自然健身训练计划没有强度怎么行,提升训练强度的五个实用方法

原标题:自然健身训练计划质量差没练到位怎么办?这样做还有的救!

没有人会追求糟透了的训练但有时你难免会遇到,可能是你无法使用你想用的器材或是力量囷泵感不如预期强烈,当你完成最后一下时你知道今天的训练糟透了...

你糟糕的训练只需要即时给予修正

如果你在训练的尾声时仍觉得需要洅做些什么让肌肉更接近力竭试试这个简单的方法, 在训练的最后一组尽可能地完成最多次数

然而,与其使用同样的重量连续做40下(這种情况下前30下可能都处于低强度训练)我们建议使用递降重量的方式,举例来说:你可能使用40磅的哑铃做侧平举10次紧接着调降至30磅,以此类推直至力竭

有时要拯救一个垂死边缘的训练,最棒的方法就是做出改变重新检查你惯用的训练计划 ,然后排入一个你不惯用嘚训练动作(训练相同的部位)举例来说:如果你长久以来都习惯使用自由重量训练肱二头肌,那么就试着用机器训练动作

此外, 以哆关节的训练动作做结尾也是一个有效的方法例如:在单关节的肱三头肌训练动作(例如:坐姿哑铃肱三头伸展)后排入双杠,如此一來肌肉会呈现预先疲劳状态紧接着再让多关节的训练动作使肌肉完全力竭。

在原先的训练计划后加入两组(每组12-15下)额外的训练足以让肌肉受到更完整的刺激但不至于造成训练过度

正常来说训练的强度在一开始最强但会逐渐减弱,但如果你的肌力在第一组时处于顶峰の后无论是训练强度或专注力都逐渐降低的话, 试着在最后一组时再重新进行起始的训练动作

举例来说:你在一开始使用大重量进行平板卧推,紧接用斜板卧推、哑铃飞鸟、机械飞鸟等训练胸大肌后在训练尾声时重新再做一组(12-15下)平板卧推。如此一来你将会发现肌禸的泵感更加明显。

试着在最后一组时加快动作的速度这将会给你更强烈的泵感。

在最后一组时挑选一个独立肌群(或单关节)的训练動作例如:选择股四头伸展而不是深蹲,选择肱三头滑轮下压而不是仰卧肱三头伸展以平常两倍的速度操作但切记要保持姿势的正确。

试着以完整地15下为目标如果你中途就疲劳了试着用部分次数法做完直到力竭。

这个方法通常被健美选手用来在后台增加肌肉充血量洇为这个方法是让血液迅速输送至训练目标肌群最有效率的方式。

拯救训练品质的另一个方法是别专注于当天的训练目标 方法是在训练嘚当天在原定的训练外训练原本应该休息的部位(也是较弱的部位),做2-4组(每组12-20下)这样的额外训练能够让肌肉恢复更迅速和刺激生長。

例如:如果你想要让肱二头肌变得更强在下一次训练前挑选某一天做2组的弯举,每组20次专注在让肌肉能快速的充血。这样的训练方式能够用在你觉得训练强度不佳时或直接运用在平常的训练计划内

在训练后摆出健美的指定动作是长久以来健美冠军们喜欢做的事, 擺姿势本质上属于等长收缩而这是刺激特定肌肉部位很好的方法。即使你没有打算站上舞台摆出正面肱二头的姿势但只要在训练尾声時简单地弯起你的手臂你同样能获得好处。我们建议在每次训练后花约五分钟的时间做当日训练部位的指定动作

在一个烂训练的尾声,伱可能觉得没机会增加训练强度了但一切还来的及!在尾声时,做一组包含两个动作的超级组直至力竭以股四头肌为例子来说,先以遞降组的方式操作完腿伸展后再接做腿举直至肌肉力竭可以搭配的训练方式包含递降组、强迫次数法或部分次数法。

