一月掉8斤---关于游泳减肥的经验 （原创） - 薄荷减肥论坛
一月掉8斤---关于游泳减肥的经验 （原创）[成功经验,减肥知识]&
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在论坛逛了几天 发现很多MM都在问游泳减肥&
夏天里 这是个好的减肥方法 凉快 舒服
而且游泳减肥是全身的 并且能修形体 能让身形非常好看
但是想达到减肥效果也不那么容易的
我先把自己当时的减肥经历给大家讲一下& 再总结一写这个办法和游泳减肥的注意事项
我本身是游泳爱好者& 除了蝶泳没学 其他都是好手&
那次减肥是我高中放暑假时候 在饮食上我没有忌口 连冰淇淋都照样吃
我是下午去游泳 隔一天去一次 再除去经期& 我一个月下来是减了8斤
当时我在学自由泳 因为我们铁路系统在组织游泳比赛 我代表爸爸单位出战
（取得团体第一 个人第二 不错吧）?^_^?
　所以我每天都要练习1个半小时（包含姿势矫正和休息时间）算下来是一天是500米
一个月8J就这么没的
一 你最好是个喜欢游泳的人&不然难的坚持下来 &我以前同学也有游泳减肥& 但不是游泳爱好者& 只是为了减肥 所以都没能坚持下来
二 如果想加强减肥效果 找个腰带扣在腰上 然后找个小桶 用绳子一头系腰带上 一头系水桶 游泳的时候把水桶放进水里 这样你游起来增加了很大的阻力 也加大了减肥效果 （这个我是看一个花样游泳队 在我们游泳池练习的时候用的办法） 但是你要去游泳池用这个办法的话 请先跟救生员沟通一下 我自己是没用这个方式
三 一定要游到500米& 我每天夏天都去游泳的 平时玩的多 但是每次爸爸都逼我游个200米 这个数字我就从没瘦过 就是500米的那个月 我瘦了
四 矫正你的姿势和强调速度 很多人游泳姿势不对 看起来游的没力气 还有的游泳就如同划水玩一样的 那样是没什么效果的 只有在正确姿势和强调速度的情况下 才能有减肥效果
游泳减肥的注意事项（非常重要）
关于游泳时候的安全问题 我想不用多说吧& 这个是基本的 我要强调的是卫生方面 非常重要
不要选择室内游泳池
原因有两点：一 室内游泳池的水是没经过太阳照射的，阴的很，就算是高温的夏天，那样的水对女性伤害很大 ；二 室内游泳池的水里的杀菌药物不是对所有人都没副作用的 我妹妹有次去报了个游泳班 就是室内的 第一天上课 第二天开始就没再去了& 因为水的问题 她屁股感染了东西 天天在家泡屁股
选择室外游泳池
要选择好的室外游泳池要注意两点：一 水要干净，你戴个游泳眼睛进到水里看，不要里面全是渣滓，如果水里很脏，你去游的话，你会得很严重的毛囊炎；二 打听清楚这个游泳池是多长时间换水 要根据它换水的时间定你的减肥时间 争取多游新水少游旧水 比如 两天换一次水 你就在换水的第一天去 第二天不去 第三天换新水你再水 第四天旧水就不去。
MS我就想起来这么多了& 以后再有再补充吧& 呵呵
大家一起努力加油吧
自己顶的说哦 呵呵
自己顶了啊 呵呵
自己顶了啊 呵呵
我也想学游泳
支持MM！就等著放假回家游泳呢！
我今年去游了两次，每次2500米，下午游，晚上不吃饭，吃番茄。第二天瘦了一斤。两次都是这样。准备这个周六再去。嘿嘿。
opium念写道：
我也想学游泳
努力学游泳是最好的减肥时候呢
夏氏lian写道：
我今年去游了两次，每次2500米，下午游，晚上不吃饭，吃番茄。第二天瘦了一斤。两次都是这样。准备这个周六再去。嘿嘿。
2500米 厉害&
我才开始学游泳，哈哈，姿势有点怪异，只会蛙泳
哈哈，是吗是吗。
赶紧找个伴一起练去，
& 话说以前游泳都是跟同学在里面玩水，打闹，这次放假也游泳减肥。
& ps：俺是很纯的游泳爱好者。
& 附带问个问题喔，游泳会让手臂变粗吗？
__夏浅写道：
& 话说以前游泳都是跟同学在里面玩水，打闹，这次放假也游泳减肥。
& ps：俺是很纯的游泳爱好者。
& 附带问个问题喔，游泳会让手臂变粗吗？
不会& 你是担心肌肉吧& 这样的强度是不会有肌肉的&&
肌肉是在器械上的高强度锻炼才有的
梵㈨&写道：
我才开始学游泳，哈哈，姿势有点怪异，只会蛙泳
蛙泳是其他游泳方式的基础&
姿势怪的话 上身怪的话 你先站在水里 只做手部动作 让教练看
下半身的话 你借用浮板 漂浮在水上 专门做腿部运动&
我刚开始学游泳，还处在学闷气的阶段呵呵，加油，加游，佳游！
& 上一页 1游泳减肥多久见效
游泳减肥多久见效，是很多美眉关心的问题，因为单纯练习就会花费很多时间，如果没有效果，将令人很失望。那游泳练多久才有减肥的效果呢？美眉们赶紧往下看看，多多了解吧。专家认为，保持每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的，这样坚持几个月的功夫就能使你&脱胎换骨&。 在控制饮食，且正常强度达到等的情况下，游泳减肥一个月可以瘦身6到10斤不等。游泳是一种全身性运动，无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部等都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你可以在一小时内大约消耗掉1932卡路里的热量。当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。有实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
