青少年谨防运动后腿抽筋
来源：中山日报
第 7030 期 B3版　发布日期：日　
&&&&日前，记者到一些学校发现，一些青少年学生在进行户外拓展和进行剧烈的运动时，均出现了不同程度的抽筋现象，如何让青少年能尽量避免运动中抽筋出现，以便能更好地投入到运动当中？记者走访了我市的相关医疗部门。不一定缺钙才导致抽筋&&&&一旦出现抽筋的现象，很多家长都认为是因为缺钙导致的，于是拼命地进行补钙，但效果还是不太好。人民医院的张医生认为，青少年特别容易出现的腿抽筋，事实上是肌肉受到强烈刺激而发生的一种收缩，一般小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见。&&&&那么，人们为什么会腿抽筋呢?张医生解释认为，这是多个原因所致：第一，严冷刺激。第二，疲惫，睡眠不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，引起肌肉痉挛。第三，睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，脚面抵在床展上，迫使小腿某些肌肉长时间处于放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。第四，神经受到了刺激，可能会因颈椎或腰椎引起。&&&&“同时，出汗过多。运动时间长，运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分，体内液体和电解质大量丢失，也容易发生痉挛。当长途旅行、爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为每一次登高，都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重量的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。另一种原因就是大家普遍认识到的――缺钙。在肌肉收缩过程中，钙离子起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。”&&&&张医生表示，以上几种原因引起的抽筋，表现基本相同，没有明显区别。但每个发生抽筋者必须先了解自己的一些“历史”，例如了解饮食的习惯、平日运动量对自己产生的压力量、抽筋的部位、发生抽筋时的天气状况等。将所有的了解综合后，找出抽筋的原因，针对原因做预防改善，方能解决抽筋的问题。抽筋突发时的救急处理&&&&“一旦发生抽筋，患者需即刻休息，对抽筋的部位轻轻按摩，并将抽筋部位的肌肉轻轻拉长，因当你将肌肉拉长时，会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉。拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。短时间的肌肉抽筋经过处理后即可回到比赛场，但再次发生的可能性仍很高。”老中医李旭表示。&&&&李医生一边介绍，一边示范说：“当腿脚发生抽筋时，还可推拿委中穴(膝后区的菱形凹陷横纹正中处)，将另一侧手中指指尖放在患肢的委中穴上，拇指放在髌骨上方，适当用力揉按0.5-1分钟；阳陵泉穴(膝盖斜下方，小腿外侧的腓骨小头稍前凹陷中)，将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上，其余四指附于腿肚处，适当用力按揉0.5-1分钟，可改善血液循环。若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。万一很容易再次发生抽筋，则需考虑肌肉是否过度疲劳、或脱水，前者则必须停止活动休息，后者则需补充水分和电解质。”抽筋现象的日常生活预防&&&&“生活的习惯也会导致抽筋现象的发生，平时膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质；在食品中适量添加骨钙粉,碳酸氢钙等；在专家指导下服用葡萄糖酸钙片,钙素母,乳酸钙等含钙药物。&&&&与此同时，留意多吃一些含维生素D&的食品。”市博爱医院的栾医生介绍。&&&&栾医生还强调，青少年平时要穿舒服的鞋子。特别是平足和其他身体构造的人，特别容易发生腿抽筋，合适的鞋是弥补的方法之一。同时，要拉松被褥，特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。&&&&“青少年要经常锻炼身体，但要防止肌肉过度疲惫。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10%的原则。”栾医生表示，假如平时活动量大，就要注意补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于每个人的活动量和所食用的食品。&&&&栾医生最后提醒家长，青少年抽筋不是病，但假如发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向专家咨询，尽快发现是否存有潜伏的慢性病。
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作者：文图/本报记者柯颂
责任编辑：江萍
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小腿肚经常抽筋，其可能性的原因有好几种，一般如果平时不经常活动的人，突然进行腿部比较剧烈的活动；体质相对弱些的人，腿部突然受到冷的刺激；人体骨骼有缺钙现象的；有...
病情分析：
你的情况是乳腺增生后引起的乳腺纤维瘤的治疗
指导意见：
我的建议是主要是治疗内分泌，多注意休息，减轻压力，可以口服逍遥丸，外用乳癖消贴剂
医生询问：...
还是自然而然为好。
一般也还可以，正常的。
不必为此而介意。
功能正常，不影响正常生活就可以！
抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部...
大家还关注缺钙为什么会抽筋 腿脚抽筋是缺钙么 如何快速解除抽筋
【导读】腿脚抽筋，发作时常常没有征兆，除了疼痛难忍外，有时候还会打乱行动节奏，产生安全意外，如在跑步、游泳、登台阶等行动中，容易造成摔伤、磕伤，甚至是危及生命。
在传授防治腿脚抽筋的方法上，不少人网友都推荐补钙，生活中也确实存在通过补钙明显改善腿脚抽筋症状的案例。那么，腿脚抽筋到底是怎么回事呢，是不是腿脚抽筋就都是由缺钙引起的呢?为此，小编专门查找了相关资料并向有关专家进行了求证。
腿脚抽筋是缺钙么 如何快速解除抽筋
腿脚抽筋不一定都是缺钙
腿脚抽筋，常发生在小腿和脚趾肌肉部。是一种肌肉自发的强制性收缩，发作时疼痛异常，医学上称为肌肉痉挛。据专家介绍，导致腿脚抽筋的因素有很多，缺钙只是其中一个方面，盲目补钙会损伤心脏，加重骨钙流失，甚至增加患肾结石、前列腺癌风险。
1.缺钙：钙是一种良好的神经系统镇静剂，缺钙时神经系统就会发生异常神经冲动，导致骨骼肌异常抽缩，产生抽筋。缺钙引发的抽筋常发生在钙质需求量大的快速成长阶段的青少年、钙质加速流失阶段的中老年人群;
腿脚抽筋是缺钙么 如何快速解除抽筋
2.寒冷：人在受凉或受寒时，大脑会发出信号，让全身骨骼肌阵发性收缩以抵抗寒冷，可能引发肌肉痉挛。所以夜间受凉可能会导致肌肉抽筋。
3.疲劳：肌肉长时间工作，如爬山、登高、剧烈运动等都可能导致腿部肌肉过度疲劳，引发肌肉收缩，产生抽筋;
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