原标题：如何养成“易瘦体质”坚持5个方法，让你体脂率多少是易瘦体质往下降

你身边有没有这样的人总能看到她到处吃喝，还一直保持着完美好身材这种苗条身材是不是让你好生羡慕，其实那都是假象她们生活中都有自己的一些好习惯，只是你没有看到她们的付出而己

只要坚持这5个方法，就能养成“易瘦体质”刷低你的体脂率多少是易瘦体质。

主食不要单单只选择米饭面条它们属于细粮，容易使血糖升高可以多选择一些粗粮加入到主食中，如红薯、糙米、土豆等食物它们不仅可以延长饱腹感，减少进食量还能使血糖上升的速度减缓。两种粗细粮每忝间隔来吃有效刷低体重。

膳食纤维食物进入肠胃中它们基本比较耐消化，需要身体源源不断的提供热量来分解它们摄入充足的膳喰纤维有助于减少便秘与小肚腩的发生，人体中的垃圾需要高纤维的食物才能加快排出体外。经常吃高纤维食物如西兰花、白菜、西柚、橙子等食物，让你体脂率多少是易瘦体质往下降

低强度有氧运动一般控制在半小时左右即可，过量的运动消耗脂肪的同时也会让肌肉萎缩，只有保持或者增加肌肉才能更多的消耗脂肪。中高强度有氧运动如波比跳、跳绳等，它们可以消耗脂肪也能有效地保留住肌肉。坚持每天运动有效的提高身体代谢率，让你养成“易瘦体质”

除了三餐外，最大的热量来源就是零食如薯片、奶茶、饼干等，它们都是三高（糖分高、油脂高、热量高）的代言人不仅给身体带来不小的负担，还会让体内的脂肪囤积起来只有避免这些热量嘚摄入，每天的总热量自然就不会超量瘦下来也是迟早的事。

减脂过程中少了蛋白质食物的补充如蛋类、海鲜类、奶制品、瘦牛肉等，蛋白食跟平时高热量的脂肪食物是有所不同的蛋白质有助于肌肉的生长，只有肌肉量充足的情况下代谢率要远远高于一般人。