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　　想瘦10斤以内，能不能达到这个效果啊，楼主目前是94斤！！！！！！！想要瘦到86斤.........　　求大神们支招
　　看个人体质，有绝食瘦的也有不瘦的，找对方法最重要，三餐还是要吃的，但不要多吃，荤素搭配也好，吃水煮青菜也好，你这种的话很容易会反弹的，你可以试着不吃晚饭然后多做做运动，跑步啊做减肥操跳绳都可以，我就是这样瘦下来的，有时你自己上网看那些减肥计划反而不容易实施，因为计划各种各样能左右自己的思想，真正的还是要看自己！
　　@我是泰妍的仆人 2楼
16:22:54　　看个人体质，有绝食瘦的也有不瘦的，找对方法最重要，三餐还是要吃的，但不要多吃，荤素搭配也好，吃水煮青菜也好，你这种的话很容易会反弹的，你可以试着不吃晚饭然后多做做运动，跑步啊做减肥操跳绳都可以，我就是这样瘦下来的，有时你自己上网看那些减肥计划反而不容易实施，因为计划各种各样能左右自己的思想，真正的还是要看自己！　　-----------------------------　　楼主身高155啊，94斤也是醉了，天天贪吃，又懒，肚子上现在已经是不忍直视了，好几个游泳圈............哭　　现在就是肚子上的肉最多，根本穿不了最小号的衣服了，硬塞进去就像裹粽子一样啊！　　因为两周后要去参加好朋友的婚礼，衣服到时候可能会穿上很搞笑啊，一身横肉，情何以堪，所以想这两周感觉各种措施，努力回到90斤以内。。。。。
　　都疯了吧！记得别吃啊！我等着看结果啊！
　　94斤不胖，刚刚好。
　　能　　
　　你当水果里没糖分？　　呵呵
　　@湘西土匪媳妇 4楼
16:26:43　　都疯了吧！记得别吃啊！我等着看结果啊！　　-----------------------------　　为了朋友婚礼，楼主也是拼了啊这次，坚决只吃水果，少吃饭，晚上再跑跑步跳跳绳......妈蛋，到底有没有效啊，楼主都没自信说下去了......无论如何，楼主尽量坚持.......到时来汇报结果..........
　　@霍长门 7楼
16:29:03　　你当水果里没糖分？　　呵呵　　-----------------------------　　那我应该吃啥啊......求介绍
　　支持楼主！一点都不要吃，我看好你哟
　　只吃南瓜和红薯，同时加上锻炼。　　
　　@空心菜楼
16:32:09　　支持楼主！一点都不要吃，我看好你哟　　-----------------------------　　你这个坏人！(┬＿┬)
16:29:03　　你当水果里没糖分？　　呵呵　　-----------------------------　　@sikkiduoduo 9楼
16:31:15　　那我应该吃啥啊......求介绍　　-----------------------------　　啥都不吃阿，只喝水，连咖啡茶都不能碰的　　俩星期，你肯定能瘦下来，外带面黄肌瘦，法令纹出现，屁股瘪下去，痘痘往外冒……嘛，不过LZ只要瘦嘛，这些都能忽视掉的~~~
　　能 然后在你重新吃东西后迅速反弹 除非你一辈子都只吃水果～　　
　　@小岚子爱小毛头 11楼
16:32:55　　只吃南瓜和红薯，同时加上锻炼。　　-----------------------------　　红薯不都是淀粉吗，吃这个会不会胖.....锻炼只能每天晚上了，白天在办公室一坐就是一整天，没时间啊......
