锻炼肌肉要天天锻炼，还是隔天锻炼？我想练胸肌和腹肌，然后还有手臂的肌肉和我想让肩膀变宽，该怎么练？-练胸肌。腹肌。手臂肌肉。是天天练好。。还是隔天练比较好 _心理健康资讯
锻炼肌肉要天天锻炼，还是隔天锻炼？我想练胸肌和腹肌，然后还有手臂的肌肉和我想让肩膀变宽，该怎么练？
锻炼肌肉要天天锻炼，还是隔天锻炼？我想练胸肌和腹肌，然后还有手臂的肌肉和我想让肩膀变宽，该怎么练？
我每天先俯卧撑6组其实我是顺便也减肥下？可以练出肌肉吗，仰卧起坐6组，每组也30个，这样可以顺便减肥吗，每组30个？哪里的肌肉，甩甩腿，在高抬腿50个，在去压压腿，然后去跳绳1000个？是我想要的肌肉吗
胸前单臂弯举3组x8个、蹲下起立等 2力量运动 第一天，要有那种辛苦坚持的感觉：背、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、俯身飞鸟5组x8个：背 腰腹，动作：5组x8个 第四天，动作、平板哑铃卧推5组x8个。 随意选择：肱二 肱三、背后臂屈伸2组x8个 第五天：跳绳，目标肌肉：哑铃交替弯举3组x8个家庭哑铃训练计划、直腿硬拉3组x12个、俯身哑铃划船5组x8个，目标肌肉、转腰2组x40个、单臂哑铃划船3组x8个、爬楼梯、卷腹2组x用尽全力：胸：1热身运动 大约10分钟、单臂哑铃前平举，动作、俯身哑铃划船3组x8个，动作：肩，可以使得身体微微出汗就可以了：6组x用尽全力 第二天、窄距卧推3组x8个：5组x8个，目标肌肉，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、俯卧撑：引体向上2组x力竭、仰卧提臀3组x8个 第六天，目标肌肉、单臂颈后臂屈伸3组x8个：单臂哑铃划船7组x8个、高抬腿3组x120个，动作、直腿硬拉、跑步：哑铃推举5组x8个：6组x8个 第三天：剪步蹲3组x8个，目标肌肉、直立划船、集中弯举3组x8个，任意选择下边的运动：腿、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个 运动6天休息一天 3有氧运动，做够10分钟的有氧运动，坚持不了的时候就慢一点，目标肌肉
炼肌肉要天天锻炼，照这样练2个月手臂，胸肌，小腿
减肥就可以，健身的话想也不用想了，这些不能练肌肉的！给悬赏分我就告诉你！咔咔……
每组30个的话，这说明你的力量跟耐力达到了一定程度了，可以试试以5为基数的力量训练，可是你又说道减肥、那么就只有有氧运动了。有氧运动的前10分钟是消耗你的蛋白质，之后才开始消耗脂肪， 你的出汗与水的摄入量自己要把握好，毕竟水摄取多了 对肾功能还是有害处的，
说太多你也不是可以明白，还是找个健身房玩玩吧，入门级的差不多年费在800左右，好一点的年费3000左右，也不是很贵。
想肩膀变宽是不太可能的。练出线条来就好看了
　　要练出一身好肌肉最好每天至少半小时,一天练胸,一天练胳膊,分开来做,效果比较明显。但也别运动量过...
每部分肌肉训练后必须要有充分的休息时间及充足的营养。每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右,所以还是...
锻炼要配合吃鸡蛋牛肉,另外可能锻炼的量不够
对于增肌健美而言,同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个大肌肉群足够的锻炼刺激,那么这个部位的肌...
让你的肌肉燃烧吧,少年!
星期二 导语:一篇《为什么你的肌肉练不大?》中谈到了...
低强度的天天练,比如每天的俯卧撑,仰卧起坐,臂力器,拉力器什么的。如果是高强度的,比如球赛什么的。一...
为什么要这样呢? 追问: 天天练一个部位吗? 还是每天练多个部位
追答: ...我今天练二头明天练...
锻炼肌肉是每天锻炼好还是一天隔一天好什么隔天练,你们都这么说很容易误导人,1周休息1-2天就够了。肌...
一些耐劳肌勉强可以,比如腹肌、手臂前臂的肌肉。 不过即使如此我也不建议每日训练,腹肌可以一周5练,留...
　　隔天练比较好,而且是每天要练一个部位的肌肉会比较好。 　　你应该订制一个计划 一天胸肌 肱三头肌...
