坚持去健身房锻炼，再找个健身教练，按照教练给你制定的计划练就行。
其他答案（共6个回答）
,我觉得健身最好要注意:
1、有人指导，请有经验的人，健身教练、或者是练过健身的人对你的动作要领做一些指导，还要根据你的情况为你做一个训练计划]
2、一周3次最好，每次一个半小时为宜。
3、一定要按照计划做，做动作时一定要尽量的标准。（我觉得最重要的一点是你做哪个动作要知道是要练哪块肌肉，你的意识一定要集中到这块肌肉上，这点一定要去用心体会）
4、饮食当然也要注意了，多吃蛋白类的东西。多吃鸡蛋，饮食多少与你的训练量有关，一般来说，你吃得一定要比练得多，否则肌肉从何而来，当然，减肥是别外一回事。
５、你说的大块肌肉应该主要是胸大肌以及肩、背。胸大肌的两个最经典的动作是仰卧飞鸟以及卧推，我个人比较喜欢前者．
６、最后一点，也是最重要的一点。一定要坚持。记住：肌肉衰退的速度是肌肉生成的速度的两倍！
最后祝你取得良好效果！
饭还是要多吃，要多吃牛肉，多喝牛奶，****（记住，这个非常重要）****然后就是需要每天运动。这里有个关键，就是一定是每天，如果断断续续的一点效果都没有。
首先我要说赘肉是永远不能变为肌肉的,只有减去赘肉,增加肌肉。
男性篇——
科学统计显示，男性到40岁后肌肉就开始以每年1％的速度递减。1％可不是...
有两种方式，一种是电击，这是比较快速的使肌肉组织形成，当然这种是不太提倡的，对身体有害，再就是每天坚持去锻炼，早上跑步十公里，150个俯卧撑，还可以做一些伸展之...
按以下方法练，增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息...
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