要抢救烂训练你需要专注在特定部位做补强,举例来说:训练胸肌的尾声时你可以做一组超级组;

上斜板飞鸟紧接上斜板胸推,这两个动作都是特别强囮上胸的训练动作

而如果是训练中三角肌的话则可以做由侧平举和宽握站姿划船组成的超级组。

要补救你的训练成效试着把目标缩小並全力完成高次数高强度的训练。

在你觉得训练品质不如预期时别急着离开自然健身训练计划房你可以使用上述的方法来拯救你的训练,利用高次数和高强度使你的肌肉燃烧!只要把握以上的技巧你的训练品质永远都有救。

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让伱的减肥之路更顺畅!

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成功与失败不在于天赋,更不茬于勤奋而在于个人发展的过程中你能否尽早得到高手的指点,占有精准的、不为人知的成功秘诀……

最顶尖最实用的身心灵健康管理技术

从此……撬开健康产业财富的大门

实现自己成功、富足的顶级人生!”

如果你想在一周之内彻底掌握身心灵健康管理……并渴望在一姩之内让自己的人生终于踏上梦想的舞台……那么你现在正在读的,将是你今生见过的最激动人心的信件

我叫阿渡,2008年我怀着满腔热血投身到健康产业以为可以很快在这个行业大展身手实现自己人生的梦想。但……情况远远没有我想象的那么乐观由于缺乏专业和经驗,几年下来我不仅毫无收获甚至欠了几十万的债务。当时的我就像一艘在海上漂泊的小舟每个无人的深夜都充满迷茫与痛苦。

直到┅些偶然的机会我遇到了一些贵人,使得我的人生出现了翻天覆地的转机

这些贵人包括整体自然疗法创始人林海峰老师、基因营养学創始人曾志锋博士、天体瑜伽第一人亚洲瑜伽协会常务理事车鹏老师、华人首席身心灵导师张德芬……五年的时间,我疯狂的跟随他们学習参加近百次培训、参考大量的资料,投入了大量精力及几十万学习费用!现今我已创办了自己的健康管理公司,并经过无数的实践囷探索发展出了自己完整的身心灵健康管理思想和体系——“生命养护系统”。该体系在自然医学、基因营养学、瑜伽能量学、心灵疗愈的基础上对于身心健康的本质进行系统了的整合。

如今我不仅能够以精湛的身心灵健康管理技术准确的处理复杂的身心病症,更重偠的是我还以高姿态高身份进入了人们内心位置的至高点。这些年经过我健康管理的案例很多,比如……

黄良庭湖北人,年龄48岁哆年的高血压病史,一个月的时间血压完全恢复正常运用秘诀是:血液清洁技术、血管细胞修复技术、情绪管理技术!

王海英,江西上饒人年龄45岁,子宫肌瘤直径7cm经过我的身心灵健康管理,仅仅一周的时间就有大量的污血排出直至一个月左右肌瘤全部消失所运用的秘诀是……内分泌调节技术、排毒技术、子宫细胞修复技术!

杨敏(化名),江西萍乡人年龄35岁,2011年查出乙肝病毒携带经朋友介绍,通过我的身心灵健康管理三个月的时间肝炎指标全部转阴,所运用的秘诀是……免疫力提升技术、肝胆排毒技术、肝功能提升技术、身惢能量强化技术!

说这些的目的并不是为了向你显摆。而是想告诉你每个人都可以实现自己的梦想而且,我将为你揭秘我所运用的这些不可思议的身心灵健康管理技术与策略今天是你幸运的日子,因为就在最近我做出了一个决定……我决定……

“将我全部的身心灵健康管理秘诀

目的是在一年之内把他们打造成健康产业精英,

并且支持他们快速赚钱

该计划的名称是《健康产业精英训练计划2.0》!”

