专题推荐：
您的位置：
>> 肌酸随健身目的服用
肌酸随健身目的服用
核心提示：肌酸随健身目的服用
　　在健身俱乐部时总会听人提到肌酸，到底肌酸有什么作用?应该在什么时候吃比较好?训练前或训练后?中国运动营养食品分会理事长杨则宜专家告诉我们： 　　肌……
　　在健身俱乐部时总会听人提到肌酸，到底肌酸有什么作用?应该在什么时候吃比较好?训练前或训练后?中国运动营养食品分会理事长杨则宜专家告诉我们：
　　肌酸(Creatine)是由精氨酸(arginine)、甘氨酸(glycine)及甲硫氨酸(methionine)三种氨基酸所合成，肌酸在体内可以和磷酸合成磷酸肌酸，是体内的能量物质。
　　肌酸可以由人体自行合成，也可以由食物中摄取。它不仅可以快速提供能量、加快疲劳恢复，还能增加力量、增长肌肉。因此，肌酸作为一种安全有效的运动营养食品深受广大运动员和健身爱好者喜爱。
　　肌酸的食用根据健身目的不同服用方法也有所区别。如果以补充体能、提高爆发力为目的，可以选择小剂量服用肌酸，1-3克/天，在运动前30-60分钟服用。
　　可提高体内能量物质储量;如果健身目的是为了增长肌肉、提高肌力，则要使用周期循环的食用方法：首次服用采用冲击量，20克/天，连续5-7天，之后采用维持量，3-5克/天，持续8-12周，可在训练前或训练后服用，之后根据健身效果选择再次循环。
　　在不训练的日子里，应该服用维持量的肌酸，以保证体内的肌酸水平。需要注意的是，服用肌酸最好用含糖饮料冲服，有利于肌酸的吸收，可以大大提高肌酸的利用率，起到事半功倍的效果。百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入（共1个回答）
初学者不适合接触这东西 因为训练强度上不去
还是告诉你具体怎么吃吧
肌酸在锻炼前20-30分钟吃 5克兑200水
锻炼后3克兑100水 建议都用
这么喝没问题
想什么谷氨酰胺，支链氨基酸，蛋白粉，肌酸都可以混合在一起
肌酸的服用：一般冲击期每天20克，过了冲击期是第天5克就行，用法的话就是早起，中，晚各一次，练肌肉的时候练前一次，每次五克。练后是没有必在服用的。如果体重瘦的话
体育生训练的话,这些东西根本没用,只是他们想挣你钱而已.
肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和训练水平，防止疲劳。(运动后服用)
健身饮含有人体必需的水、糖、无机盐和各种维生素，四种成分融于一体，补充运
减量服用！
闻起来和一般的乳制品没什么特别，或者说没什么特别的味道，就是肌酸的味道。当然如果你买的巧克力味的肌酸或者其他口味的，那闻起来就不同了。
希望对你有帮助~
肌酸最好是训练前用温水冲服，或是运动饮料也可以。如果是成年人又有训练需要那可以适量服用，否则对身体没好处的。
康比特……这个国产的品牌质量需要验证，但不要用自
30到35克葡萄糖每1克肌酸！这个量是很大的，你在实际使用中要注意。不然增肌不成增加体重的速度可能更快，全是碳水化合物。肌酸添加葡萄糖是理论上的增加储能效果而已
肌酸是给人在锻炼时有更大的力量去做更重负荷的锻炼，是给我力量，而不是可以增重力的，这点你一定得了解。还有你不锻炼不需要吃肌酸的，肌酸都是给那些锻炼人事带给力量的
大家还关注
(C) 列表网&琼ICP备号-12&琼公网安备08}