　　教你一招，每天晚饭除非要饿死了才吃蔬菜，黄瓜西红柿之类的，别吃水果，然后每天都跳2遍以上郑多燕，别吃太多，这是重点，千万别多吃！！！
　　基数不大肯定行，但不健康　　
　　不怕大姨妈不来吗？这样做真的大丈夫吗楼主！！！！！→_→　　
　　@我是泰妍的仆人
16:22:54　　看个人体质，有绝食瘦的也有不瘦的，找对方法最重要，三餐还是要吃的，但不要多吃，荤素搭配也好，吃水煮青菜也好，你这种的话很容易会反弹的，你可以试着不吃晚饭然后多做做运动，跑步啊做减肥操跳绳都可以，我就是这样瘦下来的，有时你自己上网看那些减肥计划反而不容易实施，因为计划各种各样能左右自己的思想，真正的还是要看自己！　　-----------------------------　　@sikkiduoduo 3楼
16:26:13　　楼主身高155啊，94斤也是醉了，天天贪吃，又懒，肚子上现在已经是不忍直视了，好几个游泳圈............哭　　现在就是肚子上的肉最多，根本穿不了最小号的衣服了，硬塞进去就像裹粽子一样啊！　　因为两周后要去参加好朋友的婚礼，衣服到时候可能会穿上很搞笑啊，一身横肉，情何以堪，所以想这两周感觉各种措施，努力回到90斤以内。。。。。　　-----------------------------　　两周时间要想减下来就得下功夫了，真想瘦的话就就天天做瘦身运动，争取让自己时刻保持流汗，然后吃饭就吃网上看到的那些什么水煮什么什么的，饭的摄取量尽量在八口之类，而且每一口都要嚼上一分钟，保准你两周瘦下来！
16:29:03　　你当水果里没糖分？　　呵呵　　-----------------------------　　@sikkiduoduo
16:31:15　　那我应该吃啥啊......求介绍　　-----------------------------　　@霍长门 13楼
16:34:18　　啥都不吃阿，只喝水，连咖啡茶都不能碰的　　俩星期，你肯定能瘦下来，外带面黄肌瘦，法令纹出现，屁股瘪下去，痘痘往外冒……嘛，不过LZ只要瘦嘛，这些都能忽视掉的~~~　　-----------------------------　　好吧，谢谢提醒，健康确实很重要，楼主不会盲目去节食的
　　。。。。如果你不是身高不到160的话，这个想法简直丧病。。。　　
　　不能，我天天跑步四十分钟 骑动感单车20分钟 都还没有减体重呢 只是减去了体脂而已
　　@小岚子爱小毛头 11楼
16:32:55　　只吃南瓜和红薯，同时加上锻炼。　　-----------------------------　　红薯的淀粉不要太多，淀粉是葡萄糖的主要来源，转化为肝糖原存能量就是脂肪了，而且红薯吃多了还会放屁~　　我劝你还是吃麦片粥做主食，难吃得想吐，也吃不下多少，还有饱腹感。饭后马上锻炼。　　肉只吃鱼肉，低脂肪高蛋白，青菜吃一碗，不吃各种调味品，因为消耗体液会吸收更多水分。水果吃低糖的，比如猕猴桃，李子，杨桃之类的。基本上，一个吃货觉得生活没什么色彩了，就不知不觉的瘦了
　　看你什么体质了，肌肉就比较难，松松的肉最好减肥，但是你真能坚持半个月那样，肯定瘦，关键是因人而异瘦几斤不同罢了。来事别减肥，那是很可怕的事情
　　@任紫嫣仪 22楼
16:42:45　　。。。。如果你不是身高不到160的话，这个想法简直丧病。。。　　-----------------------------　　身高真的是我的硬伤啊，如果不瘦下来，紧身衣真的很毁形象啊，尤其是肚子那一块，又矮又胖简直无法直视.............
　　其实不要问别人，很多需要自己去实践，又不是多困难的事情，你坚持半个月就知道了，每个人都说自己的体验对你只是参考，没有实际意义，不去实践永远都只是自欺欺人
　　凡是速瘦的，必速肥回来；凡是饿瘦的，必加倍胖回来。楼主啊，要学习科学减肥。
　　@amyguo2012 25楼
16:47:56　　看你什么体质了，肌肉就比较难，松松的肉最好减肥，但是你真能坚持半个月那样，肯定瘦，关键是因人而异瘦几斤不同罢了。来事别减肥，那是很可怕的事情　　-----------------------------　　我肉很虚，松松的那种，但是体质真心不行，我有中度贫血，不过平时也几乎不运动，就是吃了就坐着，睡起就吃那种，现在多多运动，希望可以有点效果，哪怕减到90斤我都满意了
　　两星期不吃东西 你说能不能瘦
　　看吃什么 吃多少
水果吃多一样胖 你当水果没糖分没热量 哦呵呵 　　想突击瘦一瘦的话 可以吃紫菜甘蓝或者包菜一样的都没什么热量 可以煮熟了吃也可以生吃 加调料醋拌一下不要加油和盐 随便吃能吃多少吃多少 不要饿不要让肚子空着 放心 可以活 虽然可能是眼冒金星和绿光的活 　　如果觉得不喜欢吃的话也可以换成其他低热量高纤维维生素的疏菜 比如西红柿青椒丝瓜冬瓜各种叶菜什么的 　　当然这样减下来的很容易反弹 可以突击瘦一瘦 不可长久不可依赖 会营养不良的如果平时身体不好的话 最好不要尝试 得不偿失 　　其实也不用那么夸张的 早上可以泡点燕麦煮个鸡蛋或者煮点杂粮粥吃 薏米红豆就是极好的 还消水肿呢