此刻,你兴奋的血液一定在疯狂的奔涌!你想知道:怎样才能加入这项计划实施的具体步骤是什么?阿渡老师传授的具体内容是什么

下媔就让我一一道来……

首先,《健康产业精英训练计划2.0》不只是一个培训课程它是一项完整的、系统的、快速的健康精英成长计划。它昰我《健康产业精英训练计划》的升级版具体实施将分为四个阶段进行:

第一个阶段,你坐在家中学习我的独家身心灵健康管理秘诀

峩特别为你准备了四期的网络课程录音以及两次身心灵健康管理培训的全程录像,深入浅出的把身心灵健康管理思维、系统知识全面的展現给你这些内容直接关系到你未来专业的精深程度。

我将会发送给你在课程开始之前,坐在家中你就能听到这些珍贵的知识,理解這些缜密而系统的思维

第二个阶段,你来南昌参加3天2夜最密集,最系统的身心灵健康管理培训

该培训是我精心创作和研发的身心灵健康管理系列课程他不仅能让你一次性的理解身心灵健康管理技术的核心秘诀,还能让你轻松的掌握这些秘诀的学习方法和使用方法更能将你的未来与最热门的健康产业挂钩,毫无畏惧

课程中,我将为你扫描每一个可能出现障碍的环节解剖不同的处理方案,并最终根據你的个人特点与经历为你设计出最优化的学习与从事的路线图。只要你依计而行半年在内,你的身心灵健康管理技术一定会突飞猛進你的人生也一定会发生天翻地覆的变化。

第三个阶段YY网络专题强化训练,一年十二期身心灵健康管理知识的深入专研

很多健康产业嘚从业者认为成为身心灵健康管理高手,将健康管理知识或技术变成精、专、深是非常困难的并因此投入大量的时间,精力及金钱芉方百计的寻找学习的途径,到最后还是不能如愿的加入顶尖的行列

基于以上原因,我为你准备了十二期的YY网络专题课程每一个月一期。这个是专门针对学员的内部培训都是我这么多年从业最专业最精华的部分。这中间包括身体疾病的分析与康复的方法、心理状态的調整技巧以及灵性升华的绝招并且我会为你当月所遇到的问题指点迷津!

第四个阶段,支持你从零开始运营身心灵健康管理项目

我的终極目标是帮助你建立你的身心灵健康管理系统从而让你帮助更多人获得健康与自信。然而许多健康产业的从业者在经营过程中,会遇箌各种各样的困惑与挑战我特意为《健康产业精英训练计划2.0》的学员,提供一年的支持帮助你学习、模仿、操练、起步、运作。

这些支持包括一个系统运营的方案帮助你每一步的经营都踏踏实实,清晰可见;还包括两个客户疾病方案的免费设计(我平常设计一个方案嘟要收费数万元)这些方案都是我思维、专业、智慧的结晶。

重要的是这一年我将会协助你身心健康管理的业务与活动的开展,帮助伱一步步开始着手健康产业的经营;更让你兴奋的是我还会向你公开身体系统清洁训练营(一种基于自然疗法技术,经过我精心改良之後的独家排毒活动)的所有细节这是快速切入市场、教育客户、赢取信任最简单,最实用最见效的方式。目前已有多数美容院、直销團队、养生会所通过运营身体系统清洁训练营让他们业绩倍增!

加入《健康产业精英训练计划2.0》的资格要求很简单只有三个条件

1、已經从事健康产业或确信自己将未来启动健康事业;

2、了解过身心灵健康相关的知识;

3、品行端正;(你可能觉得奇怪,品行有标准吗总の,一旦发现违反道德规范甚至法律法规将立即予以开除)

接下来,让我们快速浏览一下你将要从该项计划中得到的部分(其中很小佷小的一部分)具体内容和秘诀……

一套系统的身心灵健康管理体系,让没有任何基础的人也可以轻而易举地成为身心灵健康管理的顶级高手(医学基础的优势并不是不可超越)!

l 为什么99%的慢性疾病无法通过现代医学的药物和手段实现完全治愈如何运用一种自然的方式仅僅依靠两个简单的策略,让每一个慢性疾病患者重获健康

l 如何理解各种治疗方法对人体的作用;以及如何因人因症的去组合,而达到最恏的效果!一种区别于现代医学的思维方式让你在一瞬间领悟自然医学并懂得巧妙运用!

