腹肌锻炼方法,锻炼腹肌最有效的方法,怎么练腹肌,教你如何锻炼腹肌_中华养生
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腹肌锻炼方法
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怎么练下部分腹肌好呢
身体健康，是一个人所拥有的最大财富。只有身体健康，才能够更好的去工作和生活。所以坚持科学的锻炼，对于我们而言是非常有必要的。通过锻炼来练出好看的腹肌，是完全有可能实现的。那么，怎么练下部分腹肌好呢?如何科学的进行锻炼呢?下面便一起来了解一下吧。
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力：低风险 身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力：低风险 两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。 注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体 下背受力：低风险 上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力：险 上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
5.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力：高风险 身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
以上便是关于怎么练下部分腹肌的介绍。相信通过本文的相关介绍以后，您对于如何正确的进行腹肌的锻炼也有了更好的认识。练出好看的腹肌是需要慢慢来的，不可能一蹴而就，所以建议在练习的时候，应该要有一定的耐心。
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微信扫一扫锻炼腹肌的最佳时间 10种方法练成腹肌
　　很多的男性朋友都希望自己可以拥有一个完美的身材，这样可以更吸引异性的目光，男人完美的身材肯定是少不来腹肌的。那您知道的最佳时间是什么时候吗?您知道10种方法练成腹肌都有哪些吗?今天小编就为您带来了腹部肌肉质量自测四法，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
　　您知道男性锻炼肌肉的最佳时间是什么时候吗?经过相关人士的科学研究发现，人们进行针对性的器械健身的话，是可以让人体肌肉越练越发达。
　　时间段安排
　　研究发现，高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。据此可以推出几个最优运动时间段;
　　早晨时段：晨起至早餐前 5：30&&6:30
　　上午时段：早餐后2小时至午餐前 9:00&&10:30
　　下午时段：午餐后2小时至晚餐前 14:00&&17:00
　　晚间时段：晚餐后2小时至睡前 19:00&&21:00
　　早锻炼可降低血糖
　　早晨时段：人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。
　　并且在这个时间段里，人的血糖都是比较低的，又是因为人们进行运动的话是会消耗大量的血糖，所以说在这个时间段锻炼身体是容易出现低血糖。
　　而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。
　　傍晚锻炼最为有益
　　原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
　　注意事项
　　下午两点至晚上八点，是比较适合健身的时间段。其实，保持腹肌的形态，锻炼是一方面。饮食和生活习惯也非常重要。少吃高热量、含油脂和糖分过多的食物，避免饭后久坐和饭后立即入睡。
　　每个人的锻炼要想是达到一定的效果那就必须长时间的坚持的，就像是减肥也是一样的。如果您锻炼一段时间就停止的话，是会出现反弹的现象的，并且要想练出腹肌也要注意自己的饮食搭配，多补充富含蛋白质的食物。
　　要引起别人的注意，你必须拥轮廓鲜明的腹肌，甚至在你的T恤也能看得到。这是不容易的，但并不是不可能。因此，我们列出以下10种方法，使你练就让人垂涎的腹肌。
　　10种方法练成腹肌
　　1.多动动你的身体
　　多运动是针对深植于你体内的肌肉纤维的好方法。工作之余，努力地更多注意于基础力量训练和健身球上的核心训练。
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腹肌训练 如何正确的锻炼下腹部？
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其实，人们对于有关腹部训练的是是非非，似乎比对家里那台影碟机的播放程序要糊涂多了。
应该如何锻炼下腹部？
诸如悬垂举腿、仰卧举腿的练习会相对侧重腹部下半部分。但长期以来，人们一直有一种错误的观点，那就是腹部有上腹部和下腹部之分。
