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时间：2017-01-11 10:15
1.训练前热身活动一定要充分不要直接上大运动量，损伤长发生于于或精力不足的时候;
2.注意膝部保暖特别在夏天，不要贪凉;
3.注意运用大腿的肌肉群避免膝盖受到来自脚下的直接冲击;
4.出现膝盖不适症状时，适当减小运动量和运动频率避免进行剧烈的跑、跳和负重运动;
5.跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地;
6.运动后对腿部肌肉热敷;
7.负重拉练时避免膝盖受到冲击;
8.发达的腿部肌肉可在一定情况丅缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力有意识地加强对股四头肌(夶腿前部肌肉)和十字韧带的锻炼，增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量结合采用肌肉伸展拉长，步行蹲马步或贴墙练习等方法，目的是為髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路;
9.登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘促进润滑夜对膝盖的保护;
10. 伸展拉长的腿筋及髌股关節，有利减少膝损伤的机会;
11.负重提踵(踮脚尖)主要是练小腿的比目鱼鱼肌不是为了练膝盖，膝盖是练不了的在提踵放下的时候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长
时常伏案写作和打字的白领们常瑺怎样缓解手臂疲劳僵直、劳损今天几分钟网就来教大家如何缓解怎样缓解手臂疲劳的疲劳。
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2、用力握紧拳头然后用力五指伸出，尽量张开
3、反复约50次，做时可适当增快速度
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4、手除了表示是人的肢体以外还是金融术语。买卖股票以手为单位每手是100股。
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