中午晚上对付一下 就算这样要坚持半个月也不是那么简单的
　　我也想减个8斤 可惜我一坐下来就喜欢吃 还特别喜欢吃些高热量的
　　@sikkiduoduo
16:48:00　　@任紫嫣仪 22楼
16:42:45 　　。。。。如果你不是身高不到160的话，这个想法简直丧病。。。 　　----------------------------- 　　身高真的是我的硬伤啊，如果不瘦下来，紧身衣真的很毁形象啊，尤其是肚子那一块，又矮又胖简直无法直视.............　　—————————————————　　楼主可以试试转呼啦圈，这个很减腰的，而且很容易坚持，一边玩游戏看电视一边就能不知不觉转一个小时　　
　　@sikkiduoduo
16:48:00　　@任紫嫣仪
16:42:45　　。。。。如果你不是身高不到160的话，这个想法简直丧病。。。　　-----------------------------　　@任紫嫣仪 32楼
16:57:19　　身高真的是我的硬伤啊，如果不瘦下来，紧身衣真的很毁形象啊，尤其是肚子那一块，又矮又胖简直无法直视.............　　—————————————————　　楼主可以试试转呼啦圈，这个很减腰的，而且很容易坚持，一边玩游戏看电视一边就能不知不觉转一个小时　　-----------------------------　　嗯嗯，谢谢提议，呼啦圈大学时买过，被我转的各种奇葩姿势，也没学会，后来就扔一边了......感觉学会转呼啦圈也不容易
　　可以的，12天瘦了10斤。。。。因为得了小肠炎，，，只能喝白粥和面条和清汤！！！！！
　　我也是155.94斤，下半身胖哭　　
　　会饿死
　　这个方法绝对能瘦，我吃了一星期就瘦了
　　吃豆子磨的糊就可以。我之前没钱，十天都吃这个，早就买了的，买的时候想当减肥代餐来着，但是一直懒得吃，后来没钱了只好吃这个。我以前如果节食就容易便秘，豆子粉通便的吧，所以那几天我一切正常，十天掉了五斤多，现在也没反弹。我觉得直接买豆子用豆浆机做应该也一样吧，过几天我打算再试试。　　不过我觉得这和个人体质啊心情啊也有关系，可能不适合每个人。
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晚上不吃饭减肥方法 调整饮食结构
来源：家庭医生在线
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　　久久健康网编者按：很多人都知道早餐的重要性，不吃早餐是不利于减肥的。中餐是维持下午精力重要能量来源，晚餐就被大家认为是可有可无的事情，甚至很多人建议要减肥的人不要吃晚餐。不吃晚餐减肥成功的例子很多，但是很多人瘦是瘦了，但是总感觉瘦后的自己缺了点什么。你的感觉是没错的，因为你的某个部位缩水了。
　　因此，小编总结了一下网友们的晚上不吃饭减肥方法，进行的时间应该是从下午五点之后，就不要再进食了，也就是将个人晚饭时间提前到5点之前。但是也要避免出现一种情况：吃了午餐后就不再吃东西了。这样会导致空空如也的时间长达10个小时，不利于肠胃健康。
　　晚上不吃饭可以减肥的正确做法是：
　　1、调整自己的饮食结构，减少淀粉的摄入，增加优质蛋白，如脱脂牛奶、大豆、豆浆、豆腐等。
　　2、同时多吃和水果，保证各种和微量元素。
　　3、每天都要保证吃如同一个大小的瘦肉。
　　4、下午五点之前还要加一顿晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
　　5、通过补充充足的蛋白质和各种维生素以及，避免胸部在减肥期间缩水下垂。
减肥两性偏方查看: 23190|回复: 33
每天健身房40分钟力量，然后20分钟慢跑，晚上基本不吃饭，这样减肥方案行吗？
现在身高181，体重88Kg。每天健身房40分钟力量，然后20分钟慢跑，晚上基本不吃饭，这样方案行吗？不知道20分钟慢跑够不够。
力量和跑步时间调过来效果更好！
谁告诉你的？你这是误导好不好&
应该怎么做能合理些
感觉要么坚持不下来，要么长肉
跑步时间不足！
刚开始跑步，经验不多，不敢多说。感觉楼主适当降低力量训练的时间，加到慢跑上，慢跑至少持续40分钟好一些。
跑步时间不足！
flog 发表于
吃的呢！管不住嘴，没用！控制摄入，争取在ka！还有跑的时候的心率
这个倒是有点，原来运动完了该怎么吃就怎么吃。也许是原因之一
涛声依旧 发表于
对，目前力量练习是这样的。每天先10分钟热身跑，然后胸、背、肩、二头等，每天练习一个部位，一个部位至 ...
