& & & &这么性感的方形胸肌，我怎么练不出?
& & & &胸肌整体
　　俯卧撑应该是我们最为熟悉的胸部训练动作之一了。在居家训练中，它有着不可撼动的地位，可以非常有效地训练到身体正面的绝大多数肌群。无论是塑形、燃脂还是提升肌肉力量，俯卧撑都有十分不错的效果。
　　然而，几乎所有人在初次接触俯卧撑后，都遇到了各种各样的问题，不少同学都问过我:&不是说俯卧撑是练胸的吗?为什么我除了肩膀和手臂，其他地方一点感觉都没有啊?&&胸肌好像完全发不上力啊，怎么找胸部的训练感觉啊?&等等。
　　事实上，如果你没有掌握俯卧撑的正确发力方式，的确容易没练着胸，反粗了臂。所以，下面我们从初学者最佳的俯卧撑姿势，到最有胸部发力感觉的俯卧撑姿势，循序渐进地告诉你，如何更好地用俯卧撑练胸!
　　宽距俯卧撑:更好地激活胸部
　　宽距俯卧撑(1.5倍肩宽)可以更好地帮你找到胸部训练的感觉，是更适合初学者入门的俯卧撑姿势。
　　标准俯卧撑的双手距离是与肩同宽的，而宽距俯卧撑的双手距离一般是1.5倍肩宽。
　　在一项实验中，科学家测试了不同手间距俯卧撑中，各肌肉的激活情况。从上图可以看到，无论是普通人还是有一定训练基础的健美训练者，宽距(1.5倍一与2倍肩宽)俯卧撑都能更好地训练到胸大肌。
　　为什么宽距俯卧撑训练效果更好?
　　1.因为双手距离宽，上臂相对更外展，使胸肌处于更好发力的姿势;
　　2.因为宽距俯卧撑增加了胸肌肌纤维的初长度，使其一开始就被更大程度地拉伸，也就相对地增加了它的收缩力，从而训练效果更好;
　　3.因为当双手距离加宽时，胸部要承受的负荷更大，肌肉的训练效果自然也更好。
　　另外，虽然从某种程度上讲，双手间距越宽，对胸肌的激活程度越强，但当双手间距超过1.5倍肩宽时，手肘的角度已经大于90度，相对更容易伤到肘关节，动作的安全性反而降低了。所以在日常训练中，大家还是要自己多加注意。胸肌外侧怎么练
胸肌如何练成方形
核心提示：胸肌外侧怎么练？夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧、哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧等方法都可以练出方形胸肌。
男性都梦寐以求完美的胸肌，费劲心机想练出饱满性感的胸肌，可是你知道吗?最完美的胸肌其实是方形胸肌。可是，现实生活中，很多人都会遇到胸肌外侧的问题。胸肌外侧怎么练呢？
胸肌外侧怎么练
胸肌外侧怎么练？如果想训练胸肌，一定要先了解胸肌的结构。单来说，胸肌只能分为上部和下部，下部是主要部分，占了很大一大部份了。因此，如果只想独立训练胸部的下方，是不太可能的。不管是怎样的胸部训练动作，都会同时锻炼上下胸肌的，让肌肉更大更快。
夹胸器夹胸锻炼胸肌内侧。起始的姿势就是立在拉力器架中，调整好拉索长度，手执马蹄凳。身体要稍微往前倾，打开时要控制动作，合拢时则要挤压胸肌，稍微停顿一会再顶峰收缩。通常都要求在双手相触时就要分开了。通常要进行3&5组，每组8&15次。
哑铃飞鸟锻炼胸肌外侧。这是训练完满胸形的练习。不但可以有些刺激我们的胸肌，还可以伸展肌肉组织。给人一种强烈的伸展收缩运动。仰卧之后，臀肩背贴紧凳子，双脚平放在地面。掌心相对，将哑铃持到接近胸部位置，再往上举起，两臂伸直。肘部要微屈，慢慢向两边放下哑铃，到最低时，让上臂和长凳处在同一面上，肘部弯曲90度左右，让胸肌充分伸展。哑铃要吸气慢放，不能急于求成。每天可以进行3组，每组10&15次。
哑铃一定不要靠近肩部，这样会形成&推举&。而且在往后上方举哑铃时要想象自己是在&环抱&一个人，始终不要推开这个人。不要尝试太大的重量，避免拉伤了双肩。重量适宜可以让动作保持规范。
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乐嘉最近微博晒照，胸肌青筋暴起，好身材直叫人惊叹。乐嘉如此好的身材是怎么练出来的？下面小编给大家扒一扒。　　 11:58:31　　
　　一名意大利性科学家皮伊罗-罗伦佐尼说：“一个女人的乳房和她的星座一样，可以表明她的性趣。”针对不同的胸型，我们也需用不同的科学保养方法，今日教你练就最完美的胸。
　　 关键词：&&&&&&&&
圆锥型--这种胸形很好看　　
圆锥型(又称尖笋型)--这种胸形很好看
东方女性较常见的胸型，底面积适中，高度适中。乳房前突的长度大于乳房基部圆周半径，侧面看起来尖尖的，像一个锐角三角型。
运动方式：坐在推胸器座位上，双手分别握住推把儿并向外推出至双肘微屈的位置，然后回落至起始位置，重复10-15次。
动作要领：在整个练习中，头及背部要紧靠座位靠背，推出过程中呼气，回落时吸气，并且注意力要集中在胸部，充分运用胸部收缩的力量。推出后，双臂不要完全伸直，要保持肘部微屈。回落时，推把儿要停留在胸部水平的位置。
食疗：从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，当然在这10天的饮食中也必须摄取适量含有动情激素成分的食物如：青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及&类、豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶“尤其木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡。