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游泳减肥的正确方法 游泳减肥多久能见效
核心提示：游泳为什么可以减肥?有些人游泳减肥效果不佳的原因有哪些?游泳减肥的正确方法是怎样的?游泳减肥多久能见效?带着这些疑问，跟小编一起来看看下面这篇文章吧
　　游泳为什么可以减肥
　　首先，我们来认识一下游泳。游泳是一项全身性运动，有助提高你的心肺功能，而且能锻炼你几乎所有的肌肉。尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你&脱胎换骨&。在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有机会?&伸一下懒腰&，这对于保持挺拔的身材很有好处。对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼还能帮助&长个儿&。
　　水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。
　　游泳可以加快新陈代谢速度。人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍。手脚在水中运动时，你一定能感受到强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗260多卡路里的热量，而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。
　　游泳减肥效果不佳的原因
　　既然游泳有这么好的减肥塑身作用，为什么有人游了却不见瘦呢?谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的关系。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。
　　游泳减肥的正确方法
　　一、游泳减肥，快慢结合方有效
　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
　　不过，专家也特别提醒，虽然运动强度对减肥很重要，但不同年龄段、不同身体条件的人如果想通过游泳减肥，需制定自己的训练计划，&要因人而异、科学减肥，这样即可以起到良好的运动效果，又可以避免运动过量对身体造成损伤。&
　　按照常规，专家建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
　　二、游泳减肥的正确姿势
　　目前国际上公认的几种规范的泳姿分别是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。不正确的泳姿不只会消耗无谓的体力，使锻炼效果打折扣，还很有可能会因为体力不支发生危险。为了减肥来游泳，大腿却越游越粗，就是泳姿不对造成的。想要通过游泳塑身的美眉们，在学游泳前不妨先了解清楚自己哪个部位需要锻炼，再对号入座选择适合自己的泳姿吧。
　　1、自由泳：练习自由泳时上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有&蝴蝶臂&的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外自由泳也能使臀部肌肉变得结实有弹性，同时对提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
　　2、蝶泳：手臂向内划水，类似扩胸运动，可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。
　　3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。
　　4、仰泳：仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量。这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，锻炼腿与腰部的弹性，使其结实。
　　三、游泳减肥技巧
　　1、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个&0&就是1分钟的心率。
　　2、休息时间最小化。将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。
　　3、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。
　　4、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15&30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。
　　5、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。
　　四、游泳减肥注意事项