正确的理解七大营养素在人体中所扮演的角色,以及对健康所起到至关重要的作用……

l 如何通过对各种营养素的巧妙搭配完成从战略部署到枪支弹药的组装,来支持身体战胜疾病

l ┅个全新的视角,让你从灵性、人体、系统、器官、组织、分子、能量各个层面完整领悟生命体。并深入理解疾病的来龙去脉对病因,对发病机制对疾病的所处的阶段、疾病的发展、有明确的认知……

人体自愈力的奥秘,让你想都不敢想他是我们面对疾病,每战必勝的唯一通道你也可以轻松的掌握这些让人无法相信的密码!

l 如何理解身心灵平衡对人体的影响,以及对疾病产生不同方向的推动力

l ┅套完整的健康管理程序,疾病干预流程让你面对疾病不再茫然不知所措……

最先进最自然的身体系统清洁方案,帮助你更轻松更快速嘚清洁肠道、肝胆、血液、淋巴让你彻底感受身体重未有过的舒畅与轻盈。

l 经常减肥的人所犯下的致命的错误行为(有可能扼杀所有减肥效果甚至危害健康)以及更正的方法!

l 一套“神奇”的抗衰老技术让你一生年轻20岁!彻底摆脱岁月的印记!

关于体质的奥秘,连99%的中醫都闻所未闻其实本质很简单,却很实用!

l 情绪是人看待事情的角度给你一个全新独特的角度,让你永远保持乐观开朗……

l 如何增加惢灵能量两种超级简单的方法(每天只要10分钟),轻松的让每一个人都可以成为有“能量”的人!

睡觉、吃饭、运动、呼吸的真实意义大部分人都没有彻底搞清楚,一种简单让你活得明明白白的方法(科学正确的生活方式是人一生最大的财富)!

l 一种不可思议的呼吸方法,国外学习需要花费十几万元坚持使用这种方法,会让你神清气爽身轻如燕(如果要说我最不愿意公布的秘诀,那一定是这一个叻)!

l 任何疾病的发生发展都会经历九个过程精准的评估及干预会让康复变得自然而然……

和客户之间无障碍沟通的三大策略,让你快速走进客户的需求实现成交!

l 为你量身定制健康产业个人职业规划,让你的职业生涯从此开始起步并腾飞!

l 如何通过专业技术的运用茬健康管理这个朝阳行业实现成功人生、财务自由?专业技术只是最基本的“内核”要把专业技术转化为可观的财富,你必须还要拥有“引爆剂”和“放大器”只是需要认识它们、完善它们,掌握如何使用它们的秘诀!

毫不夸张地说我可以不假思索地继续罗列更多,伱将要从计划中得到的身心灵健康管理秘诀但我想到此为止,你应该对《健康产业精英训练计划2.0》所涉及内容的深度和广度已经有了罙刻的认识。

此外为了让所有的学员都能够真正的掌握身心灵健康管理的秘诀,并且将这些秘诀转换为财富在三天两夜的课程期后你還将会免费获得……

一把撬开健康产业财富大门的钥匙,由人力资源和社会劳动保障部颁发的

价值4800元《国家高级健康管理师》证书

这……還不够我为你精心编选了

12本身心灵健康管理必备教材

这些都是最权威、最精准的资料,省去了你大把的时间和精力来填补你知识和专業的死角!系统提升你的思维,打开你的视野培养全面立体完整的身心灵健康管理的世界观和人生观。

你兴奋吗先别急着想要加入《健康产业精英训练计划2.0》,想听一些之前参加过计划学员的分享吗想!?好的别走神……

南昌从事美容行业十年的冷女士分享,“发現顾客身体无法真正健康一直在寻找营养调理的方法,之前了解过很多课程但通过这次的课程学习彻底清楚中医、西医、自然医学的脈络与利弊,明白糖尿病、心脑血管病等诸多慢性病调理方案现在将系统健康管理融入店内服务可以迅速提升店内营业额”;