其实，腹直肌是从胸部下方到骨盘上方的那片狭长而平坦的肌肉。任何腹部锻炼都不能单独锻炼它的某一部分。如果你希望下腹部得到更多刺激，那不管做什么锻炼，都应在每次反复动作时紧紧地收腹，特别要把皮带扣下面的区域下意识往里收。有些人似乎能够立刻领会这个概念，而另一些人则需要一定时间的训练才能够拥有足够的意识。
每天做大量的锻炼是拥有平坦腹部的惟一途径吗？
出于某种原因吧，人们总是认为要想卓有成效地锻炼腹部，每天都得锻炼上好几个小时。我们不知道那些反复得越多越好的错误观点究竟是怎么来的，不过可以告诉各位：每天就是做1000个仰卧起坐未必效果良好，反而会让你觉得腰酸背痛。和其他肌肉一样，对腹部肌肉的锻炼也以每周2~4次为妙，每次锻炼之后起码要休息一天。每次锻炼做3~10套动作，每套动作8~15个反复。每个动作都要到位，这样在每套动作结束时你会觉得你已经竭尽全力了。
哪一种锻炼能让我甩掉腰腹部的脂肪？
腹部对锻炼的反应和其他任何部位一样，只要你坚持正确的锻炼，定会拥有更坚实、更紧绷的腰腹部。不过，光靠腹部练习是不能燃烧肚腩上的脂肪的。事实上，身体的任何部位都无法局部减肥。甩掉中部脂肪惟一途径是将合理的饮食和有氧锻炼相结合&&即使如此，也不能保证你想减哪儿就一定能减哪儿。
怎样才能练出平坦的腹部？
身体中部肌肉的外观与遗传、皮褶、个人身体中部是否容易蓄积脂肪、生活经历以及其他数不胜数的因素都有很大关联。你很可能尽了全力可还是不能拥有自己梦想的平坦而健美的腹部，可是那是否就意味着你不应该进行腹部锻炼了呢？当然不是！锻炼腹部可使它更有力，从而看上去也更平坦更紧绷。
腹肌训练：这样才正确
一句话概括，要根据自己的水平，选择最适合自己目前身体状况的腹部锻炼的运动量和强度。
1、尝试一系列的腹部锻炼动作
即使是正确的腹部锻炼，单个动作的作用也是极其有限的。如何正确做训练动作，与选择哪些训练动作一样重要。成功的腹部训练，应该至少包含4类动作：针对腹部上半部分的训练，如仰卧起坐；针对腹部下半部分的训练，如悬垂举腿；针对侧腹部的训练，如转体仰卧起坐；针对腹横肌的训练，如平板支撑。
2、放缓动作的节奏
完美无瑕的技巧是至关重要的。留出一点时间让自己真正感受一下腹肌在运动。要是你能做完每套动作中建议的最多次数还不觉得累，要么就是你的动作不对，要么就是它们太简单了。你可以摸索并试验最好的技巧，自己找出一套强度适中的练习组合。
3、正确地呼吸
这是成功训练的另一个关键所在。通过在上抬时用嘴呼气，放下时用鼻子吸气，你就能够让横向腹肌的深层纤维得到锻炼，否则后者根本是不运动的。因此在保持姿势时，注意深呼吸是关键。
4、缩短组间休息时间
腹部肌肉与小腿肌肉一样，是耐力性肌肉，你必须给它与胸背部不同的刺激才能更奏效。对腹部训练来说，组间休息时间越短越好。你最好能够根本不休息地一个接着一个做完全部练习。不过刚开始锻炼腹部时你可能还需要休息一两分钟，那是正常的。只是越早开始下一套动作越好。&&
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京公网安备 49下面的腹肌怎么练 需要注意哪些事项
核心提示：下面的腹肌怎么练？需要注意哪些事项？腹部的肌肉训练有助于“六块腹肌”或“八块腹肌”的出现，但是专家介绍：并非每个人都能够练成八块腹肌，一般六块腹肌已经是非常完美的身材了，这主要和自己的遗传因素有关系，所以不要盲目追求所谓的最佳健身效果。
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温馨提示：关于减肥，你一定有很多疑问，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“瘦肚子”就能知道晚餐吃什么能抹平小肚子；获得最快瘦腹的3+1运动法。
下面的腹肌怎么练?需要注意哪些事项?如果不注重健身的朋友很难出现腹肌的健美形态，多数朋友会在腹部长出赘肉，再加上不注意饮食健康的话，很可能会出现明显的&啤酒肚&，此时不仅仅不美观，长此以往还会出现不健康的情况。
下面的腹肌怎么练
健身专家介绍：如果想要燃烧脂肪，练出六块腹肌的话，建议大家可以考虑躺在平地之上，然后双手抱于脑后，起身做仰卧起坐的训练，每天坚持做100个的话，能够有效收缩腹部的肌肉，如果100个对于您来说比较简单的话，可以增加仰卧起坐的数量。
另外，负重体侧屈的健身动作也是非常有效的，健身者在训练的过程中应该双脚开立，双手握住杠铃，然后进行身体的侧屈，反复进行运动，注意保持自己的呼吸规律，另外还要注意训练时不要弯腰驼背，能够有效紧致腰腹部的肌肉，建议坚持一段时间后就可以看到效果了。
最后，练习腹肌还可以做一些&仰卧举腿&的训练，身体需要呈现侧卧的姿势，然后双腿伸直，双腿向侧面举起，然后注意缓慢放下，反复进行20次，然后换方向，继续坚持，双腿落下时要注意调节呼吸，如果对于减肥者来说，运动量过大的话，可以适当减少上举的次数。
下面的腹肌怎么练?需要注意哪些事项?上述练习腹肌的训练，都是非常有效果的，需要大家注意的是运动量增大的话，热量及脂肪就会进行消耗，所以运动者会有饥饿的感觉，此时要注意切忌暴饮暴食，可以少食多餐，注意补充水分及维生素!
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