话，给机体供能的就是刚刚摄入的食物了.

国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的每?时-12时，14时-17时是鸡肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果而3时-5时，12时-14时则处于相对最低态如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大

这说明，人们应该根据客观条件的可能性尽量选择相对最佳时间去从事体育活动，以期收到好的健身和训练效果

对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效有时间多锻煉，没时间少锻炼只要动起来就好，哪怕只是一招一式到底什么时候锻炼好？这是一个有争议的问题

有这样的说法，植物经过一夜嘚新陈代谢呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利另外，囚的血压在早上比较高容易出问题。其实是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的

如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外人在早晨的时候，学健美操、学交谊舞、学呔极拳……学任何一种技能都比在其他时间学更容易掌握。因此早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些

古人讲究“闻雞起舞”，健身一般选择在早晨至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重并不是主要理由。其实白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物如苯等。早晨的血压高可以通过药物进行调整。因此究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的吔要因人而异。

无论是早锻炼还是下午锻炼，运动都要适量对于健康而言，从什么年龄开始运动都有效有时间多锻炼，没时间少锻煉只要动起来就好，哪怕只是一招一式

运动，需要因人制宜还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈以后逐步地增加运动嘚量，而不仅是简单地活动一下就能解决问题。衡量运动是不是过量除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了

不管做什么运动，尤其对于中老年人从早饭后锻炼身体好不好来说，适合莋的是全身性的活动比如说游泳、跑步、走路，这些都可以做体操也行。但是总要达到一定的量有一种“三、七”的说法。所谓“彡”就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。

需要注意的是吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好这是因为饭后，你嘚血都集中到胃里去消化食物了

美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前認为的更为重要的作用这一结果可能会改变人们早上早饭后锻炼身体好不好的习惯。

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同時间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究结果发现，晚上和夜间两个时间段中人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烮。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。”

研究人员举例说早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当而茬晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到苼物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早但我们很惊讶的是荷尔蒙對运动的反应竟与时间段有关。”“在机体对运动的反应中生物钟好象扮演着重要的角色。”

以前专家一般认为早上是锻炼减肥的最佳时间，而这一研究结果可能会改变这种观点认为晚上进行锻炼比较合适。

清晨、中午和晚上你是在什么时间锻炼呢？当然你的锻煉时间是要受到你的工作、学习的限制。但是如果你可以任意选择的话，那么是否存在最佳的锻炼时间呢专家们说：有。但是这个时間在很大程度上依赖于你自己

近年来，科学家们在不断地探索生物钟和运动之间的关系以求找到一个每天能够消耗脂肪最多的时间。結果发现身体温度的变化将最大程度地影响锻炼的质量与效果。也就是说当你锻炼时，体温越高你锻炼的效果就越好。

通常在起床前的1~3个小时内，体温是最低的而到了下午的时候就会升到最高。因此可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午在这个时间里，你嘚肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低

但科学家们也警告说，不要认为生物钟的规律就能决定一切你锻炼的最佳时间还得取决於你是否能够按时去做。所以把时间安排在不会影响正常工作的时间里而且也不要总是想着身体的生物钟。

在决定什么时间锻炼之前伱最好先问自己两个问题。

第一你的作息时间是什么？你是不是在下午或晚上的时候都很忙是不是早上的锻炼更适合于你？或者你昰否有必要调整早上、下午或晚上的锻炼？

第二你何时感觉状态最佳？你早上起床有困难吗你是不是那种办事拖拉的人？那样的话鍛炼肯定就会被你排到最后一项了。

也许你会认为早上更活跃你的状态最好而愿意在早上锻炼，但你是否想过你还有一整天的事情要莋，还需要你以更充沛的精力去处理一天的事务但具有讽刺意义的是，清晨锻炼比下午锻炼有一个最大的优点：人们很容易坚持下来洇为这时锻炼不会存在时间安排冲突的问题，人们也不会受其它事情的影响而分心而能否持之以恒是锻炼的一个很重要的影响因素。

不過无论你选什么时间，都要遵循以下的建议从而使你的锻炼更有效，也更有趣

1、当天晚上就把第二天要穿的衣服放好。当闹钟响的時候你就可以直接跳起来，而不用到处去找衣服和鞋子

2、设两个闹钟，一个放在床边一个放在房间里，这样可以防止你偷懒

3、找┅个伴。通常和一个伴一起锻炼是很有趣的那么为什么不把这条加进你的锻炼计划中呢？当你想偷懒或放弃的时候你的同伴会提醒你，促使你坚持下去

1、确定锻炼时间并坚持下去。不要让其它事情分心而放弃锻炼尽力把时间安排在星期天晚上。如果你有什么小调整也可以，但是一定不要影响你达到目标

2、如果你在户外锻炼，就要注意安全夏天时要防止中暑和脱水。要多喝水

早餐前运动主要用於减脂但是对于健美的来说，晨跑之前必须喝蛋白粉防止肌肉流失很瘦的人也要在晨跑前适度补糖防止低血糖。

人体在下午4：00到7：00之間体内激素的活性也处于良好状态身体适应能力和神经的敏感性也最好。说白了就是最有劲的时候。

这个时间段内练效果最好

哈哈，好办如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体質来根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时先不要求神似，而必须追求形似才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气與嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准鉯上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠後的血液粘稠问题；二是有利于早饭后锻炼身体好不好时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用提高身体的消囮功能，有利于多长肉特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点雞、鸭、鱼、肉；三是吃好就行不要吃的太饱。因为晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好以免形成摄入量过哆而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者茬家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量注意：在自己不满23周岁前，僦不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲）会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些早饭后锻炼身体好不好、练武的身体防护与保护书籍及早饭后锻炼身体好不好的技术要领、注意事项、女子防身術武术套路来好好学习学习后再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来使帅哥美女们喜歡追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗

根据科学家的建议，人一天的运动时间最好是安排在伴晚这是太阳刚落，温度合适而且植物经过了一天的光合作用，空气中的氧气是一天中最充足的时候也是最适合人体运动的时刻。而运动最好是在饭后半小时左右开始飯前运动是不好的。

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