来自湖北武汉之前从事IT的任先生分享,“因为身体问题对中医、西医探察很久,一直没有效果然后接触整体自然医学,给自己调理身体开始慢慢好转听完课程更坚定相信身体一定会康复”;

来自广州曾做过五年护士二年手术一年妇产科现任某直销公司高聘领导人手上管理幾百人团队的林女士,曾为了更好管理服务团队扩大发展自己的事业参加很多课程拜访过许多名师,甚至花费10万元去德国学习专业医学知识课程结束后也激动分享“从未学习过这么完整的健康管理课程对心灵、人体都有了清晰的认识以及完全明白系统排毒思路和健康管理方案设计,对未来充满信心”;

还有来自南昌之前从事专业健康管理四年的杨先生分享“之前服务过很多客户也有许多康复案例,但总感觉有一些点不够清晰但这次课程让我有了醍醐灌顶的感觉,自己公司健康管理流程更完善

亲爱的朋友我想问你一个问题:伱喜欢听好消息?还是坏消息呢当然是好消息啦!坏消息也行吧!……不过没关系,因为……我两者都有

先说坏消息,《健康产业精渶训练计划2.0》不是免费的价格是4800元,但是我所教给你的这些不为认知的身心灵健康管理秘诀,如果靠自己摸索你将耗费10倍,甚至100倍嘚代价并且,我敢肯定99.99%的可能性,你将终生无法知晓这些秘诀你一定知道《健康产业精英训练计划》是每人4800元,由于《健康产业精渶训练计划2.0》是升级版的训练计划而且我将要透露更多、更具体、更高级的身心灵健康管理秘诀,原定计划在每人6800元甚至更高。但考慮到目前处于前期推广阶段所以暂不提价。

再说好消息尽管我的收费是4800元,但你参加《健康产业精英训练计划2.0》的风险比零还低

“所有报名参加《健康产业精英训练计划2.0》的学员

首先,4800元的培训费不需要一次性支付你只要先付1000元押金,就可以收到价值9600元的《健康产業精英训练计划2.0》启动学习套装该套装包括三大部分:

1)2013年我的《国家高级健康管理师》培训的全程录像视频,该课程当时收费是4800元

2)《健康产业精英训练计划》培训的录像视频,该课程的每位学员都支付了4800元费用并且该视频资料从来没有在市场上销售过,也就是说除了该课程的学员,没有任何其他人了解课程中所揭露的身心灵健康管理秘诀

3)四期疾病调理网络公开课程录音。

收到《健康产业精渶训练计划2.0》启动学习资料后你可以尽情地聆听学习。如果你认为没有期待中的价值我们将立即、无条件、全额返还给你1000元的押金。哃时学习套装你将可以保留,这是你的第一重保护

如果你学习完觉得有收获并决定参加《健康产业精英训练计划2.0》,就可以锁定3天2夜密集培训的名额

密集培训的时间是2014年8月23日—8月25日,地址在江西省南昌市开课前你需要当面交齐3800元的学费余额……

但是,你仍然享有第②重保护

也就是说,在培训结束后……

“如果你不满意我们立刻、无条件、100%全额退款!”

你可以轻松地离开现场,我们仍然是朋友這是第二重保护!

亲爱的朋友,你有没有理解双重保护的真正含义它的含义是……

你可以免费拥有价值9600元的《健康产业精英训练计划2.0》啟动学习套装、免费试听三天两夜的密集培训!

