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隔一天跑12公里还是每一天跑6公里减肥效果更好？
最近要开始，也练了一段时间的了，感觉身体素质正逐渐提高，慢速跑14公里应该也没有问题了。
如果跑半小时后才开始消耗脂肪，那么每天跑6公里，半个小时跑掉5公里，真正对减肥有效的锻炼只剩下后面一公里？这样算下来两天跑12公里减肥有效距离只有2公里。
隔一天跑12公里，减肥有效距离就是12-5等于7公里。
是不是可以得出结论：如果膝盖承受得了，隔一天跑更长的距离更有利于减肥？有没有考虑欠缺的地方？
长距离减肥效果，我自从开始跑20+后体重减得很快。
兄弟隔多久跑一次20+呢
什么XX分钟后才减脂肪早辟谣了。跑起来才是王道。
长距离减肥效果，我自从开始跑20+后体重减得很快。
慢跑，一般到15分钟左右，消耗糖原和脂肪各一半，超过30分钟，脂肪的比例可达90%。所以理论上跑一次12，比2次6公里消耗脂肪多。但是，开始时每天跑，有利于养成跑步习惯。
长距离...12Km...
按MAF180跑吧，减肥效果好
为什么不每天12公里呢？然后你的问题就不是问题啦～
有时间的话，我喜欢跑20km。基本每周一次吧。平常是隔天12km左右，有时候天气好的时候，每天12k。减肥效果很好。
每周4、5次，每次10--12K，加上控制一下吃，效果非常标题福！！
隔天跑12公里好于每天跑
12公里是最好的，只要身体能承受住，6KM距离短了点，每天跑对膝盖不好
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核心提示：有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。下面一起来看看跑步的好处吧。
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　　1、眼睛：坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持，眼睛的几率肯定会降低。　　2、颈部、肩部、脊椎：经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。　　3、心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内。　　4、血液：有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。　　5、肺部及呼吸系统：长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。我个人每年秋天都会有一次发作很折磨人，但今年开始跑步后没有复发，不知道有没有关系？　　6、肝脏：我在一次体检的时候，体检医生把实习生叫到跟前说：你们来看看，这才是健康的肝脏，表面血管脉络纹理清晰，现在这样的很少见了。跑步消除，这在很多跑友身上都有了验证，非常有效。　　7、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。　　8、腰部、臀部：跑步对身材的改变最先体现在这个位置，很多跑友都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。　　9、膝盖：有人说跑步百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跑步的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他们刚开始跑步时也会遇到同样的问题，有的人即使快走也会膝盖疼，但随着循序渐进慢跑量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。　　10、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跑步的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跑步的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系？
　　11、肠胃：中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收，当然，更让人羡慕的是怎么吃也不胖，哈哈。　　12、肌肉：长期中长跑可增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。跑步可以说是所有运动的基础，会对你参加其它体育运动产生积极的影响。　　13、骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。
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