我想问一下臂力棒和俯卧撑哪个煅炼胸肌好？
我想问一下臂力棒和俯卧撑哪个煅炼胸肌好？
09-05-28 &
俯卧撑，方便快捷还省钱。
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俯卧撑没有太大效果在胸肌的锻炼上  在肱三头肌和肱二头肌上有点效果  臂力器  胸肌用拉力器锻炼效果最好
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无器械锻炼肱二头肌:无器械，怎么锻炼胸肌 ，俯卧撑有空就做，只见肱二头肌增大了，胸肌不见长
无器械,怎么锻炼 ,有空就做,只见增大了,胸肌...做俯卧撑时,两手间距要大一点..至少大过你的肩..做的时候,也要意想用胸发力...另外锻炼要计划着来,不是什么有空就做上一组.而是抽个时间,一口气做个3,4组..每组之间休息半分钟---1分钟.动作要标准,下压时,头向前看,脚伸直,屁股不要翘起.以胸碰地为一次.每组次数自定,如果每组都能做超过20个了,就需要加重量,要不肌肉长不了块.去不了房就在背上背个包,加重量,控制你在这个重量下能做15个左右最佳.要块有块,要形也要形,呵呵. 也可以把双脚抬高做,这样70%身体重量都能压在下面了.双脚平放地做大概只有60%.
怎样有效的锻炼肱二头肌?无器械俯卧撑就行！要坚持
那限不限定两手的距离
还有就是一次需要做几组,一组几个
与肩同宽就好,双手距离越小,难度越大,你可以尝试下,一般一组12－14个。做五组左右就行,根据你的体质情况来定,如果受得了,可以多做两组,根据需要增加
无器材怎么锻炼肱二头肌前臂肌肉：坐在较高的凳上,一脚踩住一端手柄,一手握另一端手柄,并屈肘将肘置于大腿上或腹前,上体前倾,调节肘部位置,使弹簧被拉长。另一手托住握柄手的前臂,使前臂固定。然后做正手或反手腕屈伸动作,练前臂肌肉。
有图不 不明白啊
你现在拿着拉力器,按照我的说明一步一步的来,很简单,我手头没拉力器不能给你拍照片。
请问在家如何锻炼与肱二头肌,家里没有锻炼设备。一,健身是最值的投资,建议你网上购置一个凳。二,腹肌训练要有相当的时间才会效果明显。首先要练出强大的腹肌力量,如果腹肌力量不够,一些难度大效果好的动作,比如8分钟、撕裂者里的一些动作是做不到位的。可通过斜板仰卧起坐训练腹肌力量,待你腹肌力量强大后,再选择悬垂腿举、空中蹬车、剪刀式仰卧起坐、斜板卷腹、8分钟、撕裂者中一些难度大的4个动作,每个动作4-6组,每组做到力竭,时间40分钟以上。三,有氧减脂,饮食控制好,主食七八分饱。
没有器械和哑铃怎么锻炼肱二头肌? 找个结实点的水管子都可以了 还有其他的 我想就是 用大点的可乐瓶子灌满沙子 这样也可以 用一小大大米来当哑铃
其实好多种方法呢 发明创造被嘿嘿
希望我的答案你能满意
没有器材怎么锻炼肱二头肌和肱肌?楼主您好！如果是只想锻炼肱二头肌和肱三头肌的话。可以采用以下动作：肱二头肌：窄握距反手引体向上动作要领：两手掌心向脸,两拳相距约10cm,利用肱二头肌的力量拉动身体向上。这里利用身体的重量来进行锻炼的。肱三头肌：仰卧后撑动作要领：身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在等高的凳子上,身体其他部位悬空,接着呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉（尤其要沉臀）；稍停2-3秒。然后吸气用力伸两臂撑起身体还原。重复练习。两臂屈肘时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度,加大负荷刺激。希望能够帮助到您！
在没有器械的情况下如何锻炼肱二头肌肱二头肌的胸肌最有效的练法
一般没有练过的首先要先适应几天！趴在床上！是趴啊！没让你正规去做！怕着再感觉一下用手推的感觉！只有在胳膊适应了这个方式才可以练习的！不是什么都上来可以就直接来的！
然后做最标准的动作！也就是平地练习,双手撑直,双腿伸直！开始可以慢慢胳膊弯曲下去！然后迅速起来！记住腿始终是充分伸直的！记住在双手弯曲的过程头一定要向前看！始终都要这样！只有这样动作才不会变形！
刚开始不用要求做多少个！重要的先感觉姿势是否正确！只有姿势掌握了才可以考虑数量！
一般5个一组！3组就可以！慢慢可以以5个的速度增加！不要加多！
当然是向两边弯曲了,弯曲到两个胳膊成180度平行就可以了
再配合哑铃扩胸、上举来锻炼肱二头肌和三角肌即可。
还有一种专业点的练习方法
根据自己的力量大小,选择合适自己的杠铃,卧推（就是平躺在杠铃架上,双手推起杠铃,杠铃棍放要放到触到胸骨,一次8-12个,3次为一组,一般要2-3组
这主要锻炼上身肌肉群,然后“飞鸟”用哑铃（合适自己的 重量,不要太轻）躺在条凳上,象鸟飞翔一样,把握着哑铃的双手慢抬起,又慢放下,次数同上,这主要锻炼胸大肌外册,如果你感兴趣,去健身房,会有专业健身教练的
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