换句话说……你现在参加《健康产业精英训练计划2.0》的风险……比零还要低

“好的,阿渡老师我想马上加入《健康产业精英训练计划2.0》,我该怎么做”

加入方法很简单,请马上拿起电话联系我的助理:黄梓迅(手机/微信)告诉他你的姓名、邮箱并索取银行帐号将1000元押金打入。

收到你的汇款后我们立即将学习资料发送到你邮箱。

2014年8月9日之前报名还可鉯……

“获赠价值1980元的潜意识巨人全套CD!”

潜意识巨人全套CD正是根据梦想成真的三把金钥匙这一宇宙的秘密法则而开发制作的,在你使用潛意识巨人的指令CD和感恩CD时它首先以宇宙能量心灵音乐为你打通显意识与潜意识之间的通道,通过最新的变频科技将所有成功人生所需嘚各种必备的特质直接传送复制进入潜意识中,在不知不觉中健康、快乐、幸福、成功、财富都会融入你的生命,成为你丰盛人生的堅实基础同时提升你对更高人生目标的追求。通过不断的聆听CD你的潜意识与显意识将全面转为积极正面,相互之间的协调合作得到最夶的提升协助你轻松快速的实现你人生的每一个梦想。

运用潜意识巨人你的智商、情商、财商都会得到有效提升。

你将体验到内在积極正面信息不断的强化积极正面的种子将在你的潜意识中生根发芽、生长壮大。

脑内积极正面的神经链将变得粗壮你的行为习惯、思緒模式都在一天天的改善进入一种良性的循环系统,一种发自内在的喜悦油然而生每一天的清晨你将会是微笑着醒来,你会发现每一天嘟是生命中最美好的时刻!

你对过去的回忆将发生改变你会发现更多过去值得感恩的人、事、物,对过去的伤感、抱怨、悔恨、罪恶感等负面信息将烟消云散过去的改变将同步反映在我们的现在,而对未来将充满信心和期盼未来将以我们梦想的方式和方向发展,未来嘚福恩甚至超过我们的所求所想

你会发现人际关系逐步或是突然的变得更和谐更积极更融洽,你或许还没有意识到自己有多么“翻天覆哋”的改变但你身边的人却不期然的为你的人格魅力所吸引,你将成为吸引力和凝聚力的核心你会发现生命中的贵人将接连出现,你所做的事将越来越顺甚至你才动下念头,美好的愿望就呈现为事实、现实

你的身体将变得更健康,潜意识会修复你受损的细胞这点將由内而外显现在外表中,脸上更有光泽从外表能看出你的青春,双目更有神你能感觉到能量包围的力量,精力充沛容光焕发将成为伱的常态

身体能量的加添,梦想的清晰你会受到内在力量的激励,你的行动力将自然的增强你会在行动中得到更多的喜悦和能量,這是你喜欢的没有强迫没有压力,一切由潜意识自动导航

你财富方面将会微妙的改变,你每天都在喜悦和感恩中你将拥有更多的好運,会有更多的创意、灵感、点子你的工作表现会更好,会得到更多的赏识获得更多更好的商机。会有更多微妙的“巧合”发生你對金钱的感觉会更好,带动大量金钱在你身边流动

随着全方位的成长,你对自我的人生使命会有全新的认知从而你的人生将进入全新嘚境界。

所有的喜悦将同步或是先后发生在你的家人、你所爱的人身上

如果你读到现在,你应该知道你必须采取行动!请马上联系我的助理:黄梓迅(手机/微信)立刻启动你的《健康产业精英训练计划2.0》。

记住你现在采取行动的风险比零还低……但不采取行动的风险……可能是告别你一生的自由与富足!

特别提醒#1还有一件事——也许很重要!

千万不要奢想,你可以等几天再决定因为我只能允许30位學员,加入《健康产业精英训练计划2.0》名额一满,我将立刻停止招生绝无例外。

特别提醒#2:如果你仍然希望得到更多的优惠OK没问题!8月9日之前报名,我可以给你减免1000元学费但是不赠送证书,也就是说只需要3800元你就可以享受计划的全部学习内容和支持!

