我就想问问屌大的关于健身房的事情【电子科技大学吧】_百度贴吧
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清水河是不是有商业街和拍菲特两个啊？哪个人少一点，性价比高一点呀
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我只去过南门派菲特，已经快2年了派菲特这学期装修了下，蛮不错的班上有几个同学去的商业街的健身房，商业街那个人人少一些，也便宜不少，器材好像也还是比较全的，并且离宿舍也近一些啊
健什么身，
我这有一张商业街的健身卡，转给你，要不？商业街是伍佰的年卡，派菲特是七百多。。。要的话可以加下我QQ详谈
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虽然近几年国人健身意识越来越高，但在方法以及观念上存在诸多问题。很多人一提到健身就是仰卧起坐练腹肌，结果练了十几天，说没用，不练了。稍微好一点的知道练手臂练胸肌，但这些都是“镜子肌”，也就是从镜子里能看到的，而那些看不到的却被严重忽略。健身从来不是如此简单如此片面的事情。下面简单说说各个部位情况以及居家无器械或简单器械锻炼方法。腹·核心——首先说说大家最关心的腹肌。腹肌最大的误区在于很多人认为只要仰卧起坐就能瘦肚子，显腹肌。这里有几个错误：1.仰卧起坐对腰椎压力大，建议改成卷腹；2.现在主流认为不能做到局部减脂（或者说局部减脂的可行性目前尚未被证实）；3.卷腹只能增加上腹肌的饱满度与分离度。腹肌不管大小，人人都有，只是被藏在了脂肪下面，而想见到清晰腹肌，只要把肚子上的脂肪拿掉就可以。也就是说，腹肌是瘦出来的！至于方法，除了上面提到的卷腹，还有空中踩单车、平板支撑等等，百度一下会有很多。胸——就穿衣效果而言，胸肌比腹肌要重要的多。无器械自重的话，各种俯卧撑（上斜、下斜、宽距、窄距）可以起到一定的刺激作用，如果有哑铃，哑铃飞鸟可以很好的锻炼胸肌中缝。腰背——宽厚的背跟雄厚的胸同样重要，甚至更重要，背部训练水平决定着你的身材、健康和燃脂能力，很多人腰背疼痛、高低肩等都有可能是因为背部孱弱产生的，却很少人注重腰背的锻炼。背部背阔肌的锻炼主要靠“拉”，引体向上效果会很好，而效果由好到次依次为颈后宽距引体向上&反手宽距引体向上&正手宽距引体向上&正手窄距引体向上，动作过程中要保持肌肉紧绷，不要只是单纯的“吊”在上面。腰背可以选择反向卷腹（小燕飞）。臂——手臂也是决定穿衣（紧身衣、T一类）效果好看与否的关键，以上三个部位的锻炼都会涉及手臂的锻炼，众所周知的哑铃弯举就不说了，说说肱三头肌（及大臂后侧，俗称拜拜肉那地方）的锻炼：自重的话可以选择& 背后靠凳臂屈伸；有个哑铃可以再加& 颈后哑铃臂屈伸 和 哑铃臂屈伸。肩——肩部练好的视觉效果你可以参考霍华德，当然想练成他那样绝不简单。自重基本上没啥效果，推荐哑铃侧平举。下半身——想必有人见过讽刺只练上半身而不练下半身的图片，要想比例协调不违和，下半身也要与上半身有相当的水平才好。而且不得不提的一点是，臀大肌在做爱中起到相当大的作用！下半身的锻炼其实很便捷，只需一个动作——负重深蹲，其实深蹲可以锻炼到全身大部分肌肉，实乃无氧之王！至于小腿、大腿、臀部的单独锻炼，网上也有很多，可自行百度。以上皆为无氧锻炼，说白了就是为了长（锻炼）肌肉，在重量选择上最好是60%-80%左右RM（单次最大重量）重量，每个动作3-5组，每组差不多力竭，各组间隔半分钟左右。按肌群大小从大到小的顺序依次锻炼。再说说有氧，有氧应安排在无氧之后，效果更好。跑步、有用、跳绳都是很好的有氧。特推HIIT，HIIT没有特定动作，只需要快慢交替即可，举个例子：最快速度跑200m，慢跑200m，再快速跑200m。HIIT最大的优点是持续燃脂能力出色，即便你停止运动也会很好的持续燃脂，而且对心肺功能更好。有个误区就是只有持续有氧三四十分钟才会开始减脂，这种说法是不科学的，只要运动了就会燃脂。最后说说吃。常说三分练七分吃，但说实话，在中国传统的饮食大环境中，很难控制自己——要么太好吃多吃了两碗，要么重油重盐一碗顶人家好几碗。我的建议是“独善其身”自己弄，少油脂少盐多优质蛋白（鸡蛋、海鲜、牛肉、鸡胸肉，蛋白粉也可以）。做不到？那就每顿吃个六分饱。还做不到？那就每天多跑一小时。特别说一下，不要节食减肥，无氧锻炼后立即吃俩鸡蛋，有氧及时补充水分，多吃蔬果多喝水。差不多就这些，想起来再补充。1024补充1：& & 鸡蛋& & &&& & & 评论中提到鸡蛋黄的问题，过去流行的说法是一星期最多吃俩蛋黄，不然胆固醇水平会升高，诱发心血管疾病。不过现在只要你固醇代谢正常，血脂正常，大可不必担心，2015年的《美国居民膳食指南》取消了对膳食胆固醇的限制，一是因为从食物摄入胆固醇对血胆固醇水平影响不大，二是因为血胆固醇水平和心血管疾病的联系受到动摇。新的研究结果已经颠覆了以前的观点，所以不用担心吃几个蛋黄里的胆固醇会影响健康。& & &&& & & 再贴一下别人总结的鸡蛋的营养价值：& & & 1.& 它们富含优质蛋白质、健康的脂肪、维生素、矿物质和抗氧化剂…几乎所有你身体所需的营养。& & & 2.& 鸡蛋富含非常高的胆碱，这是大脑所需营养（可预防中风），90%的人是摄入不足的，而大家却大方的扔掉了蛋黄。& & & 3.& 他们含有叶黄素和玉米黄质，而强大的抗氧化剂，可以高度保护眼睛，减少你的眼睛黄斑变性和白内障等疾病的风险。& & & 4.& 他们是高质量的动物蛋白质,它有很多好处,包括增加肌肉质量和更好的骨骼健康。& & & 鸡蛋同时也是减肥的最佳食物。在一个谷物早餐中加个鸡蛋可以增加饱腹感，让你少吃，帮助你减肥。最妙的是，鸡蛋很便宜，很容易准备和烹饪出美味。补充2：& & 万事开头难& & &&& & & 还没走出第一步就暗示只做不了，那又怎么成功？别再说什么没专业指导没时间这一类的话了，就问你能不能少撸一把出去跑一圈？就问你能不能别只是点进来大概瞥一眼刷了1024然后右上角？就问你能不能别只是流连达盖尔转而去自学下健身知识？别为自己找借口。& & &&& & & 还有人说坚持不下来。我想是因为健身的反馈周期略长，如果你是个月半人士纯减脂可能还好点，如果是增肌那得咬咬牙了。建议列个健身表，一星期为一周期，每次锻炼自拍一张，发发朋友圈，听听别人的激励；看看照片中大汗淋漓的自己；对比一星期前后的照片，感受自己体型的变化。说白了就是给自己个短周期的正反馈。如果有志同道合的朋友一起不也快哉！
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