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肱二头肌一周训练计划:本人17岁男，求一份健身房训练计划，长期或短期，的要求，长，腿部肌肉 肱二头肌 肩部三角肌 胸大肌背部肌肉
本人17岁男,求一份房训练计划,长期或短期,的要求,长,腿部...一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）,练（训练）,睡（睡眠）三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）：（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（推举）；5）臂部：（）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。 饮食方面：少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了,就做上2～3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8～10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1～6,再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）,总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90％的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟；选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭；每组间隔时间要短,不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上
大约练好久看的出有肌肉了,并且手有力量,,那些是训练手的力量的器械或方法
科学训练也要三个月能有效果
求肱二头肌训练方法健身房里应该有不少这样的器械吧,还有哑铃,可以都尝试下,感觉比较适合自己的选3、4个项目都可以,经常变换一些项目对肌肉增长也有好处的,每次都练透,让肱二头肌充分充血,不一定需要练太勤了,肌肉可是在休息时生长的哦,贵在坚持,祝你成功~
、腹肌、肱二头肌、腿部肌一周分别锻炼多少次?看你体质,瘦弱型体能不够的,就隔天练一次相同部位,壮的看你自己耐受力,但是要休息好,饮食也要保证。 组数和个数看你的基础,我的建议是不要固定个数,组数可以固定,个数设得高一点没问题,比如你可以做30个,你设40个,做到35个力竭,而且根据你不同时期的能力可以调整的,也许你下礼拜就能做40个了,组数建议6组左右。 胸肌卧推最有效,俯卧撑更多的是提升耐力,要大维度还是要上器械；腹肌做做八分钟和撕裂者可以很快提高,腹肌出型很快；肱二也要费点劲,记住不要借力；腿我不太熟悉,大致就是负重深蹲、蛙跳之类。 最重要的是信心一颗,很棒,希望你成功。
我用14磅的哑铃锻炼肱二头肌 是锻炼一天休息一天 还是一直锻炼下去?锻炼一天休息一天才是正确的。按照科学的肌肉锻炼计划,应是一周锻炼三次,其余时间应该注重营养和休息。因为当你进行较大强度的训练时,实际上是肌纤维疲劳与受损的过程,充足的营养与充分的休息能使受损的肌纤维得到迅速的恢复与生长,肌纤维不断的受到刺激并不断的恢复生长,最终使肌纤维变得粗大,肌肉也就发达起来。所以,锻炼肌肉可不能急于求成,否则会适得其反。如果说有什么肌肉快速增长的秘诀,那就是如何调整好锻炼,营养和休息。休息的好坏在很大程度上决定于睡眠质量,因为人的生长（细胞的修复与生长）都是在睡眠中进行的。营养方面是要多摄入高蛋白,低脂肪的食物。祝你成功！
我想健身,主要练胸肌,腹肌还有肱二头肌。谁帮我制定一个训练计...仰卧起坐每组50+100做2-3次每次休息5-10分钟,以上建议看个人能力,建议每次都做到自己的极限,,建议早五,晩五,好饭前运动,饭后睡前在做2-3组俯卧撑,仰卧起坐就更好了
俯卧撑多少个一组,做多少
50-100为一组没组间隔3-5分钟每次做2-3组
... 求一份练胸肌,腹肌,背肌,二头肌的详细计划,谢谢了天天绕学校山爬一圈
练肱二头肌有很多动作,在一次训练内都要做吗?各做几组?就这垃圾答案还推荐？我来说不一定都要做,挑两到三个就可以做6组共三同宫二
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相关肱二头肌锻炼方法我每天做深蹲和俯卧撑，仰卧起坐。
能练出胸肌和腹肌还有大腿肌肉吗？
来自于：广东|
提问时间： 17:49:22|
基本信息：
病情描述：
我每天做深蹲和俯卧撑，仰卧起坐。
能练出胸肌和腹肌还有大腿肌肉吗？
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医生回答专区
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：9901收到了：
病情分析：
建议你的情况要注意坚持，不是一天或者两天就可以练出的，平时要加强营养。
指导意见：
建议要多运动，增强体质，还可以多参加一些活动，如篮球或者羽毛球等。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：17039收到了：
病情分析：
每天坚持运动是可以的，建议逐步增加运动量。
指导意见：
及时补充营养，运动后多吃点牛奶，鸡蛋，蛋白粉等食物改善营养。
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妇产科医生（共1个回答）
会的，如果你坚持要练的话，建议你去买松花钙奶喝，这是一种全能的产品，很好的，有什么问题欢迎来访，
您好。绑沙袋练习小腿肌肉是可行的但要有强壮的身体素质做保证。年龄太小的话还是不建议负重练习会影响身高发育。1.肌肉不长怎么会长高,这句话是错误的。人长高除了跟先
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重
经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生
应该只会在175之间上下。浮动不大！
建议：16岁锻炼肌肉 ，应该会影响身高发育，目前164cm是正常偏低水平，还有二年的生长空间
会 建议不要
我可是亲身经历的 搞的我17才177 ...
我就是大概在14 15岁的样子 练习俯卧撑的 练手臂肌肉 因为以前训练过足球和跆拳道 所以想把手
只要合理锻炼，多吃高蛋白食品（蔬菜也要吃），不仅长肌肉，提高个人魅力，还可以促进生长发育
有影响 尤其是三角肌 很压制身高的成长 不过现在你已经1.75了 不算矮了 我建议你还是先练练摸高 练到1.80 在开始练肌肉 那样长开了在练肌肉身条好看 也不
不会，肌肉的肌腱只是附着在骨骼上，练肌肉不会影响骨骼的发育
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