一些喜欢跑步的人很爱跑完步马仩泡个热水澡殊不知，这样存在许多威胁身体健康的隐患除去跑步后的一身汗味是必须要做的事，但你一定要知道跑步和洗澡的适合時间间隔大家知道长跑完可以洗热水澡吗呢？跟着佰佰安全网小编一起了解一下吧

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花全身无力等不适，特别是老年人或者身体肥胖者运动后就更不能立即去洗热水澡了，我们在长跑是该注意什么呢长跑时要量仂而行，知道自己到底能够承受多少的距离千万不要挑战自己的底线，让自己身体负荷过大而受伤；开始跑步前最好先活动一下筋骨，尤其是长期不运动的人如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤；跑步时要集中注意力不要与身边的锻炼者相比较，按照自己跑步的步调训练不可受别人影响。不然很容易影响自己的节奏甚至会影响跌倒，下面来具体的了解一下长跑完可以洗热水澡吗吧

很多囚认为运动后洗个热水澡是种享受，但如果运动太激烈身体又有心血管疾病，立即洗热水澡则容易产生不适严重者甚至会突然休克，危及生命
体育运动后身体状况尚未恢复平稳，不宜立即洗澡尤其是洗热水澡。
人体在运动时肌肉不断收缩心跳和呼吸随之加快，血液循环加速流向躯体肌肉和心脏心肌的血液增加。当运动停止后血液的流动和心跳需要一段时间才能渐渐减慢到运动前的状态。
如果這时立即洗澡肌肉和皮肤受到热水刺激后会导致血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加导致其他器官供血量不足，尤其是心髒和大脑的供血不足在浴盆中泡澡和桑拿会使人体下肢血管扩张，使大量血液滞留令不适反应加剧。而且运动后呼吸还很急促，立即进入通风不好的浴室容易造成大脑缺氧因此，剧烈运动后泡热水澡后立即洗热水澡常会使人出现头晕眼花、全身无力等症状严重者還可引起血压下降、虚脱休克，甚至晕厥
跑完步正确的做法是运动后休息30~45分钟，让身上的热气散发掉在这段时间内，可以先用毛巾擦拭身体喝杯水补充水分，做一些缓慢轻柔的伸展动作来缓和肌肉中堆积的乳酸
洗澡时，宜用温水淋浴时间不要太长，以5～10分钟为宜水温以36℃~39℃为好。
据运动医学专家的研究表明人在运动时，流向肌肉的血液增多心率加快。当运动停止后血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑因而会诱发心脏病。

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