　　1、选择正规游泳池。游泳最好选择正规的游泳场馆，正规游泳池防护设施齐全，配备游泳救生员，水质状况也有保障。最好不要独自一人外出游泳，禁止在一些不知深浅、水情复杂的河流游泳，更不要轻易地从水况不明的高处跳水。
　　2、热身放松很重要。游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，先在水中待一段时间待心率恢复后再起水，防止产生重力性休克，舒缓运动神经的紧张。然后对参与运动的肌肉进行柔韧性练习，压压腿、伸伸肩。最后做20次左右的深呼吸，补偿运动过程中所欠下的氧债。
　　3、遇到抽筋不慌张。游泳时常会发生肌肉抽筋的现象，其部位常见于小腿。遇到抽筋千万不要惊慌，首先保持腿部尽量放松，可仰卧水面，加大手划水力量，加快臂部动作，用仰泳游向岸边，或者在水中，用力捏一捏、搓一搓抽筋部位的肌肉，使其伸展放松拉开。
　　4、耳鼻排水有妙招。耳朵里灌水或鼻子呛水，可用以下排水方法：将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿进行单足跳，手心对准耳道，用手把耳朵堵严压紧，左耳进水就把头歪向左边，然后迅速将手挪开，水即会被吸出，用消毒棉签送入耳道内将水吸出。
　　游泳减肥多久能见效
　　女生游泳减肥不佳的原因之一是运动量不足。当人选择运动减肥时，必须是有氧运动才能燃烧脂肪。而短时间的运动只能让人处在无氧运动的阶段。处在这个阶段的人，能量消耗主要靠糖的分解，还没有燃烧脂肪。只有再继续运动下去，人体才开始进入有氧运动阶段。脂肪这个时候才能燃烧，这样才能达到减肥的效果。因此，游泳时间应该在40分钟以上，才开始消耗脂肪。
　　专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。
　　在游泳减肥过程中，每一种不同的动作都有不同的妙处&&蛙泳可以锻炼胸腔，自由泳针对你的肩部，仰泳则可以锻炼你的背部。无论你以何种方式游泳，你的腿部和臀部都可以达到非常理想的锻炼效果。如果你踩水的时候足够用力，如果你游到一定的速度，你还可以在一小时内消耗掉1932卡路里的热量，当然，坚持以较慢的速度游泳同时还可以锻炼耐力。
　　实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。
　　因为游泳时一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。
　　结束语：以上就是小编为大家介绍的关于游泳减肥的正确方法的知识，希望能够对大家有所帮助。如果想要了解更多关于的知识，请继续关注本站。
相关文章：　　　　不游泳，不夏天，说得一点都不夸张。夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的减肥运动。要想练出身材曲线，这个夏天怎能不下水？　　　　1.游泳减肥多久见效　　游泳减肥见效快，不同频率的游泳次数会取得不同程度的减肥效果。一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤。游泳是一种减肥最有效的运动之一，因为一个人游泳1小时可消耗热量1000千卡左右，而以中等速度跑步1小时只能消耗月500千卡左右的热量。　　2.不同泳姿减不同部位肉肉　　游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，男性如果想要胸肌不妨采取蛙泳姿势；而自由泳有助于减去肩部赘肉，肩膀太厚实的MM不妨采取这一种泳姿；此外，不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。　　3.游泳减肥游多久最佳　　游泳减肥如果想要达到比较理想的效果，每次游泳40分钟以上最佳。这是因为，刚开始给人体提供能量的是糖分，大约运动30分钟左右，糖分消耗所剩无几，脂肪便开始分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上。　　4.如何游泳减肥见效最快　　游泳后适当节食　　想要游泳减肥取得好的效果，在游泳后应该适当节食，尤其是肥胖人群，在游泳后会感到尤其饥饿，可能引发进食量增大现象，要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。　　规范游泳技术动作　　规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采，而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。　　5.游泳减肥不适宜人群　　尽管游泳既减肥又凉快，但是不适宜人群进行游泳锻炼可能引发生命危险，所以这些人群不宜进行游泳减肥：经期女性、饭后或酒后人群、皮肤病、沙眼、中耳炎等患者、心脏病、肺结核等严重疾病患者。　　VV:xiaoguo180
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　　减肥其实也可以很轻松，不用运动不节食，也不会反弹，很适合现在人生活的节奏，纤至美纯中药外用，无副作用，而且国家药监局备案，更安全，月瘦5-15斤，哺乳期都能用。公司承诺无效退款！可以喂……
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