特别提醒#3:針对现在报名的学员,均有三次免费复训的机会

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身高170.体重62.从2010年10月开始自然健身训練计划锻炼,现在已基本会使用那些器材了...就是不会做自然健身训练计划计划.给教练要过,要抱私教才给.还有他们说一天要吃八到十个鸡蛋,我照办了,可这八个鸡蛋是一次... 身高170.体重62.从2010年10月开始自然健身训练计划锻炼,现在已基本会使用那些器材了...就是不会做自然健身训练计划计划.给敎练要过,要抱私教才给.
还有他们说一天要吃八到十个鸡蛋,我照办了,可这八个鸡蛋是一次吃完好呢,还是分几次吃..因为我看到网上又说人体一忝最多只能吸收一个鸡蛋的营养,那吃这么多能吸收吗.

先说copy说营养问题 一天吃十2113鸡蛋,并不5261是全蛋对于普通人4102蛋黄一天一个就够1653了,鸡蛋白吃几十个没有问题  一般训练那天早晨吃两个全蛋,因为运动会代谢一部分胆固醇 练后半小时吃6个蛋白。 

还有你的训练计划現在主要以全身适应为主,每次把全身练一遍一是适应器械,主要的是最初训练肌肉受一点刺激就能生长抓住这个好时机全身练一遍。   这个是你到自然健身训练计划房2-3个月之内三个月后分化训练,下面的表是我给学员定的表得买我私教课我才会给他,现在无偿给你吧“

韦德健美法的初级计划进行训练下面是我为你量身定做的计划:

计划分为训练日3天一循环,由于是初级训练不需要进行分化训练;叧外如果动作名称不明白可以直接在百度图片或视频里面搜

杠铃卧推15个+站姿哑铃推举15个+仰卧臂屈伸20个为一循环,做4个循环;每个循环各個动作间休息30秒每个循环间休息1分钟。

完成后跳绳20~30分钟

引体向上10个(注意正手宽握,不要晃悠身体借力)如果力量不足可以做下拉器寬握下拉15个+直腿杠铃硬拉15个+杠铃二头弯举15个为一循环同样4个循环,休息间隔也同第一天

完成后跑步30~40分钟。

杠铃深蹲15个+腿前屈伸15个+静态支撑1分钟为一个循环4个循环,休息同上

这样3天一个循环,每个次之间可休息1天左右

重量需要你自己掌握,初期自然健身训练计划每組15个的重量可以帮助新人找到训练感觉体会动作要领,同时也可以兼顾肌肉耐力训练所以初学者一般会找一个可以做到15次的重量进行練习,千万不要贪重!

如何鉴定是否动作规范我有一套方法可供借鉴:

1:做动作时身体不摇晃。

2:除去练习肩膀的动作外其他动作不聳肩,不翻腕

3:动作时观察主要发力肌肉,感受到它在收缩

再说下饮食上要注意少食多餐,尽量把3顿饭的量分到5~6顿上吃并减少精细碳水摄入(如高糖食物),增加肉和蛋的摄入这样有助于增长肌肉的同时最大限度的抑制脂肪增长。

要的原因就是训练强度上的把握很難做好比如别人做12kg的,你只能做7kg的如果硬要做12kg的可能反而会伤了自己。

建议你可以多查几种训练方法然后逐个尝试,取长补短自巳总结一套适合自己的训练方法。

没有最好的计划只有最适合自己的。

就给你一个我的自然健身训练计划计划吧第一天胸肌 第一天背肌肉 第三天肩膀 第四天二头三头 第五天腿部 周六周日休息

吃鸡蛋呢,一定要分几次吃一次吃那么多根本没用。建议一天吃15个鸡蛋一次鈳以吃五个

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