怎么提高卧推的重量？在日常的训练中如何安排大重量的训练？次数和组数怎么安排？请健身达人指教！ - 生命真谛 - 略晓 怎么提高卧推的重量？在日常的训练中如何安排大重量的训练？次数和组数怎么安排？请健身达人指教！
卧推重量不是很大，最大就30KG多点，不超过40的。所以看了点资料 说可以每隔几周安排一次大重量训练日 想问问如何安排 ？安排的话其他的部位练习照样一起训练嘛？
比如说 胸+肱三，今天胸是大重量，后面肱三依然按往常那么练？
大重量的话组数和次数如何安排？
求指教啊 谢谢大家了
我目前体重82KG，卧推最大重量是150KG，状态最好的时候只能推3个全程。
我的胸部训练计划是金字塔训练法，每次都冲到最大重量。
组数安排是：60KG热身12个＊2组，然后20KG递增每组10个，80KG，100KG，120KG，140KG每组8个，150KG尽量做，120KG尽量做到12个，100KG尽量做到15个，80KG尽量做到20个，60KG尽量做到25个。一共是11组。
之后是双杠曲臂4－6组，斜板哑铃卧推4－6组，平板飞鸟4－6组，钢线4－6组。
日常训练安排
肱二头肱三头＋小腿
每个部位每次都冲到自己能够冲到的最大重量，最后会用小重量塑形。
架构,DBA,iOS/关注效率工具/喜欢手机看杂书/健身,游泳,巴柔/╭∩╮GFW╭∩╮
选择一个方式完成你的提交
用已有略晓帐号登录略晓
填写以下信息，注册同时发布答案
用于登陆以及找回密码
用户名是唯一的，一旦输入不能修改
我已阅读并同意略晓的《》，做最好的健身网站! |
肌肉部位健身
增肌必备补剂 - 增肌粉/蛋白粉
胸部相关信息
热门胸部推荐
胸部阅读排行
热门健身动作推荐
上斜卧推该练哪里？怎么练？
16:01 编辑:宏志 来源:健身吧() 浏览:次
　　仰卧推举，简称卧推，是发达最常见也是最有效的方法之一。
　　卧推因体姿不同，又分为平卧推举、上斜推举和下斜.今天主要给大家介绍下上斜卧推卧推
　　上斜卧推（）：主要练胸大肌、前束、等。
　　其中上斜卧推对于胸大肌中的上胸大肌、三角肌前束效果非常好，同时也是练卧推中必不可少的动作。
　　1、仰卧在30&&&40&的上斜板上，双脚着地，整个背贴着长凳，挺胸收腹。
　　2、掌心向上，双手抓住杠铃，握距可以宽一些。
　　3、向上伸直撑住杠铃，缓缓放在胸的上方（锁骨附近）这时吸气。
　　4、这个杠铃接触胸部时，便可以做上推动作，这个时候吐气。
　　组数说明：
　　首先没有具体的组数说明，你得看你的练习重量来进行变化，上斜卧推的重量肯定是比平卧推的要小的。假如你的平板卧推练组是80kg,那么我建议上斜卧推先不要超过60kg，这样推一组每组10到15个，分成5&6组。
　　我给大家一个建议，上斜卧推不要盲目地追求重量，控制好卧推的节奏和上升的轨迹，把动作做得标准到位才是最重要的。
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
------分隔线----------------------------
◎ 相关推荐}