体能网尽力服务于大众的体能训练、力量训练以及体能康复训练，为提高国民体质尽一份力。平板支撑没有减肥神效 部分人群慎做此动作
　　本报讯（记者 唐江澎 实习生 姜婷）每天只需几分钟就能消灭赘肉，一个月就能练出人鱼线……被誉为“最实用减肥动作”的平板支撑（Plank）真的有如此神效吗？近日，记者特意采访了湖南中医药大学第一附属医院和湖南省中医院的有关专家，他们表示，平板支撑不属于有氧运动，没有减肥“神效”，但能使肌肉更加紧实有力量。同时提醒，平板支撑并非人人适用。
　　俯卧，然后双肘弯曲垂直支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸……微信上所说的“平板支撑”被誉为“最实用的减肥动作”。对此，湖南中医药大学第一附属医院骨伤科副主任医师张波表示，做平板支撑时，人体的腰部、腹部以及背脊处于紧张状态，坚持做的话可以增加腰、背脊的肌力，使肌肉更加结实，对一些腰腿痛的患者还可以起到锻炼的作用。但由于人们做平板支撑时一直是处在紧张状态，不像有氧运动可以时而收缩时而舒张，因此在减肥瘦身方面并没有微信中所说的那种“神效”。如果真的想达到减肥、塑身的效果还是要做有氧运动，并注意饮食，如少吃多餐，避免吃含高蛋白、高脂肪、高糖的食物等。
　　湖南省中医院骨伤科周昭辉教授也表示，平板支撑如此受欢迎是因为它简单易行，几乎没有成本，而且满足了人们减肥、塑形的愿望。他提醒，平板支撑适用的人群比较广泛，只要自己的身体允许做这个动作就都适用，不过这主要是针对年轻人而言的，老年人因为其身体承受能力相对较弱，一般不提倡通过这种方式来进行锻炼。同时，因为它本身有一定的挑战性，初期尝试人群应注意把握好强度，可以逐渐延长动作持续时间，不宜操之过急。一般而言，每次做30秒平板支撑可以休息30秒。特别需要提醒的是，有椎间盘突出、脊柱隆起、侧弯等症状的人群，要慎做此动作。平板支撑有什么用 平板支撑的好处-土巴兔装修大学
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平板支撑是最近非常流行的一种室内健身活动。平板支撑的动作类似俯卧撑，但是比俯卧撑可以更有效的锻炼核心肌肉群，同时能量消耗更大，更能有效的减肥消脂。我们每天坚持5分钟平板支撑作用超过跑步1000米。下面土巴兔小编就来为大家介绍一下平板支撑具体动作和作用。平板支撑怎么做?平板支撑的动作非常简单，因为它的动作只有一个，大家将身体伸直，然后进入俯卧撑的姿势，这时候用前臂而非手掌来支撑身体，再将身体的重心放在脚趾和前臂上，最后尽量保持较长时间即可。平板支撑是一种无器械运动，它比一般的健身操更为简化，主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式，一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖，大家可以尽量坚持，然后每天坚持比前一天多几分钟，这样持续加强，一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。平板支撑有哪些作用?锻炼身体的核心肌群。平板支撑看似简单，实际上它非常消耗体能，是一种全身性的运动，可以锻炼到腹部的腹直肌、腹横肌等和腿部、背部、臀部的肌肉，如果感觉非常枯燥，还可以搭配其他的一些健身动作。最实用的减肥动作。平板支撑在潘石屹等众多名人的加持下，成为了流行运动的代名词，其华丽的效果也被大家疯传。平板支撑确实可以通过能量消耗，来达到减肥效果。平板支撑这种力量锻炼可以提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧，但是同时要减少能量的摄取。提升身体素质，远离背痛。平板支撑可以塑造腰部、腹部、臀部的曲线，让身体的腰椎和颈椎部分可以暂时释放压力，帮助维持肩胛骨的平衡，减轻背部的不适。我们每天坚持进行平板支撑，还可以提高身体的综合素质，因为核心肌群是支撑人体力量的主要部分。平板支撑成人每次坚持一分钟即算达标。最后，土巴兔小编提醒大家，在做平板支撑时，首先动作要到位，身体各部分伸直，保持垂直的角度，然后注意要自然呼吸，不要憋气，最后量力而行，循序渐进的设定计划。大家一开始动作一定要标准，把握好强度，如果身体开始变形可即使停止，然后慢慢将时间延长。
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坚持做平板支撑这一个动作对于我们有什么用呢？今天小编就为大家详细介绍一下平板支撑这一个动作，它能够训练我们的核心肌群，锻炼了我们身体的背部，腹部等部位的肌肉群。
平板支撑似乎是成为了时尚运动的一个代名词，这一种运动被称为是最实用的的减肥动作，更是号称每天只需要短短的几分钟的时间就能够帮助你将身上的赘肉给消灭掉。听起来似乎很神奇很轻松，不少的明星也晒出自己的运动健身照，看到有着完美身材的明星都那么努力了，我们又怎能懒惰呢？快点加入平板一族吧。那么，平板支撑这一个动作到底有什么作用呢？这一个动作又是怎样做的呢？今天小编就为大家详细介绍一下。平板支撑这一个动作是我们训练身体核心肌力最常用的一种方法，动作很简单，首先是俯卧在地面上，两肘打开和肩膀同宽的距离，用你的肘关节支撑在地面上。你的上臂和躯干尽量保持成九十度，两脚的脚尖并在一起来减少你支撑的面积，颈部要保持自然伸直的一个姿势，双眼平视着前方，挺胸。2下一页
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