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“显瘦=遮盖”的想法，也该歇歇了！巧妙地利用局部露肤，挑选潮流款式，在有勇气尝试和掌握露肤比例间，恰当拿捏，就能“贪心”地在拥有时尚感的同时，穿出好身材！因为很有可能这五种训练错误限制了你的肩部肌肉生长！再论中西健身差异，你认同吗？在一个“颐养天年”的年纪里，却拥有着少女般的身材。这有点不可思议！但事实就是！刚接触健身的一小部分人，总会有一个呆萌而又让人哭笑不得的疑问：“我刚开始健身，但是我不想练成施瓦辛格那样，怎么办？”，于是，众多的网友给出了答案...如果你是一个爱运动爱健身又有爱心的人，那么，机会来了...小编希望这一记耳光，没有扇在你的脸上...关于训练后的肌肉酸痛，很多健友会有一大堆疑问：练完全身酸痛才表示有练到位吗？酸痛到手都伸不直了，是不是受伤了？练完肌肉越酸痛效果越好？等等...那么这些观念是正确的还是错误的呢？看了他们你再问我，好吗？在健身训练中，许多人深信不疑的一些说法，其实完全是误解。它们是你进步的巨大障碍！你需要有正确的概念！其中很多人执着的认为举起超大的重量才是发达肌肉的最好方法，这无疑是愚蠢的！以下这些部位是容易被你忽视的训练细节，如果你现在发现这些地方训练不足，希望你在日后的训练中重视并改进！文章较长，推荐耐心细读！某种程度上说，一个生命不息，健身不止的人绝对算得上是英雄！搬砖搬铁两不误的画风...想增肌，原理你得弄明白...干货文章，推荐细读！很多时候健友们都以热量作为衡量食物是否健康的唯一指标，实际上这样还是不够全面的。今天我们就来给你讲讲衡量食物标准的另一指标：GI值。看完你就知道该怎么吃啦！很多的胖子都想知道那些身材好的人是怎么做到“怎么着也不胖”的效果的，其实他们也是有一定的方法的，那你知道他们的秘密吗?有演技，有颜值，关键还有身材！那么，会没粉丝？这才多久，这个线那个线的好身材标准都OUT了？那么，现在流行什么线呢？很多人对于健身者的印象就是四肢发达，头脑简单。但是身为健身老司机的我得告诉你什么是：举得了百斤杠铃，写得了千字计划。对大多数人来说，下胸是胸部中最难锻炼的部位。而健友口中的“方形胸”的前提就是要有发达的下胸。今天我们提供7个攻略，可以让你全方位的针对下胸，彻底改变下胸的形态！国外译文，推荐细读！如果你这么说，是因为你没见过这位大神...有钱没钱，不如让自己变得值钱！三角肌一直是比较难练的部位，想练出球形肩部不付出辛苦真心做不到！关于肩部训练，奥林匹亚先生德科斯塔杰克逊给出了12条非常好的建议。只要你肯努力，目标就会实现！全力以赴，不负自己！除了外形，坚持健身对你还有更深层次的影响...健身是注定痛苦的旅行，但那又怎样？训练是严肃的、艰苦的，又是令人兴奋的...每当踏入健身房的时候，你就只有一个目的：做最优质的训练！不要怀疑你的眼睛，我说的就是：真的，你不去健身没有关系！很多人发胖后都会说：“因为上年纪了发胖就瘦不下来”...其实这只是借口，下面这个真实故事比你想象中的更励志！尽管他已经60岁，但他的身材比绝大多数20来岁的年轻人要好！不信？你看！健身，训练好、营养足，休息不好也白搭！据说这些动作是检验你是不是健身高手的标准...因为这些动作对身体素质都有着极高的要求！有时候只需要一个细节的改变，你就可以成为健身房中“最可爱的那个人”...夏天除了露手臂之外，哪儿露得最多呢？没错！就是腿！快来迎接穿短裙热裤的季节吧。大家都想知道健身是什么，这，就是你想要的答案！近日，甄子丹晒出一组健身照，健硕的肌肉令他秒变无数粉丝的舔屏对象...咱丹哥，那叫一个励志！怀孕八个月，居然还毫无顾忌的举铁！而宝宝出生后，更是开了挂的节奏...减肥，从来就没有不成功的说法，如果有，不叫不成功，那是放弃！吸引力原则说“你是什么样的人，就会遇到什么样的人”。全程高能预警，请酌情观看。如感不适，请加强锻炼！可以跟闺蜜一块在家训练的美腿瘦腰9动作，还等什么？约上你的闺蜜开始吧！怀孕8个月竟然还有腹肌，期间各种健身被网友膜拜。大家看看就好，健身健美网暂时并不主张你们在孕期这样做！我说你长这么帅还把身材练这么好，你还能不能给那些不努力的男人一条活路？希望大神的这些名言能比鸡汤更好的激励你健身！甚至是工作、生活...既然你选择了健身，我就希望你坚持去做更好的自己！这位让人心生敬意的老爷爷名叫Andreas Cahling，来自瑞典，今年已经64岁，但他的身材，分分钟秒杀JSJMCN健身健美网是集健身健美知识、社交、论坛和健身资讯的综合平台。更多功能开发中...敬请期待！“发展中国健身事业，加强国人健身观念" 是我们最初和永远的追求！热门文章最新文章JSJMCN健身健美网是集健身健美知识、社交、论坛和健身资讯的综合平台。更多功能开发中...敬请期待！“发展中国健身事业，加强国人健身观念" 是我们最初和永远的追求！&&&&违法和不良信息举报电话：183-
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