plank运动时应该如何呼吸
最近下班后在家里做plank运动，但是始终掌握不好呼吸的节奏，进而导致每次持续的时间非常段，据说plank运动呼吸非常的重要，但又困惑不知道怎么呼吸，所以想问问plank运动时如何呼吸
大众养生网小编解答：
Plank又称平板支撑，是常见的锻炼形式。这种运动对呼吸的要求是保持均匀的呼吸，但是在实际操作中对很多初次练习或者是练习时间不够长的朋友而言确实是有些困难。plank运动正确呼吸方法包括注意口鼻同时呼吸、呼吸的深度以及呼吸与动作的配合。由于憋气和呼吸相辅相成，所以在运动时候还要注意正确的憋气。如果在自己无法实现锻炼中成功呼吸，建议到专业健身结构，需求专业教练的帮助。
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怀孕期间是不可以做平板支撑的，虽然怀孕期间做些运动对孕妇和胎儿是有好处的，但是不能做剧烈运动。如平板支撑、仰卧起坐之类的。怀孕期间做平板支撑会很容易导致流产。因为平板支撑是小肚子用力，腹部就会受到挤压从而引发流产。尤其是怀孕初期，千万不要做平板支撑。如果孕妇想做运动的话，可以做些比较温和的运动，如有氧运动、孕妇瑜伽都是可以的。
平板支撑是一种用手支撑整个身体的运动，虽然它锻炼了我们身体的很多部位，但是平板支撑是一项无氧运动，对我们减肥的效果并不大，如果你想减肥，最好是去做一些有氧运动，比如慢速跑步，游泳等都是非常不错的选择，等你的减肥达到了一定的效果，你可以通过练平板支撑来锻炼你身体的肌肉，在减肥的过程当中，除了需要做运动，平常的饮食也是非常重要的。
营养师问答
(C) Copyright 2014 大众养生网平板支撑的正确姿势以及做平板支撑的好处
核心提示：平板支撑动作简单，能有效锻炼核心肌群，因而大受欢迎。做平板支撑是要注意姿势正确，否则达不到理想锻炼效果还可能上了肌肉。
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　　平板支撑是锻炼核心肌群最简单最有效的锻炼方式。平板支撑在健身节非常流行，一些初学者也跟风学习。尽管平板支撑的好处多，动作也简单，但在锻炼时候若不注意姿势正确，难免会伤到肌肉。　　平板支撑的正确姿势　　做平板支撑时，以手肘和脚尖作为支撑点，手肘打开与肩膀同宽，处于身体正下方。腹部收紧，臀部、上背部和头部在同一水平线上。保持动作60秒左右，重复多组。做这个动作时候，要注意不能塌腰。否则锻炼不到腹肌还可能伤到腰椎。　　平板支撑的好处　　核心肌肉群是我们人体中最为重要也最为常用的肌肉群，拥有强健的核心肌群，可以让我们的日常行动更轻松、敏捷、矫健，也能为其他运动打好运动基础。做平板支撑时，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于自然生理弯曲的形态。其动作简单，但能够锻炼到使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群，在让你拥有健硕的体魄同时还能缓解背部、腰部酸痛。
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腹肌练习 平板支撑规范动作和均匀呼吸
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平板支撑呼吸怎么调节？平板支撑多久算合格？
专题平板支撑（plank）现在作为一种深受广大健身运动爱好者都为之痴迷的时尚运动，有越来越多的人都开始练起了平板支撑。其实平板支撑的动作简单，却可使背部、腹部、下背部、臀部等处的肌肉群，以及内收肌、膈肌等核心肌群都能得到一定的锻炼。与其他的运动不同，平板支撑是一种相对静态的运动，其运动量主要看坚持的时间。
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