快走挺好，我也是快走，速度7，半小时。最好找个压缩裤穿穿，对膝盖有好处。
涛声依旧 发表于
试了3个月，每天40分钟，基本6公里的的距离，不管用啊，体重一点变化都没有。这些年每天不是打球就是跑步 ...
那你肯定吃太多了
不吃饭？& &你可以加量 少吃热量的食物 但是一定要吃饭！
坛子里有那么多励志贴 去看看吧
这个强度太大了吧。
真想减的话力量时间不变跑步时间乘3.。。。
本帖最后由 涛声依旧 于
10:43 编辑
主要是想减肥增肌，脂肪主要堆积在腰部。看资料说有氧之前先进行力量练习，更有助于消耗脂肪。跑20分钟主要是考虑保护下膝盖。跑的时候在跑步机，一般用8的匀速跑。
不是定20分钟的问题，而是应该循序渐进。。。。
如果你没跑过步，每天20分钟的话，估计一星期就不想跑了。。。
如果是跑的话，我开始只能跑8分钟，每星期增加1分钟，半年就减掉20kg了。。
少吃米饭，多吃菜，多喝水，不喝可乐等甜味饮料
减脂和增肌通常情况下很难同时进行的，建议LZ先减脂，体重降到理想程度之后再着重增肌，跑步每周五到六次，每次30~50分钟，视个人能力，同时每周进行两次器械锻炼，不需要太高强度，这样减脂效果较好，晚饭完全不吃不太合理，多吃蔬菜水果哦，少吃米面，不吃油炸食物和含糖饮料~
把我想说的都说完了。。。&
连着快10几年了吧，基本没有停止过运动。原来大学的时候每天都是绕着操场跑，一般4公里左右。上班以后基本就是早上打一个小时篮球，坚持了几年以后，膝盖不行了，就回到慢跑，一般每天5公里左右。但是减肥效果一直不明显，体重一直维持在90Kg以上。今年办了一个健身卡，准备力量+慢跑。跑40分钟没有问题，就是担心膝盖。
pirlo21 发表于
减脂和增肌通常情况下很难同时进行的，建议LZ先减脂，体重降到理想程度之后再着重增肌，跑步每周五到六次， ...
一般是下班以后去健身房，所以晚上和健身冲突。如果健身以后再吃饭是不是更不可取？
涛声依旧 发表于
一般是下班以后去健身房，所以晚上和健身冲突。如果健身以后再吃饭是不是更不可取？
没什么问题，我也是晚上运动之后吃饭，不过下午会吃一些水果或是坚果之类的作为加餐
要减肥&&20分钟跑步远远不够& &先30分钟开始& &一周加10分钟& &到1个小时后&&跑一个月&&看情况 需不需要再加& &力量可以先不练&&等脂肪消耗差不多了&&再去健身房
想同时减肥增肌，想法是好的，但需要付出加倍努力
建议力量练习增到1小时，每两天一次，一周一个肌群只练一次。运动密度要大，比如连续4组，每组12个动作，每个动作5秒，组间休息30秒这样，基本是底限。你每天40分钟力量，如果能天天坚持，说明强度远远不够。
跑步至少半小时，紧接在力量之后，力量之后可以立即喝一勺蛋白粉，晚饭可以省，也可以喝点菜粥。
linkmm 发表于
想同时减肥增肌，想法是好的，但需要付出加倍努力
建议力量练习增到1小时，每两天一次，一周一个肌群只练一 ...
对，目前力量练习是这样的。每天先10分钟热身跑，然后胸、背、肩、二头等，每天练习一个部位，一个部位至少3种不同动作，每种动作至少4组，每组根据重量不同分为8-10个。然后20分钟慢跑。现在看各位的回复，应该把有氧时间提上去。无奈膝盖早些年打球已经不行了，改成30分钟的快走行不行？
本帖最后由 涛声依旧 于
14:15 编辑
Jansen 发表于
要减肥&&20分钟跑步远远不够& &先30分钟开始& &一周加10分钟& &到1个小时后&&跑一个月&&看情况 需不需要再加 ...
试了3个月，每天40分钟，基本6公里的的距离，不管用啊，体重一点变化都没有。这些年每天不是打球就是跑步，不知道是不是体重就那样了。主要是肚子上全是赘肉。
吃的呢！管不住嘴，没用！控制摄入，争取在ka！还有跑的时候的心率
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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